Yến mạch là thực phẩm giảm cân lành mạnh, là “át chủ bài” trong kế hoạch ăn uống kiêng của khá nhiều chị em cũng tương tự những tín đồ lựa chọn ăn uống lành khỏe mạnh hiện nay. Yến mạch được xem như là thực phẩm bớt cân phổ biến nhưng không biết cách chế biến hóa thì khá khó ăn và cấp tốc chán. Nếu bạn đang băn khoăn không biết đề nghị dùng yến mạch vậy nào thì có thể tham khảo cách ăn uống yến mạch sút cân với sữa tươi sau đây nhé.

Bạn đang xem: Cách an yến mạch giảm cân với sữa chua


Theo một số nghiên cứu, yến mạch nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ nhưng lại lại ít năng lượng có tính năng no lâu, giác thèm ăn, ngăn hấp thụ chất mập từ kia thúc đẩy quá trình giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ gửi đến bạn cách ăn uống yến mạch giảm cân dễ thực hiện, ngon và không lo ngại ngán.

Vì sao nạp năng lượng yến mạch sút cân?

Theo một nghiên cứu từ ngôi trường Y Đại học Massachusetts, bổ sung cập nhật chất xơ vào chính sách ăn uống là giữa những cách sút cân hiệu quả. Vày chất xơ bao gồm ít calo hơn và giúp đỡ bạn no thọ hơn. Trong những khi đó, yến mạch là một nguồn giàu chất xơ, đó là tại sao tại sao yến mạch xem như là thực phẩm để sút cân hiệu quả.

Thống kê chi tiết hàm lượng dinh dưỡng rõ ràng trong 100g yến mạch có tác dụng hiệu quả đối với sức khỏe khoắn là:

Calo: 389 calo
Protein: 16.9g
Carbohydrate: 66.3g
Đường: 0Chất xơ: 10,6g
Chất béo: 6.9g

Ngoài ra, trong 100g yến mạch còn cung ứng đa dạng các chất dinh dưỡngnhư photpho, kẽm, magie, sắt, vi-ta-min B1,… tùy từng cách chế tao mà các chỉ số tất cả thể thay đổi nhưng không xứng đáng kể.

Từ phân tích bồi bổ trên, ví dụ các nhóm chất thiết yếu như hóa học xơ cùng protein chỉ chiếm 10 - 15%, rất tương xứng để chuyển vào cơ chế ăn kiêng giảm cân. Đặc biệt, không có đường sẽ giúp chính sách ăn kiêng yến mạch bình yên hơn.


*
Ăn yến mạch đúng cách giúp bớt cân kết quả và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm

Lợi ích của yến mạch cùng sữa tươi bớt cân

Sự kết hợp tuyệt vời giữa nhì nguồn dinh dưỡng giỏi cho sức khỏe như sữa tươi và yến mạch đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe. Ngoài chức năng giảm cân, hai một số loại thực phẩm này còn cung cấp chất phệ và protein tốt, bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Yến mạch kết phù hợp với sữa tươi còn có chức năng giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình đồng thời hỗ trợ lượng lớn chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, kiềm chế xúc cảm thèm ăn giúp giảm cân bình an và hiệu quả.

Đặc biệt hơn, uống sữa tươi góp giảm nguy cơ rối loạn áp suất máu ở bạn lớn tuổi và chống ngừa đột nhiên quỵ, nhồi máu cơ tim. Trẻ em liên tiếp bổ sungsữa tươi vào thực deals ngày đang giúp nhỏ bé thông minh hơn, tăng chiều cao và trí tuệ.

Cách ăn yến mạch sút cân cùng với sữa tươi

Cách nấu bếp yến mạch, sữa tươi

Cách ăn yến mạch với sữa tươi cực kì đơn giản, nhanh chóng và ngã dưỡng.

Nguyên liệu:

50g yến mạch;10ml sữa tươi ko đường;100ml nước.

