Vóc dáng mảnh mai nhỏ thả luôn luôn là niềm ao ước của những chị em. Nếu vẫn đang loay hoay tìm thấy phương pháp giảm cân nặng nhanh gọn với hiệu quả thì bạn bao gồm thể tham khảo phương pháp với tên ABCDEF. Phương pháp giảm cân nặng ABCDEF là phương pháp khôn cùng nổi tiếng bên trên thế giới, rất mẫu Heidi Klum và diễn viên Liv Tyler cũng đều áp dụng phương pháp này để giữ dáng dong dỏng thả. Vậy hãy cùng xem phương pháp giảm cân này còn có gì đặc biệt.

Bạn đang xem: Cách giảm cân 6kg

Siêu mẫu Heidi Klum áp dụng chế độ ăn kiêng ABCDEF trước mỗi sự kiện quan tiền trọng, việc này giúp cô có được tầm dáng hoàn hảo

Theo chuyên viên thể hình nổi tiếng David Kirsch phân tách sẻ: "Phương pháp giảm cân nặng ABCDEF là phương pháp thường được những nữ diễn viên và hết sức mẫu áp dụng. Khi tuân thủ phương pháp này, cộng thêm việc tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 6kg chỉ vào 2 tuần". Trước những show diễn quan trọng giỏi sự kiện nổi bật, khôn cùng mẫu Heidi Klum và diễn viên Liv Tyler đã nhờ cậy đến phương pháp ABCDEF để tất cả được ngoại hình trả hảo.

Phương pháp giảm cân ABCDEF sẽ tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, giảm thiểu những loại thực phẩm dễ gây tăng cân. Kế bên ra, người áp dụng phương pháp giảm cân ABCDEF còn cần kết hợp chế độ tập luyện để có được vóc dáng săn chắc.

Phương pháp giảm cân nặng ABCDEF được đặt tên theo chữ cái của 6 loại thực phẩm dễ gây tăng cân. Khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm này vào chế độ ăn.

Cụ thể 6 loại thực phẩm đó là:

- A (Alcohol) gồm nghĩa là rượu, đồ uống cùng thức ăn tất cả chứa cồn như: Bia, trà kombucha…

- B (Bread) có nghĩa là bánh mì.

- C (Carbohydrate) là các loại carbohydrate tinh chế, bao gồm: Lúa mì, mì, gạo…

- D (Dairy) là viết tắt của các sản phẩm từ sữa, như: Sữa tươi, váng sữa, phô mai, kem…

- E (Extra sweets) là món tráng miệng, nghĩa là kị kẹo và bánh ngọt, bánh kem.

- F (Fruit and Fats) nghĩa là kiêng hoa trái nhiều đường, những loại thực phẩm nhiều chất béo.

Phương pháp giảm cân ABCDEF thực ra là chế độ ăn kiêng "giàu protein, ít carbohydrate". Giúp bạn giảm thiểu tích tụ các chất khiến béo, tích mỡ, khiến cơ thể giảm cân nặng nhanh chóng. Kết hợp chế độ ăn này với việc tập luyện sẽ giúp chủ nhân gồm được vóc dáng hẹp thả trong thời gian ngắn.

Trong phương pháp này, bạn sẽ tập trung ăn những món: Ức kê bỏ da, cá hồi, trứng, thịt bò giàu nạc, cá với rau củ…

Phương pháp giảm cân ABCDEF sẽ được chia thành 3 giai đoạn để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và gia hạn vóc dáng nhỏ thả, tránh tăng cân. 3 giai đoạn đó bao gồm:

Giai đoạn 1: 2 tuần đầu tiên. Trong giai đoạn này, lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ được khống chế ở mức 800 - 1000 calo.

Giai đoạn 2: Sau giai đoạn thứ nhất đã giảm cân nặng nhanh chóng, ở giai đoạn thứ hai bạn tất cả thể bổ sung một số thực phẩm gồm chứa tinh bột như khoai tây, gạo lứt, bột yến mạch… để gia hạn đường huyết ở trạng thái ổn định, giảm cảm giác đói. Lượng năng lượng nạp vào cơ thể hằng ngày được kiểm thẩm tra trong khoảng 900 - 1100 calo.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì hiệu quả, bạn vẫn bảo trì chế độ ăn nhiều đạm, không nhiều tinh bột nhưng đôi khi tất cả thể ăn thêm các loại thực phẩm trong list ABCDEF để hạn chế cơn thèm ăn.

