Chia là một trong loại thảo mộc cần sử dụng làm gia vị hệt như húng quế, bạc bẽo hà. Nó tất cả chứa omega-3, chất xơ với protein. Phần nhiều hạt bé dại này giúp ngăn ngừa sự thèm ăn, thúc đẩy quy trình trao thay đổi chất, "đánh thức" glucagon, một loại hormone góp đốt cháy chất bự trong cơ thể. Bí quyết là ngâm hạt phân chia với nước trong tầm 15 phút để nó nở lớn ra và ăn uống trực tiếp. Các nguời sau khi uống một ly nuớc trộn 1 muỗng phệ hạt chia thì không bị đói cả nửa ngày.6. Cá hồi

Tất nhiên, chỉ nhờ ăn uống kiêng thì chúng ta không thể tất cả cơ bụng săn chắc, nhưng bớt mỡ bụng là vấn đề hoàn toàn hoàn toàn có thể làm được. Ăn cá hồi tiếp tục sẽ giúp bóc dần mỡ bụng dư thừa. Omega-3 vào cá hồi giúp nâng cao độ tinh tế insulin, mỡ thu hẹp từ vòng eo của bạn. Cá hồi cũng kích thích các hormone con đường giáp trao đổi chất cấp tốc hơn.7. Hàu

Hàu là lựa chọn tuyệt đối nếu nhiều người đang ăn tránh để sút cân. Không chỉ chứa ít năng lượng (chỉ khoảng chừng 50 calo trong 6 con hàu) mà nó còn tồn tại nguồn bồi bổ phong phú, nhiều kẽm, góp giảm cảm giác thèm ăn.8. Dầu dừa

Không bắt buộc loại hóa học béo nào cũng giống nhau. Có một đội chất béo đặc biệt gọi là medium-chain triglycerides (MCT) vào dầu dừa có tính năng giảm cân rất tốt. Một nghiên cứu và phân tích cho thấy, sau 16 tuần tiêu thụ MCT, chất lớn ở bụng bớt đi nhiều hơn nữa so với sử dụng dầu ô liu. Bạn có thể kết phù hợp cả hai nhiều loại dầu này, dầu dừa nhằm nấu nạp năng lượng và dầu ô liu trộn xà lách.9. Quế

Gia vị thơm này giúp đưa hóa glucose vào tế bào cấp tốc hơn, vậy nên các nội tiết tố lưu trữ chất béo, insulin... ít bám vào vùng bụng. Ăn bánh quế ko có tính năng nhiều, các bạn phải "tiêu thụ" ít nhất là một trong những phần tư muỗng hằng ngày để đốt cháy năng lượng triệt để.10. Cafe

Cafe kích thích adrenaline, giúp hệ trọng đốt cháy hóa học béo. Khi chúng ta uống coffe 20 phút trước dịp luyện tập, nó cũng vận động như một "trợ thủ" đắc lực, giúp cho bạn mạnh mẽ hơn. Chúng ta nên uống coffe đen bởi sữa sẽ làm giảm kỹ năng đốt cháy chất to của nó.

Thái AnẢnh: Elle

Chuyên trang vui chơi giải trí của Vn
Express

vnexpress.net|Điện thoại: 024 7300 9999 - Ext 4546Tầng 10, Tòa A FPT Tower, số 10 Phạm Văn Bạch, Dịch Vọng, cầu Giấy, Hà Nội

Đăng cam kết nhận thông báo từ Ngoisao.vnexpress.net góp bạn update tin tức lập cập và dễ dàng hơn.

Theo các chuyên gia, những loại thực phẩm giảm cân thực thụ có kết quả là phần nhiều thực phẩm giúp cơ thể đốt cháy chất béo, khiến cho bạn no lâu, và bọn chúng cũng buộc phải ngon để bạn không bị ngấy.

