Ngũ cốc giảm cân thường được nhiều chị em áp dụng cho quá trình kiêng khem của mình. Nhiều chuyên viên dinh dưỡng đánh giá cao ngũ cốc, nhưng phải chọn loại tất cả hàm lượng chất xơ cao cùng ít những phụ gia vào bảng thành phần.
Bạn đang xem: An ngũ cốc giảm cân
Do vậy nhưng mà nhiều người vẫn còn băn khoăn lúc lựa chọn loại ngũ cốc giảm cân bình yên và phù hợp. Bài viết sau Vivita đã gợi ý đứng top 9 Ngũ Cốc giảm cân nặng được yêu mếm nhất 2024, bạn đọc cùng tham khảo nhé.
QC
Cách chọn ngũ cốc ăn tránh giảm cân
Chọn hàm lượng đường hoặc muối thấp
Đường và muối được cho rằng hai thành phần “khắc tinh” nhất trong quy trình giảm cân. Bởi nếu lượng đường trong tiết cao, hormone insulin tăng, kéo theo glucose tăng, khiến cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, uể oải. Từ đó, kích say đắm vị giác có tác dụng tăng cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt.
Chính vì thế, lúc lựa chọn ngũ cốc giảm cân, chị em buộc phải chọn loại không tồn tại đường hoặc hàm lượng đường cùng muối thấp nhất tất cả thể để hỗ trợ giảm cân hối hả hơn.
Chọn theo loại ngũ cốc
Có bốn loại ngũ cốc thông thường: Bánh ngô, Muesli, Granola cùng Cám (bran). Mỗi loại đều có hương vị, đặc điểm khác nhau:
Corn Flakes (Bánh Ngô): Đây là ngũ cốc được làm từ bột ngô, loại này rất phổ biến. Vị ngọt ko đắng, bởi đó nó phù hợp mang đến tất cả mọi lứa tuổi.Muesli: Đây là ngũ cốc trộn giữa các loại cây lương thực với hoa quả. Loại này cũng rất dễ sử dụng, bởi nó chưa được làm nóng, ăn sẽ không bị ngấyGranola: Nếu bạn là người mới bước chân vào nhỏ đường ăn ngũ cốc giảm cân, thì granola là phù hợp nhất. Loại này đã được sấy khô, trộn nhiều các loại hạt, thường được rất nhiều tiktoker sử dụng cho quá trình giảm cân nặng của mình.Cám (Lúa Mì Nguyên Cám): Đây là ngũ cốc được làm từ vỏ với mầm của lúa mì, hàm lượng đường cực thấp và chứa không nhiều calo, giàu chất xơ, nguồn protein cao cấp (vitamin B1). Do đó, loại này rất phù hợp để ăn kiêng cùng sử dụng lâu dài, nhằm mong mỏi muốn bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn đúng giờ
Ăn đúng giờ cũng là một yếu tố quan trọng nếu chị em đang trong quá trình giảm cân. Nếu thường xuyên bỏ bữa sáng cùng ăn tối quá muộn sẽ là rào cản rất lớn khiến việc sụt cân khó khăn hơn bao giờ hết.
Thời gian ăn sáng sủa lý tưởng để bắt đầu một ngày năng lượng là 7-8 giờ sáng, với tốt nhất hãy ăn tối trước 8 giờ để cơ thể kịp tiêu hoá, ko tích tụ mỡ thừa nhé.
Chọn hương vị yêu thương thích
Ngũ cốc giảm cân nên được sử dụng hằng ngày. Bởi thế, để thoải mái hơn trong việc gia hạn chế độ ăn kiêng, chị em cần lựa chọn hương vị nhưng mình yêu thích.
Nếu vẫn chưa biết bản thân phù hợp với loại nào, bạn cần chọn sở hữu những loại gồm đóng gói nhỏ để dùng thử. Nên thay đổi liên tục những loại ngũ cốc giảm cân để kiêng việc bị ngán, nhác ăn.
Top 9 ngũ cốc giảm cân yêu thích nhất hiện nay
Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản
Là dòng bột ngũ cốc thừa quen thuộc với dân ăn eat clean, Calbee rất được ưa chuộng. Cái sản phẩm này thuộc thương hiệu nổi tiếng Calbee đến từ Nhật Bản.
