Nhiều người lo lắng khi thực hiện bơ đậu phộng giảm cân bởi lượng calo cao. Vậy thực sự bơ đậu phộng giúp giảm cân không và tác động như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết nhé.
Bạn đang xem: Bơ đậu phộng an với gì để giảm cân
Hàm lượng dinh dưỡng bao gồm trong bơ đậu phộng
Bơ hạt đậu phộng (bơ lạc) là 1 trong những dạng bơ thực vật có thành phần đa số là đậu phộng. Bơ lạc chứa được nhiều chất phệ lành mạnh, protein, hóa học xơ cùng với rất nhiều loại vi-ta-min và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể.
Vì vậy, nó hay được khuyến khích phối hợp sử dụng trong thực đơn Eat Clean.
Cụ thể, 2 thìa cafe bơ đậu phộng (khoảng 32 gam) có chứa:
Lượng calo: 188 calo
Tổng lượng hóa học béo: 16 gam
Chất mập bão hòa: 3 gam
Carb: 7 gam
Chất xơ: 3 gam
Chất đạm: 8 gam
Mangan: 29% RDI)
Magie: 13% RDI
Phốt pho: 10% RDI
Kali: 7% RDI
Vitamin E: 10% RDI
Vitamin B3 (niacin): 22% RDI
Vitamin B6: 7% RDI
Vitamin B9 (folate): 7% RDI
Bơ đậu phộng bớt cânBơ đậu phộng giúp sút cân như vậy nào
Bơ đậu phộng là một trong thực phẩm giúp bớt cân tác dụng do có công dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Vào một nghiên cứu về cha bữa ăn mỗi ngày của 15 đàn bà mắc dịch béo phì.
Các nhà nghiên cứu và phân tích nhận ra rằng gần như người bổ sung cập nhật khoảng 3 thìa bơ hạt lạc vào ăn sáng cảm thấy no hơn và ít có cảm hứng thèm ăn uống hơn so với những người không sử dụng bơ lạc.
Bơ đậu phộng sút cânHàm lượng protein cao vào bơ hạt đậu phộng được đến là có thể giúp tiêu giảm sự thèm ăn.
Nghiên cứu cho rằng tiêu thụ đầy đủ protein có thể làm tăng cảm giác no, có chức năng làm sút ham muốn tiếp tục ăn của bạn. Điều này hoàn toàn có thể hỗ trợ câu hỏi giảm cân.
Bơ đậu phộng sút cânBên cạnh đó, bơ lạc nguyên hóa học chỉ cất 20% carbs nên phù hợp cho chính sách ăn kị low carb.
Ngoài ra, mặc dù có lượng chất calo cao nhưng nạp năng lượng một lượng vừa cần bơ lạc nguyên chất hoặc lạc nguyên phân tử lại mang về những tiện ích không ngờ cho chính sách ăn kiêng sút cân.
Cách tự có tác dụng bơ đậu phộng bớt cân tại nhà
Nguyên liệu:
300 gam đậu phộng
1/2 thìa cà phê muối
1 thìa cafe mật ong
Cách làm:
Bước 1: Rang lạc hầu như tay cho đến khi lạc chuyển sang color nâu dịu và nặng mùi thơm. Chú ý để nhỏ lửa để không xẩy ra cháy.
Bước 2: Để lạc nguội, đào thải lớp vỏ lụa.
Bước 3: mang lại lạc sẽ rang vào sản phẩm công nghệ xay thực phẩm, xay tự 2 -3 phút cho đến khi hỗn hợp bóng cùng mịn. để ý là cứ xay khoảng chừng 30 giây thì tạm dừng để gạt phần lạc bám dính trên thành của cối xay.
Bước 4: Nêm thêm muối với mật ong cho vừa khéo ăn. Liên tục xay cho đến khi các thành phần hỗn hợp đạt mang đến độ sánh mịn. Nếu như như thấy đặc quá thì hoàn toàn có thể thêm một chút ít dầu ăn.
Bước 5: sau thời điểm xay xong, đổ phần bơ hạt đậu phộng ra một lọ thủy tinh sạch. Bảo vệ trong phòng mát tủ giá buốt để cần sử dụng dần.
Bơ đậu phộng giảm cânCác giải pháp dùng bơ lạc để bớt cân
Nhắc đến các cách ăn bơ đậu phộng, cần sử dụng bơ đậu phộng cùng một lát bánh chắc chắn rằng là một phương thức quen thuộc mà ai cũng biết.
