Giảm Cân 20/4 - Intermittent Fasting Là Gì

Hà Nội
Nhiều giới trẻ siết cân bằng cách áp dụng cơ chế nhịn ăn gián đoạn khắc nghiệt 20/4 (ăn trong 4 giờ cùng nhịn đôi mươi giờ), chuyên viên cảnh báo các rủi ro.

Bạn đang xem: Giảm cân 20/4

Trở lại đi làm việc sau kỳ nghỉ mát Tết, Lan Ngọc, 30 tuổi, ngơi nghỉ Tây hồ nước tăng 5 kg, từ bỏ 55 kilogam lên 60 kg, trong những khi cao 1 mét 52. Tầm vóc sồ sề khiến cho cô từ bỏ ti trong công việc, đồng thời luôn cảm thấy mệt nhọc mỏi, nhanh xuống sức.

Ngọc khám phá những cách thức ăn uống bớt cân cùng với quyết tâm cố kỉnh đổi bạn dạng thân nhanh nhất có thể và biết đến chính sách nhịn ăn đứt quãng 20/4 qua gốc rễ mạng làng mạc hội. Theo đó, toàn bộ lượng năng lượng trong một ngày sẽ tiến hành Ngọc tiêu hao trong khoảng thời gian 4 giờ, thường xuyên là từ bỏ 16-20h, nhịn nạp năng lượng trong đôi mươi giờ tiếp theo.

4 ngày sau khi áp dụng, da Ngọc xanh xao, thiếu hụt ngủ, không còn năng lượng để tiếp xúc với đồng nghiệp. 1 tuần sau, cô bắt buộc nhập viện bởi suy kiệt sức khỏe.

Minh Hiền, 32 tuổi, ở mong Giấy, cũng áp dụng cơ chế 20/4 với ước muốn siết cân nhanh. Ngày đầu tiên, cô ăn trong 16-20h nhưng mang lại 11h trưa ngày tiếp theo là bụng đói. Hiền nỗ lực chịu đựng bằng việc uống nước để kiềm chế cơn thèm ăn, tránh hạ con đường huyết, tuy vậy vẫn thấy vô cùng khó khăn.

Sang ngày đồ vật 2, khung người cô mệt nhọc mỏi, cạn kiệt năng lượng, ko thể tập trung công việc. Ban đêm, cô ngủ chập chờn, ko sâu giấc. Câu hỏi "nhồi nhét" thức nạp năng lượng trong 4 tiếng cũng khiến cho Hiền bị đầy bụng, cực nhọc tiêu. Đến ngày sản phẩm công nghệ 5, Hiền đau dạ dày, hạ mặt đường huyết, phải xin nghỉ làm cho và ngừng hẳn chính sách ăn này.

Người mong muốn giảm cân nên xem thêm ý kiến bác bỏ sĩ. Ảnh: Istock

Bác sĩ Phan Thái Tân, giảng dạy viên sức mạnh giảm cân nặng Homefit, mang đến biết cơ chế 20/4 tương tự phương thức ăn một ngày một bữa, có cách gọi khác OMAD (One Meal A Day), là 1 trong những biến thể cực đoan của nhịn ăn cách trở hoặc chế độ ăn kiêng kiểu binh sỹ (Warrior Diet). Người vận dụng sẽ nạp năng lượng một bữa nhất trong ngày, thường xuyên là buổi tối, hoặc nạp năng lượng chỉ trong mốc giờ 4 giờ đồng hồ (16-20h), còn tự 20h tối hôm trước tới 16h hôm sau sẽ không ăn uống ngẫu nhiên thứ gì có calo.

Các nghiên cứu cho biết thêm OMAD hoàn toàn có thể giúp sút cân, nâng cao sức khỏe tim mạch, bức tốc độ tinh tế insulin, giảm quy trình lão hóa, bớt viêm, tăng tốc sức khỏe hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bác sĩ nhận định và đánh giá kiểu ăn uống này khôn xiết hà khắc, khó khăn áp dụng, vì gần như là mọi người sẽ không ăn bất kể thực phẩm như thế nào trong một ngày. Vào khi, nhu cầu tích điện tối thiểu nên nạp hàng ngày là 1.000-1.200 Kcal để bảo vệ sức khỏe. Dưới mức này cần phải có sự thống kê giám sát của nhân viên y tế với không khuyến nghị thực bây giờ nhà.

Ngoài ra, "nếu bổ sung cập nhật quá các thực phẩm trong thời gian ngắn vẫn gây áp lực nặng nề lên hệ tiêu hóa, khiến cho chúng bị vượt tải", chưng sĩ nói. Thọ dần, khi dạ dày ngày 1 lớn dần dần ra, hậu quả là để đạt "ngưỡng no" sẽ khó khăn hơn. Mặt khác, ví như để cơ thể đói kéo dài, hormone đói ghrelin sẽ tiết các hơn, gây kiệt sức, hạ mặt đường huyết, ảm đạm nôn, giường mặt, gắt gắt, năng lượng thấp, táo bón.