Hiện nay, Calbee bao gồm tổng cộng 9 hương vị từ những loại hoa trái bổ dưỡng. Chị em bao gồm thể sử dụng ngũ cốc giảm cân nặng này như một món ăn vặt, vừa ngon miệng, vừa giảm cân hiệu quả.
Thành phần
Thành phần của ngũ cốc này là sự kết hợp hài hòa giữa những loại ngũ cốc lành mạnh như: yến mạch, lúa mạch, các loại trái cây khô (táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, túng bấn ngô,…) thuộc với hạnh nhân, gạo nâu, sữa bóc béo…
Công dụng
Trong 50g ngũ cốc giảm cân nặng Calbee Nhật Bản tất cả hàm lượng dinh dưỡng bao gồm:
150g vi-ta-min A.3.9g Protein.4.5g FOS (chất xơ hòa tan)31.6g Carbohydrate.Ngoài ra còn có sắt, kali, photphat, natri thuộc một số loại vitamin gồm lợi đến sức khỏe.
Ngũ cốc được bào chế ở dạng nguyên hạt, do đó mà loại này bảo toàn tối ưu hàm lượng chất xơ so với nhiều loại ngũ cốc khác. Hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quảNhiều loại trái cây với hạt được phối với nhau kích say đắm vị giác, ăn không bị ngán, gồm thể sử dụng làm món ăn vặtSản phẩm KHÔNG đường hóa học – KHÔNG hương liệu – KHÔNG chất độc hại, đảm bảo cho sức khỏe người tiêu dùngĐa dạng hương thơm vị cùng mẫu mã cho khách hàng có nhiều sự lựa chọn
Một gói ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật Bản có thể sử dụng từ 7 – 10 ngày phụ thuộc vào liều lượng của người dùng.
Giá tham khảo: 150.000 – 180.000 VNĐ/ bịch 500g.
Ngũ cốc yến mạch giảm cân nặng Quaker
Ngũ cốc yến mạch giảm cân nặng Quaker còn được gọi với cái tên “Ngũ cốc ông già”. Đây là dòng sản phẩm thuộc thương hiệu cùng tên Quaker – Thương hiệu lâu đời tại Mỹ với hơn 130 năm hoạt động với phát triển.
Quaker vẫn luôn ghi dấu ấn mạnh mẽ trong tim người chi tiêu và sử dụng bởi tính lành mạnh với hương vị thơm ngon.
Thành phần
Những mẫu tên tạo ra sự ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker bao gồm: lúa mì với yến mạch nguyên hạt, mật ong, sữa khô bóc béo, dầu hạt cải, hạnh nhân, Whey Protein cô đặc, dầu hướng dương… đều là những thành phần bao gồm lợi đến sức khỏe người dùng.
Công dụng sản phẩm
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, sản phẩm còn hỗ trợ ngăn ngừa, điều trị một số bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, suy nhược thần kinh, phòng chống loãng xương…Cải thiện quy trình hoạt động của hệ tiêu hóa.Sản phẩm phù hợp với nhiều chế độ ăn không giống nhau, gồm thể sử dụng mang lại mục đích ăn uống lành mạnh chứ ko hẳn là giảm cân.Một hộp gồm trọng lượng 978g ứng với đôi mươi lần sử dụng (khoảng 1 mon – 1 mon rưỡi tuỳ mỗi người). Nên sử dụng sản phẩm từ 2 – 3 tháng nhằm cảm nhận được hiệu quả.
Giá tham khảo: 160.000 – 260.000 VNĐ/gói 978g cùng 400.000 VNĐ/ hộp 4,5kg
Ngũ cốc ăn kị mix hạt, hoa quả MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL
Mixed Nuts đã không hề quá xa lạ với những người bảo trì thực đơn ăn kiêng. Sản phẩm thuộc thương hiệu OEM – Trung Quốc. Ngay lập tức từ thời điểm mới tung ra thị trường, Mixed Nuts đã tạo được tiếng vang lớn với nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.
Thành phần sản phẩm
Ngay từ cái brand name sản phẩm đã tạo nên thành phần của Mixed Nuts được kết hợp từ nhiều nguyên liệu khác nhau. Trong đó chủ yếu phải kể đến những loại hạt, trái cây sấy khô như nho, trái kiwi, quả chuối, bắp/ngô, hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, hạt mè đen…
Những thành phần kể trên đều là những nguyên liệu tất cả lợi ích rất lớn trong việc hỗ trợ giảm cân nặng và nên gồm trong thực đơn ăn uống lành mạnh.
Công dụng nổi bật
Sản phẩm ko bị thừa ngọt, nhiều loại hạt lại tất cả hương vị thơm ngon. Vì đó kích đam mê vị giác, ko bị ngấy như nhiều loại ngũ cốc khác, gồm thể sử dụng lâu dàiSản phẩm có hàm lượng chất mập vô thuộc thấp, bởi vì đó nó hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả và nhanh chóng.Sản phẩm hỗ trợ bổ sung nhiều vitamin cùng các khoáng chất, cung cấp dưỡng chất có lợi cho người dùng. Đảm bảo sức khỏe đến chị em đang trong quy trình giảm cân, không bị mệt mỏi.
Thường thì chị em yêu cầu sử dụng Mixed Nuts 03 lần/ngày. Tùy theo nhu cầu sử dụng cơ mà một gói Mixed Nuts 400g bao gồm thể sử dụng từ 4 – 7 ngày.
Nên sử dụng sản phẩm tối thiểu từ 1 – 2 tháng để bao gồm hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Giá tham khảo: 155.000 – 190.000 VNĐ/ hộp 400g
Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh
Là thành quả nghiên cứu với sản xuất của doanh nghiệp Damtuh, Hàn Quốc. Với hàng chục năm ghê nghiệm, đã tạo ra mắt nhiều sản phẩm hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe nổi trội, vào đó ngũ cốc giảm cân nặng Damtuh cũng rất được ưa chuộng bên trên thị trường.
Thành phần thiết yếu của sản phẩm
Trong mỗi gói ngũ cốc giảm cân Damtuh bao gồm: Hạnh nhân (4%), Quả óc chó (3%), Hạt ý dĩ (1%), Gạo xay nhỏ, Mạch nha, Bơ lạc, Dầu cọ, Muối tinh, Hạt bí, Chất chống lão hóa (322i), Đậu nành và Casein.
Công dụng nổi bật
Hỗ trợ cho quy trình giảm cân nặng hiệu quả, cấp tốc chóngHỗ trợ với lại nhiều lợi ích mang lại sức khỏe như: Bảo vệ tim mạch, phòng ngừa sỏi túi mật, tăng cường trí não, hỗ trợ điều trị tiểu đường, nhuận tràng, ngăn ngừa ung thư…Được sản xuất dựa trên phương pháp sấy thô hiện đại từ Hàn Quốc, bảng thành phần tất cả nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên và được lựa chọn một bí quyết tỉ mỉ, cẩn thận trước khi đưa vào sản xuất. Bởi đó, sản phẩm đảm bảo bình an thực phẩm.Duy trì vào thời gian nhiều năm giúp chị em cải thiện vóc dáng và chăm sóc da tối ưu, dưỡng trắng cùng dưỡng ẩm domain authority từ sâu bên trong.Hỗ trợ giải quyết hiệu quả cả những vùng mỡ cực nhọc giảm.
Mỗi hộp ngũ cốc giảm cân nặng Damtuh tất cả tổng cộng 50 gói tương ứng với 25 – 50 lần pha. Nên bảo trì tối thiểu từ 1 – 2 mon để đạt hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Giá tham khảo: 245.000 – 350.000 VNĐ/ hộp 900g (50 gói)
Ngũ cốc giảm cân nặng Meizhoushike
Là một sản phẩm nội địa Trung, ngũ cốc giảm cân Meizhoushike ham sự thân yêu của người tiêu dùng trên nhiều quốc gia, trong đó gồm Việt Nam. Bởi ngân sách chi tiêu phải chăng mà chất lượng lại rất đáng dùng.
