Nếu chị em vẫn đang băn khoăn không biết đề nghị mang cơm đi làm hay đi ăn ngoại trừ thì đây đó là 2 lý do để bạn dẹp ngay cơn lười và xả thân bếp:
1. Trời rét thế này, buổi trưa vừa ngồi hưởng điều hòa đuối rượi, vừa được ăn no có sướng hơn là đội nắng đi ra quán hoặc ròng rã đợi anh shipper đến xuất xắc không? Chắc chắn là bao gồm rồi!
2. Tiết kiệm! Ngắn ngọn vậy thôi.
Bạn đang xem: Cách làm salad bơ rau trộn giảm cân
Chính do thế, trong bài viết này, cửa hàng chúng tôi sẽ gợi ý mang đến chị em cách làm 1 món salad, ăn vừa ngon, vừa góp giảm cân.
Món ăn giảm cân: giải pháp làm salad bơ, rau củ
Salad bơ, rau củ (Ảnh minh họa)
1
Sơ chế các nguyên liệu
Đầu tiên, chị em hãy rửa sạch cà chua bi, để ráo. Nếu cà chua bi hơi to, bạn tất cả thể cắt làm cho đôi hoặc làm 4. Nếu quả nhỏ thì thôi, để nguyên ăn mang đến sướng miệng.
Bạn có thể chọn mua cà chua bi form size nhỏ hoặc cà chua bi kích cỡ to đều được nha!
Dưa chuột bạn rửa sạch, dùng khăn lau khô. Cắt bỏ 2 đầu dưa chuột, rồi thái thành miếng vuông nhỏ.
Bạn bao gồm thể gọt vỏ dưa chuột nếu muốn.
Bơ lột vỏ rồi cũng thái thành miếng nhỏ, kích thước tương đương với miếng dưa chuột đã cắt. Rau hương thơm rửa sạch, để ráo rồi băm nhỏ. Hành tím lột vỏ, xắt lát mỏng rồi dìm trong tô nước đá khoảng 10 phút sau đó vớt ra, để ráo.
Bạn yêu cầu chọn bơ vừa chín tới để bơ ko bị nhũn cùng nát lúc trộn salad nhé!
Bạn bỏ vô bát: 2 thìa bột canh dầu olive, 2 thìa súp nước cốt chanh (chị em nên chọn chanh quà là tốt nhất, như vậy sốt sẽ thơm hơn), 50% thìa coffe muối, 50% thìa cafe hạt tiêu. Trộn đều mang đến tất cả các nguyên liệu tung vào nhau.
Khuấy đều là xong!
Vậy là chị em đã xong xong món salad bơ, rau xanh củ rồi đấy! Bạn đến bơ cùng những loại rau củ củ đã sơ chế vào 1 hộp, để nước sốt vào 1 hộp khác, bảo quản vào ngăn mát tủ lạnh. Bữa trưa mai, chỉ cần trộn sốt với hộp rau củ cùng bơ là bao gồm thể thưởng thức được rồi!
Món salad này chỉ nên là một món ăn kèm vào bữa trưa hoặc món ăn vào bữa xế, chị em vẫn cần bổ sung thêm thịt và tinh bột để đảm bảo những hoạt động vào ngày. Đừng bởi vì ham muốn giảm cân nặng nhanh mà bỏ đói cơ thể nhé!
Ăn bơ bao gồm thể giúp bạn giảm cân nặng không?
Bơ là loại quả chứa rất nhiều vitamin với khoáng chất cần thiết mang đến cơ thể. Nhiều người thường nghĩ rằng ăn bơ sẽ khiến béo, không thể giảm cân. Tuy nhiên, đây là một niềm tin không đúng lầm. Bơ chỉ khiến bạn tăng cân nặng trong trường hợp bạn ăn vượt nhiều bơ cùng sữa đặc nhưng mà thôi.
100gr bơ gồm chứa 10gr tinh bột, 7gr chất xơ, 2gr protein và đặc biệt là 15gr chất lớn không bão hòa đơn - loại chất lớn rất tốt mang đến sức khỏe tim mạch. Bởi vì chứa thành phần dinh dưỡng này mà lại bơ được xem như là loại thực phẩm tương đối quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kị giảm mỡ Keto.
- Lượng chất béo, xơ cùng tinh bột dồi dào trong quả bơ cũng sẽ giúp bạn no thọ hơn vị cơ thể sẽ cần thời gian để tiêu hóa những chất dinh dưỡng này. Nhờ vậy, bạn sẽ ko bị thèm ăn dẫn tới ăn quá nhiều khiến thừa calo.
