Nếu bạn chưa chắc chắn một ngày cần bao nhiêu calo để sút cân thì nội dung bài viết sau trên đây sẽ cho bạn một con số tương đối đúng chuẩn và cách đo lường và thống kê lượng calo quan trọng mỗi ngày. Bạn đang xem: Để giảm cân cần tiêu thụ bao nhiêu calo
Về cơ bản, calo là đơn vị đo năng lượng. Cơ thể chúng ta tiêu thụ thức nạp năng lượng và gửi hóa bọn chúng thành năng lượng hay năng lượng để gia hạn mọi vận động sống. Tuy nhiên, nếu lượng năng lượng nạp vào vượt quá mức quan trọng thì các bạn sẽ rất dễ bị tăng cân. Vậy, để bớt cân, một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo là hợp lý?
Với những bạn đang giảm cân nặng thì câu trả lời cho vướng mắc “một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân” còn phụ thuộc vào các yếu tố bao gồm: giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao, lối sống và cả trình trạng sức mạnh hiện tại.
Một ngày cần từng nào calo để sút cân?
Theo các nghiên cứu cho thấy, lượng năng lượng trung bình 1 ngày lời khuyên cho thiếu phụ trong lứa tuổi từ 19-51 là tự 1.800-2.000 calo. Xung quanh ra, nhu yếu calo làm việc nữ thanh niên tuổi thường cao hơn nhiều so với thiếu nữ trưởng thành.
Riêng cùng với phái mạnh, lượng calo cần thiết trong ngày của mình dao động trong tầm từ 2.200-2.400. Theo đó, những người dân có xu thế năng hễ hoặc mong muốn tăng cân nặng lại yêu cầu nhiều calo hơn nữa. Do vậy, để mang ra nhỏ số đúng đắn một ngày cần từng nào calo để bớt cân mạnh khỏe thật chẳng đề nghị chuyện dễ dàng dàng.
quan sát chung, để sút cân, bạn cần giới giới hạn trong mức calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc phụ nữ muốn sút cân thì chúng ta chỉ được ăn uống trung bình dưới 2000 calo/ngày (con số này thường ở mức 800 – 1000 calo/ngày).
Tuy nhiên, việc áp dụng cơ chế ăn kiêng bên dưới 200 calo hàng ngày là điều vô cùng khắt khe và phản khoa học vì chưng có một số trong những thực phẩm có lượng calo cao hơn bạn tưởng tượng rất nhiều.
Phụ nữ cứng cáp (19-51 tuổi): bên dưới 1.800-2.000 calo Đàn ông trưởng thành (19-51 tuổi): bên dưới 2.200-2.400 năng lượng không tính giới tính, lượng calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào độ tuổi với cường độ vận động của mỗi người.
Cách tính nhu yếu calo hằng ngày của bạn
1. Phần trăm trao đổi chất cơ bạn dạng (BMR)
Một ngày ăn uống bao nhiêu calo? Để biết được, bạn cần phải biết về BMR. Có ba yếu tố chính tương quan đến việc đo lường để biết một ngày cần bao nhiêu calo để bớt cân là:
xác suất trao đổi hóa học cơ bản (BMR), mức độ vận động thể chất tính năng nhiệt của thực phẩm.Tỷ lệ thương lượng chất cơ bản (BMR) là lượng năng lượng mà khung hình cần đến các tác dụng của cơ thể. Nhân tố này chiếm khoảng tầm 60 mang lại 70% lượng năng lượng đốt cháy vào một ngày. Điều này bao gồm năng lượng quan trọng để giữ mang đến tim đập, phổi thở, các tác dụng thận và đảm bảo nhiệt độ cơ thể ổn định.
Một trong những cách thức chính xác độc nhất để cầu lượng tỷ lệ trao đổi chất cơ phiên bản được lời khuyên bởi Harris-Benedict cùng hiệu chỉnh vì chưng Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng nặng, chiều cao và độ tuổi. Theo đó:
Đối cùng với nam: BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng khung người tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm) Đối với nữ: BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm)nếu như khách hàng thấy cách làm này quá “khó nhằn’ cùng rắc rối. Hello Bacsi có phương án nhanh gọn cho bạn! Hãy thử dùng ngay công cố gắng tính BMR cá thể hóa dành cho riêng bạn. áp dụng công chũm tính chỉ số BMR trực tiếp, bạn chỉ cần nhập thông số cơ thể của mình. Các bạn sẽ nhận được ngay bé số cho mình biết một ngày cần từng nào calo để sút cân.
Một ngày cần bao nhiêu calo theo BMR?
Sau lúc tính được lượng calo chúng ta nên nạp vào khung hình trong một ngày. Giờ là lúc các bạn tính cho cường độ vận dộng của bạn. Tùy theo cơ chế vận động, tập luyện, lượng calo cần thiết được tính ví dụ như sau:
nếu ít vận động, ngồi những hoặc không có bất cứ hoạt động thể chất nào: BMR x 1,2 di chuyển nhẹ (chạy cỗ một chút, thực hiện một số bài tập với tần suất 1 – 3 lần/tuần): BMR x 1,375 vận tải vừa phải: BMR x 1,55 vận động nặng: BMR x 1,725 vận tải rất nặng trĩu (công bài toán gần như gắn sát với hoạt động thể chất): BMR x 1,9Thông thường trường hợp bạn vận động thể chất, tập luyện thể thao 3 ngày/tuần sẽ tiến hành tính như vận tải vừa buộc phải hoặc 6 ngày/tuần được tính như chuyển động nặng.
2. Sử dụng đĩa, bát, ly đúng kích thước
Một ngày cần từng nào calo? nếu khách hàng không thích đo lường và tính toán theo phần trăm BMR, bạn có thể xác định số năng lượng cơ thể cần bằng dụng cụ nhà hàng của bạn. Để làm cho điều này, hãy cân đo lượng thực phẩm của người sử dụng bằng đĩa, bát, ly đúng kích thước.
Bữa tối với một trong những gợi ý tiếp sau đây là cung ứng đủ năng lượng cho một tín đồ lớn.
1 đĩa thức ăn đầy ¼ đĩa protein 1 đĩa salad với độ dày 2-3 cm 1 đĩa thức ăn có 2 lần bán kính đĩa khoảng chừng 22 cm nhưng món nạp năng lượng chỉ nằm gọn trong thâm tâm đĩa, ko tràn đi xuống đường viền xung quanh lòng đĩaNgoài ra, nên bảo đảm uống đủ nước (2 lít từng ngày) nhằm kích thích quy trình trao thay đổi chất hoạt động hiệu quả. Lời khuyên nhủ là hãy uống nước trước bữa tiệc để sút bớt cảm giác đói, từ bỏ đó các bạn sẽ có xu thế ăn ít năng lượng hơn.
Kiểm kiểm tra lượng thức tiêu pha thụ
Vậy là bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: hàng ngày cần từng nào calo. Những tuyệt kỹ sau vẫn giúp bạn có thể tự kiểm soát lượng calo các bạn tiêu thụ.
bạn cũng nên chăm chú rằng việc ăn uống quá nhanh có thể tác động đếntốc độ thao tác làm việc của hệ tiêu hóa cùng khó điều hành và kiểm soát lượng năng lượng tiêu thụ.
nên làm nhai một lượng thức ăn uống vừa phải, tại một thời điểm gắng nĩa hoặc đũa lấy thức ăn uống đặt ngay thân miệng, rồi mới bắt đầu ăn. Điều này sẽ khiến bạn ăn chậm lại. Nhai thức ăn tối thiểu 25 lần. Nhiều người dân khuyên bắt buộc nhai 100 lần để làm chậm tốc độ ăn. Nhưng thực tiễn việc này chỉ khiến bạn bị đau quai hàm. Thay vày nhìn chăm chăm vào dĩa thức ăn, bạn hãy nhìn vào khách hàng và chat chit với họ. Điều này làm tốc độ ăn của công ty giảm lại. Như vậy, chúng ta có thể tiêu thụ ít calo hơn.
Rủi ro sức mạnh khi cơ thể không đầy đủ năng lượng
Nhiều người quá ám ảnh với băn khoăn: một ngày nạp năng lượng bao nhiêu calo để bớt cân. Từ đó họ sút tối đa lượng thực phẩm mà người ta ăn từng ngày. Điều này có thể giúp các bạn giảm cân, tuy nhiên đồng thời, nó cũng mang đến nhiều khủng hoảng rủi ro về sức khỏe.
chính sách ăn tiêu hao ít năng lượng (800-1.000 calo mỗi ngày) rất có thể khiến bạn apple bón, bi lụy nôn, tiêu chảy mệt nhọc mỏi.
Ngoài ra, việc giảm cân nhanh bằng cách “nhiệt tình” cắt sút lượng calo rất có thể gây ra sỏi mật, nguy cơ này quan trọng cao sống phụ nữ. Bởi vì vậy, bạn nên giảm thực đơn ăn. Mục đích là để giúp khung hình có đủ thời hạn để kịp say đắm nghi.
Xem thêm: Cách Giảm Cân Rau Quả Giúp Giảm Cân Tốt Nhất, 10 Loại Rau Củ Giúp Giảm Cân Thần Tốc
Mỗi người từng ngày đều nên một lượng calo nhất định để chuyển hóa năng lượng. Bởi vì vậy, những thông tin về lượng calo tiếp nhận và tiêu tốn trên sẽ giúp bạn gồm cái quan sát khách quan liêu về lượng calo nhằm điều chỉnh cân nặng, gia hạn vóc dáng vẻ và làm cho tăng mức độ khỏe trong các hoạt động.
Bây giờ đồng hồ thì các bạn đã biết một ngày cần bao nhiêu calo để sút cân rồi. Hãy núm gắng duy trì một trọng lượng lành mạnh dạn để không chỉ có vóc dáng không rườm rà mà khung hình cũng luôn luôn khỏe nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có đặc thù tham khảo, không sửa chữa cho bài toán chẩn đoán hoặc chữa bệnh y khoa.
What should my daily intake of calories be? – NHS
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
How Many Calories Should You Eat In A Day?
https://health.clevelandclinic.org/how-many-calories-a-day-should-i-eat/
Weight loss: 6 strategies for success – Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Một ngày đề xuất đốt cháy bao nhiêu calo là thắc mắc chung với đa số ai lần đầu tìm hiểu về sút cân. Theo nghiên cứu, lượng năng lượng nạp vào hằng ngày phải thấp hơn lượng năng lượng tiêu thụ mới rất có thể giảm cân như ý. Cùng viện thẩm mỹ và làm đẹp quốc tế YB spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp tìm hiểu những sự việc xung quanh việc giảm cân.
Nội dung
1. Để giảm được 1kg từng ngày phải giảm từng nào calo ? 2. Một ngày nên tiêu tốn bao nhiêu calo để sút cân lấy lại hiệu quả nhất3. Một vài hiểu biết cơ bản trong quy trình đốt cháy calo4. Hầu hết điều bạn hiểu lầm khi triển khai “đốt cháy calo”5. Làm ráng nào để giảm mỡ và có thân hình đẹp1. Để giảm được 1kg từng ngày phải giảm bao nhiêu calo ?
Việc sút cân cần bắt đầu từ mọi bước bé dại nhất như đo lường lượng calo mỗi ngày. Tùy trực thuộc vào số cân nặng mong muốn mà chị em có thể ước lượng số calo.
1.1. Giảm 1kg thì đề nghị đốt cháy từng nào calo từng ngày?
Các chuyên gia dinh dưỡng ước tính rằng 0,5 kg chất béo tương tự với 3500 calo năng lượng trong cơ thể. Vị đó, 1kg tương đương với 7.000 calo. Nếu bạn muốn giảm 1 kg, khung người bạn cần đốt cháy 7.700 năng lượng .
1.2. Sút 1kg trong một tuần đã đạt được không?
Trên thực tế, một trong những người đã tiến hành các biện pháp giảm cân nặng và giảm được một kg thành công xuất sắc trong một tuần.