Thành phần chính
Hiện tại, Meizhoushike tất cả tổng cộng 5 loại ứng với 5 màu với thành phần khác nhau:
Màu hồng: Yến mạch, sữa chua khô, nho, dâu tây, kiwi, chuối, hạt bí, bánh ngô, hạnh nhân dừa cùng nam việt quất.Màu tím: Bột ngũ cốc nướng, dâu tây khô, kiwi khô, cherry, chuối sấy khô, sữa chua khô, dừa, nho khô, cà chua.Màu xanh: táo bị cắn khô, hạt túng thiếu ngô, nho khô, dừa sữa, khoai tây tím, dâu tây sấy, yến mạch, ngô với sữa chua khô.Màu hồng nhạt: Bột ngũ cốc nướng, túng ngô khô, dừa khô, chuối khô, bố đan, lạc, nho khô, vừng đen và ngô.Màu vàng: Bột yến mạch (Úc), bột ngô, dứa khô, dừa khô, cà chua khô, chuối khô, đu đủ khô, kiwi khô.
Công dụng nổi bật
Hỗ trợ giảm cân tự nhiên bình yên mà không cần phải kiêng khem khắt khe.Hỗ trợ tăng cường quy trình tiêu hoá, trao đổi chất với hỗ trợ điều trị táo bị cắn dở bón hiệu quả.Tiết kiệm thời gian, sử dụng lập cập mà còn khoa học với lành mạnhMỗi gói ngũ cốc giảm cân Meizhoushike thưởng được sử dụng khoảng 7 ngày hoặc không nhiều hơn phụ thuộc vào nhu cầu của người dùng. Nên bảo trì sử dụng từ 2 – 3 tháng, kết hợp tập thể dụng để có hiệu quả giảm cân tối ưu.
Giá tham khảo: 60.000 – 80.000 VNĐ/ gói 400gr – 500gr.
Xem thêm: Thuốc giảm cân đông y mộc linh x3 có tốt không, thuốc slim x3 đông y mộc linh
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit
Ngũ cốc giảm cân nặng Nestle FITNESSE and Fruit là sản phẩm thuộc thương hiệu Nestle của Thụy Sĩ. Đến nay Nestle đã bao gồm mặt tại mặt hàng trăm những quốc gia lớn nhỏ bên trên thế giới.
Khi sử dụng các sản phẩm của Nestle, chị em trọn vẹn có thể yên chổ chính giữa về chất lượng cùng mức độ an toàn. Bởi những sản phẩm này đều được kiểm định bởi các cơ quan tất cả thẩm quyền.
Thành phần thiết yếu của sản phẩm
Để tạo phải một sản phẩm chất lượng, các thành phần trong ngũ cốc giảm cân này đều là những nguyên liệu lành mạnh, bao gồm:
Bột ngũ cốc (bột bắp + bột bắp nguyên cám 27.4%), đườngMột số khoáng chất tất cả lợi như: tricanxi photphat, cacbonat, canxi, sắt khử)Muối iot: natri clorid và kali iodat
Chiết xuất từ mầm lúa mạch, siro glucose, chất ổn định (399iii), chất nhũ hóa 471, tocopherols
Các vitamin team B thiết yếu mang lại cơ thể (B3, B5, B6, B2, B9).
Công dụng nổi bật của sản phẩm
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tạo cảm giác thoải mái lúc ăn nhưng mà không nơm nớp lo tăng cân.Kết hợp cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu như những khoáng chất cùng vitamin tất cả lợi, cung cấp những dưỡng chất gồm lợi mang đến cơ thểSử dụng sản phẩm ko bị ngán bởi có nhiều loại để lựa chọn cùng hương vị lại vô cùng thơm ngon, nhiều loại hạtMỗi hộp ngũ cốc giảm cân nặng Nestle gồm thể dùng được khoảng 3 – 4 ngày (hoặc nhiều hơn tùy theo cách sử dụng của mỗi người). Phải sử dụng với liệu trình tối thiểu 2- 3 tháng cho sản phẩm này.
Giá tham khảo: 60.000 – 80.000 VNĐ/ hộp 230gr – 375gr.
Ngũ cốc ăn tránh Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty
Mueslix Orchard Beauty KELLOGG’S là ngũ cốc giảm cân nặng được nhập khẩu từ Thái Lan. Sản phẩm là những chiếc bánh nhỏ giòn rã kết hợp với nhiều loại hoa quả sấy khô, kích ham mê vị giác. Sản phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất tốt mang đến cơ thể
Thành phần chính
Ngũ cốc giảm cân Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty với thành phần chính là các loại hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Sản phẩm nói ko với chất hóa học tạo màu, tạo mùi cùng hàm lượng chất phệ rất thấp, bao gồm nhiều lợi ích mang đến sức khỏe.
