Cách Uống Cà Phê Giảm Cân, Tiêu Mỡ Bụng Hiệu Quả

Cà phê không đơn giản là thức uống giúp bạn tỉnh táo mà cafe còn là liều thuốc giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây Prowellness Center Hà Trần sẽ giúp bạn có được cách uống cà phê giảm cân hiệu quả nhé.

CÀ PHÊ GIẢM CÂN

Sở hữu thân hình mảnh mai, quyến rũ là điều mong ước của bao phụ nữ, có nhiều cách giảm cân để chị em có thể áp dụng. Trong bài viết này mình xin chia sẻ cách giảm cân đó là dùng coffe .

Cơ Chế Hoạt Động

• Kế hoạch ăn kiêng bằng cà phê liên quan đến việc uống tối thiểu 3 cốc (720ml) cà phê rang nhạt mỗi ngày.
• loại cà phê rang nhạt (light roast) có xu hướng giàu chất chống oxy hóa polyphenol hơn các loại rang đậm.
• Trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể có thể sử dụng cà phê không chứa caffein hoặc khử cafein, miễn là đạt tối thiểu 3 cốc (720 ml) mỗi ngày.
• Tuy nhiên, nên tránh sử dụng đường hoặc kem và nên thay thế một bữa ăn mỗi ngày bằng một ly sinh tố xanh nhiều chất xơ.
• Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ khác của nên có ít calo và chất béo và giàu chất xơ từ ngũ cốc, trái cây và rau quả, tránh các thực phẩm chế biến cao, chẳng hạn như đồ ăn đông lạnh và thực phẩm ăn nhẹ tinh chế.
• Trong cuốn sách này, Tiến sĩ đã đề xuất một kế hoạch bữa ăn mẫu là chứa khoảng 1.500 calo mỗi ngày.
• Các bữa ăn cho chế độ ăn kiêng này sẽ bao gồm đậu phụ và rau xào, gạo lứt, hoặc salad gà nướng với nước sốt dấm.

Uống Cafe Giảm Cân Có Hiệu Quả Không? Có Hại Không?

Trong có chứa chất Caffeine giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ đồng thời caffeine có tác dụng thúc đẩy lipolysis, giải phóng chất béo trong máu, do đó nếu uống cà phê đúng cách và đúng liều lượng sẽ giúp bạn giảm cân như mong muốn.

1. Cơ chế giảm cân của cà phê

Caffeine là nhân tố trực tiếp tham gia vào quá trình giảm cân, caffeine có trong coffe sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 – 200 calo trong cơ thể bạn mỗi ngày.

Ngoài ra trong cà phê còn chứa các chất như: magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

2. Tác hại từ việc uống cà phê sai cách

Cà phê không phải là thuốc giảm cân mà nó chỉ là công cụ để hỗ trợ giảm cân vì vậy nếu sử dụng sai cách sẽ để lại những hậu quả không mong muốn như:

Cafe không chỉ chứa chất gây nghiện mà một số loại coffe rất mạnh khi uống nhiều sẽ khiến bạn có cảm giác tim đập nhanh hơn, đầu căng thẳng, bồn chồn và lo lắng, huyết áp tăng bất ngờ, có thể gây nguy hiểm.

Nếu như bạn chọn mua sản phẩm cafe không rõ nguồn gốc thì có thể bị ngộ độc khi uống thậm chí là gây nguy hiểm đến tính mạng vì vậy khi chọn mua coffe uống bạn cần chọn mua sản phẩm uy tín có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.

Caffeine có trong coffe làm tăng dẫn truyền thần kinh làm cho bạn không có cảm giác buồn ngủ, có khi gây mất ngủ vì vậy khi chọn uống cafe giảm cân thì bạn cần cân nhắc đến việc coffe có thể làm rối loạn giấc ngủ, sinh hoạt của bạn.

Cách Uống Cà Phê Giảm Cân Hiệu Quả

Trong trường hợp bạn uống quá nhiều cà phê sẽ có hiện tượng nôn mửa, đau đầu, tiêu chảy vì vậy bạn cần áp dụng chế độ uống cafe một cách khoa học nhé!

1. Uống cà phê điều độ vừa phải

Để giảm cân hiệu quả đồng thời để an toàn cho sức khỏe thì bạn nên lưu ý uống coffe ở mức an toàn khoảng 4 ly cafe tức là không vượt quá 400 gram cafe mỗi ngày. Khi uống nên chia thành nhiều bữa và không uống quá lượng cho phép an toàn ở trên.

2. Nên uống cà phê nguyên chất không thêm đường

Bạn nên nhớ rằng đường sẽ làm cản trở quá trình phân giải mỡ trong cơ thể vì vậy nếu như uống coffe mà bạn bỏ thêm đường thì bạn không chỉ không giảm cân được mà còn làm tăng cân nhanh hơn vì vậy khi uống coffe đừng bỏ thêm đường mà để tăng hương vị chỉ bỏ rất ít sữa thôi nhé!