Có thể các bạn chỉ sẽ mất nước, cơ mà thực sự giảm cân là đốt cháy mỡ vào cơ thể.
Đôi khi áp dụng những phương pháp giảm cân không lành mạnh lại có chức năng ngược lại. Thay vì vậy, chúng ta nên tìm hiểu về thắc mắc “ một ngày phải đốt cháy từng nào calo để sút cân” .
2. Một ngày nên tiêu tốn bao nhiêu calo để bớt cân mang lại tác dụng nhất
Để tra cứu hiểu 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo thì các bạn cần suy nghĩ theo một trong những các tiêu chí sau:
2.1. Theo độ tuổi với thức ăn nạp vào
Lứa tuổi các bạn học sinh ngày nay cũng đang rất đon đả về chế độ ăn uống để giảm cân cùng giữ được vóc dáng bé gọn. Hãy cùng mày mò thực đối chọi giảm cân cho học sinh trên nhà bình yên và tác dụng nhé.
Để đo lường một ngày yêu cầu đốt bao nhiêu calo, bạn cần xem xét tuổi của bản thân mình và lượng thức ăn. Thế thể, lượng năng lượng đốt cháy ở các độ tuổi khác biệt là:
Đối với phái mạnh giới: bạn cần đốt cháy 1000-2000 calo mỗi ngày
Dưới 45 tuổi: nhu yếu calo nhằm nạp vào thời gian 2500-3000 calo. Lượng calo quan trọng để đốt cháy hàng ngày là 1500-2000 calo. Trên 45 tuổi: Lượng calo hấp thụ nên thấp hơn 2500 calo. Nhưng mà lượng calo đốt cháy nên gia hạn khoảng 1000-1500 calo.Đối cùng với phụ nữ: buộc phải đốt 1200-1500 calo từng ngày
Trên 30 tuổi: nhu yếu calo để nạp vào mức 1600-1800 calo. Lượng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày khoảng 1200-1500 calo. Dưới 30 tuổi: Lượng năng lượng nên trong khoảng 1800-2000 calo. Lượng calo tiêu thụ hằng ngày khoảng 1000-1200 calo.Lượng năng lượng đốt cháy này dựa trên tình trạng thể chất cân đối, ko thừa cân nặng hay thiếu cân.
2.2. Dựa theo hình thể nhằm đốt cháy calo
Để biết 1 ngày đề nghị đốt từng nào calo bạn cần dựa trên hình thể. Đầu tiên, bạn hãy xác minh chỉ số BMI của cơ thể để biết mình vẫn thừa cân, thiếu cân nặng hay bình thường. Sau đó, chúng ta có thể xây dựng phiên bản tóm tắt tiếp sau đây để xây cất một chính sách ăn uống chứa đủ lượng calo khung người cần từng ngày.
Đàn ông thừa cân phải nạp 2300 calo và đốt cháy 3000 calo. Phụ nữ thừa cân nên làm tiêu thụ tối đa 1500 calo và nên đốt cháy 1800 calo mỗi ngày.Đàn ông thiếu cân nên bổ sung 3000 calo và tiêu thụ thấp hơn 2000 calo. Phụ bạn nữ thiếu cân nặng nên bổ sung cập nhật 2000 mang lại 2500 năng lượng và tiêu hao 1200 calo.2.3. Dựa vào thể tạng của mỗi người
Một ngày đề xuất đốt từng nào calo theo thể trạng mỗi người. Theo đó, 3 nhiều loại tạng người khác nhau thì tài năng đốt ngấn mỡ cũng khác nhau:
Tạng fan Ectomorph: bạn ít béo, xương nhỏ, thân hình miếng mai, dàn xếp chất nhanh hơn. Cơ thể con bạn này đốt cháy chất khủng khá nhanh, tiêu thụ nhiều calo hơn. Những người thuộc kiểu cơ thể này cần nạp thêm năng lượng và tiêu tốn chênh lệch khoảng tầm 800 mang lại 1500 calo. Mesomorph là người dân có thân hình cân đối, ít mỡ, cơ bắp, có công dụng trao đổi chất cao. Chúng có thể cân bởi lượng calo in với lượng calo out chênh lệch khoảng chừng 300-500 calo. Endomorph: khung hình béo, hiệp thương chất kém. Bọn họ nên không nên ăn calo hơn mỗi ngày để tránh lớn phì. Chênh lệch giữa calo vào và năng lượng ra nên vào tầm khoảng 1000 mang lại 1200 calo.3. Một vài hiểu biết cơ phiên bản trong quy trình đốt cháy calo
Các mẹ thưởng chỉ tò mò về “một ngày nên đốt cháy từng nào calo để sút cân “. Nhưng một vài vấn đề sau hoàn toàn có thể nhiều fan chưa biết:
3.1. Cách thống kê giám sát lượng calo tiêu hao mỗi ngày
Vậy 1 ngày đề xuất đốt cháy từng nào calo? Số calo nên tiêu hao mỗi ngày cũng tùy trực thuộc vào từng độ tuổi, công việc, buổi giao lưu của mỗi người. Trường đoản cú đó, Harris Benedict đã chỉ dẫn công thức giám sát và đo lường lượng calo bằng cách sử dụng phần trăm trao đổi hóa học cơ bản BMR. Công thức dựa vào các tiêu chuẩn về giới tính, cân nặng nặng, chiều cao và tuổi.
Đối với phái mạnh trưởng thành:
BMR = 66,5 + (13,75 x cân nặng) + (5,003 x chiều cao) – (6,755 x tuổi)
Đối với phụ nữ trưởng thành:
BMR = 55,1 + (9,563 x cân nặng nặng) + (1,850 x chiều cao) – (4,676 x tuổi)
Trong đó:
BMR: xác suất trao đổi chất cơ bản. Cân nặng đơn vị chức năng kg. Chiều cao đơn vị cm.3.2. Nam giới và phái đẹp có tiêu tốn lượng năng lượng có tương tự nhau không
Một ngày bắt buộc đốt bao nhiêu calo với tất cả nam và nữ giới ? nam giới và phái nữ tiêu thụ và tiêu tốn lượng calo khác nhau.
3.3. 1 giờ tập dượt thể dục tiêu tốn bao nhiêu calo
Tùy theo bài bác tập thể dục mà mọi tín đồ lựa lựa chọn số calo tiêu thụ là khác nhau. Ví dụ như môn thể dục nhịp điệu Aerobic tiêu thụ khoảng tầm 500-800 calo/giờ tập. Với bộ môn láng đá, bạn sẽ dễ dàng tiêu tốn khoảng 500 calo. Trường đoản cú đó bạn có thể dễ dàng biết 1 ngày buộc phải đốt cháy bao nhiêu calo.
4. đầy đủ điều bạn hiểu lầm khi thực hiện “đốt cháy calo”
Tuy đã mày mò về “một ngày buộc phải đốt cháy từng nào calo để sút cân”, nhưng không ít người dân vẫn bao gồm nhầm lẫn. Dưới đó là những sự việc mọi fan vẫn chưa hiểu rõ về đốt cháy calo:
4.1. Quan hệ tình dục tình dục có đốt cháy các calo hơn đồng đội dục không?
Quan hệ tình dục đốt cháy calo tương tự với bài toán tập thể dục. Tuy nhiên, vấn đề lạm dụng quan hệ tình dục để giảm cân vẫn dẫn đến stress và các vấn đề về vai trung phong lý.
4.2. Ra mồ hôi nhiều thì đốt cháy được nhiều calo gồm đúng không?
Có nhiều lý do để đổ mồ hôi, hoàn toàn có thể do cơ địa. Lượng mồ hôi ra những không có nghĩa là bạn đang đốt cháy được rất nhiều calo. Vậy 1 ngày bắt buộc đốt từng nào calo để sút cân?
4.3. Lượng năng lượng đốt cháy khi quốc bộ bằng chạy bộ
Theo một nghiên cứu, lượng calo tiêu hao khi chạy bộ gấp 2 lần lượng calo khi đi bộ.