Công dụng nổi bật
Hỗ trợ cung cấp dưỡng chất đến cơ thể bởi thành phần sản phẩm chứa nhiều loại hạt.Ngoài hỗ trợ giảm cân, sản phẩm còn hỗ trợ rất tốt mang đến phụ nữ đang cho nhỏ bú và trẻ em bị bệnh biếng ăn.Chị em cần bảo trì sử dụng sản phẩm không nhiều nhất là 2 – 3 tháng, đồng thời kết hợp tập luyện với ăn uống lành mạnh, để quy trình giảm cân hiệu quả và hối hả hơn.
Giá tham khảo: 115.000 VNĐ/ gói 375g.
Ngũ cốc giảm cân nặng Phương Uyên
Là sản phẩm bao gồm nguồn gốc vào nước với sản xuất bởi doanh nghiệp tư nhân, ngũ cốc giảm cân nặng Phương Uyên vẫn được nhiều chị em lựa chọn bởi thành phần tự nhiên, an ninh và hiệu quả đáng kể.
Thành phần
Thành phần của loại ngũ cốc này cơ bản là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn như đỗ đen, đỗ xanh, đậu đỏ, vừng, gạo lứt…
Công dụng
Sản phẩm không chứa đường, vị ngọt hoàn toàn từ những loại hạt tự nhiên, đảm bảo bình an cho người dùngHỗ trợ giảm cân hiệu quả, góp chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh hoặc những ngày ăn uống thả phanh
Hỗ trợ làm cho mát, thanh nhiệt cơ thể, cải thiện tình trạng mụt nhọt, rạm nám trên da…
Giá tham khảo: 150.000 VNĐ/ Hộp
Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài
Thành phần chủ yếu của sản phẩm
Một gói ngũ cốc ăn né Việt Đài bao gồm những thành phần: Gạo lứt (25%), đậu nành (8.3%), dầu cọ (22%), bắp/ngô (16%), đậu xanh (1%), đường tinh luyện, hạt sen, hoài sơn, kỳ tử, bột yến mạch, bột đậu đỏ, bột lúa mì, đậu đen…
Công dụng nổi bật
Hỗ trợ chị em trong quy trình ăn kiêng, nắm thế những loại ăn vặt nhiều chất béoGiúp tiết kiệm thời gian chế biến mang đến bữa ăn sáng, vừa cấp tốc gọn, tiện lợi lại lành mạnh với khoa học
KHÔNG chứa chất bảo quản – KHÔNG phẩm color – KHÔNG chất tạo ngọt hóa học. Vì chưng đó, sản phẩm đảm bảo an ninh cho người dùng
Sản phẩm là bữa sáng sủa dinh dưỡng đảm bảo mang đến một ngày nhiều năm năng động
Nên duy trì sử dụng sản phẩm tối thiểu 3 – 4 tháng, cần kết hợp tập luyện và ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Giá tham khảo: 61.000 – 95.000 VNĐ/ gói 400g.
Những lưu ý lúc ăn ngũ cốc giảm cân
Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng
Cần cân nặng đối tỷ lệ trộn ngũ cốc cùng liều lượng vừa đủ, nếu sử dụng thừa nhiều, dư calo, chị em vẫn gồm thể tăng cân bình thường. Tốt nhất cần pha 4-5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì bao gồm thể sử dụng được.
Không trộn thêm đường
Đường là lý do chính khiến chị em tăng cân, bởi đường thường được tiêu hoá rất nhanh, đẩy cao mức đường huyết tăng lên nhanh chóng. Lúc đó, lượng đường trong tiết cao sẽ dẫn tới sự gia tăng của hormone insulin, gây ra tình trạng tăng glucose đột ngột.
Do đó chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi cùng thèm ăn hơn bình thường, đặc biệt là thèm đồ ngọt. Vày đó khi lựa chọn ngũ cốc giảm cân, buộc phải chọn loại không đường hoặc khi sử dụng cũng không pha thêm đường.
Không ăn thêm bất cứ thứ gì
Bất cứ thứ gì ở đây tức là những món ăn không thôi bệnh mạnh, nhiều chất khủng xấu, nhiều đường cùng dầu mỡ như kê rán, hamburger, trà sữa… đặc biệt cũng đề xuất hạn chế ăn nhiều thịt cá, cố gắng vào đó hãy ăn thật nhiều rau xanh xanh cùng trái cây ít ngọt.