Dù là nam giới hay con gái thì ai ai cũng đều ước muốn một toàn thân đẹp, cân đối. Vị vậy mà mọi anh chàng, cô con gái quá khổ luôn phải search mọi phương thức để cải thiện cân nặng, với hầu như ai cũng đều nóng vội muốn được gầy đi thật nhanh. Bạn đã từng nghe mang lại cách sút cân một tuần 6kg chưa? Liệu nó bao gồm khả thi không và thực hiện như thế nào?

Hãy thuộc i
Fitness tò mò ngay nào!

Thực hư biện pháp giảm cân 1 tuần 6kg? thế nào cho đúng?

Cuộc sinh sống càng tân tiến thì số fan thừa cân, béo tốt ngày càng tăng. Phần vày lười vận động, phần bởi không thể kềm chế được trước phần nhiều món ăn uống vặt, những nhiều loại thức ăn nhanh béo bở.

Béo bởi vì mỡ thừa không chỉ có là một khiếm khuyết về ngoại hình, nó còn gây nên nhiều vấn đề sức khỏe về thọ dài. Cơ thể khỏe rất đẹp thì ai ai cũng muốn hết, nhưng việc giảm cân nặng thì ai cũng sợ.

Trong khi đa số người đã bỏ cuộc trường đoản cú những những bước đầu tiên tiên, thì nhiều người lại tất tả làm mọi cách để giảm cân nặng thật nhanh, “khổ 1 lần rồi thôi”. Bọn họ tìm tìm những cách thức trên mạng như cách sút 6kg trong 3 ngày, cách sút 6kg trong 10 ngày... Liệu hồ hết cách này còn có thực sự hiệu quả?

Giảm 6kg trong tầm 1 tuần đã có được không?

Câu trả lời là được, nếu như khách hàng nhịn nạp năng lượng hoặc áp dụng những kiểu ăn uống kiêng cực khắt khe, hoặc sử dụng những loại dung dịch tăng cân nặng cấp tốc. Tuy nhiên vấn đề đặc biệt quan trọng là nó có tốt hay không.

Mất đi 6kg 1 tuần là một trong mức giảm quá cấp tốc so với tiêu chuẩn thông thường, với sẽ gây nên nhiều mối đe dọa khôn lường mang đến sức khỏe, dù phương pháp bạn vận dụng là gì đi nữa.

Có đề nghị giảm cân một tuần lễ 6kg không?

Không nên, vị những lí vày như sau:

Gây hại không ít cho sức khỏe: thiếu thốn năng lượng, hại dạ dày, xôn xao tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ...Giảm cấp tốc thì tăng cũng nhanh, tương đối nhiều trường vừa lòng đã bớt cả 10kg trong thời hạn ngắn, cơ mà khi siêu thị nhà hàng lại thông thường thì khối lượng cũng trả về như cũ, thậm chí là còn rộng thế.Lúc nào chúng ta cũng trong trạng thái thèm ăn uống kinh khủng, rất giản đơn “sa ngã”, ăn uống thả phanh và cố là đâu lại vào đấy.Nhiều người mẹ chọn phương pháp dùng những loại thuốc sút cân cung cấp tốc, và phần nhiều đều hối hận sau đó, ao ước biết do sao, bạn hãy xem sự thật về thuốc giảm cân.Cuối cùng, sút cân gấp rút như vậy để gia công gì? các bạn đã phệ bao thọ rồi, sao cả năm qua, cả mon qua không phải lo ngại giảm, mà lại giờ lại mong giảm thật nhanh chỉ trong một tuần?

Giảm cân mạnh khỏe để không sợ hãi sức khỏe, không tăng cân trở lại là cả một vượt trình. Bởi đó, chúng ta không bắt buộc vội, cơ mà cần bước đầu ngay từ hiện thời và đừng do dự nữa.

Xem thêm: Review viên uống giảm cân giấm táo mỹ nature’s truth apple cider vinegar 1200mg

Giảm 6kg vào bao thọ là vừa lòng lí?

Theo quy tắc phổ biến thì trong một tháng, 1 người không nên tăng hoặc bớt quá 10% khối lượng hiện trên của mình. Nghĩa là nếu như khách hàng 60kg thì 1 tháng chỉ nên giảm khoảng chừng 5-6 kg là vừa.