Cách làm:

Cho yến mạch cán mỏng manh vào nồi với 100ml nước, khuấy hồ hết và ngâmkhoảng 3 - 5 phút.Bật phòng bếp nấu sôi yến mạch kế tiếp cho sữa tươi vào, giảm nhỏ tuổi lửa. Liên tục khuấy yến mạch nhằm sữa và bột yến mạch kết phù hợp với nhau.Nấu sôi yến mạch khoảng tầm 1 phút nữa thì tắt bếp.Yến mạch sữa tươi có thể ăn kèm với những loại hoa trái như chuối, dâu tây, táo, việt quất,... Món ăn uống này tương thích cho một bữa sớm bận rộn.

Cách ăn uống yến mạch, sữa tươi sút cân

Thực solo yến mạch và sữa tươi cho ngày mà bạn có thể tham khảo:

Buổi sáng: Một chén bát yến mạch sữa tươi kết hợp với một quả trứng luộc.Buổi trưa: Yến mạch với sữa tươi không con đường và rau củ củ góp no lâu và bổ sung cập nhật vitamin.Bữa ăn nhẹ: Một quả táo với cùng một ly sữa hạt hoặc sữa không nhiều béo.Bữa tối: Một chén cháo yến mạch cùng một ly sữa ko đường.

Trong 30 ngày đầu chúng ta nên thực hiện kế hoạch nạp năng lượng yến mạch với sữa tươi ko đường ráng cơm từng ngày. Mặc dù nhiên, hãy kết hợp nhiều rau củ quả, trái cây tươi cùng ít thịt, kiểm soát lượng calo tối đa 1000 - 1200 calo/ngày tùy cơ địa để bảo đảm lượng calo thâm hụt, điều đề xuất trong quy trình giảm cân.

Trong 30 ngày tiếp theo, vẫn nên ăn từ 3 đến 5 bữa như 30 ngày đầu khi áp dụng chính sách ăn kị yến mạch. Nên phối hợp thêm những loại trái cây cho bữa sáng và rau xanh xanh mang lại bữatrưa. Lượng calo trong tiến độ này hoàn toàn có thể dao động trong vòng 1100 - 1300 calo/ngày.


*
Cách nạp năng lượng yến mạch bớt cân với sữa tươi đúng giúp tăng cường sức khoẻ và sút cân hiệu quả

Lưu ý khi ăn yến mạch và sữa tươi giảm cân

Một số xem xét khi nạp năng lượng yến mạch bớt cân với sữa tươi:

Nên áp dụng yến mạch nguyên hạt thay vì bột yến mạch ăn uống liền. Vì chưng trong bột yến mạch ăn liền thường có thêm bơ, sữa,… khiến lượng năng lượng khó kiểm soát. Còn bột yến mạch nguyên hóa học chỉ được hấp với sấy khô, không pha trộn nguyên liệu khác. Vày đó, bạn cũng có thể dễ dàng điều hành và kiểm soát và đo lường và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể.Sữa tươi hãy lựa chọn sữa bóc béo không đường, sữa chua ko đường.Tỷ lệ yến mạch cùng với nước là 1:4 là rất tốt để gồm một chén bát yến mạch mềm, thơm ngon.Nên ăn cùng với rau và trái cây hoặc mứt. Mặc dù nhiên, một vài loại trái cây không thích hợp để bớt cân như mít, sầu riêng, nhãn, vải,...Yến mạch cần nấu chín vừa vì chưng nếu chín thừa sẽ cấp tốc ngán, không sử dụng được trong thời gian dài.Uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung thêm nhiều nước giúp hạn chế cảm hứng đói, giúp khung người ăn ít hơn.Kết hợp luyện tập thể dục tương xứng để cơ thể khoẻ mạnh, hỗ trợ giảm cân nặng nhanh hơn.

Cách sản xuất yến mạch sút cân

Cháo gạo lứt, yến mạch

Gạo lứt giàu hóa học xơ, không nhiều calo, ít chất to không chỉ xuất sắc cho sức khỏe mà còn có công dụng giảm cân cực kì hiệu quả.