Gợi Ý Cách các món ăn cùng với ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc, dưa gang hạt chia
Ăn ngũ cốc nguyên hạt nuốm vì những món ăn hằng ngày sẽ góp chị em hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa cùng bổ sung những chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người khá khó khăn lúc phải ăn ngũ cốc nguyên hạt ngay từ đầu. Vị đó, để cơ thể ham mê nghi từ từ, hãy mix gạo lứt với cơm trắng, nấu cháo yến mạch… Sau đó mới luân chuyển bữa ăn chính, bữa ngũ cốc để duy trì kế hoạch lâu dài hơn.
Top 9 ngũ cốc giảm cân bình yên và được nhiều người ưa thích mà lại nhà thuốc Vivitađã tổng hợp ở trên, hy vọng sẽ giúp chị em sớm lựa chọn được một loại phù hợp. Giảm cân nặng là một thừa trình lâu hơn và cần bền bỉ, do đó nên gồm thói quen thuộc ăn uống lành mạnh với tập luyện thể thao mỗi ngày, nâng cao sức khoẻ nhé.
Bí quyết nạp năng lượng ngũ cốc bớt cân sẽ giúp đỡ bạn ngày tiết kiệm thời hạn mà vẫn bảo vệ sức khỏe. Mặc dù nhiên, để hoàn toàn có thể giảm cân bình an bằng ngũ cốc, bạn cần phải biết một số nguyên tắc sử dụng thực phẩm này.
Thực tế, không hẳn loại ngũ ly nào cũng rất có thể giúp bạn giảm cân. Tùy ở trong vào một số loại ngũ cốc mà bạn chọn ăn cũng như loại sữa sử dụng kết hợp, ngũ ly cũng hoàn toàn có thể trở thành món ăn kiêng bồi bổ mà bạn có thể thêm vào cơ chế ăn giảm cân.
Khi mong mỏi giảm cân, bạn cần phải hạn chế lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Lượng calo hấp thụ thấp hơn lượng calo khung người cần sử dụng chuyển hóa thành tích điện sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng để bạn giảm cân. Trái lại, nếu như khách hàng tiêu thụ lượng calo nhiều hơn thế nữa lượng mà khung hình cần thì lượng năng lượng còn dư sẽ tiến hành chuyển trở thành chất béo.
Ví dụ, nếu như bạn chỉ đốt cháy 2.000 calo hằng ngày nhưng lại tiêu thụ đến 2.500 năng lượng từ món ngũ cốc, bạn sẽ tăng cân. Đây là nguyên nhân tại sao bạn cần lựa chọn ngũ cốc một cách thông minh để tránh tiêu thụ thêm lượng calo và tăng cường hiệu quả giảm cân.
1. Sàng lọc đúng ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc là một nhắc nhở cho bữa ăn sáng thuận tiện và dinh dưỡng, đồng thời là sự lựa chọn lý tưởng dành riêng cho những người bận bịu vì bí quyết làm ngũ cốc sút cân khá đơn giản. Để bớt cân khoa học, chúng ta nên lưu ý đến kỹ trước lúc chọn mua ngũ cốc.
Thực tế, có một số trong những loại ngũ cốc đựng lượng calo khá cao. Chẳng hạn, một tô ngũ ly giàu hóa học xơ như bột yến mạch, cám lúa mì hoàn toàn có thể cung cung cấp đủ dưỡng chất và tích điện để bạn ban đầu ngày mới. Tuy nhiên những một số loại ngũ cốc đó lại chứa hết sức ít calo.
Nguyên nhân là vì hàm lượng chất xơ đựng trong ngũ cốc sẽ đậy đầy dạ dày, khiến cho bạn no thọ hơn. Trung trung khu Phòng đề phòng và kiểm soát Dịch căn bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã báo cáo rằng cảm giác no bụng thường lộ diện sau khi khung người bạn tiêu hao lượng thức ăn vừa đầy đủ chứ không phải do calo.
Vậy bạn hãy chọn loại ngũ ly nào để tránh dung nạp vô số calo?
