Hướng Dẫn Một Số Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường

Dáng đẹp, vòng eo thon gọn thì ai cũng muốn nhưng nhắc đến việc luyện tập thì ai cũng ngại. Nếu bạn là 1 cô nàng lười vận động hay đơn giản là không có nhiều không gian để luyện tập thì hãy tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả mà  Hà Trần chia sẻ trong bài viết sau.

BÀI TẬP BỤNG TRÊN GIƯỜNG

Nếu bạn muốn giảm cân mà việc dậy sớm tập thể dục lại là một điều quá khó khăn, thì bạn cũng đừng nên nản chí. Một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường có thể phù hợp với bạn đấy. Chỉ cần tập đúng cách và kết hợp với chế độ ăn khoa học, chắc chắn, bạn sẽ sớm có một vóc dáng nuột nà.

Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Cực Hiệu Quả

Vấn đề mỡ bụng là điều khiến nhiều chị em khổ tâm nhất và luôn tìm cách để giảm béo hay hạn chế hình thành lớp mỡ dưới da. Có nhiều cách để chị em phụ nữ giảm béo bụng như việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường được chuyên gia, huấn luyện viên thể dục khuyên nên tập luyện hàng ngày.

1. Supine Leg Marches

Bài tập này sẽ có tác động chủ yếu đến một số bộ phận như vùng bụng, lưng dưới, cơ chân, giúp bạn có một vòng eo thon gọn và vòng ba căng tròn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản như sau:

• Trước hết, nằm ngửa, đồng thời lưng giữ thẳng.
• Gập hai đầu gối lại sao cho lòng bàn chân song song với mặt giường.
• Sau đó, bạn đẩy phần hông lên cao một cách nhẹ nhàng, sao cho phần đầu gối và vai thẳng nhau.
• Tiếp đó, hạ mông xuống, đồng thời để phần đầu gối hướng về phía ngực.
• Dồn lực vào phần gót chân và nhấc một chân lên, đưa đầu gối về phía ngực.
• Sau đó, hạ chân từ từ, hông giữ nguyên và lặp lại động tác với chân còn lại.
• Thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần.

2. Động tác nâng cao chân

Động tác này tuy đơn giản nhưng lại là một trong những động tác có hiệu quả rất tốt trong việc làm giảm mỡ bụng và đùi. Vì thế nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn và vòng eo con kiến cũng không nên bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng trên giường vô cùng đơn giản này nhé. Cách thực hiện như sau:

• Trước hết, hãy nằm thẳng trên giường, duỗi tay và đảm bảo giữ lưng thật thẳng.
• Tiếp đó, bạn từ từ đưa chân phải lên cao, xoay chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 vòng.  Sau đó hạ chân phải xuống.
• Tiếp tục đưa chân trái lên cao và thực hiện lặp lại động tác như vừa làm đối với chân phải.
• Mỗi bên chân, bạn nên thực hiện khoảng 20 lần. Kiên trì tập luyện trong một thời gian, chắc chắn, bạn có thể đánh bay mỡ đùi, mỡ bụng và sở hữu một vóc dáng nuột nà.

3. Nâng chân ngang

Động tác nâng chân ngang cũng rất đơn giản và được thực hiện như sau:

Trước hết, bạn nằm trên giường và nghiêng về phía bên phải, đồng thời đầu gối gập cong lại. Dùng tay phải để chống đầu và tay trái thì để lên hông trái. Chân duỗi thẳng.

Phần hông giữ nguyên và thực hiện nâng chân trái lên cao và sau đó hạ xuống thấp. Thực hiện từ 5 đến 10 lần và đổi chân.

Nếu thường xuyên tập luyện động tác này, khớp háng của bạn sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn, đồng thời vòng eo của bạn cũng sẽ thon thả hơn.

4. Xoay eo

Mục đích thực hiện động tác này là tác động đến phần hông và phần cột sống, giúp cho những bộ phận này trở nên linh hoạt hơn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản.

Bạn chỉ cần ngồi trên giường, hai tay co ngang phần ngực và thực hiện xoay eo qua phải và qua trái trong khoảng 30 giây. Rất dễ thực hiện phải không, tuy nhiên, nó có thể mang lại hiệu quả khiến bạn bất ngờ đấy nhé.

5. Đạp xe trên không

Với động tác này, bạn cũng chỉ cần nằm trên giường, sau đó 2 tay ôm đầu, co 2 chân về phía bụng. Tiếp đó, bạn thực hiện đạp chân lên xuống giống như bạn đang đi xe đạp vậy. Thực hiện trong vòng 60 giây và nghỉ. Lặp lại khoảng 4 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

6. Plank trên giường

Plank là động tác tốt cho việc giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, ngay cả trên giường. Bạn cần chú ý về thời gian mỗi lần plank đảm bảo vài phút.

• Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường.
• Hai chân duỗi thẳng, lưng, vai thẳng.
• Vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng.

7. Tư thế tam giác trên giường

Động tác gập người này cũng tác động đến vòng 2 của bạn giúp đánh tan mô mỡ, giảm béo bụng rõ rệt.

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Từ từ đưa 2 chân lên gập vào bụng.
• Dùng tay để giữ 2 chân bám sát người. Giữ tư thế này 10-20s
• Kết hợp với việc thở đều, nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Từ từ đưa 2 chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần.

Co Chân Duỗi Chân Trên Giường

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng dưới và eo cực hiệu quả. Với những nàng có hông và đùi to, bài tập này cũng góp phần thu nhỏ, giúp phần hông trở nên thon gọn hơn trước.

• Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể.
• Co một chân áp vào ngực, đan hai tay và đặt dưới đầu gối.
• Chân còn lại dùng cơ bụng kéo lên duỗi thẳng. Giữ cho cơ bụng căng.
• Giữ nguyên tư thế này từ 5 – 10 giây.
• Thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác với chân còn lại.
• Lặp lại động tác 3 lượt cho mỗi chân. Thực hiện 3 hiệp/ngày.

Những Lợi Ích Của Việc Giảm Mỡ Bụng

1. Giảm stress và cải thiện cholesterol trong máu.

Một trong những lợi ích lớn của giảm cân đó là giảm stress. Chất béo khiến bạn tăng nồng độ cholesteron trong máu. Chính vì vậy, những người có chế độ ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh thường thấy ít căng thẳng hơn những người thừa cân.

2. Giúp bạn ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Có thể dễ hiểu vì sao giảm cân lại đem lại cho bạn giấc ngủ tốt hơn, nếu bạn đang thừa cân, bạn thường dễ mắc nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, như là hiện tượng ngừng hô hấp tạm thời hay thậm chí là mất ngủ.

3. Giảm nguy cơ ung thư

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân góp phần dẫn đến 10 loại ung thư bao gồm đường ruột, vú và gan. Các nhà khoa học đã phát hiện thấy mối liên hệ giữa một số bệnh ung thư với béo phì. Mỡ thừa trong cơ thể tác động tới quá trình miễn dịch và trao đổi chất, vốn đóng vai trò nhất định trong sự hình thành và phát triển của tế bào khối u.

4. Đẩy lùi tình trạng lão hoá cho da dẻ mịn màng

Lơi ích của giảm cân không chỉ giúp cơ thể săn shawcs mà còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, vẻ ngoài năng động tươi trẻ. Kết hợp với thực đơn ăn uống giảm cân khoa học tác động đến sự đào thải độc tố cơ thể giúp làn da của bạn căng mịn trẻ trung hơn.

5. Tự tin hơn để thể hiện bản thân

Khi giảm cân thành công, bạn sẽ có hình thể thon gọn, cơ thể có những đường cong hút mắt để bạn có thể tự tin diện những bộ trang phục thời trang, tự tin thể hiện bản thân hơn trong cuộc sống.

Lưu Ý Khi Tập Các Bài Tập

Một vài chú ý quan trọng dưới đây khi tập luyện giúp giảm mỡ bụng chị em cần chú ý.

• Đảm bảo an toàn khi tập: Bạn cần chú ý đến độ êm ái cũng như độ cứng, vững của giường trong khi tập luyện để tránh gặp phải sự cố không mong muốn.
• Kết hợp tập luyện khác: Bạn có thể tập thêm các loại hình khác như gym, chạy bộ, yoga, chơi các môn thể thao để tăng cường hiệu quả tập luyện.
• Quần áo mặc thoải mái: Khi đi ngủ bạn cần mặc quần áo thoải mái cũng như khi tập luyện cần đảm bảo trang phục giúp dễ cử động khi tập.
• Chế độ ăn uống phù hợp: Chế độ ăn giàu protein và chất xơ rất tốt cho người tập chạy đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
• Các thực phẩm giàu Carbs, Vitamin, Cholestorol như chuối, yến mạch, socola… là những gợi ý tuyệt vời cho quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra bạn nên ăn đủ 3 bữa và hạn chế các thực phẩm nhiều axit béo như đồ ăn nhanh và các chất kích thích.

Tổng kết

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho các nàng “siêu lười” nhưng vẫn có thể có được một cơ bụng hoàn hảo mà không cần tốn quá nhiều sức. Chúc các chị em sớm có được vòng 2 thon gọn, quyến rũ với các bài tập trên nhé.