Tham vấn y khoa: chưng sĩ Nguyễn Thường hanh · nội y khoa - Nội tổng thể · khám đa khoa Đa Khoa thức giấc Bắc Ninh
Cách làm
nấu bếp 50g yến mạch với 300ml nước. Nấu bếp với lửa vừa trong vòng 5 phút. Tiếp đến, đập một quả trứng con kê vào nồi cháo, khuấy mọi cho rã trứng. Sau đó, nêm nếm các gia vị vừa nạp năng lượng rồi cho thêm hành vào với tắt bếp. Bạn có thể ăn cháo yến mạch với trứng gà vậy cho rất nhiều bữa chủ yếu trong ngày. Tuy nhiên, chúng ta nên bổ sung cập nhật nhiều rau xanh củ nhằm đủ dưỡng hóa học và đảm bảo sức khỏe nhé.2. Cháo yến mạch bớt cân làm bếp với tôm tươi
Nếu chúng ta trong quy trình ăn kiêng bớt cân nghiêm ngặt, một giở cháo yến mạch cùng với tôm tươi vẫn là chắt lọc thích hợp. Nồi cháo này không chỉ giúp bạn bổ sung cập nhật đủ dưỡng chất hơn nữa không sợ tăng cân.
Bạn đang xem: Cách chế biến yến mạch giảm cân
Nguyên liệu
Tôm 250ml nước lọc 50g yến mạchCách làm
Sơ chế, bỏ vỏ và rửa sạch tôm. Mang phần làm thịt tôm với băm nhuyễn. Bắc chảo lên bếp, mang lại 250ml nước với 50g yến mạch vào nấu cùng nhau nhau. Nấu trong khoảng 5 phút. Tiếp đó, cho thêm phần giết tôm đã giã nát vào đun nấu cùng. Nêm hương liệu gia vị vừa ăn và nấu trong vòng 2 phút rồi tắt bếp. Rắc thêm hành lá vào cháo là đã rất có thể thưởng thức.3. Bí quyết nấu cháo yến mạch thịt bò
Nguyên liệu
10g giết mổ bò. 2 nhánh cần tây. 50g bột yến mạch. 1 thìa dầu ô-liu.
Cách làm
cọ thịt bò với nước để ráo. Sau đó, giảm lát mỏng mảnh vừa ăn. Bắc nồi lên bếp, cho 50g yến mạch, 10g thịt bò cùng 300ml nước với nấu trong tầm 10 phút. Tiếp đến, chúng ta cho thêm 2 nhánh buộc phải tây vào. Nêm nếm hương liệu gia vị vừa nạp năng lượng và tắt bếp. Với món cháo này, chúng ta nên ăn nóng sẽ ngon và lôi kéo hơn.Có thể các bạn quan tâm: Ăn rau vắt cơm tất cả giảm cân không? có thực sự giỏi cho sức khỏe không?
4. Cháo yến mạch sút cân với túng đỏ
Nguyên liệu
100g quả bí đỏ 30g yến mạch Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối.
Cách làm
Gọt vỏ cùng rửa sạch túng bấn đỏ, rồi giảm miếng nhỏ dại vừa ăn. Bắc nồi lên bếp, thêm một không nhiều dầu oliu vào, phi thơm tỏi. Tiếp đó, đến 300ml nước lọc vào nồi thổi nấu cùng. Ninh cho tới khi quả bầu đỏ chín nhừ ra. Rồi nêm thêm 50g yến mạch vào, khuấy rất nhiều và nêm nếm gia vị vừa ăn. Nấu trong vòng 5 phút để cháo chín hẳn rồi tắt bếp.5. Cháo yến mạch sút cân với rau xanh củ
Nguyên liệu
50g yến mạch nguyên phân tử Nửa củ củ cà rốt Đậu Hà Lan Súp lơ xanhCách làm
cọ sạch những loại rau xanh củ. Cắt cà rốt và súp lơ thành từng miếng nhỏ dại vừa ăn. Bắc nồi lên bếp, cho nửa lít nước thanh lọc vào nồi, hâm sôi lên. Tiếp đến, dồn phần rau củ vào nấu bếp chín. Sau đó, bỏ thêm 50g yến mạch vào nồi, nấu bếp thêm khoảng tầm 5 phút, nêm nếm hương liệu gia vị vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp.6. đun nấu cháo yến mạch cùng với sữa
Nguyên liệu
40 gram yến mạch thô Nước sôi Sữa tươi (chọn các loại không đường, bóc tách béo).