3. Không kết hợp giữa cà phê và kem hay bánh ngọt

Kế hoạch giảm cân của bạn sẽ thất bại nếu như khi uống cà phê bạn lại ăn kèm thêm các loại thực phẩm có nhiều calo như bánh ngọt, kem sữa…

4. Nên ăn tối trước 19h và uống cà phê

Uống cà phê không đường sau bữa tối sẽ giúp không bị say cafe, đau đầu hay chóng mặt đồng thời ăn tối trước 19h thì đến thời điểm muộn bụng bạn sẽ có cảm giác đói và khi đó coffe sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt về đêm… vì vậy đây được coi là cách giảm cân rất hiệu quả.

5. Uống thêm nước sau khi uống cà phê

Đây là cách để giúp cơ thể đào thải độc tốc được xuyên suốt đồng thời giúp cơ thể tránh bị mất nước, thanh mát.

6. Uống cà phê trước khi tập thể thao

Việc uống cà phê trước khi đi bộ, vận động, tập gym hay chơi thể thao là cách để tiếp thêm sức mạnh, cho bạn tập luyện hăng say hơn nhằm đốt cháy mỡ hiệu quả, tiêu hao năng lượng, giảm cân nhanh chóng.

Lưu Ý Khi Uống Cà Phê Giảm Cân

• Uống cà phê nóng sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn từ đó hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
• Một số nghiên cứu khoa học chứng minh cà phê để sau 45 phút sẽ có nguy cơ bị nhiễm khuẩn vì vậy không nên uống cà phê để nguội hoặc để qua đêm.
• Để an toàn hơn khi uống cafe thì bạn nên chọn mua cà phê ở những địa chỉ uy tín, có thương hiệu.
• Nhằm hỗ trợ cho quá trình giảm cân bằng cà phê được hiệu quả hơn thì bạn hãy dùng bãđể massage tại những vùng bụng, đùi, bắp tay… những vùng nhiều mỡ để tăng hiệu quả giảm mỡ ở những vùng này.

Lợi Ích Khi Giảm Cân Bằng Cà Phê

Cà phê rất giàu caffeine và chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol, rất có lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm viêm và giảm tổn thương gốc tự do. Khi nói đến việc tăng cường giảm cân, cà phê còn có hai lợi ích tiềm năng là giảm sự thèm ăn và tăng sự trao đổi chất.

1. Giảm sự thèm ăn

Tiến sĩ Arnot khẳng định rằng cà phê có thể giảm sự thèm ăn, do đó giúp giảm lượng calo hàng ngày. Uống cà phê trong thời gian ngắn trước bữa ăn có thể làm giảm số lượng thức ăn trong bữa ăn đó. Tuy nhiên, tiêu thụ cà phê khoảng 3 đến 4,5 giờ trước khi ăn dường như không ảnh hưởng lượng thức ăn được ăn vào bữa tiếp theo.

2. Tăng sự trao đổi chất

Cà phê có chứa caffein có thể làm tăng số lượng calo và lượng chất béo cơ thể đốt cháy, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Trong một bài đánh giá trên 600 người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng caffeine có liên quan đến việc giảm cân, chỉ số khối cơ thể (BMI) và khối lượng chất béo.

3. Caffeine quá mức

Mặc dù cà phê khử cafein có thể là một lựa chọn trong chế độ ăn kiêng với cà phê, nhưng hầu hết mọi người thích cà phê chứa caffein hơn. Tuy nhiên, lượng caffeine quá mức có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao.

4. Có thể lấy lại cân nặng nhanh chóng

Các kế hoạch ăn kiêng liên quan đến việc giảm đáng kể lượng calo, chẳng hạn như khuyến nghị 1.500 calo mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng với cà phê thường dẫn đến việc lấy lại cân nặng nhanh do một số thay đổi mà cơ thể trải qua khi hạn chế lượng calo.

5. Chế độ giảm cân bằng cà phê không phải là biện pháp lâu dài

Theo lời chứng thực, mọi người thường theo chế độ ăn kiêng với cà phê trong hai đến bảy tuần. Trên thực tế, nó có thể không an toàn trong thời gian dài vì nhiều lý do. Uống một lượng lớn cà phê chứa cafein có thể dẫn đến lượng caffeine quá mức, có thể gây ra một số vấn đề, bao gồm mất ngủ và trầm cảm.

Kết luận

Cà phê mang lại hiệu quả giảm cân cũng như nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bên cạnh việc bạn uống cafe đúng liều lượng, đúng thời điểm thì bạn cũng cần áp dụng thêm chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý.