Với một số trong những người, chế độ ăn 16/8 (nhịn nạp năng lượng gián đoạn) rất có thể xem là “dễ thở” hơn so với các cách thức ép cân nặng khác. Mặc dù nhiên, giải pháp này cũng đều có những ưu và nhược điểm. Hãy thuộc ELLE tìm hiểu thêm để biết cách triển khai ăn kiêng tác dụng và an toàn.

Bạn đang xem: Cách giảm cân 16/8 tại nhà

Hiện nay, một loạt chế độ ăn sút cân ra đời được thiết kế cân xứng với phương châm sức khỏe với hình thể của từng người. Trong những đó cách thức ăn 16/8 đang thay đổi trào lưu nhờ tính linh hoạt cũng tương tự sự đa dạng mẫu mã của nguồn thực phẩm. Tuy nhiên, như ngẫu nhiên phương pháp ăn uống kiêng khác, cơ chế ăn 16/8 cũng có những điểm yếu và tiêu giảm ở một trong những đối tượng.

“Chế độ nạp năng lượng uống tương tự tài khoản ngân hàng. Sàng lọc thực phẩm tốt sẽ là sự đầu tư tối ưu” – Nữ triệu phú tự thân Bethenny Frankel.

Chế độ ăn uống 16/8 (nhịn ăn uống gián đoạn) là gì?

Chế độ ăn 16/8 xuất xắc còn được nghe biết với tên gọi “phương pháp nhịn ăn gián đoạn” là bề ngoài ăn uống có giới hạn thời gian. Thế thể, các bạn sẽ có 8 tiếng trong ngày để nạp năng lượng và nhịn nạp năng lượng trong 16 tiếng còn lại. Ví dụ: chúng ta cũng có thể chọn ăn sáng nhẹ nhàng thời điểm 10 giờ, ăn trưa dịp 12 giờ, ăn tối sớm lúc 17 giờ khoảng 30 phút và nhịn ăn qua đêm.

Mặt khác, chúng ta có thể bỏ qua bữa sáng và ban đầu bữa ăn trước tiên lúc 12 giờ trưa và chấm dứt bữa ăn sau cùng trong ngày vào lúc 8 tiếng tối. Tuy bạn cũng có thể linh hoạt giờ ăn uống và nhịn, tuy thế điều đặc biệt là phải tuân thủ cùng một lịch trình cho mỗi ngày, ko nên đổi khác để bảo đảm đúng quy tắc 16/8.

Những ảnh hưởng tiêu rất của cơ chế ăn 16/8

Mặc dù đem lại những lợi ích cho sức khỏe, cơ chế ăn gián đoạn cũng tiềm ẩn nhiều khía cạnh trái mà bạn nên cân nhắc. Trong giai đoạn bắt đầu cơ thể khó thích nghi cùng với sự thay đổi đột ngột, khiến bạn dễ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi mỏi, đói lả người và thậm chí là là suy nhược. Số đông cản trở này này khiến bạn thuận tiện từ bỏ. Theo nghiên cứu, bạn phải từ nhì đến tứ tuần để khung người dần đam mê nghi với vấn đề nhịn nạp năng lượng gián đoạn. Cách thức ăn 16/8 cũng có những tác động khác như:

1. Khung hình thiếu hụt chất dinh dưỡng

Theo chuyên gia Dinh chăm sóc Sam Schleiger công tác làm việc tại Elkhorn, Wisconsin (Mỹ) đến biết, bạn phải tìm gọi kỹ về phong thái ăn cũng như các giá bán trị bồi bổ khi chọn sút cân bằng chính sách 16/8. Cô lý giải thêm, việc nhịn ăn cách trở có thể làm cho cản trở quy trình hấp thụ các loại vitamin, khoáng chất quan trọng của cơ thể. Ngoài việc gia sút và đa dạng và phong phú hóa mối cung cấp thực phẩm, bạn có thể tham khảo chủ ý bác sĩ và chuyên viên dinh chăm sóc về việc bổ sung các một số loại vitamin tổng hợp.

2. Ăn không ít và dẫn mang đến tăng cân

Theo quy tắc nạp năng lượng 16/8, các bạn được phép ăn uống trong 8 tiếng từng ngày. Tuy nhiên, chúng ta dễ tất cả tâm lý nỗ lực ăn nhiều hơn nữa trong khoảng thời gian 8 tiếng đó nhằm mục tiêu bù đắp lại mang lại 16 tiếng buộc phải nhịn. Điều này không đem lại ngẫu nhiên kết quả như thế nào trong công cuộc giảm cân, nhưng còn khiến bạn tăng cân gấp rút và gặp thêm nhiều sự việc tiêu hóa.

Mặc mặc dù được minh chứng về kĩ năng giảm cân, nhưng lúc này vẫn chưa có kết quả nghiên cứu nào khẳng định chế độ ăn 16/8 sở hữu lại kết quả đáng nhắc hơn so với các phương pháp ăn tránh khác. Hình như khi xong ăn 16/8 và quay lại chế độ ăn thoải mái, trọng lượng có thể tăng trở lại. Gắng nên, nếu cảm thấy nhịn ăn cách trở không phù hợp, chúng ta cũng có thể giảm lượng năng lượng thu nạp mỗi ngày, bằng hữu dục nhiều hơn, ăn những thực phẩm nguyên hạt và ngủ đầy đủ giấc.

Ảnh: Louis Hansel/ Unsplash.