Mức mà phần lớn mọi tín đồ đều áp dụng là bớt 0.5kg 1 tuần. Vừa khả thi hơn và xuất sắc cho cơ thể. Như vậy, tùy theo thể trạng với khả năng, để giảm được 6kg, bạn sẽ mất trường đoản cú 1.5-3 tháng.

Bạn cũng đều có thể xem thêm cách sút 1kg 1 tuần với phần lớn hướng dẫn chi tiết. Đây cũng là 1 trong những mức giảm cân nhanh nhưng phải chăng và hoàn toàn có thể thực hiện nay được.

Vậy làm sao để giảm 6kg?

Cách bớt cân truyền thống lâu đời cũng là phương pháp khoa học tập nhất, đó đó là kết hợp nạp năng lượng kiêng + tập dượt + chế tạo lối sinh sống lành mạnh. Nguyên tắc chính là bạn giảm lượng năng lượng nạp vào (qua ăn uống uống) cùng tăng lượng năng lượng tiêu thụ (qua vận động).

Cách này vừa giúp bớt cân, vừa ổn định định trọng lượng không tăng trở lại, vừa duy trì cơ thể khỏe mạnh mạnh, săn chắc. Trước tiên chúng ta hãy cùng tò mò về thực đối kháng ăn kiêng bớt 6kg nhé.

Mẫu thực đối kháng giảm 6kg vào 2 tháng

Các dạng thực solo giảm 6kg trong 3 ngày, thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần mà các bạn thấy bên trên mạng phần nhiều đều là nhịn ăn, hoặc uống nước nào đó thay ăn. Không cần phải nói đã và đang thấy nó sợ dạ dày như vậy nào, và nhiều phần chị em đều quăng quật cuộc bởi chịu ko nổi.

Thay vào đó, hãy thử đều thực đơn gợi nhắc sau đây. Tùy chứng trạng của phiên bản thân mà chúng ta có thể giảm thời hạn xuống hoặc tăng thời hạn lên, thành 1.5 giỏi 2.5 tháng.

Nguyên tắc nạp năng lượng kiêng bớt cân

Nếu ý muốn giảm 1kg hàng tuần thì bạn phải cắt bớt được 1000 calo mỗi ngày, qua cả siêu thị và tập luyện. Chúng ta cứ phụ thuộc mức đó nhằm tính xem bản thân nên ăn bao nhiêu. Mặc dù nhiên, ghi nhớ rằng ko ép khung hình ăn bên dưới 1200 calo từng ngày để gia hạn năng lượng hoạt động.

Đảm bảo mỗi bữa ăn đều sở hữu protein, rau xanh xanh và trái cây, áp dụng ngũ cốc nguyên hạt núm cho tinh bột tiêu hóa nhanh, thải trừ chất bự bão hòa và thay bằng chất béo bệu như dầu oliu, dầu trong số loại cá...

Và đặc biệt quan trọng nhất là hạn chế tối đa ăn uống vặt bằng những loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt những đường phụ gia. Cố được cơ chế rồi, tiếng thì bước đầu thôi!

Thực đơn 1Bữa sáng: Cháo yến mạch với trứng, không cho thêm hương liệu gia vị + 1 viên vi-ta-min E + 1 ly nước
Bữa trưa: 1 ít ức gà hoặc giết bò ăn lẫn rau củ
Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố chanh dây hoặc sinh tố bơ thuộc sữa không đường
Bữa tối: Cháo yến mạch ăn uống thêm rau quả + 2 ly nước

Lưu ý: Uống thêm những nước trong ngày và nên ăn tối trước 17h.

