Dịch Vụ Hỗ Trợ Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Khỏe Mạnh

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là mong muốn của nhiều bà mẹ. Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh, giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh. Vì vậy hãy cùng Hà Trần tìm hiểu về cách giảm cân sau sinh trong bài viết sau đây!

GIẢM CÂN SAU SINH

Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học và đủ chất sẽ giúp bạn vừa đủ sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn.

Đừng Bắt Đầu Ăn Kiêng Quá Sớm

Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau quá trình chuyển dạ và sinh nở. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn đến ngày kiểm tra sức khỏe 6 tuần sau sinh. Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể bắt đầu theo dõi lượng calo nạp vào và tích cực giảm cân sau sinh. Đối với phụ nữ đang cho con bú, các chuyên gia khuyên nên đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới cố gắng giảm cân.

Bắt đầu ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Trong khi đó, người mới làm mẹ cần rất nhiều năng lượng để thích nghi với cuộc sống có trẻ sơ sinh. Ngoài ra, nếu đang cho con bú, chế độ ăn sau sinh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Nên kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian ổn định, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ giảm cân tự nhiên của mình, đặc biệt là nếu có nuôi con bằng sữa mẹ.

Nguyên Tắc Của Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh

Bất cứ chế độ ăn uống nào cũng có nguyên tắc riêng và người thực hiện phải tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. Các dinh dưỡng cần cung cấp trong thực đơn giảm cân sau sinh

Điều quan trọng là chế độ ăn uống giảm cân của mẹ bầu vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể sử dụng trong hoạt động sống và chuyển vào sữa nuôi dưỡng trẻ. Theo đó, chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế thực đơn giảm cân sau sinh cần:

• Cắt giảm tinh bột

Thay đổi thói quen dùng cơm trắng để cấp tinh bột, phụ nữ sau sinh nên chuyển sang các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, mì Ý, nui, gạo nâu,… Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày khoảng 50g.

• Nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong nguồn rau củ quả và trái cây, đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.

Thực đơn giảm cân sau sinh nên cung cấp khoảng 300 – 400g rau xanh các loại mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu,… Một số loại rau có tác dụng giảm cân nhanh hơn nên bổ sung nhiều như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…

• Bổ sung đủ Protein

Trong quá trình giảm cân và nuôi dưỡng trẻ, cơ thể mẹ sau sinh phải được cung cấp đủ protein, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 60 – 70g protein.

Nhiều phụ nữ sau sinh thường được tẩm bổ nhiều món giàu protein như giò heo, móng hầm,… chứa nhiều chất béo. Thay vào đó bạn nên bổ sung protein lành mạnh hơn đến từ các nguồn thực phẩm như: thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm,…

• Chất béo

Đây là loại dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần lưu ý nhất, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g mỗi ngày. Hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.

Như vậy, trong thực đơn giảm cân bạn nên tăng cường những món chế biến hấp, luộc để hạn chế sử dụng dầu mỡ. Thêm vào đó nên bổ sung chất béo tốt từ các nguồn như các loại hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, các loại cá,…

2. Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

Dù xây dựng thực đơn giảm cân với những món ăn gì, mẹ bỉm sữa cần lưu ý đáp ứng đủ lượng calo cần thiết là khoảng 1.800 – 2.700 calo trong thời kỳ cho con bú, sau đó có thể giảm từ 300 – 500 calo khi bắt đầu giảm cân.

Nhiều mẹ bầu nôn nóng giảm cân ngay sau khi sinh vì tự ti với vóc dáng của mình, tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng nên đợi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên bắt đầu giảm cân. Điều này giúp đảm bảo sự nuôi dưỡng tốt nhất cho bé và sức khỏe cho mẹ.

Điều tiên quyết cần nhớ là tuyệt đối không được bỏ đói vì muốn giảm cân nhanh, việc này rất nguy hiểm, nó khiến bản thân người mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Hơn nữa trẻ cũng không được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn tới kém phát triển tư duy và thể chất.

