Sau nửa tháng, bạn có chức năng giảm được 10 kilogam với chế độ ăn gồm trứng từng ngày. Mặc dù nhiên, bạn có thể tăng cân gấp rút trở lại sau thời hạn ăn kiêng.

Bạn đang xem: 10 cách giảm cân trong 2 tuần


Chế độ ăn kiêng trứng luộc là gì?

Ngày nay, không ít người tìm kiếm một phương pháp giảm cân tác dụng trong thời hạn ngắn. Có tương đối nhiều kế hoạch ăn uống kiêng rất có thể giúp họ. Mặc dù nhiên, ngẫu nhiên điều chỉnh như thế nào trong cơ chế dinh chăm sóc đều là 1 bước khá quan trọng và bạn phải tạo lập kế hoạch cẩn thận.

Khi bước đầu một hình thức ăn uống mới, bạn nên tìm hiểu những rủi ro và lợi ích. Dưới đây là thông tin chi tiết về chế độ ăn kiêng 14 ngày trứng luộc.

Đây là một chính sách ăn kiêng bao gồm nhiều trứng, protein nạc, rau xanh không cất tinh bột cùng trái cây ít carb. Chính sách ăn kiêng này không nhiều calorie cùng ít carb. Người vận dụng kế hoạch rất có thể giảm mang đến 11 kg trong vòng 14 ngày.

Bạn rất có thể tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Một điểm mạnh khác là việc thực hiện dễ tuân theo - toàn bộ các món gần như khá đơn giản. Bạn sẽ có ba bữa thiết yếu - sáng, trưa, tối, không ăn uống vặt.

Thực phẩm buộc phải mua

- Trứng

- Protein nạc (thịt nạc, làm thịt gia cầm bỏ da, cá)

- những loại rau (ớt chuông, súp lơ, cà chua, rau lá xanh, túng bấn xanh)

- trái cây ít carb (bưởi, dưa hấu…)

- Một lượng bé dại chất béo an lành (dầu ô liu, dầu dừa)

- Đồ uống giỏi cho sức mạnh (trà, coffe không đường, nước lọc)

Thực phẩm buộc phải tránh

- Ngũ ly (mì ống, bánh mì)

- các loại rau củ gồm tinh bột (đậu, ngô, khoai tây, khoai lang)

- Trái cây các carb (trái cây khô, dứa, chuối, xoài)

- Thực phẩm đã qua sản xuất (thức ăn uống nhanh, thịt xông khói, khoai tây chiên, vật dụng ngọt)

- Đồ uống bao gồm đường (trà ngọt, coffe sữa, nước trái cây, soda)

Gợi ý cơ chế ăn vào 14 ngày

Tuần 1

Ngày 1: Ăn trái cây có múi và 2 trái trứng luộc vào bữa sáng. Ăn một không nhiều thịt gà luộc và 1 cốc sữa chua cho bữa trưa. Ăn 1 chén salad rau cùng một không nhiều thịt con kê luộc vào bữa tối.

Ngày 2: Ăn trái cây có múi và 2 trái trứng luộc vào bữa sáng. Thưởng thức 1 quả bưởi và cá nướng mang lại bữa trưa. Salad rau, 1 quả cam và 1 quả trứng luộc vẫn là ban đêm của bạn.

Ngày 3: Ăn trái cây tất cả múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Chúng ta cũng có thể chọn những loại trái cây tất cả múi không giống nhau để thực đơn đa dạng và phong phú hơn. Ăn 1 lát bánh mì, 1 quả cà chua và phô mai ít béo vào bữa trưa. Ăn salad rau cùng thịt gà vào bữa tối.

Ngày 4: bước đầu ngày bắt đầu với trái cây gồm múi với 2 trái trứng luộc. Chọn trái cây không nhiều carb đến bữa trưa và ăn 2 trái trứng luộc vào bữa tối.

Ngày 5: Ăn 2 quả trứng luộc cho chín và 1 trái cây chúng ta cam quýt vào bữa sáng. Ăn cá nướng và salad rau mang đến bữa trưa. Rau quả hấp cùng 2 trái trứng luộc sẽ là 1 trong bữa buổi tối hoàn hảo.