Thực đối chọi 2Bữa sáng: Phở khẩu phần 100g ăn kèm thịt nạc cùng rau thơm
Bữa trưa: 1 bát ít cơm + 50g con cá chép nấu canh chua + 1 hũ sữa chua 200ml
Bữa phụ chiều: Whey protein hoặc trứng luộc
Bữa tối: 2 lát bánh mì sandwich + 2 trái quả cà chua + 2 trái trứng luộc + ½ trái dưa leoThực 1-1 3Bữa sáng: Nửa ổ bánh mì kẹp giết (chỉ nên nạp năng lượng thịt nạc) + rau và dưa leo + coffe không con đường (nếu thích)Bữa trưa: 1 bát ít cơm trắng + 30g thịt con heo hoặc thịt bò luộc (nên ăn uống thịt nạc) + 300g rau sạch theo ý thích
Bữa phụ chiều: 200g dưa bở hoặc dưa lê
Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich + 125g thịt trườn luộc + 1 trái cam + 1 ly trà không đườngThực solo 4Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu oliu + 2 từng miếng thịt xông khói
Bữa trưa: 1 lát bánh mỳ sandwich + 125g phô mai + 1 trái cà chua ăn sống
Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép bưởi không đường
Bữa tối: 1 lát bánh mỳ sandwich + 125g thịt bò chần + 2 trái cà chua nạp năng lượng sống + 1 trái apple tráng miệngThực đối kháng 5Bữa sáng: Bánh cuốn ăn cùng dưa leo
Bữa trưa: 1 chén ít cơm + 30g thịt con lợn luộc (nên nạp năng lượng thịt nạc) + 1 hũ hộp sữa chua 200ml hoặc 1 trái táo tráng miệng
Bữa phụ chiều: Ăn vơi với những loại hạt như phân tử điều, quả óc chó
Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich + 125g thịt bò + 1 trái cà chua ăn sống + 1 trái camThực 1-1 6Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu oliu + 1 trái trứng ốp la
Bữa trưa: 1 chén canh rau xanh cải thìa (hoặc 1 loại rau xanh khác) nấu bếp với giết băm, nêm muối + 1 chén bát ít cơm
Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua ko đường
Bữa tối: 1 bát salad trộn dầu oliu + 100g thịt trườn chần + 1 trái trứng luộcThực đơn 7Bữa sáng: 1 chén nhỏ tuổi cháo yến mạch
Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich + 200g cá luộc hoặc giết thịt luộc + 1 trái cà chua
Bữa phụ chiều: hoa trái hoặc rau sạch theo sở thích
Bữa tối: 500g rau củ luộc như cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây…

Lưu ý: bắt buộc dùng loại bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám chũm cho bánh mì trắng trong những thực đối chọi trên.

Thực đối chọi 8Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối + 1 ly nước chanh ấm (uống sau khi ăn)Bữa trưa: 1 chén bát ít cơm trắng + canh túng đao làm bếp với giết băm + tráng miệng bởi nửa trái bưởi
Bữa tối: 1 dĩa cơm + rau xanh sạch luộc + canh bầu nấu cùng với tôm + 1 ly nước ép nhoThực đối chọi 9Bữa sáng: bánh mỳ bò kho + tráng miệng bởi nho + 1 ly trà xanh
Bữa trưa: 1 đĩa cơm + 1 chén salad rau quả tùy sở thích + 1 trái trứng luộc
Bữa tối: Ăn các trái cây trước rồi ăn uống cơm bình thường

Thực solo này giúp chống ngừa chất bự hấp thụ và tích trữ vào cơ thể.

Thực đối chọi 10Bữa sáng: 1 bát cháo phân tử sen + 1 trái chuối + 1 ly nước xay táo
Bữa trưa: 1 đĩa cơm + 1 chén bát canh rau xanh củ nấu ăn hạt sen + 1 dĩa rau xanh luộc tùy chọn
Bữa tối: Ăn cơm thông thường + 1 ly trà hạt sen

Ăn phân tử sen giúp bạn ngủ yên giấc hơn, sút căng thẳng, cũng là một phương pháp để không bị tăng cân.

Thực solo 11Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 2 trái trứng luộc + 1 dĩa dưa leo và cà chua + 1 ly nước chanh cốt mật ong
Bữa phụ sáng: 1 trái chuối + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 chén ít cơm trắng + 1 chén salad rau củ + canh quả khổ qua nhồi giết thịt + 1 ly nước trà xanh
Bữa phụ chiều: Trái cây
Bữa tối: 1 chén ít cơm trắng + 1 dĩa rau xanh luộc + canh rau củ đay nấu ăn cua + trà bưởi

Ngoài mọi thực đơn trên, bạn cũng có thể tham khảo 40 thực solo Eat Clean sút mỡ vượt này. Eat Clean tuy chưa hẳn là một cơ chế ăn kiêng, dẫu vậy nó hơi lành mạnh, giỏi cho sức khỏe và đã giúp nhiều người nâng cấp được khối lượng đáng ngạc nhiên.

Ngoài ra, bạn nên chọn mua viên uống sút cân để cung ứng cho việc siêu thị và tập luyện xuất sắc hơn.