Bột ngũ cốc bửa dưỡng, giàu chất xơ với vitamin đề xuất rất rất được quan tâm trong thực đơn giảm cân. Biện pháp làm bột ngũ cốc bớt cân không khó, chỉ với đa số nguyên liệu đơn giản bạn vẫn tự tay chế biến cho mình phần lớn hũ bột ngũ ly đầy dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi làm cho bột ngũ cốc sút cân, bạn cần chọn các vật liệu phù hợp, giàu dinh dưỡng, xuất sắc cho chế độ ăn bớt cân. Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ share bạn phương pháp làm bột ngũ cốc bớt cân hiệu quả, 1-1 giản.

Bạn đang xem: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Bột ngũ cốc bớt cân là gì?

Bột ngũ ly là thành phầm được xay từ 1 hoặc nhiều loại hạt ngũ cốc không giống nhau như đậu nành, đậu đỏ, gạo lứt, yến mạch,… Bột ngũ cốc được sử dụng thịnh hành trong đổi thay bánh mì, bánh quy, ngũ cốc bữa sáng và cũng là nguyên vật liệu cho các món ăn uống khác.


*

Bột ngũ cốc giảm cân đựng được nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất


Người ta phân chia bột ngũ ly thành 2 loại:

Bột ngũ ly tinh chế: nhiều loại bột này được xay từ hạt ngũ cốc đã thải trừ lớp cám và mầm, chỉ bảo quản phần nội nhũ, cần chứa ít hóa học xơ và các dưỡng chất. Bột tinh chế có màu trắng và kết cấu mịn, hay được sử dụng để gia công bánh mì trắng, bánh ngọt.

Bột ngũ cốc sút cân gồm những các loại hạt nào?

Thành phần của bột ngũ cốc bớt cân thường là hạt hay các loại đậu vì chưng chúng ít calo nhưng nhiều dinh dưỡng. Thông thường, bột ngũ cốc bớt cân được mix từ 5 – 7 một số loại đậu sau đây: 

Đậu đenLoại đậu này chứa lượng hóa học xơ cao và cũng khá giàu protein, cung cấp giảm cân bằng phương pháp làm chậm quy trình tiêu hóa với tăng xúc cảm no.
Đậu đỏĐậu đỏ có chức năng kích thích hợp nhu đụng ruột và đào thải chất cặn buồn chán bám bên trên thành ruột, nhất là mỡ quá tích tụ thọ ngày.
Đậu xanhĐậu xanh giàu protein và chất xơ, giúp tăng cảm xúc no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp bớt cân và chống ngừa táo bị cắn dở báo.
Đậu nànhĐậu nành hỗ trợ giảm lượng cholesterol vào máu, khắc chế dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ chảy xệ thừa.
Mè đenMè black có tính năng đốt cháy calo, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết chất thải trong cơ thể.
Yến mạchYến mạch là nguồn cung ứng chất xơ hòa tan tuyệt vời, đặc biệt là beta-glucan, giúp sút cholesterol, tốt nhất có thể cho cơ chế ăn bớt cân.
Gạo lứtGạo lứt cất ít carb, ít năng lượng và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu nên rất tốt cho việc giảm cân.

Vì sao ăn uống bột ngũ ly giúp bớt cân?

Ngũ cốc nguyên hạt cung ứng carbohydrate phức hợp, là nguồn hỗ trợ năng lượng bền chắc cho cơ thể. Điều này góp bạn bảo trì mức năng lượng ổn định trong veo cả ngày.

Bột ngũ cốc nguyên hạt hết sức giàu hóa học xơ, góp tăng cảm giác no lâu sau khoản thời gian ăn. Hóa học xơ vào ngũ ly nguyên hạt không chỉ có giúp kiểm soát điều hành cơn đói hơn nữa thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong khung người và cung ứng hệ tiêu hóa khỏe khoắn mạnh. Khi khung người cảm thấy no lâu hơn, bạn sẽ giảm được lượng calo tiêu thụ vào ngày, từ đó cung ứng giảm cân.


*

Chất xơ vào bột ngũ cốc nguyên phân tử giúp kiểm soát điều hành cơn đói


Ăn bột ngũ ly không chỉ hỗ trợ giảm cân nặng mà còn tốt nhất hệ hấp thụ và sức mạnh tim mạch. Nhiều phân tích cũng chỉ ra ăn ngũ ly nguyên hạt có tương quan đến việc giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển những bệnh như căn bệnh tim, đái tháo đường và huyết áp cao – phần lớn tình trạng thường gặp ở rất nhiều người béo tốt hoặc thừa cân.