- Kali cùng những vitamin C cùng K dồi dào trong quả bơ là nhân tố rất quan lại trọng thâm nhập vào hoạt động của cơ bắp nhằm phân hủy các tế bào mỡ thừa.
Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ có thêm động lực để chuẩn bị salad bơ - rau củ củ sở hữu đi làm cho nhé! Tranh thủ bơ đang vào mùa, vừa ngon vừa rẻ, chẳng tội gì cơ mà lười các chị em ơi!
Bữa sáng ngày hè mà cứ uống một trong 7 các loại sinh tố này, sau một tuần lễ chị em sẽ thấy da căng mướt, trọng lượng giảm ngay lập tức 2kg!
Salad vốn là chính sách ăn Địa Trung Hải, có rau sống và các loại hoa trái tươi kết phù hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức gà, cá hồi...
Các các loại salad không những thanh mát, dễ ăn uống mà còn hoàn toàn có thể giảm 12% lượng calo tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam chỉ dẫn 10 cách làm cho salad trộn sút cân nhanh chóng, công dụng để tụt giảm khá nhanh 3 – 4kg/tuần.
1. Giải pháp làm salad trộn mayonnaise bớt cân
Ảnh: Cooking classy
Sốt mayonnaise thường được áp dụng để trộn với các loại rau củ quả giúp món ăn tăng hương vị. Mặc dù nhiên, chất béo trong loại sốt này là chất phệ bão hòa, không tốt cho cơ thể nên bạn chỉ nạp năng lượng với con số vừa bắt buộc thôi nhé.
Nguyên liệu:
• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả táo bị cắn • 2 thìa cafe mayonnaise • 2 thìa coffe giấm • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu
Cách thực hiện:
• Rửa không bẩn bông cải xanh, xà lách và táo bị cắn rồi khiến cho ráo nước. Bông cải chúng ta cắt thành miếng nhỏ dại vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Táo khuyết thái hạt lựu.
• Cho toàn bộ các vật liệu vào đĩa sâu lòng. Kế tiếp cho sốt mayonnaise, giấm cùng tiêu xay vào trộn thật mọi là có thể thưởng thức.
2. Bí quyết làm salad bơ rau xanh trộn bớt cân
Ảnh: Paleo Grubs
Cách làm salad trộn giảm cân được không ít người mếm mộ là sử dụng trái bơ. Bơ nhiều axit béo lành mạnh và chứa được nhiều chất xơ, giúp khung hình cảm thấy no lâu. Nhiều loại trái cây này cũng tác động đốt cháy mỡ thừa thừa.
Nguyên liệu:
• 1 trái bơ chín • 200g xà lách • 1 củ củ cà rốt • 2 quả trứng con kê luộc lòng đào • Nước sốt mè rang (có thể dùng một số loại mua sẵn)
Cách thực hiện:
• Rửa không bẩn xà lách, củ cà rốt rồi để cho ráo nước. Xà lách cắt thành đoạn vừa, cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, bỏ hạt cùng thái thành miếng nhỏ. Trứng giảm múi cau.
• cho tất cả vật liệu vào đĩa sâu lòng cùng rưới một không nhiều sốt mè lên trên. Trộn phần đông rồi thưởng thức.
3. Cách làm salad cải bắp trộn bớt cân
Ảnh: Simply Scratch
Một giữa những cách làm salad bớt cân đối kháng giản là dùng bắp cải tím. Nhiều loại rau tất cả màu tím ưa nhìn này giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Bắp cải ít năng lượng nhưng mang lại cảm xúc no lâu, quan trọng đặc biệt khi trộn với dầu giấm cũng tương đối ngon miệng.
Nguyên liệu:
• 500g bắp cải tím • 8 nhánh ngò rí • 3 quả chanh • 2 thìa súp giấm apple • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa coffe muối
Cách thực hiện:
• cọ sạch cải bắp và thái theo từng lát mỏng, cho vô bát. Ngò rí vứt gốc, rửa không bẩn và cắt nhỏ. Cho 2 nguyên liệu này vào đĩa sâu lòng hoặc chén tô to.
• vắt lấy nước cốt chanh rồi trộn với mật ong với giấm apple trong chén bát riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào chén rau đã sơ chế ngơi nghỉ trên, cần sử dụng đũa trộn đều. Đợi một vài phút cho hỗn hợp rau cải bắp ngấm gia vị là rất có thể ăn được.
4. Bí quyết làm salad trộn dầu giấm giảm cân
Ảnh: Woolworths
Có không ít loại dầu giấm được chào bán sẵn. Bạn sử dụng trộn salad để cung ứng trao đổi chất hiệu quả. Cách làm salad trộn giảm cân này cũng rất tiện lợi, ko tốn nhiều thời gian.
Nguyên liệu:
• 200g rau mầm • 100g thịt trườn • 1 củ củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • 1/2 thìa coffe dầu ô liu • 50% thìa tỏi băm • Một ít hương liệu gia vị như muối, tiêu, mì chính
Cách thực hiện:
• Thịt trườn rửa sạch, thái miếng mỏng manh rồi ướp với một không nhiều muối, mì chính, tiêu (lưu ý đề xuất ướp nhạt). Rau củ mầm cọ sạch, để ráo nước. Cà rốt rửa sạch, bào sợi.
• bắc chảo lên bếp, cho thêm một chút dầu lấn vào đun rét già. Mang lại tỏi băm vào phi thơm. Sau đó cho thịt bò vào đảo nhanh nghỉ ngơi lửa khủng cho bò chín tái.
Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân - 12 mẹo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
• cho rau mầm, cà rốt và thịt trườn đã nguội bớt vào chén bát tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã nhỏ dại lên ăn cùng nếu thích.
5. Phương pháp làm salad củ quả trộn sút cân
Ảnh: Lemon Tree Dwelling
Salad hoa quả thanh mát, hỗ trợ đầy đủ vitamin cùng dưỡng hóa học cho cơ thể. Một số loại salad đầy màu sắc sắc, dễ nhìn từ củ quả là thực phẩm giảm cân hài lòng mà chúng ta nên sử dụng.
Nguyên liệu
• 1 quả táo khuyết xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 quả kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp sốt mayonnaise • 1 trái chanh
Cách thực hiện:
• Sơ chế toàn bộ hoa quả để làm salad bằng phương pháp rửa sạch, cắt thành miếng vừa nạp năng lượng hoặc thái hạt lựu. Sau đó, cho toàn bộ vào chén bát tô to.
• Chanh nuốm lấy nước cốt rồi trộn với sốt mayonnaise, mật ong để chế tạo thành một số loại nước sốt vừa miệng. Bạn có thể thêm chút sữa sệt để sản xuất độ ngọt, nhưng để ý chỉ sử dụng ít để đạt công dụng giảm cân.
• Rưới nước sốt vào chén bát hỗn hợp trái cây ở trên. Đeo bít tất tay trộn hầu như (hoặc xóc đều) để trái cây ngấm nước sốt. Cho chén hoa quả trộn vào tủ rét mướt 1 tiếng rồi sở hữu ra thưởng thức.
6. Cách làm salad bớt cân cùng với trứng với rau củ
Ảnh: Pixabay
Trứng có hàm lượng calo thấp, cơ mà lại giàu protein và những thành phần bổ dưỡng khác nên khiến cho bạn cấp tốc no, giảm cảm hứng thèm ăn. Đây là một trong những trong những biện pháp làm salad trộn sút cân mà lại nhiều tình nhân thích.
Nguyên liệu:
• 3 trái trứng gà luộc lòng đào • 200g cải bắp tím • một nửa cây xà lách • 2 quả quả cà chua hoặc 5 quả quả cà chua bi • 1 trái chanh • 1 thìa giấm gạo • 3 tép tỏi xay nhuyễn • 1/4 thìa cà phê tiêu • 1/4 thìa cà phê muối • 1 thìa cà phê dầu ô liu
Cách thực hiện:
• giảm trứng theo chiều dọc củ thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, cà chua rửa sạch cùng để ráo nước. Bắp cải thái tua nhỏ. Cà chua bửa miếng vừa. Xà lách thái thành đoạn ngắn vừa ăn.
• mang đến tỏi băm, giấm, muối, phân tử tiêu, dầu ô liu vào bát nhỏ. Chũm nước cốt chanh vào và trộn rất nhiều lên.
• Lấy chén bát tô to, cho vô đó xà lách, cà chua, bắp cải và trứng. Rưới nước nóng đã sẵn sàng ở trên vào. Cần sử dụng đũa hòn đảo đều và chờ 5 phút cho salad ngấm rồi thưởng thức.