Ngũ ly ít calo và giàu hóa học xơ
Trong số các loại ngũ cốc, bạn có thể thử chọn ăn ngũ ly yến mạch. Yến mạch chính là một một trong những thực phẩm ăn sáng phổ biến có chức năng hỗ trợ sút cân khá tốt. Theo một nghiên cứu, nhiều loại thực phẩm này còn có khả năng tăng cường sức khỏe bởi vì các dưỡng chất cất trong yến mạch có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu làm việc dạ dày, ruột.
Ngoài ra, một số loại bột này còn cung cấp lượng hóa học xơ cao gấp đôi so với những nhiều loại bột khác, bên cạnh đó lại không cất chất béo, đường tương tự như có mức calo thấp. Giống như như bột yến mạch, ngũ cốc có tác dụng từ cám lúa mì cũng chính là thực phẩm cung ứng giảm cân rất tốt.
Ngũ cốc gồm cho thêm trái cây
Việc có thêm một số loại hoa trái tươi vào ngũ cốc không chỉ có có tác dụng gia tăng mùi vị của món nạp năng lượng mà còn giúp bạn tăng tốc hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ. Như vẫn nói, lượng chất chất xơ cao để giúp đỡ bạn no bụng và phòng ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc món ăn vặt, nguyên nhân khiến bạn quá cân.
2. Tránh những loại ngũ cốc sút cân các đường
Nếu bạn yêu mến đồ ngọt và quyết định chọn nạp năng lượng ngũ cốc những đường trong những khi đang sút cân, điều này rất có thể sẽ phá vỡ lẽ kế hoạch duy trì vóc dáng bé gọn của bạn đấy. Cơ thể của các bạn thường hấp thụ lượng con đường hấp thu một biện pháp rất nhanh, với chính vấn đề này cũng khiến mức đường huyết tăng thêm nhanh chóng.
Lượng mặt đường trong tiết cao đã dẫn mang đến sự tăng thêm hormone insulin, trường đoản cú đó tạo ra tình trạng tăng glucose hốt nhiên ngột. Khi vấn đề đó xảy ra, các bạn sẽ cảm thấy stress và thèm ăn, nhất là đồ ngọt để bổ sung cập nhật lại năng lượng. Thiết yếu tình trạng này đã dẫn mang lại tình trạng ăn uống không kiểm soát, khiến cho những nỗ lực ăn kiêng ko đạt hiệu quả.
3. Tăng cường hấp thu protein với chất phệ khi áp dụng ngũ cốc giảm cân
Thực tế, trong cả những các loại ngũ cốc tăng tốc cũng tất yêu cung cấp cho bạn đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết mà khung hình cần. Bạn cần phải cân bởi giữa nấc carbohydrate, protein và hóa học béo khung người tiêu thụ.
Tuy nhiên, không mong muốn là số đông các các loại ngũ cốc sút cân thường cất protein và chất béo ở tầm mức thấp. Bởi vì thế, cạnh bên việc ăn ngũ cốc vào buổi sáng, bạn cần ăn trái cây cùng rau củ không thiếu ở 2 bữa ăn chính còn lại để cân bằng dinh dưỡng.
Ngoài ra, hãy ăn những loại đậu, tròng trắng trứng và thủy hải sản để bổ sung thêm protein đến cơ thể. Nếu như thích, bạn có thể cho thêm vào bát ngũ ly vài lát bơ, táo bị cắn dở hoặc việt quất để tạo thêm dinh dưỡng. Để tăng thêm sự hứng thú, hãy nhiều mẫu mã hóa nhiều loại ngũ cốc ăn từng ngày cùng yến mạch, cám tiểu mạch hoặc hạt diêm mạch nhé.
Đừng ép buộc phiên bản thân vào một cơ chế ăn né quá hà khắc sẽ khiến cho chính mình cảm thấy mất ngon miệng dẫn cho dễ bỏ cuộc nửa chừng. Hãy đa dạng chủng loại thực đối chọi giảm cân của bạn bằng cách bổ sung ngũ cốc bớt cân trong những bữa ăn hằng ngày và nhớ rằng kết hợp với các các loại trái cây để đổi khác khẩu vị nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế sửa chữa cho bài toán chẩn đoán hoặc khám chữa y khoa.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318
Does Eating Cereal Help you thua thảm Weight?https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/boost-the-power-of-your-breakfast-cereal