Bột ngũ cốc cũng là là nguồn hỗ trợ vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng cho cơ thể, bao gồm B-vitamin, sắt, magie, phốt pho, kẽm,…

Cách làm bột ngũ cốc sút cân đơn giản tại nhà

Cách làm cho bột ngũ cốc từ những loại đậu

Nguyên liệu: 

Đậu xanh nguyên vỏ: 1kg
Đậu nành: 1kg
Đậu đỏ: 1kg
Đậu đen: 500gr
Vừng đen: 500gr
Gạo lứt: 500gr
*

Cách có tác dụng bột ngũ ly từ những loại đậu


Cách làm:

Rửa sạch những loại đậu, nhặt bỏ hạt lép, mốc. Vừng black đem đãi sạch.Gạo lứt nhặt vứt hạt hỏng, rửa sạch với để ráo nước. Phơi nắng đậu, vừng đen và gạo lứt khoảng tầm 2 – 3 tiếng.Rang lần lượt gạo lứt, vừng đen và đậu bên trên lửa nhỏ tuổi cho cho đến lúc chín và giữ mùi nặng thơm thì tắt bếp, để nguội. Cho theo thứ tự từng các loại hạt vào trang bị xay nhuyễn. Lọc hạt đã xay qua rây nhằm thu được lớp bột mịn. Cho phần bột chưa mịn vào đồ vật xay lại đến mịn rồi trộn cùng với lớp bột thu được ban đầu. Bột ngũ cốc cho vào lọ chất thủy tinh đậy kín đáo nắp và bảo vệ nơi thô ráo.

Cách có tác dụng bột ngũ cốc từ yến mạch

Nguyên liệu: 

Yến mạch: 1 chén
*

Cách làm bột ngũ cốc từ yến mạch


Cách làm:

Xay nhuyễn yến mạch thành bột mịn.Bột ngũ ly yến mạch cho vào lọ chất thủy tinh đậy kín đáo nắp và bảo vệ nơi khô ráo.

Cách có tác dụng bột ngũ cốc từ macca

Nguyên liệu:

Macca bóc tách vỏ sấy khô: 100g
Mè đen: 100 g
Gạo nếp: 100g
Gạo tẻ: 100g
Lúa mì: 100g
Đậu đỏ: 100g
*

Cách có tác dụng bột ngũ ly từ macca


Cách làm:

Ngâm riêng rẽ từng các loại hạt cùng ngũ cốc trong vòng 3 – 4 giờ rồi vớt ra nhằm ráo
Rang riêng lần lượt từng các loại hạt đến lúc hạt chín và nặng mùi thơm, để nguội.Cho những loại hạt với ngũ cốc vào đồ vật xay mịn thành bột, đựng trong lọ thủy tinh có nắp đậy kín, bảo quản nơi thoáng mát. 

Bật mí cách sử dụng bột ngũ cốc sút cân hiệu quả

Các dễ dàng và đơn giản nhất để sử dụng bột ngũ cốc giảm cân sẽ là pha cùng với nước hoặc sữa tươi không con đường để uống trực tiếp. Chúng ta cũng có thể thêm bột ngũ ly vào sinh tố trái cây để nâng cao giá trị dinh dưỡng trong những ly sinh tố. 

Ngoài áp dụng làm thức uống, chúng ta cũng có thể dùng bột ngũ ly để nấu cháo, ăn cũng tương đối ngon miệng mà lại chứa nhiều dinh dưỡng, giúp điều hành và kiểm soát cơn đói mà không lo ngại tăng cân. 

Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đã biết cách làm bột ngũ cốc giảm cân đúng phương pháp để có thêm món ngon dinh dưỡng cho thực solo của mình. Chúc các bạn thành công nhé!

cầm cố vì chứa được nhiều đường cùng calo, bột ngũ cốc sút cân thông thường có thành phần dinh dưỡng cân đối, giúp kiểm soát xúc cảm đói và cung ứng quá trình bớt cân một giải pháp hiệu quả. Sử dụng ngũ cốc giảm cân là 1 cách tiện lợi và ngon mồm để bước đầu ngày bắt đầu và duy trì lối sinh sống lành mạnh.

