Mặc dù giảm cân chậm trễ là phương pháp phù vừa lòng là an lành nhất, dẫu vậy thực tế, không thảng hoặc khi nhiều người muốn giảm cân một biện pháp nhanh chóng. 21 ngày Fix là 1 chương trình bớt cân và bè bạn dục hứa hẹn giảm tới cho tới 15 pounds (7 kg) chỉ trong cha tuần.
Bạn đang xem: Cách giảm cân trong 20 ngày
1. Chương trình 21 ngày là gì?
21 ngày Fix là công tác giảm cân của Beachbody, một công ty sử dụng tiếp thị đa cung cấp để phân phối sản phẩm cho tất cả những người tiêu dùng. Tập đoàn Beachbody cũng hỗ trợ các hướng dẫn tập thể dục phổ biến (bao bao gồm P90X với Insanity), phía dẫn giảm cân, và những chương trình dinh dưỡng khác. Chương trình 21 ngày đặc biệt quan trọng phổ biến đối với những người yêu thích các chương trình của Beachbody, với hàng vạn lời xác nhận và gần như bức ảnh ấn tượng trước và sau khi thi đấu để quảng bá về kết quả của công tác này. Beachbody tuyên tía rằng mọi người vâng lệnh theo cơ chế 21 ngày Fix đã trải nghiệm hiệu quả nhanh chóng và sút tới 15 pounds (7 kg) trong bố tuần. Chương trình bao gồm 1 hướng dẫn tập dượt và lịch trình kiểm soát chính sách ăn.
Chương trình 21 ngày được tin rằng có thể nhanh chóng sút cân trong vòng 21 ngày
2. Cách thực hiện
Trang website Beachbody cung cấp một phía dẫn 1-1 giản cho người mới làm quen với chương trình. Khách hàng hàng có thể đặt hàng tải gói chương trình trải qua trang web Beachbody hoặc đào tạo và giảng dạy viên Team Beachbody qua các phương tiện media xã hội.
2.1 Tập luyện
Chương trình 21 ngày đi kèm theo với hai đĩa DVD bao gồm sáu bài bác tập 30 phút.
Upper Fix: Huấn luyện sức đề kháng có kim chỉ nam cho phần thân trên (ngực, lưng, vai, cánh tay cùng cơ bụng).
Lower Fix: Một bài tập được thiết kế theo phong cách để săn chắc cục bộ phần dưới khung hình giúp đốt cháy chất béo và đốt cháy calo.
Total body toàn thân Cardio Fix: tập tành tim mạch phối kết hợp toàn thân với tạ nhằm tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
Cardio Fix: bài xích tập tim mạch không dùng tạ.
Pilates Fix: Tập luyện dựa vào Pilates nhằm mục đích mục đích tăng tốc cơ bụng cùng săn chắc cơ đùi.
Yoga Fix: bài xích tập yoga để nâng cấp tính linh động và cân đối của cơ thể.
Lịch luyện tập 21 ngày Fix khuyến khích bạn dùng kết thúc ít độc nhất vô nhị một bài xích tập hằng ngày trong tuần.
Cardio là 1 trong trong 6 bài tập bên trong Chương trình 21 ngày
2.2 chế độ dinh dưỡng
Trong khuyên bảo khởi động, một phương trình toán học được hỗ trợ để mong tính nhu cầu calo toàn diện của từng khách hàng bằng cách nhân trọng lượng lúc này ở đơn vị pound cùng với 11. Số lượng này là cửa hàng calo của chúng ta (tỷ lệ thương lượng chất cơ phiên bản hoặc BMR). Thêm vào đó 400 (đốt cháy năng lượng tập luyện) tương đương với tác dụng đại diện cho nhu yếu calo của để duy trì cân nặng trĩu của bạn.
Trừ 750 (mức thâm hụt calo) từ yêu cầu calo mang đến ra con số phương châm calo nên ăn để giảm cân, theo chương trình của Beachbody.
Kết trái của phương pháp tính này xác minh kế hoạch tương xứng và cho tất cả những người dùng biết bao gồm bao nhiêu phần của từng hộp đồ ăn mã hóa màu hoàn toàn có thể được tiêu thụ mỗi ngày.