4.4. Ăn các lần vào ngày sẽ tạo nên ra ít calo hơn
Một nghiên cứu và phân tích của Đại học tập Missouri cho rằng những phụ nữ ăn cha bữa phệ trong khoảng thời gian 12 giờ đang hấp thụ chất lớn vào máu thấp hơn so với những người ăn và một lượng calo nhưng chia 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
4.5. Bè phái dục vượt mức
Bạn đã nghiêm khắc thực hiện theo chế độ ăn uống với tập luyện nhưng chứng trạng mỡ bụng vẫn không nâng cao thì chớ nên bỏ lỡ phương pháp giảm ngấn mỡ bụng công dụng cấp tốc technology mới độc nhất nhé.
Điều bạn phải quan tâm là 1 ngày đề nghị đốt từng nào calo. Hãy cố gắng để đốt chảy đủ lượng calo đề ra thay vì cố gắng quá sức. Điều này sẽ khiến cho bạn sờn ở các ngày tập luyện tiếp theo.
5. Làm thay nào để giảm mỡ và gồm thân hình đẹp
Khi vẫn tìm hiểu rõ về “một ngày bắt buộc đốt bao nhiêu calo”, bạn cần hiện thực nó bằng bài toán tập luyện. Để có một dáng vóc đẹp bạn có thể tham khảo phần lớn tips sau :
5.1. đi lại mạnh
Những bài tập như cardio vừa có xuất sắc cho sức mạnh tim mạch vừa cung ứng giảm cân. Chúng ta cũng có thể trực tiếp search đến các huấn luyện viên thể hình để có bài tập bình yên và hiệu quả.
5.2. Bắt buộc dùng thực phẩm đốt mỡ
Ngày nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm công dụng hỗ trợ bớt cân tuyệt đốt mỡ. Cạnh bên lưu ý 1 ngày buộc phải đốt từng nào calo, bạn có thể kết hợp sử dụng cùng vấn đề tập luyện và cơ chế ăn để đạt công dụng cao nhất. Tuy nhiên bạn nên thận trọng với những thành phầm giảm cân nặng trôi nổi ko rõ nguồn gốc.
5.3. Có chính sách ăn kiêng vừa lòng lý
Bên cạnh việc tập luyện nhằm đốt cháy calo, cơ chế ăn cũng là vấn đề chị em giảm cân bình an cần lưu ý. Bà mẹ nên triệu tập vào các loại rau xanh, hạt, giảm bớt đường, giết thịt đỏ… các bạn cũng nên tập thói quen đo lường và tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn để tiêu thụ calo hợp lý.
5.4. Giảm mỡ bằng technology Ultra-lipo
Nếu vấn đề “một ngày bắt buộc đốt cháy từng nào calo” quá phức tạp với bạn, thì bạn cũng có thể tham khảo cách thức sau. Cách thức giảm mỡ định hình Ultralipo sử dụng sóng vô cùng âm với cách sóng dài, tác động trực diện để phá vỡ link cứng đầu của ngấn mỡ trắng.
Với ưu thế là ko đau, không phẫu thuật cùng không để lại di chứng. Ko kể ra, phương thức còn giúp làn domain authority săn chắc, không hề tình trạng khấp khểnh trên da. Mỡ vượt được phân diệt một biện pháp an toàn, trả lại khung người gọn gàng mang lại chị em.
Việc lựa chọn cửa hàng uy tín nhằm thực hiện phương pháp cũng cực kỳ quan trọng. Thẩm mỹ và làm đẹp viện YB spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp là yêu đương hiệu làm đẹp được chắt lọc và an toàn và tin cậy nhất. Chị em trọn vẹn yên trung tâm về công nghệ hiện đại, âu yếm khách mặt hàng và những dịch vụ tại đây.
Trên đây là câu trả lời shop chúng tôi cung cấp về câu hỏi một ngày đề xuất đốt cháy từng nào calo. Các chị em thiếu phụ mong ao ước có vóc dáng đẹp phải tìm đến những phương pháp an ninh và hiệu quả. Mong muốn người gọi có thông tin hữu ích về một ngày đề nghị đốt cháy bao nhiêu calo để bớt cân.