Cách làm
bắc chảo lên bếp, cho 120ml nước lọc cùng 180ml sữa tươi không đường vào hâm sôi cùng. Tiếp đó, cho thêm 50g yến mạch vào đun nấu cùng. Nấu trong vòng 7 phút rồi tắt bếp. Chúng ta có thể thưởng thức nồi cháo yến mạch với sữa tươi vào buổi sáng sau khoản thời gian thức dậy. Hoặc nồi cháo này hoàn toàn có thể thay thay cho một bữa phụ trong ngày. Chúng ta cũng có thể cho thêm những loại trái cây vào ăn lẫn để hỗ trợ thêm vitamin, khoáng chất,…7. Thổi nấu cháo yến mạch giảm cân phối kết hợp gạo lứt
Nguyên liệu
80g gạo lứt 30g yến mạch 1,5 lít nướcCách làm
dìm gạo lứt trong vòng vài giờ đồng hồ và kế tiếp vo sạch. Trước tiên, bê chảo nước lên vào mang đến gạo lứt vào trước, nấu cho đến khi cháo chín mềm. Tiếp đó, bạn cho yến mạch vào trộn cùng và nấu cho đến khi cháo chín hẳn. Chúng ta cũng có thể ăn cháo gạo lứt yến mạch cùng rất rau, thịt, trứng tùy sở thích khiến cho đỡ ngán.Có thể chúng ta quan tâm: Ăn đậu phụ gồm giảm cân không? các món ăn từ đậu phụ giúp duy trì dáng
8. Cháo yến mạch giảm cân cùng với ngô
Nguyên liệu
50g yến mạch cán mỏng 50g ngô bóc tách hạt Nước cần sử dụng dashi (bạn cũng rất có thể dùng nước rau củ, nước thanh lọc hoặc những loại nước khác) Rong biển Muối.
Cách làm
ngâm yến mạch với tầm 300ml nước lọc cho đến khi yến mạch nở hồ hết ra. Tựa như ngâm rong biển cả đến khi nở ra. Còn ngô tách lấy hạt. Bắc nồi nước sử dụng lên, đến yến mạch cùng ngô vào nấu nướng ở lửa vừa. Lúc cháo sôi, cho rong biển khơi vào, nêm nếm các gia vị vừa ăn và khuấy các liên tục. Thổi nấu cháo thêm khoảng 10 phút nữa rồi tắt bếp. Chúng ta cũng có thể múc cháo ra chén nhỏ và thưởng thức khi nóng vẫn ngon hơn nhé.9. Bí quyết nấu cháo yến mạch bớt cân cùng với khoai lang tím
Nguyên liệu
50g yến mạch cán mỏng dính 1 củ khoai lang tím Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu.Cách làm
Rửa sạch mát khoai lang, cắt khoai thành từng miếng nhỏ và bỏ vô nồi hấp chín. Ngâm yến mạch với nước cho đến khi nở ra. Sau đó, bắc chảo lên bếp cho nước cùng yến mạch vào nấu bếp cùng. Nấu cho đến khi cháo yến mạch chín, nở mềm rồi mang lại khoai lang vào khuấy đều, cho đến lúc khoai hòa quấn vào cháo. Tiếp theo, các bạn cho bơ cùng kem tươi vào khuấy hầu như tay. Nêm ít muối, dầu oliu đến vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp và trải nghiệm thôi nào.10. Biện pháp nấu yến mạch sút cân với đậu đen
Theo một trong những nghiên cứu, yến mạch cùng bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, các chất xơ nhưng mà lại ít calo cần giảm cảm xúc thèm ăn, bức tường ngăn hấp thụ chất béo, vày đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bazaar Vietnam gửi trao bạn các cách nấu nướng yến mạch sút cân 1-1 giản, dễ tiến hành trong nội dung bài viết sau.