Mỗi hộp đồ ăn có kích thước khác biệt và được áp dụng cho một tổ thực phẩm nuốm thể, ví dụ như:
Hộp xanh (một cốc): RauHộp màu tím (một cốc): Trái cây
Bình màu đỏ (3/4 cốc): mối cung cấp protein
Hộp màu xoàn (1/2 cốc): Carbs
Hộp greed color (1/3 cốc): Chất béo phệ cho sức khỏe
Người cần sử dụng cũng được chất nhận được tiêu thụ tự hai cho sáu muỗng cafe bơ hạt cùng dầu, tùy nằm trong vào phạm gói chiến lược và mục tiêu người tiêu dùng lựa chọn.
Chế độ bồi bổ đóng vai trò đặc biệt trong chuỗi 21 ngày
2.3 điều hành và kiểm soát quá trình
Những fan tuân thủ cơ chế 21 ngày Fix được khuyến khích theo dõi quá trình giảm cân theo các cách khác nhau. Trước khi ban đầu chương trình, người tiêu dùng được lưu ý rằng phải chụp lại hình hình ảnh trước khi vận dụng chương trình. Những người dân tham gia cũng sử dụng các số đo khung người của cánh tay, ngực, eo, hông với đùi để review xem bao nhiêu inch đã sụt giảm sau tía tuần. Sau khi xong xuôi chương trình, các hình ảnh và các phép đo trước kia được đối chiếu với các hình ảnh và các phép đo sau khi thực hiện đầy đủ chính sách 21 ngày để cầu tính tổng tiến độ.
3. Lương thực nên sử dụng trong quá trình 21 ngày
Chương trình 21 ngày Fix khuyến khích ẩm thực lành dũng mạnh và thừa nhận mạnh sản phẩm tươi, những đạm với chất lớn lành mạnh.
Những lấy một ví dụ về thực phẩm nên nạp năng lượng trong 21 ngày Fix bao gồm:
Rau: Cải xoăn, cải xoong, rau bina, cải Brussels, bông cải xanh, măng tây, củ cải đường, cà chua, ớt, súp lơĐạm: Cá mòi (tươi hoặc đóng góp hộp), ức con gà hoặc gà tây không da, gà nạc hoặc gà tây (≥93% nạc), cá (cá tuyết, cá hồi, cá ngừ, cá trê, cá rô phi, cá hồi), lòng trắng trứng, hộp sữa chua Hy Lạp nhiều loại 1% hóa học béo, đậu phụ
Các nhiều loại hạt: hạt túng bấn ngô, phân tử hướng dương, hạt vừng, hạt lanh, ô liu
Gia vị: nước chanh cốt hoặc chanh, giấm (rượu táo, rượu vang white hoặc rượu nho đỏ), mù tạt, thảo mộc, hương liệu gia vị (trừ muối), tỏi, gừng
Đồ uống: Nước khoáng, nước trái cây, cà phê, trà xanh với trà đá không đường.
Chất đạm yêu cầu được tăng cường trong cơ chế ăn uống
4. Thực phẩm bắt buộc hạn chế
Nhìn chung, tổ chức Beachbody ko khuyến khích thực phẩm thiếu lành mạnh như đồ gia dụng uống có đường với nhấn rất mạnh vào tiêu thụ hoa màu giàu chất dinh dưỡng cho những người theo chương trình bổ dưỡng của họ.