Sydney Spiewak, chuyên gia dinh dưỡng tại Clinical Weight Loss & Wellness ở Mỹ, mang lại biết: “Có rất nhiều lợi ích lúc ăn thực phẩm giảm cân lành mạnh. Chúng tất cả thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bụ bẫm và bệnh tiểu đường loại 2. Hơn nữa, chúng bao gồm thể giúp cung cấp đến mọi người nhiều năng lượng hơn vào suốt cả ngày và thậm chí cải thiện trung khu trạng của ai đó!".

Dưới đây là 19 loại thực phẩm giảm cân nặng thực sự hiệu quả cơ mà các chuyên viên giới thiệu, theo Eat This, Not That!

1. Nghệ

Nghệ được xem là ngôi sao của tất cả các loại gia vị và là một vào những loại gia vị tốt nhất và bình an nhất cho mọi lứa tuổi

shutterstock

“Nghệ được xem như là ngôi sao của tất cả các loại gia vị cùng là một trong những loại gia vị tốt nhất và an toàn nhất đến mọi lứa tuổi.

Có hơn 1.000 nghiên cứu đã chứng minh tác dụng bảo vệ của hợp chất hoạt tính - curcumin - mà những nhà nghiên cứu đã tìm thấy để tăng giảm cân và giảm mỡ vào cơ thể", chuyên gia về Ayurvedic (y học cổ truyền Ấn Độ) và là chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký kết Sapna Punjabi-Gupta, người tổ chức các lớp học nấu ăn trực tuyến với các công thức nấu ăn ngon lấy cảm hứng từ nguồn gốc Ấn Độ của cô và cống hiến suốt đời mang đến chế độ ăn chay tại bespiced.com, mang đến biết.

Xem thêm: Thuốc giảm cân detoxi 4d nhật bản, viên uống hỗ trợ giảm cân dr detoxi 4d nhật bản

"Ayurveda coi nghệ là một vào những loại thuốc tốt nhất của tự nhiên… Nó ko chỉ được sử dụng để nấu ăn bên cạnh đó được sử dụng để điều trị trong y học Ayurvedic", chuyên viên Punjabi-Gupta đến biết thêm.

2. Tinh bột kháng

"Không giống như những loại tinh bột điển hình có tác dụng tăng mức insulin của bạn và khiến bạn đói, tinh bột chống là người bạn góp giảm cân", tiến sĩ Vikki Petersen, bác bỏ sĩ dinh dưỡng lâm sàng được chứng nhận, bác bỏ sĩ nắn khớp xương và bác sĩ y học chức năng được chứng nhận, mang đến biết.

"Ăn khoai tây đã được nấu chín với sau đó để nguội (hãy nghĩ đến món salad khoai tây) cùng với đậu nấu chín (đậu trắng và đậu tây đứng đầu danh sách) sẽ cung cấp mang đến bạn một lượng lớn tinh bột phòng bảo vệ. Bạn sẽ chấp thuận và sẽ có các vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột để thúc đẩy quá trình giảm cân", tiến sĩ Petersen đến biết thêm, theo Eat This, Not That!

3. Quả bơ

Shutterstock

Tiến sĩ Petersen nói: “Thưởng thức nửa quả bơ mỗi ngày vào một ly sinh tố hoặc món salad của bạn sẽ có tác dụng tăng cảm giác no cùng khuyến khích giảm cân. Bơ tất cả nhiều chất xơ cùng được biết là tất cả thể có tác dụng tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, một chiếc chìa khóa để giảm cân".

Jessica Mazzucco, huấn luyện viên thể hình được chứng nhận với là người sáng sủa lập của The Glute Recruit (Mỹ), cho biết: "Bơ rất ngon với bổ dưỡng. Chúng có thể được cấp dưỡng món salad và trứng tráng để ăn ngon. Bọn chúng là một nguồn chất xơ tuyệt vời với lượng từ 11 đến 17 gram mỗi loại và chứa chất khủng không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch”.

“Bơ cũng sẽ khiến bạn no lâu. Bơ là một loại thực phẩm chiến thắng với gần 20 chất dinh dưỡng thiết yếu như axit folic, kali, chất xơ với vitamin E. Đừng ăn vượt nửa cốc mỗi ngày để kiêng vượt thừa lượng calo bạn muốn", huấn luyện viên Mazzucco lưu ý.

