Đánh mong lông gồm giảm cân nặng không? Đánh mong lông là 1 môn thể thao chuyên chở toàn thân, mang về nhiều tác dụng cho sức khỏe, quan trọng là cung cấp giảm cân nặng hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách thức giảm cân nặng an toàn, thú vị cùng hiệu quả, hãy chơi ngay môn thể thao này nhé!
Mục lục bài bác viết
1. 5 vì sao đánh mong lông giúp bạn giảm cân hiệu quả2. Lối chơi cầu lông giúp giảm cân hiệu quả1. 5 nguyên nhân đánh cầu lông giúp bạn giảm cân nặng hiệu quả
Đánh cầu lông sẽ giúp bạn sút cân cấp tốc chóng nếu như luyện tập đúng cách dán và thường xuyên. Nếu như chơi ước lông trong khoảng 30 – 60 phút và phối hợp với chế độ ăn uống khoa học, chúng ta có thể giảm vừa phải từ 2 – 5 kg/tháng.
Bạn đang xem: Đánh cầu lông có giảm cân không
Thực chất, ước lông chính là bài tập HIIT (các bài xích tập thể dục sinh sống cường độ cao hay cường chiều cao ngắt quãng) yêu cầu nhiều sự vận động, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn các bộ môn khác. Nhờ đó giúp đỡ bạn giảm cân, đào thải mỡ vượt và sở hữu cơ bắp săn vững chắc hơn.
Dưới đây, Decathlon sẽ giải thích rõ hơn vày sao đánh cầu lông lại rất có thể giúp các bạn sở hữu trọng lượng lý tưởng.
1.1. Góp đốt cháy cao nhanh chóng
Cầu lông là môn thể thao độ mạnh cao, đòi hỏi di chuyển liên tục, bứt tốc nhanh, đổi hướng bất thần cùng đa số cú vung vợt to gan lớn mật mẽ. Điều này để cho nhịp tim tăng cao, cơ bắp vận động không chấm dứt nghỉ yêu cầu đốt cháy lượng calo khổng lồ.
Theo trang Times of India trung bình từng giờ chơi ước lông, bạn có thể đốt cháy từ 300 cho 500 calo – con số ấn tượng so với tương đối nhiều môn thể thao khác. Lượng năng lượng tiêu thụ ít hay nhiều sẽ nhờ vào vào một vài yếu tố như:
Cân nặng:Người tín đồ từ 91kg mang lại 108kg: 409 – 491 calo/giờ.Trình độ chơiNgười chơi bình thường: 300 calo/giờ.Người chơi chăm nghiệp: 500 calo/giờ.Để tất cả con số đúng chuẩn hơn, bạn cũng có thể tham khảo công thức tính toán lượng calo đốt cháy sau 1 giờ đồng hồ chơi ước lông dưới đây:
Lượng calo đốt cháy từng giờ = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5)/200 x 60 Trong đó: MET là thước đo nấc tiêu hao tích điện trong vận động tập luyện và thi đấu. MET = 5.5 – Đối với vận động tập luyện ước lông đơn/đôi MET = 7 – vận động thi đấu siêng nghiệp. Trọng lượng cơ thể tính bằng kg |
Ví dụ: ai đang chơi cấp độ thông thường và có trọng lượng khoảng 60kg. Như vậy, sau 1 giờ tiến công cầu, bạn sẽ tiêu thụ được = (5,5 x 60 x 3,5)/200 x 60 = 346,5 calo.
Đặc biệt, cơ thể bạn vẫn sẽ thường xuyên đốt cháy calo ngay cả sau khi đã luyện tập xong. Đây được gọi là hiện tượng “afterburn – tiêu thụ quá mức cần thiết oxy sau khoản thời gian tập luyện”.
1.2. Kích ưa thích tim đập nhanh, đưa khung hình vào “fat burning zone” (vùng đốt mỡ)
Đánh ước lông không chỉ là giúp đốt cháy năng lượng thần tốc mà còn là chìa khóa đưa khung người vào fat burning zone (vùng đốt mỡ) – là nút nhịp tim lý tưởng nhằm đốt cháy năng lượng từ mỡ vượt một cách tác dụng nhất. Nấc nhịp tim này thường dao động từ 60% mang đến 80% nhịp tim buổi tối đa.
Khi tập dượt trong vùng này, khung hình sẽ ưu tiên áp dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính, giúp giảm cân cùng săn chắn chắn cơ thể. Cạnh bên đó, chuyển động này còn giúp nâng cấp sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền cùng dẻo dai mang đến cơ thể.