Tuy nhiên, bên cạnh cách ăn này, nếu muốn sử dụng bơ đậu phộng giảm cân, các cô gái có thể thử thêm các cách phối hợp sau nhé:
Thêm bơ hạt lạc vào món sinh tố hoặc sữa nhấp lên xuống protein
Phết một tấm bơ lạc lên vài lát táo hoặc ăn với bơ đậu phộng với cọng buộc phải tây
Nêm thêm chút bơ lạc vào món salad
Phết bơ đậu phộng lên bánh gạo hoặc bánh ngô
Cho thêm vài ba thìa bơ đậu phộng hoặc một ít hạt đậu phộng giã nhỏ vào bát bột yến mạch
Ăn sữa chua Hy Lạp cùng một thìa bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng sút cânNên nạp năng lượng bơ hạt đậu phộng vào bao giờ để giảm cân
Với những người dân đang bớt cân, nên ăn bơ hạt lạc vào buổi sáng để hoàn toàn có thể nạp thêm năng lượng cho 1 ngày hoạt rượu cồn hiệu quả. Tránh ăn bơ lạc vào đêm tối vì đã dễ bị dư thừa chất, dẫn đến to phì.
Bơ đậu phộng giảm cânTuy bơ hạt đậu phộng có công dụng giúp sút cân dẫu vậy cũng chứa lượng năng lượng lớn bắt buộc bạn chỉ nên ăn tối đa 2 thìa bơ lạc từng ngày. Rất tốt là phải giới hạn trong 1 thìa bơ đậu phộng cho 1 bữa.
Một số tiện ích khác của bơ đậu phộng
1. Nâng cấp sức khỏe mạnh tim mạch
Một trong những chất béo bao gồm có vào bơ hạt lạc là axit oleic. Đây là chất giúp bảo trì lượng cholesterol tốt , lượng con đường trong máu với huyết áp. Nhờ vào đó làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh dịch tim.
Bơ đậu phộng giảm cânBơ đậu phộng cũng đựng omega-6. Axit béo này làm bớt cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL).
Ngoài ra, đậu phộng là một trong nguồn arginine từ bỏ nhiên, đó là một axit amin hoàn toàn có thể ngăn ngừa các chứng căn bệnh về tim cùng mạch máu bằng phương pháp cải thiện tác dụng mạch máu.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Như đang nhắc nghỉ ngơi trên, vào bơ đậu phộng tất cả chứa axit oleic. Hóa học này còn khiến cho làm bớt hội hội chứng kháng insulin của cơ thể, một triệu chứng làm tăng lượng mặt đường trong máu và dẫn đến bệnh dịch tiểu đường.
Nghiên cứu cho thấy thêm rằng lượng chất omega-6 vào bơ lạc cũng có chức năng tương tự.
Bơ đậu phộng sút cânNó cũng không có tác dụng tăng lượng mặt đường trong máu nên ăn uống bơ hạt lạc thường xuyên có chức năng giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh dịch tiểu đường một số loại 2 về lâu dài.
Bơ lạc cũng là 1 trong những nguồn cung cấp magie dồi dào, một chất dinh dưỡng cần thiết cho những người mắc căn bệnh tiểu đường.
Lượng mặt đường trong máu cao liên tục có thể làm giảm lượng magiê trong cơ thể. Nấc magiê phải chăng có liên quan đến chi phí tiểu đường và dịch tiểu đường nhiều loại 2.
Bơ đậu phộng bớt cân3. Ngăn ngừa ung thư
Giống như lạc, bơ lạc cũng là một trong nguồn cung ứng dồi dào những chất chống oxy hóa như mangan, vi-ta-min E và vitamin B.
Các hợp hóa học này có tác dụng ngăn dự phòng và thay thế các thương tổn tế bào trong cơ thể, có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như ung thư.
Xem thêm: Có Nên Uống Thuốc Giảm Cân Mẹ Cho Con Bú ? Uống Thuốc Giảm Cân Khi Đang Cho Con Bú
Bơ đậu phộng chống ngừa ung thưNgoài ra, bơ đậu phộng còn đựng resveratrol, một hóa học chống lão hóa được minh chứng là có chức năng chống ung thư và hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn béo phì, bệnh về tim và suy giảm nhận thức.
4. Phòng ngừa sỏi mật
Các nghiên cứu đã cho rằng tiêu thụ bơ lạc điều độ thực sự rất có thể làm bớt 25% nguy cơ mắc sỏi mật.
Điều này là do một phần lớn sỏi mật là sỏi cholesterol, có tương quan đến độ đậm đặc cholesterol xấu. Trong tiết cao.
Lạc có khả năng làm sút LDL (cholesterol xấu) với tăng cholesterol tốt có nghĩa là HDL, vì thế làm giảm kĩ năng hình thành sỏi mật.
Bơ đậu phộng ngừa sỏi mật5. Giúp xương chắn chắn khỏe
Sắt và canxi được tìm thấy nhiều trong bơ đậu phộng, chúng khá quan trọng trong vấn đề vận chuyển oxy trong tiết và liên quan xương vững chắc khỏe.
Bổ sung thêm bơ hạt đậu phộng vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn tốt để xương được chắn chắn khỏe.
Bơ hạt lạc giúp xương kiên cố khỏeBài viết trên đây đã share thêm nhiều thông tin hữu ích về bơ đậu phộng bớt cân cho các chị em. Với nhiều công dụng tốt cho cơ thể, đừng ngần ngại bổ sung cập nhật thêm bơ đậu phộng vào thực đối chọi giảm cân hàng ngày của bạn nhé.
Bơ đậu phộng là 1 trong những loại bơ giàu hóa học dinh dưỡng, cân xứng với cả món mặn và món ngọt. Một trong những người cho rằng hàm lượng năng lượng và chất bự cao trong bơ đậu phộng có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra không gồm ít người cho rằng liều lượng protein cao của bơ hạt đậu phộng giúp điều hành và kiểm soát cân nặng. Nội dung bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp được nỗi băn khoăn này.
Theo nghiên cứu, bơ đậu phộng hết sức giàu protein và hỗ trợ chất xơ, vitamin và dưỡng chất mà khung người bạn cần để sở hữu một sức mạnh tốt. Bởi hàm lượng chất dinh dưỡng cao, khung người tiêu hóa bơ đậu phộng chậm chạp hơn, giúp thúc đẩy cảm xúc no cùng hạn chế cảm xúc thèm nạp năng lượng và đói. Vì vậy, ăn uống bơ hạt lạc để giảm cân có chức năng lâu nhiều năm và kết quả trong việc bảo trì cân nặng thích hợp lý.
Tìm gọi thành phần dinh dưỡng gồm trong bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng chứa được nhiều chất mập lành mạnh, protein, hóa học xơ, cùng nhiều loại vitamin với khoáng chất đề nghị thiết. Những chất bổ dưỡng trong bơ đậu phộng hoàn toàn có thể giúp chúng ta giảm cân nặng vì cơ chế ăn uống tốt nhất bao gồm nhiều nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đáp ứng một cách đầy đủ nhu cầu nạp năng lượng kiêng của bạn.
Cần xem xét rằng đa số calo vào bơ hạt lạc được chế tác thành tự chất phệ không bão hòa. Nghiên cứu cho biết thêm rằng việc sửa chữa chất bự bão hòa trong chính sách ăn bằng chất lớn không bão hòa có thể làm sút mức cholesterol và nguy hại bệnh tim tổng thể.
Một chế độ bơ đậu phộng cung ứng khoảng 10% nhu cầu chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Lợi ích của bơ đậu phộng
Hạn chế xúc cảm thèm ăn
Ăn bơ đậu phộng hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm cân vì chưng thành phần của bơ đậu phộng có khả năng làm giảm xúc cảm thèm ăn. Vào một nghiên cứu, gồm tới 15 phụ nữ bụ bẫm tham gia vào ba bữa ăn đã thêm 42,5 gam bơ hạt lạc vào bữa sáng của họ. Hiệu quả là họ cảm thấy no hơn và muốn ăn thấp hơn so với đội đối chứng. Tuy nhiên, nghiên cứu bổ sung cập nhật về vai trò rõ ràng của bơ hạt lạc trong bài toán ức chế sự thèm ăn còn hạn chế.
Protein vào bơ hạt đậu phộng thúc đẩy xúc cảm no và giảm chất phệ nạp vào cơ thể
Nghiên cứu cho biết rằng nạp đầy đủ protein có thể làm tăng cảm hứng no và hoàn toàn có thể làm sút ham muốn ăn đủ hơn. Điều này rất có thể giúp các bạn thúc đẩy quá trình giảm cân công dụng hơn. Kế bên ra, nạp đầy đủ protein rất quan trọng đặc biệt để gia hạn khối lượng cơ trong quy trình giảm cân, bởi vì cơ rất đặc trưng để duy trì sức mạnh. Nếu bạn mất rất nhiều cơ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm rãi lại, khiến bạn khó thường xuyên giảm cân.