7. Giải pháp làm salad rau củ xà lách sút cân
Ảnh: Crushpixel
Salad xà lách là món nạp năng lượng quen thuộc, được rất nhiều người thực hiện trong dở cơm hàng ngày. Một trong những cách làm salad rau xanh trộn bớt cân solo giản là kết hợp xà lách với những nguyên liệu khác như hành tây, ớt chuông…
Nguyên liệu:
• 300g xà lách xoăn • 1 trái ớt chuông • 50% củ hành tây • 2 thìa nóng mè ketchup • 1 thìa cà phê mè trắng
Cách thực hiện:
• Rửa sạch sẽ xà lách, thái thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông cọ sạch, cắt sợi nhỏ. Hành tây cọ sạch, cắt thành từng miếng như múi cau và dìm vào thau nước đá 15 phút đến giòn.
• Cho toàn bộ rau củ vẫn sơ chế vào chén tô, rưới nước nóng lên trên. Sau cuối rắc mè rang lên, trộn đa số là cần sử dụng được.
8. Bí quyết làm salad xúc xích rau củ
Cách làm salad trộn ăn giảm cân 1-1 giản là trộn rau củ củ với một cái xúc xích nhỏ. Lưu ý đây là món ăn bán sẵn, khá nhiều calo bắt buộc bạn không nên ăn nhiều.
Nguyên liệu:
• 1 dòng xúc xích • 100g xà lách • 5 quả cà chua bi (hoặc 1 trái cà chua to) • 50% quả dưa loài chuột (dưa leo) • 50g hạt bắp Mỹ
Cách thực hiện:
• Xúc xích thái thành 3 phần hoặc sinh sản hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi cừu không dầu mang đến chín.
• Xà lách rửa không bẩn và làm cho ráo nước rồi cắt bé dại ra. Cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt từng khúc một ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.
• cho các loại rau củ này vào chén tô lớn, thêm xúc xích vào là có thể thưởng thức.
9. Salad trộn rau xanh càng cua
Rau càng cua là một số loại rau được nhiều người ưa thích. Loại giòn ngon của rau cùng rất gia vị kèm theo luôn khiến cho người ăn uống say mê. Các loại salad này dễ có tác dụng và khôn xiết thanh đạm.
Nguyên liệu:
• 300g rau càng cua • 100g quả cà chua bi • 1/4 củ hành tây • 2 quả trứng kê • 2 thìa nước mắm nam ngư • 1 thìa con đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 trái ớt • 3 tép tỏi
Cách thực hiện:
• rau càng cua cọ sạch, hành tây cắt chỉ nhỏ. Mang đến 2 nguyên liệu này vào ngâm trong thau nước đá 10 phút mang lại giòn (hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh). Trứng luộc chín, cắt múi cau. Cà chua bi cọ sạch, xẻ đôi.
• chan nước mắm, đường, dầu ô liu và nước cốt chanh vào bát bé dại rồi khuấy phần lớn lên. Tiếp đến, chúng ta cho vào đó tỏi băm nhỏ và số ớt tùy thích.
• mang đến rau càng cua, hành tây và cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước nóng đã chuẩn bị ở bên trên vào. Dùng đũa trộn gần như cho ngấm rồi tô điểm trứng lên trên.
10. Salad trộn dưa hấu, cà chua
Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†
Trong số đông ngày ăn rất nhiều đồ dầu ngấn mỡ thì salad đơn giản và dễ dàng chỉ với dưa hấu và quả cà chua là món ăn lý tưởng nhằm giảm tích điện nạp vào cơ thể.
Nguyên liệu:
• 1/2 quả dưa hấu nhỏ tuổi • 2 quả cà chua • 2 trái dưa chuột (dưa leo) • 1/2 thìa cafe muối • 1/4 thìa cà phê tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo
Cách thực hiện:
• Dưa hấu cắt thành miếng bé dại vừa ăn uống hoặc xắt miếng vuông cho đẹp mắt. Dưa leo và cà chua rửa không bẩn rồi thái thành miếng nhỏ.
• cho dưa hấu, dưa chuột, quả cà chua vào chén bát tô to. Tiếp nối cho những gia vị tất cả muối, tiêu xay, giấm apple và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút đến các nguyên vật liệu ngấm các gia vị rồi tạo ra đĩa cùng thưởng thức.
Bazaar Vietnam hướng dẫn 10 cách làm salad trộn sút cân đơn giản và dễ dàng tại nhà. hi vọng rằng thực 1-1 giảm cân lành mạnh này giúp chúng ta cũng có thể giảm được số cân nặng như ý muốn.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