Bạn bao gồm thể tham khảo thêm công thức tính nhịp tim cần có được để lao vào vùng đốt mỡ dưới đây:
| Nhịp tim yêu cầu đạt = 220 – (độ tuổi x 0,6) |
Ví dụ: Một tín đồ 21 tuổi sẽ cần tim đập cấp tốc đến = 220 – (21 x 0,6) = 207,4 nhịp ~ để đốt cháy calo hiệu quả.
1.3. Giúp khung hình săn chắc, sút mỡ bụng
Khi chơi ước lông, bạn liên tiếp phải di chuyển, luân chuyển người, gập người giúp vận động toàn diện nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, cơ mông, bắp chân, vai, tay. Do đó, nếu khách hàng đang tra cứu kiếm một môn thể dục giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể và nâng cao sức khỏe, ước lông là gạn lọc tuyệt vời.
Động tác | Nhóm cơ tác động | Lợi ích |
Giao cầu | Vai, ngực, cơ liên sườn | Tăng cường sức khỏe và độ hoạt bát của cơ vai, ngực, giúp cải thiện tư thế và cung ứng các hoạt động khác như ném bóng, bơi lội lội. |
Đánh thuận tay | Vai, cánh tay, cổ tay, ngón tay | Phát triển sức mạnh và độ linh động của cơ vai, cánh tay, cổ tay và ngón tay, giúp tăng tốc khả năng vậy nắm và kiểm soát điều hành vợt. |
Đánh trái tay | Vai, cánh tay, cổ tay, ngón tay | Tương tự như cồn tác tấn công thuận tay, giúp cách tân và phát triển sức to gan lớn mật và độ hoạt bát của cơ bắp ở trong phần thân trái, tạo thành sự cân đối cho cơ thể. |
Đập cầu | Vai, cánh tay, lưng, cơ bụng | Tăng cường sức khỏe của cơ vai, cánh tay, sườn lưng và cơ bụng, giúp tạo nên những cú đánh khỏe mạnh và uy lực. |
Bỏ nhỏ | Cổ tay, ngón tay, cơ liên sườn | Cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của cổ tay và ngón tay, giúp kiểm soát vợt tốt hơn khi tiến hành các cú tấn công nhẹ, điều cầu. |
Phòng thủ | Chân, cơ bụng, cơ liên sườn | Tăng cường sức mạnh và độ linh động của cơ chân, cơ bụng và cơ liên sườn, giúp dịch rời nhanh nhẹn với phản xạ tốt khi phòng thủ. |
1.4. Kích yêu thích đổ mồ hôi, giúp uống nhiều nước
Sau khi thi đấu cầu lông khoảng tầm 30 phút, khung hình sẽ đổ nhiều những giọt mồ hôi và hết sức khát nước. Việc bổ sung cập nhật nước đúng lúc sẽ giúp đỡ cơ bắp sẽ hoạt động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và giúp đỡ bạn tập luyện với cường độ dài hơn. Đồng thời, uống nước trước, vào và sau thời điểm tập luyện giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn uống và cung ứng quá trình sút cân hiệu quả.
1.5. Tạo thú vui và hễ lực sút cân mỗi ngày
Cầu lông là môn thể thao dễ dàng tiếp cận, tương xứng với phần lớn lứa tuổi và trình độ. Chúng ta cũng có thể chơi mong lông một mình, cùng bằng hữu hoặc gia đình tạo cần bầu không khí vui vẻ cùng sôi động. Sát bên đó, chơi cầu lông không đòi hỏi nhiều luật pháp hay điều kiện cầu kỳ. Chúng ta cũng có thể chơi ước lông ở bất cứ đâu, từ sân vận động, công viên cho tới sân nhà. Đặc biệt, khi quan sát thấy cơ thể thon gọn, săn chắc thêm mỗi ngày, các bạn sẽ cảm thấy ưng ý và gồm thêm đụng lực để thường xuyên tập luyện.
