Con tôi 6 tuổi, bị béo phệ nhưng rất khó sút cân. Xin chưng sĩ hỗ trợ tư vấn cách góp cháu sút cân bình yên cho sức khỏe. (Dương Thảo, Nha Trang).
Bạn đang xem: Các phương pháp giảm cân cho trẻ
Trả lời:
Thừa cân nặng và béo múp là sự tích tụ chất béo không bình thường hoặc trên mức cho phép trong cơ thể. Chứng trạng này khiến cơ thể trẻ mất cân đối, chậm chạp, nặng trĩu nề, trẻ dễ dàng tự ti. Béo bệu thường đi kèm với náo loạn chuyển hóa lipid máu, cholesterol tăng tạo xơ vữa mạch máu, lâu dài dẫn tới tăng tiết áp, nặng rộng là đột nhiên quỵ. Triệu chứng này cũng dễ khiến cho rối loạn chuyển hóa mặt đường máu mang đến mắc tiền đái tháo đường, đái dỡ đường. Trẻ con bị béo tròn còn dễ dàng bị náo loạn nhịp thở, ngủ ngáy, nặng nề thở, ngưng thở lúc ngủ.
Béo phì còn khiến cho hệ cơ xương chịu trọng lực lớn dẫn tới chậm cải cách và phát triển của xương, cong xương, đủng đỉnh tăng cao. Trẻ thừa cân, béo phệ thường vày ăn không ít năng lượng tự carbohydrate như bánh kẹo, thức uống đựng được nhiều đường, tinh bột..., hoặc từ chất to như đồ ăn xào rán, thức nạp năng lượng chế đổi thay sẵn. Mặc dù vậy, nhiều trẻ khó khăn từ bỏ thói quen này dẫn mang lại khó sút cân hiệu quả.
Yêu cầu đặc biệt đối với trẻ quá cân, béo bệu là sút cân tuy thế vẫn bảo đảm an toàn tăng trưởng, tăng độ cao tối ưu. Theo đó, cha mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
Khẩu phần ăn của trẻ cần cân đối, phù hợp lý, phối hợp phong phú nhiều nhiều loại thức ăn: Trẻ yêu cầu cắt bớt tinh bột, đường, thay do vậy ăn nhiều hơn nữa rau xanh. Mỗi trẻ nên bao gồm thực đơn cụ thể theo hỗ trợ tư vấn của chưng sĩ dinh dưỡng.
Nên uống sữa ko đường: Nếu trẻ em trên 7 tuổi có thể lựa chọn sữa không đường, bóc béo nhằm vẫn bảo đảm nhu ước canxi cung cấp từ bữa ăn hàng ngày mà không hỗ trợ nhiều năng lượng.
Lưu ý khi chế biến: Khi chế biến thức ăn uống cần hạn chế những món rán, xào, nên chế biến các món không nên ăn dầu mỡ. Nhỏ xíu không nên ăn uống da và phần phía trong ruột động vật, đề xuất ưu tiên phần nạc.
Khi ăn nhỏ xíu nên nhai kỹ, ăn chậm. Con trẻ không bỏ bữa, không kiêng khem nhịn đói bởi vì khi trẻ em đói sẽ ăn nhiều vào ngày sau sẽ có tác dụng tích lũy mỡ nhanh hơn.
Nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng và tránh ăn vặt sinh hoạt trường: Các món nạp năng lượng vặt sống trường như xiên rán, trà sữa, các loại bánh kẹo là những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng. Một suất trà sữa rất có thể cung cung cấp tới 500kcal, rất có thể bằng cho 30-50% tổng yêu cầu năng lượng hàng ngày ở trẻ.