Ngũ ly là trong số những lựa chọn thông dụng và hiệu quả cho hồ hết ai ý muốn giảm cân một cách lành mạnh và từ nhiên. Tuy nhiên, để đạt được tác dụng tốt nhất, câu hỏi áp dụng chính sách ăn ngũ cốc sút cân đòi hỏi sự để ý và kiên nhẫn. ở bên cạnh việc lựa chọn nguyên liệu và cách trộn lẫn phù hợp, còn có những để ý quan trọng cần vâng lệnh để bảo đảm an toàn chế độ ẩm thực đạt được kết quả như hy vọng đợi. Tiếp sau đây sẽ là cách làm bột ngũ cốc bớt cân đơn giản dễ làm ngay trên nhà.

 

 

Uống bột ngũ cốc tất cả giảm cân không?

 

Uống bột ngũ cốc bao gồm giảm cân không là 1 trong những trong những thắc mắc phổ biến hóa khi fan ta đã tìm kiếm bí quyết giảm cân. Ngũ cốc thường được xem là một phần của chế độ ăn uống mạnh khỏe do bọn chúng giàu hóa học xơ và những dạng dinh dưỡng khác ví như vitamin cùng khoáng chất. Mặc dù nhiên, ko phải toàn bộ các một số loại bột ngũ ly đều sút cân. Một số loại ngũ cốc thương mại có thể chứa đựng nhiều đường và năng lượng hơn đối với ngũ cốc tự nhiên, khi sử dụng những loại này một giải pháp quá mức hoàn toàn có thể dẫn cho tăng cân thay vì giảm cân.

 

*

 

Để tận dụng tiện ích của ngũ ly trong việc giảm cân, quan trọng đặc biệt là lựa chọn các một số loại ngũ ly nguyên hạt, ít đường và giàu hóa học xơ. Xem xét sử dụng các loại bột ngũ cốc không mặt đường hoặc những loại có sử dụng đường ăn uống kiêng, phối kết hợp chúng với các loại sữa không đường hoặc ít đường để sút lượng calo tiêu thụ.

Xem thêm: Thuốc giảm cân 5000mg của nhật bản hộp 264 viên, viên uống hỗ trợ giảm cân 5000 rohto 360 viên

 

Ngoài ra, không nên chỉ phụ thuộc việc nạp năng lượng ngũ cốc mà quên đi những yếu tố không giống của cơ chế ăn uống cùng lối sinh sống lành mạnh. Điều chỉnh khẩu phần nạp năng lượng uống toàn diện và tập luyện mọi đặn cũng chính là yếu tố đặc trưng trong quá trình giảm cân.

 

Bột ngũ cốc bớt cân nào bình yên và uy tín?

 

Khi tìm kiếm kiếm một loại bột ngũ cốc giảm cân an ninh và uy tín, việc lựa chọn sản phẩm có thành phần thoải mái và tự nhiên và được chứng tỏ là kết quả là vô cùng quan trọng. Một trong những sản phẩm an toàn và đáng tin cậy là bột ngũ ly USlim.

 

USlim là một dòng sản phẩm bột ngũ cốc sút cân được thiết kế đặc biệt để cung cấp người dùng trong việc giảm cân nặng và bảo trì cân nặng lý tưởng. Sản phẩm này được làm từ những thành phần từ nhiên, giúp đảm bảo an ninh cho sức mạnh khi sử dụng.

 

*

 

Một điểm quan trọng đặc biệt của USlim là nó được về tối ưu hóa để cung ứng việc kiểm soát và điều hành đường huyết, đặc biệt phù hợp cho những người dân đang áp dụng cơ chế ăn kiêng sút đường. Các thành phía bên trong USlim được lựa chọn cẩn trọng và có thể giúp kiểm soát cảm hứng no thọ hơn, tự đó giảm thiểu vấn đề thèm nạp năng lượng và bình ổn mức mặt đường trong máu.

 

Bạn hoàn toàn có thể mua bột cốm USlim thiết yếu hãng qua những kênh online sau:

 

- Tiktokshop Mall: https://vt.tiktok.com/ZSFq
Mb1m5/

- Shopee Mall: https://shp.ee/2gh8yar

- Lazada Mall: https://s.lazada.vn/s.e
Gb
Ed

 

Cách có tác dụng bột ngũ cốc ăn uống kiêng bớt cân dễ dàng và đơn giản cùng nguyên vật liệu dễ tìm tại nhà

 

Cách có tác dụng bột ngũ cốc ăn uống kiêng giảm cân không chỉ dễ dàng và đơn giản mà còn với lại công dụng cao, với nguyên liệu dễ kiếm tìm kiếm với quen thuộc. Đây là một trong phương pháp bình an và từ nhiên giúp bạn giảm cân nặng một cách an lành và hiệu quả.