2. Cách chơi cầu lông giúp giảm cân hiệu quả
2.1. Phương pháp chơi mong lông đốt ngấn mỡ tốt
Để đạt công dụng giảm cân tốt nhất có thể khi chơi mong lông, chúng ta nên vạch ra cho mình một phương pháp tập luyện rõ ràng. Dưới đó là gợi ý đến từ Decathlon:
Tần suất: 3 – 5 lần/tuần và cần bảo đảm an toàn ít nhất một ngày nghỉ trong tuần để các nhóm cơ có thời gian hồi phục.Cường độ: 30 – 60 phút/lần chơi.Kỹ thuật: Nên phối kết hợp nhiều lối đùa để cải thiện hiệu quả bớt cân:Kỹ thuật di chuyển: dịch chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn trên sảnh là yếu hèn tố cốt lõi để chúng ta cũng có thể thực hiện các cú đánh công dụng và đốt cháy nhiều calo hơn.Kỹ thuật vung vợt: Vung vợt trẻ trung và tràn trề sức khỏe và đúng chuẩn giúp bạn tạo thành những cú tiến công uy lực, đốt cháy các calo hơn với khiến đối thủ khó khăn rộng trong câu hỏi chống đỡ.Kỹ thuật tấn công: Nên triệu tập vào các kỹ thuật tiến công cơ bạn dạng như đập cầu, vứt nhỏ.Xem thêm: Người Béo Phì Nhịn Ăn Để Giảm Cân Ở Người Béo Phì Một Cách Tự Nhiên?
Ngoài ra, bạn cũng có thể bài viết liên quan các bài xích tập cardio độ mạnh cao khác như chạy bộ, nhảy đầm dây, đạp xe để áp dụng xen kẽ trong tuần, tăng cường hiệu quả đốt cháy năng lượng và giảm cân nhanh chóng.
2.2. Một số xem xét khác
Khởi cồn kỹ và thả lỏng sau khoản thời gian tập
Khởi cồn kỹ giúp làm cho nóng cơ thể, tăng tốc lưu thông máu cùng giảm nguy hại chấn thương.Thả lỏng sau khi tập giúp cơ bắp được phục sinh và bớt căng cơ.Chọn độ mạnh tập luyện phù hợp:
Nên ban đầu với độ mạnh tập luyện vừa đề nghị và tăng cao theo thời gian.Lắng nghe cơ thể, ví như cảm thấy stress hoặc đau nhức, hãy sút cường độ hoặc nghỉ ngơi ngơi.Chọn độ mạnh tập luyện tương xứng giúp các bạn tập luyện công dụng và kiêng chấn thương.Kết phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn dịu trước giờ đồng hồ chơi khoảng 45 phút để sở hữu đủ tích điện chơi thể thao.Tính toán năng lượng trong từng bữa ăn, áp dụng nguyên tắc calo in tiêu giảm ăn thức ăn uống nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và đồ uống tất cả ga.Ăn nhiều rau xanh, trái cây với protein nạc.Uống đầy đủ nước từng ngày.Theo dõi tiến trình tập luyện
Ghi chép lại thời gian tập luyện, lượng calo đốt cháy cùng những biến hóa về cơ thể.Theo dõi tiến độ tập luyện giúp đỡ bạn có thêm động lực và kiểm soát và điều chỉnh kế hoạch tập dượt phù hợp.Tham gia các lớp học mong lông hoặc câu lạc bộ
Tham gia các lớp học cầu lông giúp bạn được chỉ dẫn kỹ thuật tập luyện đúng cách và nâng cao trình độ nhanh chóng.Giao lưu lại và học hỏi và giao lưu từ những người chơi mong lông không giống cũng giúp cho bạn thêm hứng thú với gắn bó cùng với môn thể thao này.Lắng nghe khung người và nghỉ ngơi khi nên thiết
Cần chăm chú lắng nghe khung hình và nghỉ ngơi ngơi lúc cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hoặc nhức nhức.Việc tập tành quá sức có thể dẫn đến gặp chấn thương và ảnh hưởng đến công dụng giảm cân.Ngủ đầy đủ giấc và thư giãn cũng tương đối quan trọng để cơ thể được hồi sinh và phân phát triển.Lựa chọn trang phục và giải pháp tập luyện phù hợp
Chất liệu: nên lựa chọn trang phục được làm từ cấu tạo từ chất thoáng khí, thấm hút các giọt mồ hôi tốt như polyester, cotton pha. Né mặc xống áo quá bó gần kề hoặc quá thoáng rộng để dễ chịu vận động.Kiểu dáng: Nên chọn áo co dãn ngắn tay hoặc ba lỗ, quần short hoặc quần lâu năm thể thao co và giãn tốt. Nên lựa chọn trang phục có color sáng để thuận lợi quan sát và nên tránh hấp thụ nhiệt.Giày dép: Nên chọn giầy thể thao chuyên sử dụng cho môn cầu lông có đế cao su chống trót lọt trượt, giúp đảm bảo an toàn mắt cá chân và hỗ trợ di chuyển linh hoạt.Vợt mong lông: Nên chọn vợt có trọng lượng tương xứng với sức khỏe và trình độ chuyên môn của bạn. Vợt nhẹ cân xứng cho bạn mới bắt đầu, vợt nặng cân xứng cho bạn chơi có trình độ chuyên môn cao hơn. Nên chọn lựa vợt bao gồm cán vợt vừa tay để dễ dãi cầm núm và điều khiển.Cầu lông: Nên chọn các loại cầu lông cân xứng với tốc độ thi đấu và đk sân chơi. Mong lông lông vũ tương xứng cho thi đấu trong nhà, cầu lông nhựa cân xứng cho thi đấu ngoài trời.Phụ khiếu nại khác: Nên với theo khăn thấm lau mồ hôi, băng trán, nước uống để đảm bảo an toàn cơ thể luôn thoải mái và dễ chịu và đầy đủ nước trong quy trình tập luyện.Bạn hoàn toàn có thể ghé thăm cửa hàng/website Decathlon để tìm kiếm mang lại mình hầu hết outfit và nguyên lý cầu lông cân xứng nhé! Là là thương hiệu thể thao uy tín đến từ Pháp, Decathlon lạc quan sẽ đem lại bạn trải nghiệm mua sắm tuyệt vời bởi sản phẩm đa dạng, unique sản xuất đảm bảo, giá thành cạnh tranh cân xứng với mọi đối tượng người tiêu dùng khách hàng.