Chia nhỏ bữa trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính. Điều này giúp năng lượng hấp thu được sau khi ăn cũng được sử dụng hiệu quả hơn, tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn.

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh, không tăng cân mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng:

1. Thực đơn 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo.
• Bữa tối: Canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.

2. Thực đơn 2

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Thịt lợn kho, 1 bát cơm, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.
• Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

3. Thực đơn 3

• Bữa sáng: Cháo cá chép.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, nộm rau muống.
• Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

4. Thực đơn 4

• Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau cảnh xanh xào, 1 quả cam.
• Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu.

5. Thực đơn 5

• Bữa sáng: 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc.
• Bữa tối:1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi, 1 quả lê.

6. Thực đơn 6

• Bữa sáng: 2 củ từ, 1 cốc sữa tươi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm hấp, thịt bò xào giá, canh rau ngót.
• Bữa tối: 1 chén súp nấm, 1 ly sữa không đường.

Các Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Giảm Cân Sau Sinh

1. Bios Life Slim Unicity

Bios Life Slim Unicity nhập khẩu 100% tại USA được liệt kê trong cuốn từ điển tân dược thế giới PDR của Hoa Kỳ là một trong những sản phẩm giảm cân hiệu quả, được Bộ Y Tế Hoa Kỳ và Việt Nam cấp giấy phép lưu hành trên thị trường. Là dòng sản phẩm giảm cân cao cấp hàng đầu thế giới do Công ty Pro-Form Laboratories thuộc tập đoàn UNICITY sản xuất, an toàn cho người sử dụng đảm bảo hiệu quả sau 60 ngày sử dụng.

Không phải là sản phẩm dùng thay thế bữa ăn như các thuốc giảm cân thông thường mà là dùng đốt mỡ, người dùng không sợ nhàm chán cũng chẳng phải lo lắng về việc phải ăn kiêng, da xanh xao. Thuốc giảm cân thành phần từ thiên nhiên an toàn không cần kiêng ăn, vẫn ăn ngủ bình thường và cơ thể luôn khỏe mạnh.

1. Công Dụng Của Bios Life Slim Unicity

• Đốt cháy chất béo và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ở vùng đùi, eo, bắp tay, bắp chân…
• Thành phần thiên nhiên giảm cân an toàn tuyệt đối, cải thiện lượng lipid.
• Bảo đảm quy trình hoạt động tuần tự của bộ máy tiêu hóa.
• Bổ sung Vitamin, chất xơ, axit amin tăng năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, làm giảm Cholesterol trong máu.
• Lưu ý: Cơ địa mỗi người khác nhau nên tác dụng của sản phẩm trên từng người cũng có thể không giống nhau.

2. Lifiber Unicity

Bổ sung chất xơ Lifiber Unicity được bào chế với công thức có chứa đến 29 loại thảo mộc khác nhau, trong đó có bột quả nhàu, bột vỏ hạt Mã Đề, bột hoa bụp giấm, lô hội, gừng, tỏi, bí ngô, đu đủ… Sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào, kể cả chất hòa tan và chất xơ không hòa tan, nhờ đó duy trì nhu động ruột thường xuyên và giảm táo bón.

Thành phần có trong Lifiber Unicity

Bột Vỏ Hạt Mã Đề, Chất Xơ Inulin/FOS, Pectin Từ Táo, Bột Quả Nhàu, Bột Siro Mật Phong (Maple Syrup), Citrus Pectin, Bột Hoa Bụt Giấm, Hỗn Hợp Chất Xơ Thảo Mộc (Lô Hội Vera, Bột Cỏ Đại Mạch, Bột Tỏi, Bột Củ Gừng, Quả Đu Đủ, Hạt Bí Ngô, Quả Mâm Xôi Đỏ, Bột Ớt), Hương Dâu Tây Tự Nhiên, Maltodextrin, Silicon Dioxide, Vỏ Quế, Bột Dễ Cam Thảo, Sucralose, Hương Bạc Hà.