Khi theo dõi các chương trình bồi bổ của Beachbody, hầu như thực phẩm sau đây là không được khuyến nghị:
Đồ uống tất cả đường, sữa chua ngọt, kẹo, đồ nướng, đường
Carbs tinh chế: mì, ngũ cốc gồm đường, bánh mì trắng, bánh mì tròn, gạo trắng, khoai tây chiên, bánh ngô
Thực phẩm chế biến: Thức ăn uống nhanh, thịt chế biến (xúc xích, giết nguội, thịt xông khói), món ăn nhẹ đóng gói, thực phẩm đóng góp hộp
Thực phẩm những dầu mỡ cùng chiên: kê rán, khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, pizza, thực phẩm rán rán
Đồ uống có cồn: Bia, rượu
Đồ ăn nhanh đề nghị được tránh trong mọi chính sách ăn kiêng
5. Công dụng sức khỏe mạnh của cơ chế 21 ngày fix
5.1 bớt cân
Một reviews dựa bên trên 68 nghiên cứu cho biết thêm những người tiêu thụ thêm thứ uống có đường với ngọt có khá nhiều khả năng bị thừa cân nặng hoặc béo phì so với những người có nấc tiêu thụ mặt đường thấp.
Ngoài ra, những người dân tuân thủ chế độ 21 ngày được lí giải ăn chế độ ăn giàu chất xơ, giàu chất xơ cùng uống các nước, các phương thức này mọi được chứng minh là có công dụng đặc biệt mạnh bạo trong việc ảnh hưởng giảm cân.
Xem thêm: Đánh giá thuốc giảm cân orlistat stada có tốt không, công dụng thuốc orlistat 120mg
5.2 Hỗ trợ cơ chế ăn lành mạnh
Các hoa màu được khuyên dùng trong kế hoạch bữa ăn 21 ngày Fix là phần nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, bao hàm rau, carbs tốt và đạm. Chương trình lôi kéo người tham gia chuẩn bị bữa ăn tận nhà và cảnh báo không buộc phải lạm dụng lương thực nhanh.
Các vỏ hộp đựng được mã hóa màu bảo vệ rằng những người dân tham gia lịch trình 21 ngày Fix tiêu thụ các thực phẩm tẩm bổ từ nhiều chủng loại các đội thực phẩm hàng ngày.
Không y hệt như các kế hoạch giảm cân khuyến cáo thực phẩm chế biến, nghèo bổ dưỡng như bữa tiệc nhanh, bữa tối ướp đông lạnh và món ăn đóng gói, 21 Day Fix khuyến khích nạp năng lượng thực phẩm toàn phần, tốt cho mức độ khỏe.
5.3 Tăng năng suất tập luyện
21 ngày Fix đi kèm theo với chương trình tập thể dục kéo dãn ba tuần bao gồm các bài tập 1/2 tiếng nhắm vào những vùng khác nhau trên cơ thể. Vì chương trình này nhấn mạnh tầm đặc biệt quan trọng của việc tham gia tập thể dục hàng ngày, những người theo dõi có xu hướng sẽ tiếp tục chuyển động thể chất sau khi thời gian bố tuần hoàn thành tạo đề xuất lối sống lành mạnh.
Duy trì đàn dục liên tục giúp bớt mỡ an toàn
6. Lưu ý
Như đã nêu vào tên, chương trình 21 ngày triệu tập vào thời hạn ba tuần, ngắn hạn. Người sử dụng thực sự có thể giảm cân khi đang nạp năng lượng kiêng sinh sống trong cơ chế này, nhưng có công dụng cao sẽ tăng lại số cân nặng đã sút trong suốt chương trình sau khoản thời gian kết thúc. Ngẫu nhiên kế hoạch bớt cân thành công nào thì cũng nên tập trung vào những thay đổi chậm, phù hợp theo thời hạn thay vị giảm mỡ cấp tốc chóng.
Trọng trọng tâm của công tác 21 ngày Fix là cách điều hành và kiểm soát lượng thực phẩm qua các loại hộp chăm dụng. Mặc dù đây rất có thể là một cách công dụng để ngăn chặn việc ăn quá nhiều, việc nhờ vào các loại hộp này cùng đếm lượng năng lượng hấp thụ vào khung hình là bất tiện với một trong những người. Sản xuất đó, phía trên không phải là một trong những cách thực tiễn để bảo trì được lâu dài và việc thường xuyên theo dõi các phần cùng lượng thức ăn hoàn toàn có thể dẫn đến xu thế ăn uống không đều đặn ở một số người.