3. Giải đáp vướng mắc khác về chơi cầu lồng
1. Chơi cầu lông bao gồm cao không?
Chơi cầu lông có thể hỗ trợ cải cách và phát triển chiều cao, nhất là ở trẻ em trong quy trình tiến độ dậy thì bởi đây là môn thể thao vận chuyển toàn thân, góp kích ưa thích hệ xương khớp vạc triển.
2. Chơi ước lông gồm to tay không?
Chơi mong lông ko trực tiếp có tác dụng to tay (cơ bắp tay) nếu như bạn tập luyện chuẩn kỹ thuật và với cường độ hợp lý. Mặc dù nhiên, trong một vài trường hợp, chơi cầu lông hoàn toàn có thể khiến tay bạn to ra thêm nếu tập sai. Ví dụ: vung vợt không nên cách, tập tành quá sức,…
3. Khi thi đấu cầu lông uống các nước có giảm cân không?
Trong quá trình chơi các lông, khung người sẽ buộc phải uống các nước. Nhờ đó, giúp thúc đẩy quy trình trao đổi chất, khiến cho bạn đốt cháy calo những hơn. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên duy trì nạp vào khoảng 200ml nước vào 10 – trăng tròn phút, kị uống quá nhiều.
4. Chơi cầu lông 1 giờ mỗi ngày thì đốt được bao nhiêu calo?
Đối với người trưởng thành, từng giờ tập luyện mong lông với độ mạnh trung bình để giúp tiêu tốn tự 245 – 327 calo.
Như vậy, nội dung bài viết trên đã giúp cho bạn giải đáp những thắc mắc xoay quanh “Đánh ước lông bao gồm giảm cân không?”. Có thể thấy ước lông là 1 trong những môn thể thao đối kháng giản, dễ chơi, cân xứng với số đông lứa tuổi và đem lại nhiều tiện ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm mỡ thừa bụng với giúp cơ thể săn chắc. Hãy gia nhập chơi ước lông liên tiếp để cài vóc dáng eo hẹp gọn, mạnh bạo và ý thức sảng khoái. Ngoài ra, bạn đừng quên kết hợp với cơ chế ăn uống phải chăng và lối sống kỹ thuật để đạt công dụng tốt nhất nhé!
Bài viết được ShopVNB - Hệ thống cửa hàng cầu lông số 1 Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 63 trụ sở trên toàn quốc kiểm cẩn thận và phân chia sẻ.
Cầu lông là cỗ môn thể thao yên cầu người chơi nên vận đụng ở cường độ cao. Bạn buộc phải dịch rời chân liên tục theo địa điểm của mặt đường cầu, đồng thời phối hợp lực tay, lực bả vai khỏe khoắn để ra đòn ngừng điểm. Chính câu hỏi vận hễ này đã thúc đẩy quy trình trao thay đổi chất nhanh hơn cùng đưa khung hình vào tâm trạng “đốt cháy chất béo”. Vậy hãy cùng Shop
VNB tò mò đánh ước lông đốt bao nhiêu calo nha.
1. Đánh cầu lông gồm giảm cân hiệu quả không?