9 biện pháp nấu yến mạch giảm cân
Bằng việc phối kết hợp yến mạch với một trong những nguyên liệu khác, bạn đã có ngay cho khách hàng món ăn không chỉ ngon nhưng mà còn giỏi cho cân nặng nặng, vóc dáng.
1. Cách chế tao yến mạch giảm cân với sữa tươi
Kết hợp sữa tươi với bột yến mạch không chỉ là bổ dưỡng mà thực hiện rất đối chọi giản, cấp tốc chóng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Sữa tươi ko đường: 10ml • Nước: 100ml
Cách nấu bếp yến mạch sút cân thuộc sữa tươi:
• đến yến mạch vào nồi cùng 100ml nước, khuấy đều, ngâm một lúc trong khoảng 3 – 5 phút.
• bật bếp đung nóng yến mạch rồi cho sữa tươi vào và hạ bé dại lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch để sữa và yến mạch hòa quyện vào nhau.
• Cháo yến mạch sôi lại khoảng tầm 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi rất có thể ăn kèm một vài loại hoa quả như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn uống này tương thích cho bữa sớm bận rộn.
2. Biện pháp làm cháo qua tối (overnight oat)
Đây là cách sản xuất yến mạch bữa sớm giảm cân nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn phổ biến ở phương Tây, những gymer hoặc những người dân theo cơ chế ăn healthy rất yêu thích món ăn này bởi vì nó không chỉ mau lẹ mà còn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài.
Thời gian sẵn sàng cho món yến mạch qua đêm thường mất chỉ 5-10 phút, nguyên liệu mix cùng với yến mạch cũng tương đối đa dạng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 75g • sữa chua không đường hoặc không nhiều đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa nhỏ tuổi • Hạt dinh dưỡng và củ quả sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một cụ • Mật ong: 1 thìa cà phê (thêm giảm tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
• Cho tất cả các nguyên vật liệu vào một dòng cốc cao và cho vô ngăn non tủ lạnh. Sáng hôm sau, bạn chỉ việc lấy cốc ra và trộn đa số là đã gồm một ly overnight oat ngon lành đến bữa sáng.
3. Cách nấu túng bấn đao yến mạch sút cân
Bí đao thơm ngon, không chứa chất to mà đựng nhiều chất dinh dưỡng và gồm hàm số lượng nước cao. Bí đao cũng giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và đàm phán chất. Vậy nên, nếu như bạn đang hy vọng giảm cân nặng thì hãy kết hợp bí đao cùng với yến mạch.
Nguyên liệu:
• túng đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa coffe • Gừng: 1 nhánh bé dại • Muối: 1 nhúm nhỏ
Cách làm bếp yến mạch sút cân với túng thiếu đao như sau:
• Bí đao bào vỏ xanh, xẻ đôi quả, bỏ ruột rồi rửa sạch và thái miếng mỏng. Gừng rửa sạch, thái lát.
• Cho túng bấn đao, gừng, một ít muối với thêm nước xâm xấp vào nấu bếp sôi rồi tiếp tục cho yến mạch vào nồi đun cùng với lửa nhỏ tuổi trong vòng 5 – 7 phút sao để cho yến mạch mềm.
• Múc cháo yến mạch túng bấn đao ra bát và thưởng thức. Bạn không nên cho nhiều muối với món cháo này để cảm giác được vị ngọt của túng bấn đao, hơn thế nữa muối cũng không tốt cho quá trình giảm cân.
4. Cách nấu đậu black yến mạch bớt cân
Nhờ các vitamin như A, B, PP và những axit amin quan trọng đặc biệt mà đậu đen tất cả tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Ngoài ra, đậu đen cũng giàu protein, chất xơ cùng chất lớn lành mạnh. Toàn bộ những nhân tố này mọi làm cho khung người lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, tự đó cung ứng giảm cân hiệu quả.
Kết vừa lòng đậu đen với yến mạch không những tạo thành một món ăn thơm ngon mà lại còn tốt cho việc duy trì vóc dáng cân nặng đối.
Nguyên liệu:
• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa cà phê • Nước lọc: 300ml
Cách thực hiện:
• ngâm đậu black với nước ấm trong khoảng 30 phút, rửa sạch sẽ đậu và loại trừ hạt hỏng, hạt xấu rồi đổ đậu ra rổ mang lại ráo nước.
• đến chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi hương thơm, tiếp đến cho nước vào ninh nhừ.
• tiếp tục thêm yến mạch vào khuấy các và đun cùng với lửa nhỏ dại trong 5 – 7 phút thế nào cho yến mạch nhừ.
• Múc cháo yến mạch, đậu đen ra bát, thưởng thức lúc còn nóng. Đây là cách bào chế yến mạch giảm cân dễ ăn. Chúng ta cũng có thể dùng để bữa sớm hoặc nạp năng lượng thay bữa tối. Nếu còn muốn dễ nạp năng lượng hơn, rất có thể thêm một ít đường phèn hoặc đường thốt nốt.
5. Bí quyết nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân
Trứng gà có hàm lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu và giảm xúc cảm thèm ăn. Một chén cháo yến mạch trứng gà không những nhanh gọn nhưng mà còn hỗ trợ đủ chất bổ dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm: bữa chiều nên ăn gì de giảm cân nhẹ nhàng với thực đơn bữa tối dễ thực hiện
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 quả • Nước: 300ml
Cách nấu bếp yến mạch cùng với trứng gà sút cân triển khai như sau:
• đến yến mạch với nước vào nồi khuấy lên với đun sôi, liên tục hạ lửa và đun tiếp trong 5 phút.
• Đập trứng con kê vào xoong cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm hương liệu gia vị cho vừa ăn uống rồi tắt bếp. Món cháo yến mạch trứng gà các bạn nên hưởng thụ lúc còn ấm nóng, xuất sắc hơn hết ăn vào bữa sáng.
6. Phương pháp nấu cháo gạo lứt yến mạch sút cân
Gạo lứt giàu chất xơ, không nhiều calo, không nhiều béo, không chỉ tốt cho sức mạnh mà còn sút cân rất hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít
Cách nấu nướng yến mạch sút cân kết hợp với gạo lứt:
• Vo sạch sẽ gạo lứt, ngâm mượt (khoảng vài ba tiếng) rồi bỏ vào nồi cho nước đun chín mềm.
• lúc gạo lứt đang mềm, chúng ta cho yến mạch vào, dùng đũa hòn đảo đều, đun tiếp khoảng chừng 5 – 7 phút mang lại yến mạch nhừ, nêm nếm gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch có thể ăn kèm trứng luộc, giết thịt hoặc những loại rau mang đến đỡ ngán.
7. Bí quyết nấu cháo yến mạch khoai lang bớt cân
Với các tín đồ sút cân thì khoai lang là một nguyên liệu không thể thiếu. Thuộc top những các loại carbs chuyển hóa chậm, khoai lang hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát trọng lượng hiệu quả. Nồi cháo khoai lang yến mạch cũng rất thơm ngon.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể lựa chọn khoai lang tím, cam để món cháo thêm rất đẹp mắt) • Kem tươi hoặc một ít sữa tươi
Cách nấu ăn yến mạch bớt cân với khoai lang theo các bước sau:
• Khoai lang rửa sạch, gọt gọt vỏ và thái miếng vừa rồi cho vô nồi hấp chín.
• Yến mạch sau khoản thời gian ngâm một vài phút cho nở thì cho vô nồi cùng một ít nước thổi nấu chín. Thường xuyên cho khoai lang vào đảo đều, sau cùng thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.