Nguyên liệu:

50g gạo lứt;30g yến mạch;1.2 lít nước.

Cách làm:

Gạo lứt vo sạch, dìm nước cho mềm đi (trong vài ba giờ), kế tiếp cho vào trong nồi nước nấu đến lúc chín mềm.Khi gạo lứt chín mềm, cho yến mạch vào, khuấy đều, nấu cho tới khi yến mạch chín khoảng tầm 5 - 7 phút, nêm nếm các gia vị vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp.Cháo gạo lứt, yến mạch hoàn toàn có thể ăn kèm cùng với trứng luộc, giết hoặc rau củ mang đến đỡ ngán.

Yến mạch qua tối (Overnight oat)

Đây là một trong những cách chế biến mau lẹ và lành mạnh để triển khai bữa sáng sút cân. Yến mạch để qua tối là món ăn phổ biến ở phương Tây, những người dân tập thể hình hay những người ăn uống lành mạnh đều rất thích món nạp năng lượng này vìkhông chỉ nhanh chóng mà còn cung ứng đủ năng lượng cho 1 ngày dài. Thời gian chuẩn bị chỉ còn 5 - 10 phút, vật liệu trộn cùng với yến mạch cũng rất đa dạng.

Nguyên liệu:

75g yến mạch;80ml hộp sữa chua không con đường hoặc ít đường;80ml sữa tươi;1 muỗng cà phê hạt chia;Một cụ hạt dinh dưỡng và củ quả sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô,…);1 muỗng coffe mật ong.

Cách làm:

Cho toàn bộ các nguyên vật liệu ở trên vào vỏ hộp và che nắp cho vô ngăn non tủ lạnh. Sáng sủa hôm sau chỉ cần trộn gần như là có thể ăn được.


*
Yến mạch qua đêm (Overnight oat) là món ăn thuận lợi và đủ tích điện cho một ngày

Bánh yến mạch

Nguyên liệu:

300g yến mạch;2 củ khoai lang;3 muỗng mật ong;3 muỗng coffe dầu oliu.

Cách làm:

Ngâm yến mạch nội địa nóng cho mềm và thêm mật ong vào trộn đều.Khoai lang luộc chín cùng nghiền nhuyễn.Trộn khoai lang cùng với yến mạch.Chia bột thành những phần nhỏ tuổi và viên tròn.Làm lạnh chảo, phết một tờ dầu oliu.Cho từng viên bánh lên chảo nóng, dùng thìa dàn mỏng.Nướng bánh bên trên lửa nhỏ. Lật bánh thường xuyên để né bị cháy.Xếp bánh ra tô và thưởng thức với trái cây.

Hy vọng cùng với cách ăn uống yến mạch sút cân với sữa tươi hoặc các công thức ở trên sẽ giúp bạn triển khai nhiều bữa tiệc ngon cùng với yến mạch. Giỏi hơn hết bạn nên chế đổi thay yến mạch sút cân mà không cho thêm con đường hoặc hạn chế các loại các gia vị như dầu nạp năng lượng hay muối tới cả tối đa. Lưu ý khi chọn lọc yến mạch cần chăm chú chất lượng và bảo vệ nơi thô thoáng để thực hiện lâu dài.

Cách ăn yến mạch với hộp sữa chua vừa bổ sung lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá vừa cung ứng vitamin dưỡng trắng da, cung ứng giảm cân tác dụng và nhiều công dụng khác đối với khung hình và mức độ khỏe. Để biết ăn sữa chua yến mạch tận dụng về tối đa công dụng thì đừng vứt qua nội dung bài viết sau.&#x
D;&#x
A;


Sữa chua cùng yến mạch được nghe biết là bổ ích cho mức độ khỏe. Tuy vậy thành phần dinh dưỡng của yến mạch cùng sữa chua không giống nhau, nhưng mà khi phối kết hợp lại tạo thành thành món nạp năng lượng bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo dõi nội dung bài viết dưới trên đây để biết phương pháp ăn yến mạch với sữa chua hiệu quả.