Một lỗ hổng phệ trong chương trình 21 ngày Fix là người ăn kiêng phải đo lường nhu cầu năng lượng của bao gồm họ. Ví dụ: thực hiện phương trình tính năng lượng của công tác 21 ngày này, một bạn nặng 145 pound (66 kg) sẽ chỉ tiêu thụ 1.245 calo trong xuyên suốt chương trình. Đây là 1 trong lượng calo ít, quan trọng đặc biệt đối với những người dân có các bước bận rộn, cường độ dài và đang làm việc hàng ngày.. Ăn thừa ít calo trong khi hoạt động với cường độ lớn rất có thể dẫn cho hạ đường huyết (lượng đường trong huyết thấp), và chuyển đổi tâm trạng gây chán ăn.
Để để lịch đi khám tại viện, người sử dụng vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc để lịch thẳng TẠI ĐÂY.Tải với đặt lịch khám tự động hóa trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, quan sát và theo dõi lịch cùng đặt hẹn phần nhiều lúc đầy đủ nơi ngay lập tức trên ứng dụng.
2 tuần là khoảng thời gian ngắn nhưng bạn hoàn toàn rất có thể giảm được 2 - 3kg chỉ bằng cách tuân theo một chế nhà hàng phù hợp. Bên dưới đây bài viết xin gửi đến bạn mẫu Thực 1-1 giảm cân trong 2 tuần an toàn, công dụng và dễ thực hiện.
Một số mẹo giúp cho bạn giảm cân nặng trong 2 tuần cấp tốc hơn
- Nhai kỹ, nạp năng lượng chậm để sút lượng thức ăn đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa.- áp dụng bát đĩa nhỏ hơn nhằm tránh lấy những thức ăn.
- Ăn những protein góp giảm cảm xúc đói bằng phương pháp ức chế hoạt động của các hormone tương quan đến sự thèm ăn.
- Ăn nhiều chất xơ góp no vĩnh viễn và tiêu hóa tốt hơn.
- Uống nhiều nước, đặc biệt là trước lúc ăn khoảng tầm 20 - 30’ nhằm tạo xúc cảm no và giảm lượng thức ăn xài thụ.
- tập trung vào bữa ăn. Việc vừa ăn uống vừa coi phim, lướt điện thoại cảm ứng thông minh sẽ khiến bạn ko biết mình đã ăn bao nhiêu, cùng thường là ăn uống nhiều hơn thông thường gây tăng cân.
- Tránh stress và ngủ đầy đủ giấc. Việc thường xuyên cảm thấy khiếp sợ hay thiếu ngủ rất có thể khiến các bạn thèm đồ gia dụng ngọt, tinh bột và ăn vặt các hơn. Thay vào đó, chúng ta cũng có thể uống 1 tách bóc trà xanh nguyên chất. Trà xanh giúp tỉnh táo, an thần, nâng cấp tâm trạng, dường như còn chứa nhiều hoạt chất giúp tăng cường trao đổi hóa học và cung ứng đốt mỡ chảy xệ hiệu quả.
- sửa chữa thay thế mỡ động vật, dầu ăn thường thì bằng những loại dầu ăn chứa nhiều chất béo phì như: dầu olive, dầu hạt cải, dầu mè, dầu hướng dương,…
- với theo đồ ăn nhẹ an lành để đề phòng đông đảo lúc đói bụng như: các loại phân tử (hướng dương, phân tử bí, óc chó, phân tử điều, macca, hạnh nhân,…), bánh quy nguyên cám, protein bar,…
- Đổi chén đĩa sang màu sắc đỏ. Nghe hơi bi tráng cười tuy thế các nghiên cứu đã đã cho thấy việc thực hiện bát đĩa đỏ khiến bạn có xu hướng ăn thấp hơn so với chén đĩa trắng, xanh dương.
Gợi ý chi tiết mẫu thực solo giảm cân trong 2 tuần, đánh cất cánh 2 - 3kg mỡ chảy xệ thừa
Trung bình từng ngày, một người cứng cáp có mức vận động vừa phải bắt buộc ăn khoảng chừng 2400 calo đối với nam với 2000 calo đối với nữ. Với mỗi 500 calo không nên ăn đi, chúng ta có thể giảm được 0,5kg sau một tuần lễ và 2kg sau 1 tháng. Chủng loại thực đối chọi giảm cândưới đây cung cấp chỉ với 1200 - 1300 calo mỗi ngày và vẫn chứa đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất to và hóa học xơ.