Xem thêm: Hiến máu xong nên an gì de giảm cân, hiến máu có tăng cân không

3. Chuyển đổi nội máu và tác động đến chu kỳ kinh nguyệt

Một số phân tích trên động vật phát hiện rằng, bài toán nhịn ăn gián đoạn có thể dẫn đến chuyển đổi hormone. Các nhà công nghệ suy đoán rằng việc nạp năng lượng 16/8 tất cả nguy cơ ảnh hưởng đến phòng trứng ở bé người. Điều này rất có thể tác động tiêu cực đến chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và năng lực sinh sản. Tuy nhiên, vẫn chưa xuất hiện nghiên cứu chỉ ra rằng việc chuyển đổi nội máu và chức năng sinh sản khi thực hiện chính sách ăn 16/8 trên bé người.

Một số đối tượng người dùng không phù hợp với chính sách ăn 16/8

Có một vài đối tượng người sử dụng sẽ không tương xứng với cơ chế ăn 16/8 bao gồm:

Trẻ em và thanh thiếu hụt niên bên dưới 18 tuổi.Người có tiền sử náo loạn ăn uống, đối tượng người dùng mắc căn bệnh tiểu đường các loại 1 đang sử dụng Insulin hoặc fan mắc tiểu con đường tuýp 2 đang sử dụng thuốc với có chế độ ăn nghiêm ngặt.Phụ cô gái đang với thai, sẽ cho nhỏ bú hoặc đang cố gắng mang thai.Vận cổ vũ hoặc cá thể đang tham gia các hội thi với nhu yếu thành tính cao.

Bên cạnh lợi ích, phương thức ăn 16/8 có không ít điều cần chú ý cũng như gồm những hạn chế cho một vài ba đối tượng. Vậy cho nên để đảm bảo an toàn an toàn, các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng trước lúc thực hiện chính sách ăn 16/8.

Tham vấn y khoa: chưng sĩ ck Dinh chăm sóc Trương Thị Hồng · bồi bổ và chính sách ăn uống · cơ sở y tế Phong domain authority Liễu Trung Ương Quy Hòa

Lên lịch thời gian thích hợp cho cơ chế ăn 16/8

Tất cả các bữa nạp năng lượng đều được thu xếp theo khoảng thời gian 8 giờ đồng hồ sớm vào ngày, hoạt bát theo kế hoạch sinh hoạt của từng người sao để cho phù hợp. Khung thời gian 8 tiếng siêu thị thường được chọn là từ 7 giờ chiếu sáng đến 3 giờ chiều; cùng khung thời gian nhịn nạp năng lượng tiếp theo sẽ kéo dãn dài từ sau 3h chiều mang lại 7 giờ chiếu sáng ngày hôm sau.

Hai khung thời hạn này tương xứng để bạn bữa sáng trước khi bắt đầu công việc, một bữa trưa cùng thêm một bữa tiệc chiều vơi nhàng trước lúc bước vào khung giờ nhịn nạp năng lượng liên tục. Điểm dễ ợt của chính sách ăn này thiết yếu là bạn cũng có thể tạn dụng cục bộ thời gian ban đêm vốn không ẩm thực để nhịn nạp năng lượng và để cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa thừa. 

Câu hỏi hay gặp

Ai tránh việc ăn theo chế độ 16/8?

Thời gian nhịn ăn uống 16 giờ trong ngày được xem là bình yên đối với người khỏe khoắn bình thường. Chế độ ăn 16/8 không chỉ có được áp dụng như một chính sách ăn kiêng bớt cân, đốt ngấn mỡ thừa cơ mà còn cung cấp nhiều người cải thiện sức khỏe, kéo dãn dài tuổi thọ. 

Tuy nhiên, vẫn đề nghị sự tư vấn từ các chuyên gia y tế trước khi chúng ta thực hành nhịn nạp năng lượng ngắt quãng theo phương pháp 16/8. Đặc biệt là đối với:

người dân có tiền sử náo loạn ăn uống. phương thức nhịn ăn cách biệt cũng không được khích lệ cho thanh nữ đang chuẩn bị mang thai, mang thai và cho nhỏ bú.

Ăn theo cơ chế ăn 16/8 đã có được ăn cơm không, bao gồm giúp sút cân không?

Chế độ nhịn ăn cách trở là phương thức giúp cân rất hiệu quả, khoảng thời gian nhịn ăn đó là điều khiếu nại để cơ thể sử dụng lượng ngấn mỡ dự trữ làm năng lượng duy trì cơ thể. Nhờ này mà lượng mỡ quá được mang ra thực hiện và giúp cho bạn giảm cân.

Ngoài ra, khi áp dụng chính sách ăn 16/8 bạn vẫn được ăn cơm cùng thức nạp năng lượng bình thường. Chỉ có điều, nếu như mục tiêu của người tiêu dùng là sút cân thì bạn cần cân đo đong đếm thế nào cho lượng năng lượng tiêu thụ phải bé dại lượng calo mà cơ thể sử dụng; hay còn được gọi là thâm hụt calo.

Kết luận

Tóm lại, chế độ ăn 16/8 là cách thức nhịn ăn ngăn cách phù hòa hợp với hầu hết mọi người hoàn toàn có thể trạng thông thường và có ước muốn giảm cân. Chế độ áp dụng phương pháp chia ra hai form thời giăn ăn uống, ăn trong 8 giờ với nhịn ăn uống trong 16 tiếp theo.

Hy vọng câu chữ trên đã giúp cho bạn hiểu rõ rộng về chế độ ăn uống 16/8 cũng tương tự bạn đã hiểu phương pháp áp dụng làm sao cho đúng cách. Trường hợp bạn băn khoăn lo lắng hay gặp bất kỳ tác dụng phụ nào lúc nhịn nạp năng lượng không liên tục, hãy nhanh chóng đến chạm mặt bác sĩ hoặc chuyên gia dinh chăm sóc để cảm nhận lời răn dạy phù hợp.