Xem thêm: Phốt Thuốc Giảm Cân Tiến Hạnh Có An Toàn Không? Thu Giữ Lô Sản Phẩm Giảm Cân Chứa Chất Cấm

Lợi ích của yến mạch với sữa chua

Yến mạch cùng sữa chua khôn cùng giàu bồi bổ và có rất nhiều lợi ích mang đến sức khỏe, được biết đó là những hoa màu có chức năng giảm cân rất hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm nhiều protein, chất khoáng và chất xơ hòa tan, giỏi cho tim mạch, cung ứng hệ tiêu hóa, phòng ngừa căn bệnh tiểu đường, ung thư và thiếu máu.

Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate mạnh khỏe cho cơ thể, không chỉ hỗ trợ giảm cân hơn nữa giúp tăng tốc và nuôi dưỡng cơ bắp kiên cố khỏe.

Tuỳ theo mức độ sơ chế, yến mạch có tương đối nhiều loại khác nhau để đáp ứng nhu cầu nhiều nhu cầu không giống nhau như yến mạch cán dẹt, yến mạch nguyên hạt, yến mạch nạp năng lượng liền, cám yến mạch, bột yến mạch,...

*

Sữa chua

Sữa chua gồm phiên bạn dạng không đường, ít đường, bao gồm đường, được làm bằng quy trình lên men vi khuẩn và chứa số đông các chất dinh dưỡng mà khung người cần.

Sữa chua là một trong nguồn protein phong phú, cung ứng quá trình dàn xếp chất bằng cách tăng nút tiêu hao năng lượng trong khung hình vì chứa đựng nhiều vi trùng sống như bifidobacteria, vi khuẩn axit lactic, tương tự như men vi sinh.

Ngoài ra, ăn sữa chua còn góp thêm phần kiểm soát cân nặng hiệu quả, bớt trọng lượng khung hình và phần trăm mỡ vào cơ thể, nhất là vòng eo. ở kề bên đó, sữa chua còn bổ sung vitamin D để tăng cường hệ miễn dịch mang đến cơ thể.

*

Cách ăn yến mạch cùng với sữa chua bớt cân

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng, xuất sắc cho sức mạnh và khi kết phù hợp với sữa chua lại càng thơm ngon, bổ dưỡng và cung cấp giảm cân công dụng hơn. Dưới đó là 5 cách nạp năng lượng yến mạch với hộp sữa chua dễ làm cho và ngon miệng.

Ăn yến mạch sinh sống với sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng tích cực so với hệ tiêu hóa. Khi kết phù hợp với yến mạch thô sẽ khởi tạo thành món ăn cung ứng hệ tiêu hóa chuyển động trơn tru và giảm cân.

Nguyên liệu: một hộp sữa chua không đường, 3 thìa yến mạch thô.

Cách làm: Trộn rất nhiều sữa chua với yến mạch xong để yên trong 5 phút cho yến mạch nở ra là rất có thể thưởng thức.

*

Yến mạch, sữa chua cùng hạt chia

Hạt chia không chỉ bổ dưỡng mà còn khiến cho no thọ hơn, giảm lượng calo nạp vào từ những thực phẩm khác và giúp cơ thể đốt cháy ngấn mỡ thừa tốt hơn. Do vậy, phối kết hợp sữa chua, yến mạch và hạt chia sẽ tạo cho món ăn giúp giảm cân tốt.

Nguyên liệu: 1 muỗng phân tử chia, một hộp sữa chua ko đường, 3 muỗng yến mạch.

Cách làm: Trộn những sữa chua, yến mạch với hạt chia, đậy kín đáo và để qua đêm. Sáng hôm sau, chỉ việc trộn hầu hết và thưởng thức, đấy là một bữa sáng bổ chăm sóc giúp kiểm soát cân nặng đáng kể.