1. Thực solo giảm cân nặng trong 2 tuần - Ngày vật dụng nhất
- bữa sáng (287 calo): 1 chén bát yến mạch trộn sữa tươi ít con đường + trái cây tùy chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 quả cam
- Bữa trưa (360 calo): Salad đậu white (80g đậu trắng, một nửa quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 trái táo
- bữa tối (420 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, salad cải kale (300g cải kale, 1 trái táo, 30g hạt hướng dương rang, phô mai bào sợi, cà chua, xà lách, sốt tùy chọn)
- Tổng calo: 1204 calo
2. Ngày sản phẩm công nghệ 2
- bữa sớm (270 calo): 1 sandwich nâu kẹp trứng ốp + bơ
- Bữa phụ 1 (81 calo): 1 tách cà phê ít đường
- Bữa trưa (402 calo): Salad ức kê (200g ức gà, 2 viên phô mai, xà lách, cà chua, dưa chuột, hương thơm tây, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua ít đường
- bữa tối (430 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 1 bát súp túng thiếu đỏ
- Tổng calo: 1268 calo
3. Ngày sản phẩm 3
- bữa sớm (287 calo): 1 củ khoai lang vừa, 1 quả táo
- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng dưa hấu to
- Bữa trưa (392 calo): Salad cá hồi (150g cá hồi hấp, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (92 calo): 10 phân tử óc chó
- buổi tối (439 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 150g thịt trườn xào súp lơ + cà rốt
- Tổng calo: 1270 calo
4. Ngày đồ vật 4
- bữa sớm (237 calo): 2 quả trứng luộc, 1 trái chuối
- Bữa phụ 1 (30 calo): vài trái mận
- Bữa trưa (435 calo): 200g ức gà sốt chua ngọt, ăn lẫn cà chua, xà lách
- Bữa phụ 2 (65 calo): 1 ly nước chanh cốt mật ong
- bữa tối (480 calo): 2 lát bánh mỳ nâu nướng, 150g ức gà nướng kèm rau quả (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1247 calo
5. Ngày thứ 5
- bữa sớm (290 calo): 1 bánh mỳ nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng
- Bữa phụ 1 (32 calo): 1 miếng dứa
- Bữa trưa (395 calo): 1 chén cơm gạo lứt, canh túng thiếu thịt nạc băm (100g thịt con lợn nạc)
- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua không nhiều đường
- bữa tối (513 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, 150g ức kê xào nấm
- Tổng calo: 1315 calo
6. Ngày sản phẩm 6
- ăn sáng (257 calo): 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa tươi ít đường
- Bữa phụ 1 (95 calo); một nửa quả lựu
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 trái bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (60 calo): 1 quả đào
- ban đêm (543 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa ớt chuông xào súp lơ, 1 ly sữa không nhiều đường
- Tổng calo: 1280 calo
7. Ngày lắp thêm 7
- bữa sớm (307 calo): 1 ly smoothie bơ + chuối + dâu, topping phân tử chia, đậu phộng
- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng thanh long
- Bữa trưa (352 calo): 1 lát bánh mỳ nướng ăn cùng bơ phô mai + mật ong, 1 đĩa salad trộn (cà chua, cà rốt, bắp cải, xà lách, đậu cove, ngô)
- Bữa phụ 2 (80 calo): 10 hạt điều
- buổi tối (490 calo): 1 bát cơm gạo lứt, 2 trái trứng rán phô mai, 1 đĩa đậu cove luộc.