Việc ko được bổ sung cập nhật đầy đủ những chất dinh dưỡng, vitamin cũng khiến cho mọi fan mất tập trung, bi thương ngủ, domain authority xỉn màu, tóc xơ rối và các bệnh tật khác.

Để an toàn, bác bỏ sĩ khuyến nghị người thực hành nên thay đổi từ từ, trước mắt áp dụng một trong những kiểu "dễ thở" hơn hoàn toàn như là 12/12 (ăn 12 tiếng, nhịn 12 tiếng), 14/10 (ăn 10 tiếng, nhịn 14 tiếng) giỏi kiểu phổ cập 16/8. Mục tiêu là để khung hình và trọng điểm trí chúng ta quen dần xúc cảm "bị vứt đói".

Hoặc, chúng ta có thể thử chính sách 20/4 vào 1-2 ngày mỗi tuần. Bí quyết làm này y như ngày tái cân nặng bằng, thanh lọc, giảm bớt tình trạng đầy hơi, nặng nề tiêu.

Nhóm bao gồm vấn đề sức mạnh như đái túa đường, tuyến giáp, bao gồm thai, đã cho con bú, đang điều trị bệnh, bạn già, fan bị rối loạn ăn uống hoàn hảo không thực hiện.

Các chuyên viên khuyến cáo hình thức giảm cân đúng là kiểm kiểm tra lượng ăn vào ít hơn lượng năng lượng tiêu thụ, cân đối ba hóa học sinh tích điện gồm đạm, béo, bột con đường và bảo trì hoạt hễ thể lực mặt hàng ngày. ở bên cạnh đó, mọi tín đồ cần uống đầy đủ nước, chỉ ăn vặt khi gồm chỉ định của bác sĩ.

Nhịn ăn gián đoạn (IF) thực sự đang phát triển một trong những năm vừa mới đây và có rất nhiều biến thể, cách thức để bạn có thể lựa chọn. Họ hãy phân tích kỹ hơn từng phương thức và xem phương pháp nào tương xứng với nhu cầu của bạn nhé.

16:8

Leangains là một cơ chế trong IF được cải cách và phát triển bởi Martin Berkhan

Nó được thiết kế với dành riêng cho các vận động viên hoặc những người dân có tập tạ, này cũng là lí do cách thức này được sử dụng phổ biến nhất.

Xem thêm: Giảm cân ở con gái - các mẹo giảm cân cho phụ nữ mà không cần ăn kiêng

Vì nó khá solo giản, kết quả và không kéo dãn dài thời gian thực hiện.

Đàn ông sẽ phải nhịn ăn trong 16 giờ đồng hồ và rất có thể ăn đầy đủ thứ trong 8 giờ còn lại. Phụ nữ nên nhịn ăn uống trong 14 giờ và hoàn toàn có thể ăn vào 10 tiếng còn lại. Bạn tránh việc ăn hoặc uống bất kỳ thứ gì chứa năng lượng trong khoảng thời hạn nhịn ăn. Nhưng may mắn là bạn cũng có thể sử dụng cafe đen, hóa học tạo ngọt không cất calo.

Lấy ví dụ cố gắng thể, nếu khách hàng là đàn ông cùng bạn thực hiện thời gian bước đầu ăn vào tầm 21h, thì bạn không được ăn bất kì thứ gì đựng calo cho đến 13h hôm sau. Nếu như bạn là phụ nữ, các bạn sẽ ban đầu ăn sớm hơn 2 giờ là vào thời gian 11h.

Như chúng ta cũng có thể thấy, Leangains ít nhiều sẽ gây nhiều bàn cãi trọng vấn đề bỏ bữa tiệc sáng có xuất sắc hay không. Be fresco đang phân tích bài xích này sau nhé.

24:0:24

Eat stop eat là một cách thức nhịn ăn gián đoạn được phát triển bởi Brad Pilon

Cách thức rất dễ dàng và dễ hiểu, nhưng nó yên cầu sự kiên trì của người tiêu dùng và một ý thức thép để cản lại cơn đói của bạn.

các bạn nhịn nạp năng lượng 24h một hoặc hai lần từng tuần bạn cũng có thể nhịn ăn bất kể lúc nào bạn thích, nhưng cần đủ 24h chúng ta không được sử dụng bất kể đồ ăn uống hay đồ uống chứa calo trong thời gian nhịn ăn, nhưng lại vẫn được thực hiện đồ uống ko chứa calo như cafe đen với trà.

Nếu chúng ta cảm thấy rằng bạn cũng có thể nhịn ăn trong khoảng 24 tiếng mà không nhấm nháp 1 ít chocolate tuyệt miếng bánh ngọt nào, thì chúng ta có thể thực hiện cách thức này.

20:4

Đây là một phương thức cũng đã rất thịnh hành và được cách tân và phát triển bới Ori Hofmekler

Đơn giản bạn chỉ việc nhịn ăn uống trong trăng tròn tiếng/ ngày và hoàn toàn có thể ăn bất kể thứ gì trong tầm 4 tiếng (vào trời tối nhé).