Trước khi mày mò vấn đề đánh cầu lông đốt từng nào calo ? Thì đầu tiên họ hãy cùng nhau mày mò về công dụng của cỗ môn cầu lông. Mong lông là một bộ môn thể thao hoạt động với cường độ dài và liên tục nó sẽ giúp tim đập cấp tốc hơn cùng giúp đưa bạn vào vùng “đốt cháy chất béo". Chơi mong lông giúp nâng cấp và tăng tốc chức năng tim phổi, từ kia giúp khung hình bạn tập dần dần thói thân quen đổ các giọt mồ hôi một phương pháp tự nhiên. Sau lúc chơi được 30 phút, bạn sẽ rất khát nước. Việc uống những nước để giúp ích tương đối nhiều cho khung người và bảo trì các chuyển động thể hóa học khác. Cạnh bên đó, uống những nước để giúp đỡ tăng dàn xếp chất, giảm cảm giác đói bụng và vứt bỏ các chất độc khỏi cơ thể. Phần đa điều này để giúp bạn sút cân vào một thời hạn dài.
Cầu lông luôn nằm vào top những môn thể thao sớm nhất thế giới. Tốc độ của fan chơi phải tương tự thậm chí cao hơn vận tốc của trái cầu.Vì vậy, sự nhanh nhẹn về thể chất của bạn sẽ được nâng cao rất nhiều lúc chơi ước lông và giảm cân. Không rất nhiều vậy, sự quan sát của mắt cũng tương tự sự dự đoán của trí óc cũng trở nên nhạy bén hơn lúc tập luyện cầu lông.
2. Đánh ước lông đốt bao nhiêu calo ?
Lượng năng lượng tiêu thụ sau lúc thi đấu cầu lông nhờ vào vào số thời gian luyện tập với trọng lượng của khung hình người nghịch rất nhiều. Dưới đấy là 2 khảo sát điều tra được công ty chúng tôi thực hiện:
- cùng với một người có trọng lượng trung bình tự 54kg đến 72kg lượng calo tiêu tốn trong 1 giờ chơi mong lông sẽ giao động từ 245 năng lượng đến 327 calo.
- Với người có số khối lượng hơn trường đoản cú 91kg cho 108kg thì lượng calo tiêu tốn sau từng giờ sau khi thi đấu cầu lông tự 409 năng lượng đến 491 calo.
Với lượng calo tiêu hao cực nhanh để giúp bạn tiêu thụ được phần năng lượng dư thừa bao gồm trong cơ thể. Điều này giúp bạn hạn chế được nguy cơ mập ú và mắc những bệnh liên quan khác. Để tò mò sâu rộng về vấn đề đánh cầu lông đốt từng nào calo chúng ta cũng có thể tham khảo cách tính sau:
Lượng năng lượng đốt cháy từng phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5)÷200
Trong đó:
- MET là thước đo nấc tiêu hao năng lượng trong hoạt động tập luyện với thi đấu. Đối với chuyển động tập luyện ước lông đơn/đôi thì MET = 5.5; riêng rẽ với vận động thi đấu siêng nghiệp: MET = 7.
- Trọng lượng khung người tính bởi Kilogam
Để giúp cho bạn hiểu hơn về phương pháp tính đánh mong lông đốt bao nhiêu calo, mời bạn tìm hiểu thêm ví dụ sau:
Giả sử một người chơi tất cả trọng lượng khung người là 80kg cùng đang tham gia thi đấu cầu lông cùng với cường độ dài (MET=5.5) trong vòng 1 giờ đồng hồ (60 phút). Nhờ vào công thức trên ta có:
- Lượng năng lượng bị đốt cháy từng phút = (5.5x80x3,5)÷200=7.7 calo
- Lượng năng lượng bị đốt cháy trong một giờ chơi cầu lông: 7.7×60=462 calo
3. Cơ chế dinh dưỡng tương xứng để giảm cân lúc đánh ước lông.
Bạn biết đấy, ko kể cường độ tập luyện, việc đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo, giảm không nhiều hay nhiều còn nhờ vào rất các vào cơ chế dinh dưỡng. Nếu vâng lệnh các quy tắc nhà hàng ăn uống sau, bạn cũng có thể giảm tới 2-5kg/tháng:
- bổ sung thức ăn giàu protein như thịt, trứng, sữa… để gây ra cơ bắp và giảm mỡ thừa.
- Ưu tiên áp dụng chất phệ không bão hòa như omega-3 từ cá hồi, giúp tăng cường chức năng tim mạch và giảm nguy hại tích tụ mỡ vượt tại vùng hông, bụng, đùi…
- tập trung vào các loại rau, củ, quả… giàu hóa học xơ để duy trì cảm giác no lâu cùng kích thích quy trình đốt mỡ.
- Đừng quên uống đủ nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa lipid nhé !