Ngày 6: bắt đầu ngày bắt đầu với trái cây tất cả múi và 2 quả trứng luộc. Ăn hoa quả ít carb vào bữa trưa và kê với salad rau đến bữa tối.

Ngày 7: 2 quả trứng luộc cùng nửa quả bòng sẽ là ăn sáng của bạn. Ăn thịt con gà và rau hấp vào bữa trưa với thịt trườn nướng cùng một quả cam vào bữa tối.

Tuần 2

Ngày 1: Ăn 2 quả trứng luộc vào bữa sáng và một ít thịt kê với salad rau mang lại bữa trưa. Ăn 2 quả trứng luộc, 1 trái cam cùng salad rau xanh vào bữa tối.

Ngày 2: bước đầu ngày new với hoa trái ít carb và 2 quả trứng luộc. Món gà nướng cùng salad rau xanh củ sẽ là bữa trưa của bạn. Ăn một ít cá nướng cùng với salad rau mang đến bữa tối.

Ngày 3: Ăn 2 quả trứng luộc và trái cây không nhiều carb vào bữa sớm của bạn. Salad và con kê nướng hoặc luộc vẫn là bữa trưa của bạn. Ăn salad rau, 1 trái trứng luộc và 1 quả cam vào bữa tối.

Ngày 4: Hãy ban đầu ngày mới với cùng một trái cây với 2 trái trứng luộc chín. Bữa ăn thứ nhị của bạn sẽ bao có rau hấp, phô mai ít khủng và 1 trái trứng luộc. Salad rau và một ít con kê hấp sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất cho bữa tối.

Xem thêm: Bật Mí 9 Các Cách Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Ngày 5: Ăn 2 quả trứng luộc cùng trái cây bọn họ cam quýt vào bữa sáng, salad cá ngừ vào bữa trưa, gà nướng cùng với salad rau mang đến bữa tối.

Ngày 6: Ăn 2 trái trứng vào bữa sáng, con kê nướng cùng salad rau vào bữa trưa, hưởng thụ một số hoa quả tươi không nhiều carb cho bữa tối.

Ngày 7: ban đầu ngày với 2 quả trứng luộc. Ăn rau xanh hấp và gà nướng cho bữa trưa, salad cá ngừ đang là bữa tối của bạn.

Lợi ích

Các bữa ăn bao gồm nhiều một số loại thực phẩm lành mạnh như hoa trái tươi, rau, trứng cùng protein nạc cất chất phòng oxy hóa, vitamin, dưỡng chất hỗ trợ buổi giao lưu của cơ thể.

Thực solo cũng loại trừ các thực phẩm bao gồm hàm lượng calorie cao, nhiều carb, đồ dùng ngọt và thực phẩm bào chế sẵn cũng như đồ uống không lành mạnh. Những loại thực phẩm như vậy hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và mập phì. Đồ uống có đường không lành mạnh góp phần làm tăng máu áp, phòng insulin, viêm nhiễm…

Những tín đồ ủng hộ kế hoạch dinh dưỡng này cho biết có một trong những lợi ích sức khỏe khác ví như tóc, móng tay và xương chắc chắn hơn, thị lực được cải thiện, kiểm soát điều hành lượng con đường trong máu.

Trứng, các đại lý của cơ chế ăn kiêng, giúp bức tốc cơ bắp; hỗ trợ sức khỏe khoắn não bộ và hệ thống miễn dịch; giảm nguy hại mắc căn bệnh tim. Chúng cũng hoàn toàn có thể cung cấp cho bạn mức tích điện cao với có tác dụng tốt cùng với làn domain authority của bạn.

Chất xơ vào trái cây cùng rau bảo trì sức khỏe ruột, kiểm soát lượng con đường trong máu cùng giúp đạt được khối lượng hợp lý.

Hình thức nhà hàng ăn uống trên là chế độ ăn kiêng ít calorie giúp cho bạn giảm cân. Tuy nhiên, khi quay trở lại lịch ăn uống bình thường, chúng ta có thể tăng cân nặng lại như cũ.

Ảnh minh họa: Eatthis

Nhược điểm

Dù bao gồm các các loại thực phẩm an lành và giàu hóa học dinh dưỡng, chính sách ăn này vẫn có các điểm hạn chế. Những loại thực phẩm tương đối nghèo nàn, khó vận dụng một thời gian dài.

Một yếu điểm khác là số lượng thực phẩm ít có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng dài lâu khuyến nghị. Lượng calorie như trên rất có thể quá thấp đối với một số người.

Việc nạp tích điện cho khung hình trong thời gian dài có thể dẫn đến một vài vấn đề sức khỏe như giảm mật độ xương cùng mức tích điện thấp. Các tính năng phụ như rối loạn kinh nguyệt đối với thiếu nữ và hệ miễn kháng suy yếu hèn cũng hoàn toàn có thể xảy ra.

Bởi vậy, nếu như muốn tiếp tục gia hạn chế độ ăn như trên, chúng ta cần xem thêm ý kiến của bác sĩ. Bạn cũng cần phải uống nhiều nước để kiềm chế cơn đói.

Làm gì để giảm cân an toàn?

Hãy ghi nhớ rằng các bạn phải hỗ trợ cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh. Nếu bạn có nhu cầu đạt được hiệu quả giảm cân nặng lâu dài, chúng ta phải thực hiện một số điều chỉnh về lối sống. Chúng ta nên tập thể dục từng ngày và bảo trì kế hoạch nhà hàng ăn uống cân bằng. Những phương thức này để giúp đỡ bạn sút cân và cung ứng sức khỏe tổng thể.

Tất nhiên, mỗi cá nhân có trọng lượng, độ tuổi, nấc độ vận động và tần suất tập thể dục không giống nhau. đa số yếu tố này ảnh hưởng đến lượng calorie chúng ta nên tiêu thụ cùng đốt cháy, cũng giống như mức độ nạp vào khung người mà chúng ta nên có.

Đối với cơ chế ăn uống, hãy bảo đảm bạn ăn nhiều trái cây với rau quả, protein an lành (thịt nạc, cá, các loại đậu, hạt). Đừng quên những thực phẩm giàu can xi như sữa không bự và ít béo.

Giảm cân nặng cấp tốc 10kg vào 2 tuần đã có tương đối nhiều bạn thử nghiệm cùng thành công! mặc dù bạn phải tuyệt đối nghiêm khắc với bạn dạng than theo đúng thực đơn mỗi ngày dưới đây!


Ngày 1

Sáng:một cốc cà phê loãng + một viên mặt đường nhỏTrưa: 2 quả trứng luộc + 400g rau bó xôi + 1 trái cà chua
Tối: 200g thịt trườn nướng đơn giản dễ dàng + 1 sơn salad dầu giấm với táo, tráng miệng một ly nước cam

Ngày 2

Sáng: một cốc cafe loãng + một viên mặt đường nhỏ
Trưa: 250g thịt lợn luộc chấm nước mắm nam ngư nhạt + 1 hũ sữa chua ko đường
Tối: 200g thịt trườn nướng dễ dàng và đơn giản + 1 đánh salad dầu giấm cùng táo, tráng mồm một ly nước cam

*

thực đối chọi giảm cân cấp tốc 10kg vào 2 tuần

Ngày 3

Sáng: 1 cốc cà phê loãng+ 1 một viên đường nhỏ tuổi + 2 miếng bánh mì sandwich nướng
Trưa: 2 quả trứng luộc+ 1 lát giết thịt lợn xông khói+ 1 đánh salad dầu giấm với táo, tráng miệng một ly nước cam
Tối: 1 đĩa rau bắt buộc luộc+ 1 quả quả cà chua + 1 ly nước hoa trái tươi (táo, cam, đào, chanh…)

Ngày 4

Sáng: 1 cốc cà phê loãng+ 1 một viên đường nhỏ dại + 2 miếng bánh mỳ sandwich nướng
Trưa: 1 ly nước dâu xay + 1 hũ sữa chua ko đường
Tối: 1 quả trứng luộc+ 1 củ củ cà rốt luộc + 250g phô mai ko đường