Công dụng của Lifiber Unicity

• Giúp thải độc đại tràng, giúp làm mềm phân và giúp đại tràng bài tiết cặn bã ra ngoài
• Bổ sung xơ hỗ trợ chức năng tiêu hóa.
• Cung cấp dinh dưỡng cho lợi khuẩn được ruột, nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột.-
• Giúp ngừa và giảm táo bón.
• Tạo cảm giác no, giảm hấp thụ mỡ, hỗ trợ cho người giảm cân.
• Làm chậm quá trình chuyển hóa, giảm tăng đường cho người bị tiểu đường.

3. Unimate Unicity

Unimate Unicity hiện nay đang rất được ưa chuộng. Bởi giúp giảm bớt căng thẳng, tăng sức chịu đựng của cơ thể, tăng khả năng tập trung và sự tỉnh táo để khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Thành phần có trong Unimate Unicity

• Theobromine
• Triterpenoids
• Chlorogenic acid

Công dụng có trong Unimate Unicity

• Giúp tăng cường sự tỉnh táo, minh mẫn, độ tập trung vào công việc, học tập và cuộc sống.
• Giảm sự mệt mỏi, căng thẳng, áp lực, stress.
• Giải nhiệt cơ thể.
• Tăng cường trí nhớ.
• Giảm stress, tăng sóng alpha và mang lại cảm giác bình an sâu.
• Tăng khả năng tập trung, giữ tinh thần tỉnh táo để làm việc hiệu suất hơn.
• Giúp tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu, tăng cường sức khỏe.
• Giúp tăng năng lượng nhẹ nhàng và lâu bền cho cơ thể.

4. Nature’s Tea Unicity

Trà thải độc ruột Nature’s Tea Unicity giúp tăng cường sức khỏe cho hệ thống tiêu hóa, giúp tinh thần phấn chấn, ổn định thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Thành phần có trong Nature’s Tea Unicity

Sản phẩm trà Nature’s Tea Unicity chiết xuất hoàn toàn 100% tự nhiên. Trong mỗi khẩu phần 2 gram có chứa:

Lá Hòe ( 51,3665%), Vỏ Cây Hắc Mai (14,7346%), Lá Bạc Hà ( 14, 7246%), Lá Uva Ursi (5,2648%), Vỏ Cam (5,2648%), Quả Tầm Xuân (4,2149%), Rễ Cây Thục Qùy ( 3,1599%), Hoa Kim Ngân (0, 63%), Hoa Cúc La Mã ( 0,63%).

Công dụng có trong Nature’s Tea Unicity 

• Đào thải những cặn bã, độc tốt trong hệ thống đường ruột.
• Loại bỏ mùi cơ thể khó chịu.
• Tăng cường vận chuyển năng lượng, giúp hấp thụ dinh dưỡng.
• Cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa như ăn khó tiêu, táo bón, ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy.
• Làm giảm cholesterol, giảm bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
• Giảm cảm giác mệt mỏi, tăng cường năng lượng.
• Làm giảm nguy cơ loét dạ dày, ung thư đại tràng.

Mọi thắc mắc cũng như muốn tư vấn thêm về những thông tin về giảm cân sau sinh thì vui lòng liên hệ với chúng tôi tại địa chỉ dưới đây:

Prowellness Center Hà Trần

• Địa chỉ: 36B2 khu đô thị VCN Phước Long 1 – Phường Phước Long – Tp. NHa Trang – Khánh Hoà
• Hotline: 0901.919.019
• Email: thuhak31nt@gmail.com
• Website: www.giamcanladep.com

Kết luận

Ngoài những bữa ăn chính này, đừng quên sử dụng trái cây, protein,… cho bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình. Cùng với đó, giữ thói quen tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng bất ngờ.