 

Chuẩn bị nguyên liệu

 

Đầu tiên, để chuẩn bị nguyên liệu, bạn cần có 500g đậu xanh, 500g đậu nành, 500g đậu đỏ, 250g đậu đen và 250g gạo lứt. Những nguyên vật liệu này đều thịnh hành và dễ dàng tìm thấy làm việc mọi siêu thị thực phẩm.

 

Cách làm

 

- bước 1: Sơ chế

Rửa sạch các loại đậu để các loại bỏ bất kỳ cặn không sạch nào với để ráo nước.

 

- Bước 2: Rang đậu

Rang từng một số loại đậu cùng gạo lứt cho đến khi chúng tất cả màu vàng với tỏa ra hương thơm thơm đặc trưng của từng loại. Đậu nành đề nghị rang tới khi rubi sẫm và nặng mùi thơm, trong khi đậu xanh và đậu đỏ yêu cầu rang nóng đến khi chúng thay đổi màu và không hề mùi ngái. Đậu đen và gạo lứt cũng cần rang đến khi thấy hương thơm thơm lan tỏa.

 

- Bước 3: xay bột

Sau lúc rang xong, bạn ủ các loại ngũ cốc trong tầm 30 phút cùng với giấy cùng quấn vải bao phủ để giữ lại ẩm. Sau đó, đổ ra nhằm nguội trọn vẹn trước khi xay hoặc xay thành bột mịn.

 

Cách sử dụng

 

Uống bột ngũ cốc trước bữa ăn, tiêu giảm sử dụng với sữa đường. Từng ngày, chúng ta có thể uống 2 cốc để tăng cường lượng chất xơ và cung ứng năng lượng mang đến cơ thể. Phối kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên xuyên, bạn sẽ nhanh giường đạt được trọng lượng như mong muốn muốn.

Với chỉ vài ba bước dễ dàng và đơn giản như vậy, bạn đã có thể từ tay làm bột ngũ cốc giảm cân trên nhà. Thử áp dụng cách thức này nếu khách hàng đang phải giảm cân nhé.

 

*

 

Lưu ý khi dùng bột ngũ cốc giảm cân

 

Khi áp dụng chế độ ăn ngũ cốc giảm cân, việc chú ý những điều sau đó là rất quan trọng đặc biệt để bảo đảm hiệu quả và an ninh cho mức độ khỏe:

 

- chọn và trộn đúng tỷ lệ: Chọn loại ngũ cốc có thành phần đó là ngũ ly nguyên hạt, như yến mạch, lúa mì nguyên hạt cùng gạo lứt, với ít nhất 3g chất xơ, ít mặt đường và muối. Xác suất pha ngũ cốc tương xứng là 4-5 thìa ngũ cốc kết phù hợp với 1 cốc sữa tươi không đường.

- Không dùng tầm thường với đường: né thêm con đường vào ngũ cốc bởi vì đã được giám sát tỷ lệ đúng theo lý, việc thêm đường rất có thể làm tăng lượng năng lượng và làm mất đi đi tác dụng giảm cân.

- Thời điểm ăn uống ngũ cốc: Ăn ngũ cốc vào buổi sáng, khoảng tầm 7-8 giờ đồng hồ sáng, nhằm nạp năng lượng cho cả ngày. Lúa mạch là lựa chọn xuất sắc cho bữa sớm vì hỗ trợ năng lượng thọ dài.

- Không trộn thông thường với thực phẩm các calo: Tránh phối kết hợp ngũ ly với hoa màu giàu calo như bánh, kẹo ngọt, nhằm không làm mất đi đi công dụng giảm cân.

- Bổ sung protein và hóa học béo: ví như chỉ phụ thuộc ngũ cốc, khung người sẽ thiếu hóa học dinh dưỡng cần thiết. Bổ sung cập nhật protein và chất béo trải qua thực phẩm như đậu, lòng trắng trứng, hải sản, trái cây, cùng rau củ vào các bữa ăn để giúp đỡ cân bởi dinh dưỡng.

- Đa dạng ngũ cốc: Hãy đổi khác loại ngũ ly và kết hợp với trái cây, rau củ để cung cấp đủ bổ dưỡng và tạo nên hứng thú cho khẩu vị.

 

Tìm kiếm bột ngũ cốc sút cân không khó, tuy nhiên, giảm to mà vẫn rất đầy đủ chất bổ dưỡng lại siêu khó. Hy vọng qua bài viết này, các bạn đọc đã hiểu cách thức làm bột ngũ cốc tận nhà và đã bao gồm sự lựa chọn loại ngũ cốc ăn uống liền thuận tiện cho mình.