Tăng cường thêm các thực phẩm dạng thô, giàu chất xơ: ví dụ như những loại khoai, rau củ xanh, trái cây tươi ít ngọt (thanh long, mận (gioi), táo, bưởi...) để hỗ trợ cho trẻ nhiều chất xơ, bổ sung thêm lượng vitamin, dưỡng chất dễ tiêu hóa, chống hãng apple bón, giúp trẻ no thọ hơn. Khi nạp năng lượng trái cây nên ăn dạng miếng, múi, hoàn toàn có thể ăn cả vỏ chứ tránh việc ép đem nước.
Ngược lại, trẻ cần tránh uống nước ngọt có tương đối nhiều đường, nước ngọt có ga, sữa đặc tất cả đường, hạn chế các loại bánh ngọt, kẹo, mứt... Bố mẹ không nên dự trữ sẵn trong gia đình quá những thức ăn giàu năng lượng như socola, bánh, kẹo, nước ngọt... Vày trẻ thường khó khăn tự kiểm soát cơ chế ăn của bạn dạng thân, nhất là ăn đêm muộn trước lúc ngủ.
Bên cạnh chính sách dinh dưỡng, cha mẹ nên cố gắng đồng hành cùng trẻ trong chuyên chở thể chất, như đi bộ, đùa bóng rổ, bơi lội lội, cầu lông... ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Ba chị em cũng cần động viên trẻ hỗ trợ các quá trình gia đình dễ dàng và đơn giản như lau dọn nhà cửa, tưới cây. Bé xíu không yêu cầu có thời gian tĩnh tại những như xem ti vi, đùa điện tử, xem phim...
Ngoài ra, giấc mộng cũng quan tiền trọng, trẻ nên ngủ sớm, ngủ đủ, ngủ sâu giấc góp kiểm soát cân nặng và tối ưu độ cao cho trẻ.
Tham vấn y khoa: bác bỏ sĩ Nguyễn Thường khô nóng · khoa nội - Nội tổng thể · bệnh viện Đa Khoa tỉnh giấc Bắc Ninh
Các chuyển động thể dục thể dục thể thao rất bổ ích trong câu hỏi giúp bé nhỏ giảm cân. Những vận động như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, đá cầu, nhảy dây… là những hoạt động thể chất lý tưởng giúp trẻ tiêu hao phần năng lượng dư thừa. Gia đình bạn cũng nên bao gồm các vận động thể chất nhiều hơn hẳn như cùng trẻ đi dạo một quãng ngắn giỏi đạp xe đạp điện thay vị ngồi xe, đi ước thang bộ thay bởi thang máy, ra công viên tản cỗ thay vì chưng ngồi trước screen tivi…
Ngoài việc giúp trẻ chuyển động tiêu hao năng lượng dư thừa, các hoạt động này còn khiến cho gia đình các bạn thêm gắn thêm kết, đứa bạn có thêm nhiều bạn bè cùng trang lứa.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân 5 Ngày Giảm 5Kg Tại Nhà, Thực Đơn Chay Giảm Cân 5 Ngày
2. đổi khác thói quen nhà hàng ăn uống của trẻ
Bạn hãy khuyến khích nhỏ chỉ nạp năng lượng khi cảm xúc thực sự đói và tạm dừng khi đã cảm xúc no chứ không ăn uống như một thói quen, ăn uống cho vui miệng, ăn thêm do thức ăn uống ngon… Trẻ em và thanh thiếu hụt niên hay có xu thế ăn vì bi thiết chán, căng thẳng hay không có gì để nghịch chứ chưa phải vì đói. Con trẻ nên ăn uống cùng gia đình và bữa tiệc nên diễn ra trong khu nhà bếp hoặc chống ăn. Đặc biệt, bạn tránh việc cho bé vừa nạp năng lượng vừa xem ti vi, nghe điện thoại, nghịch game, hiểu sách… Nếu bị phân tâm vày những thứ nói trên, bé nhỏ có thể không nhận ra mình đã nạp năng lượng bao nhiêu cùng thường có xu hướng ăn thừa nhiều, dẫn đến việc bị tăng cân.