Hỗ trợ bảo trì cân nặng
Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu hiện có cho biết thêm rằng cơ chế ăn những đậu phộng và các loại hạt hoàn toàn có thể hiệu quả rộng trong bài toán hỗ trợ bảo trì cân nặng so với chính sách ăn sa thải bơ lạc khỏi chế độ ăn. Ngoài ra, đều người thường xuyên ăn đậu phộng với bơ đậu phộng có xu hướng có chỉ số BMI phải chăng hơn những người dân không ăn.
Bơ đậu phộng tất cả lượng calo khá tập trung
Tăng cân xảy ra khi chúng ta sử dụng nhiều calo hơn mức đốt cháy trải qua các vận động hàng ngày của cơ thể. Đây là tại sao tại sao kiểm soát lượng calo được xem như là một một trong những nền tảng của hầu như mọi chế độ ăn kiêng sút cân.
Tuy nhiên, không chỉ là lượng năng lượng mà bạn nên để ý đến khi đưa ra quyết định loại lương thực nào cần đưa vào chính sách ăn uống của mình. Bơ lạc giúp tăng cường sức khỏe phụ thuộc vào việc hỗ trợ protein, hóa học xơ, vitamin, khoáng chất và hóa học chống oxy hóa. Bởi vì bơ đậu phộng cung ứng lượng calo chất lượng cao và cũng tương đối bổ dưỡng, tác động ảnh hưởng tích cực hơn đến sức mạnh so thực phẩm ăn uống kiêng đã qua chế biến.
Nhưng chúng ta cần để ý ăn bơ hạt đậu phộng với một mức độ vừa phải. Nếu bạn không tính mang lại lượng calo bổ sung mà bước đầu ăn không ít bơ hạt đậu phộng thì điều này rất có thể cản trở nỗ lực giảm cân của chủ yếu bạn. Như với bất kỳ loại thực phẩm nào khác, đều đặn là chìa khóa để làm chủ và duy trì cân nặng hợp lý.
Bật mí cách áp dụng bơ hạt lạc lành mạnh
Bạn cần lưu ý rằng ko phải tất cả bơ đậu phộng phần đa giống nhau. Để xuất sắc cho sức khỏe, bạn nên lựa chọn bơ lạc ở dạng tự nhiên và thoải mái vì những dạng bơ đậu phộng chế biến chứa đầy hóa học phụ gia như con đường và dầu hydro hóa hoàn toàn có thể chứa chất khủng chuyển hóa.
Bên cạnh đó, khi lựa chọn bơ đậu phộng, bạn hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng nó không chứa các thành phần khác. Vào bơ hạt đậu phộng thì thành phần tốt nhất là đậu phộng. Để tạo thêm hương vị thì muối cũng có thể được thêm một cách bình yên vào bơ đậu phộng.
Nếu bạn muốn giảm cân mà ko từ vứt bơ đậu phộng, chúng ta cũng có thể đo chế độ ăn để giúp bạn theo dõi và quan sát lượng bơ đậu phộng bạn ăn. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo bạn luôn tuân thủ các kim chỉ nam về calo hoặc bồi bổ đa lượng. Hoặc chúng ta có thể phải cắt bỏ một các loại thực phẩm không giống để gia hạn các thông số kỹ thuật kế hoạch ăn uống kiêng của mình.
Các bí quyết khác để nạp năng lượng bơ đậu phộng bao gồm: Phết bơ đậu phộng lên bánh gạo hoặc bánh quy, nhúng bơ đậu phộng vào rộp ngô, nhúng cần tây hoặc củ cà rốt với bơ đậu phộng, và trộn bơ đậu phộng vào hộp sữa chua hoặc bột yến mạch.
Bạn hãy lưu giữ rằng ví như chỉ sử dụng mỗi bơ hạt lạc thì sẽ không giúp ích gì cho quy trình giảm cân. Việc cai quản cân nặng rất phức hợp và nên một phương pháp tiếp cận nhiều chiều. Vị vậy, các bạn hãy điều chỉnh chính sách ăn uống cùng lối sống lành mạnh của bản thân để hành trình dài giảm cân đạt được tác dụng tốt tốt nhất nhé.
