Dịch Vụ Hỗ Trợ Giảm Cân Cho Nữ Văn Phòng Trong Khi Làm Việc

Việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều. Nhưng chị em lại không có thời gian đến phòng tập cũng như không muốn sử dụng các loại thuốc giảm cân. Bài viết sau đây Hà trần sẽ hướng dẫn bạn những thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng trong bài viết dưới đây!.

GIẢM CÂN CHO NỮ VĂN PHÒNG

Bám chặt bàn làm việc cả ngày, lười vận động, khối công việc nhiều và không có thời gian chăm lo vấn đề dinh dưỡng cộng với thói quen ăn vặt khiến dân văn phòng dễ bị béo phì, mập vòng bụng.

Tại Sao Dân Văn Phòng Dễ Tăng Cân?

Vì đặc thù công việc, nên hầu hết dân văn phòng đều có mỡ thừa ở bụng và rất dễ tăng cân, nhưng chủ yếu do các nguyên nhân cụ thể dưới đây:

1. Do ít vận động

Ít vận động, ngồi một chỗ làm việc là nguyên nhân năng lượng trong cơ thể dễ tích tụ thành mỡ thừa, cân nặng tăng nhanh hơn. Việc ngồi 7-8 tiếng/ ngày khiến enzym phân hủy mỡ trong cơ thể cũng “lười hoạt động” hơn, mỡ vì thế mà vẫn được giữ nguyên trạng và tăng thêm qua thời gian. Các bài tập tăng cường vận động cần được thực hiện hơn để giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng.

2. Do ăn vặt nhiều

Một nguyên nhân khác cần khắc phục để giảm cân cho dân văn phòng là hạn chế ăn vặt nhiều. Môi trường làm việc áp lực và thời gian nghỉ ngơi thiếu khoa học, dẫn đến cơ thể dân văn phòng dễ đói bất thường và luôn cảm thấy thèm ngọt để xả stress. Điều đó khiến nguy cơ béo bụng và tăng cân tăng nhanh hơn.

3. Do ít uống nước

Nước là thành phần giúp chuyển hóa chất trong cơ thể, nếu thiếu nước quá trình chuyển hóa sẽ chậm lại, năng lượng dư thừa sẽ không bị đào thải mà tích tụ thành mỡ gây béo bụng và số cân tăng nhiều hơn.

Cách Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả

Thực chất, nguyên nhân khiến dân văn phòng bị béo bụng là do các thói quen sinh hoạt ăn uống hàng ngày gây ra. Chỉ cần bạn thực hiện tốt những cách dưới đây tình trạng mỡ thừa nhiều ở bụng sẽ giảm đáng kể.

Cách Ngồi Chuẩn Giữ Eo Thon Hiệu Quả

Bạn thường ngồi khoanh chân, gác chân, vắt chéo,… Liệu rằng bạn có đang ngồi làm việc đúng tư thế? Chắc chắn 8 trên 10 người văn phòng ngồi sai tư thế.

Và chính điều này khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhanh chóng và khiến vóc dáng mất cân đối, cân nặng tăng lên.

Bạn cần phải thiết lập lại tư thế ngồi chuẩn: Thẳng lưng, đùi và bắp chân vuông góc với nhau, đầu cổ thẳng. Sau 1 – 2 tiếng cần dành 2 – 3 phút đi lại thư giãn.

Mẹo Giảm Mỡ Bụng Bằng Bài Tập Ngắn

Tin chắc rằng không chỉ dân văn phòng mà đa phần mọi người đều “ngại” tập thể dục thể thao và điều này khiến cân nặng dễ dàng tăng lên.

Việc tập luyện mỗi ngày vào lúc sáng sớm sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tâm lý thoải mái bắt đầu ngày làm việc mới lại có thể giảm béo hiệu quả.

• Chạy bộ 15 phút mỗi sáng
• Chủ động đi cầu thang bộ lên văn phòng
• Thư giãn, vận động tại chỗ với tay, chân tại văn phòng 2 – 3 phút/ 1 giờ đồng hồ

Tập Cách Hít Thở Tiêu Mỡ Thừa Ngay Tại Chỗ Làm

• Ban đầu mới nghe có vẻ vô lý nhưng đã từng có một nghiên cứu nhận định rằng việc hít thở tác động lớn tới sự vận động của cơ bụng.
• Do vậy, khi hít thở đúng cách ngoài việc khiến các hoạt động cơ thể diễn ra tốt hơn thì còn giúp đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả.
• Mỗi khi đầu óc căng thẳng, stress, bạn nên tạm dừng công việc, hít thở chậm, nhịp nhàng để đầu óc thư giãn cùng cơ bụng co giãn tốt hơn.

Cân Đối Thời Gian Làm Việc Và Nghỉ Ngơi Khoa Học

Bạn thường xuyên làm việc muộn tới 7 – 8 giờ tại công ty, ăn tối vội vàng, lướt web, xem phim tới khuya muộn,… khiến cơ thể suy nhược và dễ tăng cân.

Theo đó, bạn sẽ thiếu ngủ vào ngày hôm sau ảnh hưởng trực tiếp tới công việc của cả buổi. Đồng thời đồng hồ sinh học rối loạn, mỡ bụng khó tiêu hao hơn.

Mang Cơm Trưa Đi Làm Để Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng

Dân văn phòng có thói quen ăn trưa ngoài hàng hoặc sử dụng đồ ăn nhanh như: mì tôm, bánh mì, pizza, … khiến mỡ bụng càng tích tụ nhiều.

Do vậy, muốn cân nặng giảm xuống, tan mỡ thừa nhanh thì chuyên gia khuyên nên tự nấu tại nhà và mang đi làm để ăn trưa.

Bởi khi tự nấu, bạn có thể kiểm soát cân bằng được calo và chất béo đồng thời đảm bảo dinh dưỡng cao cho cơ thể hơn thực phẩm ăn liền.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Văn Phòng Hiệu Quả

Nếu bạn vẫn chưa biết ăn uống thế nào cho phù hợp thì dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho dân văn phòng bạn có thể tham khảo.

1. Thực đơn ngày 1:

• Bữa sáng: 1 quả chuối. 1 ly sữa không đường và các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng tự chọn (hạnh nhân, hạt điều,…)
• Bữa phụ: Các loại hoa quả ít đường như dâu tây, bưởi, táo,lê,….
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc và 150g ức gà luộc
• Bữa phụ: Hoa quả ít đường.
• Bữa tối: 150g tôm luộc và 1 đĩa rau củ luộc.

2. Thực đơn ngày 2:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 đĩa rau salad
• Bữa phụ: 1 nắm các loại hạt ngũ cốc: hạt điều, hạnh nhân,….
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà nướng mật ong và 1 đĩa rau củ luộc.
• Bữa phụ: 1 nắm các loại hạt ngũ cốc: hạt điều, hạnh nhân,….
• Bữa tối: 150g cá hồi hấp và 1 đĩa ra ăn kèm.

3. Thực đơn ngày 3:

• Bữa sáng: 100ml sữa chua không đường ăn kèm các loại hạt và trái cây tươi.
• Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 1 phần nui xào hải sản nhỏ ăn kèm salad rau trộn.
• Bữa phụ: Hoa quả ít đường.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa rau củ luộc.

4. Thực đơn ngày 4:

• Bữa sáng: 150g ức gà luộc và 100ml sữa chua không đường.
• Bữa phụ: Hoa quả ít đường.
• Bữa trưa: 1 phần miến trộn ức gà ăn kèm salad rau trộn.
• Bữa phụ: 1 nắm hoa quả sấy không đường.
• Bữa tối: 150g thịt bò hấp và 1 đĩa salad rau trộn.

5. Thực đơn ngày 5:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.
• Bữa phụ: 1 quả dưa leo.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt ức gà cuộn rong biển, 1 quả dưa chuột và cà rốt luộc
• Bữa phụ: Salad hoa quả.
• Bữa tối: Cà rốt áp chảo và 1 đĩa salad trộn

6. Thực đơn ngày 6:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen ăn kèm 1 quả trứng ốp la và 1 đĩa salad rau.
• Bữa phụ: Hoa quả ít đường.
• Bữa trưa: 150g thịt lợn nạc luộc và 1 đĩa rau củ luộc.
• Bữa phụ: 1 nắm hạt ngũ cốc: hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều,…
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g cá hấp và 1 đĩa rau củ luộc.

7. Thực đơn ngày 7:

Đây là ngày xả hơi bạn có thể ăn uống tùy thích nhưng vẫn phải đảm bảo không nạp quá nhiều thực phẩm giàu carb hay quá dầu mỡ.

Hầu hết dân văn phòng đều không có thời gian để giảm cân hiệu quả. Có thể thấy, giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không khó. Tuy nhiên, nếu bạn không tập luyện đúng cách và có sự kiên trì thì sẽ không thể đạt được kết quả tốt như mong muốn.

Mọi thắc mắc cũng như muốn tư vấn thêm về cách giảm cân vui lòng liên hệ với chúng tôi tại địa chỉ dưới đây:

Prowellness Center Hà Trần

• Địa chỉ: 36B2 khu đô thị VCN Phước Long 1 – Phường Phước Long – Tp. NHa Trang – Khánh Hoà
• Hotline: 0901919019
• Email: thuhak31nt@gmail.com
• Website: www.giamcanladep.com