*

thực đối chọi giảm cân cấp tốc 10kg vào 2 tuần

Ngày 5

Sáng:3 củ cà rốt luộc
Trưa: 200g cá hấp (cá thu, cá chép, cá nục, cá tuyết…)+ 1 ly nước cam không mặt đường + 1 thìa bơ thực vật
Tối: 200g thịt bò nướng đối chọi giản+ 1 đĩa rau cần Tây luộc

Ngày 6

Sáng: 1 cốc cà phê loãng+ 1 một viên đường nhỏ tuổi + 2 miếng bánh mì sandwich nướng
Trưa: 2 quả trứng luộc + 3 củ cà rốt luộc
Tối: 300g thịt con gà (không kèm da) + 1 sơn salad dầu giấm và táo, tráng miệng một ly nước cam

Ngày 7

Sáng: 1 cốc trà xanh nguyên chất không đường
Trưa:Chỉ uống nước lọc
Tối: 200g thịt lợn luộc chấm nước mắm nam ngư nhạt + 1 quả táo

*

thực 1-1 giảm cân nặng cấp tốc 10kg vào 2 tuần

Ngày 8

Sáng: 1 cốc coffe loãng+ 1 một viên con đường nhỏ
Trưa: 2 quả trứng luộc+ 400g rau xanh bó xôi + 1 trái cà chua
Tối: 200g thịt bò nướng 1-1 giản+ 1 tô salad dầu giấm cùng táo, tráng miệng một ly nước cam

Ngày 9

Sáng: 1 cốc cà phê loãng+ 1 một viên đường nhỏ
Trưa: 250g làm thịt lợn luộc chấm nước mắm nhạt + 1 sữa chua không đường
Tối: 250g thịt trườn nướng đơn giản dễ dàng + 1 tô salad dầu giấm và táo, tráng miệng một ly nước cam

Ngày 10

Sáng: 1 cốc cafe loãng+ 1 một viên đường nhỏ tuổi + 2 miếng bánh mỳ sandwich nướng
Trưa: 2 trái trứng luộc+ 1 lát thịt lợn xông khói + 1 tô salad dầu giấm
Tối: 1 đĩa rau yêu cầu luộc+ 1 quả cà chua + 1 trái cây tươi tráng miệng(táo, cam, lê…)

*

thực đơn giảm cân nặng cấp tốc 10kg trong 2 tuần

Ngày 11

Sáng: 1 cốc cà phê loãng+ 1 một viên đường nhỏ dại + 2 miếng bánh mì sandwich nướng
Trưa: 1 ly nước cam + 1 sữa chua ko đường
Tối: 1 quả trứng luộc+ 1 củ cà rốt + 250 g phô mai

Ngày 12

Sáng:3 củ cà rốt luộc
Trưa: 200g cá hấp (cá thu, cá chép, cá nục, cá tuyết…)+ 1 ly nước cam không đường + 1 thìa bơ thực vật
Tối: 250 g thịt trườn nướng đơn giản và dễ dàng + 1 đĩa rau yêu cầu luộc

*

thực đơn giảm cân cấp tốc 10kg vào 2 tuần

Ngày 13

Sáng: 1 cốc coffe loãng+ 1 một viên đường nhỏ tuổi + 2 miếng bánh mỳ sandwich nướng
Trưa: 2 trái trứng luộc+ 3 củ cà rốt
Tối: 250g con gà luộc+ 1 đánh salad dầu giấm và táo, tráng miệng một ly nước cam

Lưu ý: bởi một tại sao riêng nào kia thì chúng ta nên áp dụng thực đối kháng giảm cân cấp tốc 10kg vào 2 tuần này, còn để bớt cân lâu dài hơn bạn thì chúng ta nên tập luyện thể dục thể thao thể thao, và đổi khác chế độ siêu thị hợp lý, vừa đủ dinh dưỡng để lưu lại gìn sức mạnh . Hoặc các bạn có thể xem thêm cáccách sút cân an ninh hiệu quả khác hoặc sử dụng
Trà Detox giamcanladep.com để giữ lại vóc dáng bé gọn của chính mình nhé!

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG VÀ LUÔN VUI KHỎE!