3. Đặt kim chỉ nam giảm cân vừa với năng lực của bé
Giảm cân nặng là một quá trình dài với nhiều thử thách với đầy gian khổ. Vị đó, biện pháp giảm cân cho trẻ mập ú hiệu quả là các bạn nên đề ra mục tiêu tương xứng với năng lực của trẻ. Đối cùng với trẻ phệ phì, nấc giảm khoảng chừng 0,5kg khối lượng trong 1 tuần là một kim chỉ nam lý tưởng. Giả dụ đạt được kim chỉ nam này, nhỏ nhắn sẽ có ý thức rằng bớt cân không phải là “nhiệm vụ bất khả thi”. Nếu sau một tháng, bé xíu giảm được số trọng lượng đã đề ra, bạn hãy liên tục khuyến khích bé bằng phương pháp mua cho bé xíu bộ vợt mong lông hoặc đôi giày đi dạo mới…
4. Khen thưởng lúc trẻ gồm những đổi khác hướng tới sự thăng bằng trong ăn uống
Bạn tất cả thấy vấn đề khen thưởng thường xuyên có ảnh hưởng rất lớn đối với mọi người? bởi vì đó nhằm mục tiêu giúp bé bỏng có thêm động lực bảo trì chế độ ăn uống kiêng và tập thể dục để giảm cân, bạn nên có cơ chế khen thưởng để khích lệ. Chẳng hạn như nếu bé bỏng uống nước thanh lọc thay vày nước ngọt, soda, nạp năng lượng trái cây rứa vì ăn uống snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần, hãy thưởng cho bé một buổi đi coi phim hoặc sản phẩm chơi, cuốn sách nhỏ xíu thích…
Lưu ý bạn không nên dùng vật ăn, bánh kẹo, thức uống hay bất kỳ loại lương thực nào để làm phần thưởng mang lại bé. Nguyên nhân là rất nhiều thứ này rất có thể khiến kế hoạch giảm cân đến trẻ mà chúng ta dày công xây dựng bị “sụp đổ’.
5. Chọn thực phẩm an lành và bửa dưỡng
Vào số đông ngày bé bỏng không đến lớp hay khi nhỏ bé ở nhà, bạn hãy chia các bữa ăn uống chính của con thành các bữa nhỏ dại trong ngày và khuyến khích con thực hiện điều này. Bài toán chia nhỏ tuổi bữa ăn uống sẽ giúp nhỏ xíu không bị đói trong thời hạn dài, tránh được tình trạng ăn rất nhiều vào những bữa ăn uống sau đó. Các bạn nên bổ sung cập nhật nhiều rau, trái cây vào khẩu phần ăn uống của nhỏ bé và cả gia đình. Đừng xay trẻ ăn nhiều rau cùng trái cây vào khi những thành viên không giống trong gia đình ăn các thịt cá. Điều này sẽ khiến cho trẻ nảy sinh tâm lý ức chế, quăng quật ngang kế hoạch bớt cân.
Hãy đề nghị trẻ ăn trái cây thay vị uống nước ép, chất xơ gồm trong trái cây không chỉ giúp bé cảm thấy no lâu hơn mà còn tốt nhất cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn nên cho con trẻ uống sữa bóc béo, sữa ít con đường hoặc ko đường, sữa chua… Đối với món ăn nhẹ, chúng ta có thể cho bé xíu ăn khoai, bắp luộc, bánh quy không nhiều ngọt nỗ lực vì ăn bánh ngọt, snack, khoai tây chiên…
Hãy đảm bảo an toàn rằng tủ lạnh nhà của bạn không có rất nhiều đồ ăn uống vặt cùng mọi người trong gia đình cũng nên hạn chế ăn lặt vặt trước phương diện trẻ. Duy trì các bữa hạn chế ăn chất béo và không hoàn thành khuyến khích bé nhỏ theo đuổi kim chỉ nam giảm cân của mình.