Phương pháp này khác Leangains nghỉ ngơi chỗ chúng ta có thể ăn một không nhiều trái cây, rau cùng protein vào khoảng thời hạn 20 tiếng trước lúc bạn ban đầu ăn thoải mái và dễ chịu trong 4 tiếng.

Điều này sẽ làm bạn băn khoăn về việc nạp năng lượng đêm có gây nên tích trữ mỡ nhiều hơn thế hay không.

Phương pháp này có giải thích rằng hầu hết khi nạp calo trong 4 giờ buổi tối rất có thể giúp chúng ta xây dựng cơ bắp, giảm mỡ nhanh và ngủ ngon hơn…

Nhưng sự thật, ko có bất cứ bằng chứng hay nghiên cứu khoa học nào công nhận điều này,

Cũng bắt buộc nói thêm rằng phương thức này gây khó khăn trong việc giám sát macro của doanh nghiệp (bạn cứ thử nạp một lượng lớn Carb, Fat, Protein vào 4 tiếng các bạn sẽ cảm thấy nạm nào)

Vì vậy, phương pháp này chỉ dành cho tất cả những người thực sự muốn ăn uống một lần trong ngày thôi.

ALTERNATE DAY FASTING (ADF)

Phương pháp ADF hay nói một cách khác là phương thức nhịn nạp năng lượng xen kẽ.

Nó tương tự với phương thức The warrior diet, các bạn sẽ có hầu hết ngày thực hiện phương pháp xen kẽ với phần đa ngày bạn được nhà hàng siêu thị bình thường. Chỉ khác tại phần những ngày nhịn ăn uống bạn chưa hẳn phải giảm giảm hoàn toàn calo ở tại mức 0, cơ mà vẫn được ăn khoảng chừng 20-25% calo trong vòng TDEE của bạn, hoặc đơn giản chúng ta có thể nạp khoảng 500-600 calo.

Thay vào đó, các ngày chúng ta được ăn uống uống thông thường thì bạn nên cắt sút lại 500-600 calo bù lại đến bữa trước.

ADF hoàn toàn có thể tốt với những người dân thừa cân nặng hoặc ít vận động, nhưng lại sẽ không cân xứng với phần đông mọi bạn vì hai lý do

nếu bạn không muốn mất đi cơ bắp, bạn sẽ phải nạp năng lượng những món ăn chứa được nhiều protein để bù lại thời hạn thâm hụt calo một trong những ngày nhịn ăn cách biệt Nó ko thực sự cân xứng với phần đa vận khích lệ hay tín đồ hay vận động.
PHUONG PHAP NAO THUC SU TOT NHAT

PHƯƠNG PHÁP NÀO THỰC SỰ TỐT NHẤT

Nếu chúng ta thực sự không đủ sự bền chí hay từ vứt thói quen ẩm thực của mình, thì Be fresco khuyên bạn nên chọn phương thức Leangains.

Đó là phương pháp nhịn ăn ngăn cách đơn giản và khả thi, được khoa học minh chứng là bình yên nhất.

nội dung bài viết hay? Hãy phân tách sẻ bài viết này nhé:
bình luận từ khách hàng

Có thể bạn quan tâm

HƯỚNG DẪN chi TIẾT mang lại BẠN MỚI GIẢM CÂN

nếu như bạn là một tân binh vừa tham gia làng sút cân chắn chắn hẳn các bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên và vô cùng bồn chồn trước mặt hàng triệu lời giải tìm kiếm liên quan tới từ khóa "GIẢM CÂN" được hiện trên google. Đừng gấp tụt mood, dưới đó là cách góp bạn bước đầu hành trình giảm cân một biện pháp thông minh và giảm bớt những sai lầm rất có thể mắc phải.

Bánh Gạo Lứt Giòn mix Tứ Vị
tin tức cung cấp giỏ

Ngũ ly Nướng Phồng Granola Vị Original Mix phân tử Hạnh Nhân
tin tức tiếp tế giỏ

Ngũ cốc Ăn kị Granola Vị Chocolate ko Nho thô Mix sữa chua Sấy khô giamcanladep.com 300g
thông tin cung cấp giỏ

Ngũ cốc Gạo Lứt Giòn Vị X2 Choco
thông tin cung cấp giỏ
Yến Mạch Cán Dẹp làm bếp Cháo
tin tức sản xuất giỏ
Bánh Gạo Chocolate
tin tức cung cấp giỏ
Bánh Gạo Lứt Giòn Vị Phô Mai
tin tức cung ứng giỏ
Gạo Lứt Đen
tin tức tạm bợ hết mặt hàng
Ngũ ly Ăn né Granola Vị Vanilla Hạt, trái cây Mix hộp sữa chua Sấy thô giamcanladep.com 300g
thông tin cung ứng giỏ
Bánh Gạo Lứt Giòn Vị Phô Mai Cay
thông tin tiếp tế giỏ
Bánh gạo lứt giòn vị chuối
tin tức cung cấp giỏ
Ngũ ly Gạo Lứt Giòn Vị Phô Mai
tin tức phân phối giỏ