• Kem tươi sẽ tạo nên món cháo thơm, ngậy. Nếu không tồn tại kem tươi, bạn có thể thay bằng một ít sữa tươi hoặc bơ mang đến cháo thơm hơn.
8. Phương pháp nấu cháo yến mạch rau củ củ sút cân
Mix yến mạch với các loại rau củ vừa cung cấp dinh dưỡng, những loại vi-ta-min và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Rau hoa quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml
Cách thực hiện:
• Rửa sạch mát rau củ quả, thái miếng nhỏ tuổi và cho vào nồi cùng nước lọc và thực hiện nấu chín rau (có thể sử dụng túi rau củ phân phối sẵn ở nhà hàng ăn uống nếu bạn không tồn tại thời gian chuẩn bị).
• Thêm yến mạch vào nồi rau xanh củ, khuấy đều và nấu ăn với lửa nhỏ dại trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. đợi cháo nguội bớt, múc cháo ra bát thưởng thức.
9. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng với ức gà
Một trong những cách nấu nướng yến mạch giảm cân không ngán là phối kết hợp nguyên liệu này với ức gà. Yến mạch những chất xơ lúc mix cùng với ức gà giàu đạm, ít calo và chứa chất béo múp sẽ hỗ trợ khung hình đốt cháy ngấn mỡ thừa, góp cho quy trình giảm cân ra mắt nhanh hơn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá
Cách thực hiện:
• Ức con gà thái nhỏ, ướp và một ít gia vị. Yến mạch ngâm 3 – 5 phút mang lại mềm.
• cho vô chảo một thìa nhỏ dầu ô liu, ngóng dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi mang đến ức con kê vào xào săn. Tiếp nối cho yến mạch đang ngâm cùng với nước vào nồi và đun với lửa riu riu cho đến khi yến mạch mềm là được.
• Múc cháo ra bát khi còn nóng, thêm hành lá với thưởng thức. Bạn cũng có thể thay chũm ức gà bởi thịt băm, thịt trườn hoặc tôm. Bí quyết nấu cháo tương tự như như với nấu ăn ức gà.
Lưu ý khi thổi nấu cháo yến mạch bớt cân
Với những cách đun nấu yến mạch bớt cân dễ dàng ăn, ko ngán nhưng Bazaar vừa nêu, để có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chúng ta hãy chú ý một số điều sau:
• chọn lựa yến mạch đảm bảo chất lượng, né xa hàng trôi nổi. Gói yến mạch sau khi mở cần bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát để tránh bị ẩm mốc.
• Tùy vào nhiều loại yến mạch nhưng cần để ý đến thời gian nấu nướng phù hợp. Ví dụ điển hình với bột yến mạch cán dẹt thời gian nấu sẽ nhanh hơn yến mạch nguyên chất. Sát bên đó, bao gồm loại yến mạch bắt buộc ngâm nở trước khi nấu, có những loại không cần.
• nấu bếp cháo yến mạch bớt cân bạn tránh việc thêm đường, việc nêm nếm những gia vị khác ví như muối hoặc dầu ăn cũng cần được hạn chế. Mỗi bữa tiệc cũng nên làm ăn một chén bát cháo yến mạch nhỏ (khoảng 20-30g yến mạch).
• Để ăn uống cháo yến mạch không ngán, hãy liên tiếp đổi bữa bằng các loại thực phẩm nấu nướng kèm không giống nhau. đề nghị kết hợp với nhiều rau củ nhằm món ăn uống vừa nhiều dưỡng chất, vừa giỏi cho quá trình giảm cân nặng mà không xẩy ra ngấy.
Bazaar Vietnam đã gợi ý bạn những cách nấu bếp yến mạch bớt cân vô cùng đối chọi giản, dễ thực hiện tại nhà. Kề bên sử dụng vật liệu này, bạn cần có chế độ ẩm thực ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm nước khoáng và bè bạn dục nhằm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