- Tổng calo: 1289 calo
8. Ngày máy 8
- bữa sớm (338 calo): trứng chiên rau củ (2 trái trứng gà, cà rốt, ngô, đậu đũa, mộc nhĩ, phô mai)
- Bữa phụ 1 (30 calo): vài quả nho
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 quả bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (155 calo): bơ dầm sữa chua
- buổi tối (450 calo): Salad ức kê (150g ức kê áp chảo, một nửa quả bơ, xà lách, cà chua, cà rốt, dầu olive, nóng tùy chọn), 1 ly sữa đậu nành
- Tổng calo: 1298 calo
9. Ngày trang bị 9
- bữa sớm (285 calo): 1 củ khoai lang nướng mật ong, 1 quả cam
- Bữa phụ 1 (35 calo): 1 trái quýt
- Bữa trưa (388 calo): Salad đậu black (100g đậu đen, 50% quả bơ, 50g ngô ngọt, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (110 calo): 1 hũ hộp sữa chua xoài
- buổi tối (453 calo): 1 bìa đậu phụ chiên, 150g ức con kê nướng kèm rau quả (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1271 calo
10. Ngày trang bị 10
- bữa sớm (290 calo): 1 bánh mỳ nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng
- Bữa phụ 1 (120 calo): 1 ly sữa đậu nành ít con đường 180ml
- Bữa trưa (370 calo): Salad ức kê (100g ức gà, một nửa quả bơ, 50% quả táo, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (92 calo): vài quả nho, vài hạt điều
- bữa tối (402 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, canh rau củ ngót làm bếp tôm (100g tôm nõn)
- Tổng calo: 1274 calo
11. Ngày vật dụng 11
- bữa sáng (270 calo): 1 bánh mì nâu kẹp trứng ốp + bơ
- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 trái cam
- Bữa trưa (360 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, salad trứng (2 trái trứng luộc, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (40 calo): 1 ly nước dừa nguyên chất 200ml
- buổi tối (505 calo): 200g cá hồi nướng bơ, ăn kèm rau củ nướng (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1234 calo
12. Ngày lắp thêm 12
- ăn sáng (287 calo): 1 bát yến mạch trộn sữa tươi ít mặt đường + củ quả tùy chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (60 calo): vài dòng bánh quy nguyên cám
- Bữa trưa (444 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, súp cải bắp Mexico (1/2 cái bắp cải, 100g đậu đen, cà rốt, đề xuất tây, hành tây, rau mùi, gia vị)
- Bữa phụ 2 (46 calo): 1 ly nước xay dưa hấu
- ban đêm (508 calo): 1 đĩa mì Ý (150g mì Ý, 150g thịt trườn băm, 2 - 3 trái cà chua, gia vị)
- Tổng calo: 1245 calo
13. Ngày đồ vật 13
- bữa sáng (324 calo): 2 lát bánh mỳ nướng, 1 hũ hộp sữa chua Hy Lạp trộn trái cây tùy chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (70 calo): 2 quả quýt
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mỳ nâu, 1/4 trái bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 quả táo
- bữa tối (446 calo): Bún gạo lứt trộn tôm (150g bún gạo lứt, 5 bé tôm, 1/2 quả bơ, cải xoăn, xà lách, cà chua, 2 viên phô mai, gia vị)
- Tổng calo: 1240 calo
14. Ngày máy 14
- bữa sáng (240 calo): 2 trái trứng con gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất
- Bữa phụ 1 (90 calo): 1 quả lê
- Bữa trưa (450 calo): 2 lát bánh mỳ nâu phết mật ong, salad đậu white (80g đậu trắng, 1/2 quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 miếng to lớn đu đủ
- buổi tối (410 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức con kê xào ớt chuông, canh rau xanh dền
- Tổng calo: 1266 calo
Giảm cân nặng là cả một quá trình chứ không chỉ là ngày một ngày hai cơ mà thấy ngay lập tức kết quả. Đối với những người dân mới tập ăn kiêng hoặc có các bước bận rộn, một chính sách ăn tránh 2 tuần lành mạnh như trên sẽ bình an và cân xứng với khung người hơn, thay do những thực đơn giảm cân cấp tốc. ở kề bên đó, bạn hãy liên tục kết hợp với các bài xích tập thể dục nhằm đạt được công dụng tốt hơn. Hy vọng bài viết trên hữu dụng với bạn.