4. Chế độ ăn kiêng và những loại đậu

Các loại đậu

shutterstock

Chuyên gia Punjabi-Gupta nói: “Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan khô… rất giàu protein, vitamin với chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu thường xuyên bao gồm thể hỗ trợ giảm cân và giảm cân lành mạnh”.

“Hãy thế thế protein động vật của bạn bằng protein thực vật một vài ba lần một tuần", chuyên viên Punjabi-Gupta đề nghị.

5. Quả anh đào

“Anh đào gồm hàm lượng calo thấp, bao gồm nghĩa là một cốc anh đào không nhiều hơn 100 calo. Anh đào cũng rất nhiều vitamin giúp tăng cường sự trao đổi chất của bọn chúng ta. Chúng cũng chứa đầy anthocyanins, giúp tăng cường các enzym chống lại chất béo”, chuyên viên dinh dưỡng Spiewak nói.

6. Bít tết

Huấn luyện viên Mazzucco nói: “Điều này còn có thể khiến ngạc nhiên khi thấy trong danh sách những loại thực phẩm giảm cân nặng nhưng nguồn protein này lại cần thiết để giảm cân”.

"Chúng tôi nghe rất nhiều lời buôn chuyện tiêu cực về thịt đỏ, nhưng nếu bạn chọn chất lượng cao, phần nạc và ăn bọn chúng một phương pháp vừa phải mà không tồn tại bất kỳ loại nước sốt béo như Bernaise hoặc BBQ hoặc Hollandaise, thì đậy tết là một chất bổ sung đầy đủ.

Hầu hết các chuyên viên đồng ý rằng bạn tránh việc ăn vượt 18 ounce (khoảng 510 gram) thịt đỏ mỗi tuần.

Nói chung, ăn một chế độ ăn giàu protein tất cả thể hỗ trợ đốt cháy nhiều năng lượng hơn bởi nó đòi hỏi nhiều calo để phân hủy protein hơn các chất dinh dưỡng khác.

Một miếng che tết 8 ounce (226 gram) không có nước sốt bao gồm 614 calo, 632 mg kali và 56 gram protein", huấn luyện viên giải thích, theo Eat This, Not That!

7. Bơ đậu phộng cùng bơ hạnh nhân

Bơ đậu phộng

shutterstock

Tiến sĩ Petersen cho biết: “Cả bơ đậu phộng cùng bơ hạnh nhân đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa, nguyên nhân gốc rễ của bệnh béo tròn cùng với bệnh tiểu đường loại 2”.

"Các loại bơ hạt ko đường bao gồm tác dụng có tác dụng bạn hài lòng và tăng độ nhạy cảm với leptin, loại hormone tạo cảm giác no của bạn. Một khẩu phần là 2 muỗng canh, bạn tất cả thể chia đôi trong ngày hoặc dùng 1 muỗng canh cùng thưởng thức vài lần mỗi tuần. Gồm thể cấp dưỡng sinh tố buổi sáng, bánh pudding hạt phân chia hoặc bột yến mạch buổi sáng", tiến sĩ Petersen nói thêm.

8. Thì là

Chuyên gia Punjabi-Gupta nói: “Thì tà tà một vào số ít loài thực vật gồm tất cả - rau, thảo mộc, gia vị. Nó là một thành phần quan tiền trọng trong nhiều hỗn hợp gia vị của Ấn Độ. Nó tất cả vị ngọt và làm se, và bao gồm khả năng làm cho mát (virya)”.

“Nó là một chất hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời - làm cho dịu tiêu hóa, nhuận tràng nhẹ với lợi tiểu. Nó gồm thể bao gồm hương vị mạnh với phối hợp tốt trong các công thức nấu ăn mặn với ngọt. Vậy nên là một nguồn giàu chất xơ, góp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn với ăn thừa nhiều", chuyên gia Punjabi-Gupta nói thêm, theo Eat This, Not That! (còn tiếp)