6. Luôn động viên con
Con chúng ta có thể dần mất niềm tin sau một thời gian thực hiện nay kế hoạch sút cân. Nhiệm vụ của chúng ta là luôn động viên bé nhỏ để nhỏ bé giữ vững niềm tin để đạt được kim chỉ nam đã đề ra. Nếu bé nhỏ chỉ bớt được không đến 0,5kg/tuần, hãy nói với nhỏ xíu rằng kết quả này là vô cùng khả quan, chỉ việc cố thế thêm chút nữa. Điều này giúp nhỏ nhắn cảm thấy việc ăn kiêng để bớt cân vẫn có kết quả tốt và tất cả hứng thú nhằm duy trì.
7. Xây dựng chế độ vận động dễ dàng và đơn giản ngay tại nhà
Những lúc bé rảnh rỗi, các bạn hãy khuyến khích bé thực hiện một vài bài thể dục đơn giản dễ dàng tại nhà. Các hình thức vận cồn hay các bài tập mà bé có thể triển khai bao gồm: đi dạo, đá bóng, nhảy đầm dây, tấn công cầu… bất cứ khi nào rảnh rỗi và cố gắng xây dựng các chuyển động này biến hóa thói quen chuyển động của trẻ. Điều này đã giúp đứa bạn không ngồi ì một chỗ, quên đi nhu cầu ăn uống, có động lực để thực hiện kế hoạch giảm cân.
Bênh cạnh đó, các bạn nên biến hóa thói quen ẩm thực ăn uống của cả gia đình. Hãy giảm giảm các món ăn vặt và sút lượng dầu thực hiện trong nấu nạp năng lượng hàng ngày, thêm các rau với thịt nạc. Điều này không chỉ có giúp đứa bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch ăn uống kiêng sút cân hơn nữa giúp nâng cao sức khỏe khoắn của cả mái ấm gia đình thông qua chính sách ăn.
Ngoài ra, hãy khuyến khích nhỏ tham gia một vài lớp học vận động thể hóa học như: bơi lội, võ thuật, bóng rổ, thể dục nhịp điệu… Điều này không chỉ giúp bé giảm cân nặng mà còn có thêm các kỹ năng hữu ích.
8. Lập biểu đồ nhằm theo dõi quy trình giảm cân của trẻ
Bạn hãy lập biểu đồ bớt cân của nhỏ và dán kèm lên tường trong phòng của trẻ. Cứ mọi đặn mỗi tuần hoặc từng tháng, hãy ghi lên biểu đồ mức trọng lượng mà bé bỏng đã bớt được. Dần dần, con sẽ nhận biết những gì mà con có được và có động lực để theo đuổi trách nhiệm khó khăn này.
Khi nào nên gặp gỡ bác sĩ?
Trước lúc lên chiến lược cho bé xíu giảm cân, các bạn hãy đưa con trẻ đi khám, tìm hiểu thêm ý kiến của bác sĩ để cảm nhận lời khuyên có ích về việc làm thay nào giúp nhỏ nhắn giảm cân một cách mạnh khỏe và hiệu quả. Việc giảm bất ngờ đột ngột lượng thức ăn và tăng tốc vận động quá mức cho phép so với bình thường có thể gây vô ích cho sức mạnh của trẻ, bởi vì trẻ tất cả sự hội đàm chất cấp tốc hơn và buộc phải ăn liên tục hơn.
Tuy nhiên, nếu sau một thời gian áp dụng các cách sút cân đề cập trên cơ mà không có công dụng hoặc số cân mà bé bỏng giảm được thừa ít, chúng ta cũng nên gặp bác sĩ nhằm tìm ra tại sao và tất cả phương án sút cân kết quả hơn.
Lan quan liêu / HELLO BACSI
Miễn trừ trách nhiệm
Các nội dung bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế sửa chữa cho việc chẩn đoán hoặc khám chữa y khoa.
Nguồn tham khảo