Yến mạch, sữa chua cùng chuối

Chuối là giữa những thực phẩm sút cân quá quen thuộc. Với vị ngọt trường đoản cú nhiên, lúc kết phù hợp với sữa chua với yến mạch sẽ trở nên một món ăn ngon miệng và cung ứng giảm cân.

Nguyên liệu: 1 trái chuối, 1 hộp sữa chua ko đường, 3 thìa yến mạch

Cách làm: Cắt nhỏ chuối, trộn với sữa chua cùng yến mạch, cho vào máy xay sinh tố với xay đến khi mịn, kế tiếp đổ ra ly với thưởng thức. Ăn ngon rộng khi cho vô tủ lạnh khoảng chừng 15 - 30 phút.

*

Yến mạch với sữa chua thập cẩm

Sữa chua thập cẩm chứa ít hóa học béo, kết phù hợp với yến mạch tạo cho món ăn vừa vặn dáng vừa vặn da và tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu: 1 vỏ hộp sữa chua ko đường, 3 thìa yến mạch, hoa quả tươi (việt quất, kiwi, dâu tây,…), hoa quả sấy thô (nho, táo,…).

Cách làm: cọ sạch với cắt bé dại trái cây tươi cho vào tô sữa chua cùng yến mạch, trộn đều, rắc trái cây khô lên trên với thưởng thức. Đặc biệt ngon hơn khi ăn lạnh.

Yến mạch, sữa chua cùng xoài

Có thể bạn chưa biết là xoài có công dụng ngăn chặn các tế bào mỡ thừa và những gen liên quan đến chất lớn trong cơ thể, làm giảm quy trình hấp thụ chất béo, trường đoản cú đó khiến cho bạn kiểm soát trọng lượng tốt hơn. Đó là lý do tại sao các bạn nên kết hợp xoài, sữa chua cùng yến mạch để bớt cân.

Nguyên liệu: 1 trái xoài chín, 3 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường.

Cách làm: Gọt vỏ xoài và thái thành miếng nhỏ. Múc 1 thìa sữa chua vào tô, thêm một lớp yến mạch cùng trên thuộc là lớp xoài. Làm như vậy cho tới khi đầy tô là bạn đã có một món nạp năng lượng ngon, tẩm bổ và tương xứng cho người ăn kiêng.

*

Lưu ý khi ăn yến mạch cùng với sữa chua

Sau khi biết cách nạp năng lượng yến mạch với sữa chua, chúng ta nên chăm chú thêm phần đa điều sau:

Thời điểm rất tốt để dung nạp dưỡng chất từ ​​yến mạch và cung cấp giảm cân là vào buổi sáng, vị vậy các bạn nên ăn yến mạch với sữa chua trong thời gian này. Yến mạch là 1 loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, nhưng không nên tiêu thụ vô số vì rất có thể gây ra các tình trạng như hội triệu chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng và căn bệnh Crohn. Vày vậy, nếu phối kết hợp yến mạch với sữa chua để giảm cân thì nên làm ăn 1 - 2 chén bát mỗi ngày. Cân bằng năng lượng là đk để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Vị vậy, để bớt cân hiệu quả, bạn cần có chế độ ẩm thực ăn uống điều độ cùng tập luyện khoa học.

Tạm kết

FPT siêu thị đã chia sẻ cách nạp năng lượng yến mạch cùng với sữa chua, ko chỉ bổ sung cập nhật chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Để bước đầu một ngày bắt đầu tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn mạnh, hãy bữa sớm cùng với hộp sữa chua yến mạch và những loại hoa trái tươi khác.

Bài viết bên trên đã trả lời cách nạp năng lượng sữa chua yến mạch sút cân. Cạnh bên các món ăn uống trên, bạn có thể chế trở thành sinh tố hộp sữa chua hoặc sinh tố yến mạch để phong phú và đa dạng thực đối kháng giảm cân. Xem thêm các nhiều loại máy xay sinh tố hiện tại đang bán tại FPT shop dưới trên đây để thực hiện tiện nghi hơn: