Theo Healthline - siêng trang Sức khỏe của Hoa Kỳ, táo bị cắn dở là loại hoa quả hỗ trợ giảm cân vô thuộc hiệu quả vị ít calo, không nhiều đường cùng chứa một lượng lớn chất xơ pectin. Loại chất xơ này góp hòa tan, hút nước từ đường hấp thụ tạo thành gel, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, từ đó giúp giảm cân.

Bạn đang xem: Giảm cân 5 ngày

Táo là loại hoa quả khá rẻ, tải đâu cũng có. Cũng chính vì thế trong bài xích viết này, công ty chúng tôi sẽ gợi ý mang lại bạn thực đơn giảm cân nặng cấp tốc vào 5 ngày với táo bị cắn dở và trứng. Đương nhiên, cung cấp mang lại cơ thể đủ 3 team chất (tinh bột, chất béo, protein) và đủ 3 bữa/ngày là những tiêu chí không thể thiếu, tức thì cả khi bạn muốn giảm cân nặng cấp tốc.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng - Ngày 1

Bữa sáng: 1 quả táo, 2 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, một nửa quả táo, 50gr quả bơ.

Bữa tối: Salad táo, trứng, cá ngừ. Định lượng các nguyên liệu gồm 1 quả trứng luộc, 1 hộp cá ngừ đóng hộp, một nửa quả táo, 5-10 quả cà chua bi, 30gr ngô ngọt đóng hộp, 1 cây xà lách, chanh, dầu olive.

Bạn rây cá ngừ qua rây lọc để gạn bớt phần mỡ ngâm. Rửa sạch cà chua bi với rau xà lách rồi thái nhỏ. Apple cũng cắt nhỏ. Pha 2 thìa cafe dầu olive với nước cốt của một nửa quả chanh cùng một nửa thìa coffe hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là bao gồm thể thưởng thức rồi.

Thực đơn giảm cân nặng cấp tốc với táo và trứng - Ngày 2

Bữa sáng: 1 quả táo, 250ml sữa tươi tách bóc béo/sữa hạt nguyên chất.

Bữa trưa: Salad táo, ức gà. Định lượng những nguyên liệu gồm 1/2 quả táo, 1 trái dưa leo, 30gr quả bơ, 5-7 quả cà chua bi, 100gr ức gà, dầu olive, chanh.

Bạn thái nhỏ các loại trái cây với rau củ sau thời điểm rửa sạch. Ức gà gồm thể luộc hoặc nướng. Pha 2 thìa coffe dầu olive với nước cốt của 50% quả chanh cùng một nửa thìa cafe hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là tất cả thể thưởng thức rồi.

Bữa tối: Yogurt táo apple và trứng luộc. Định lượng gồm 50% trái táo, 1 hộp sữa chua không đường, 10gr hạt tùy thích cùng 2 quả trứng luộc.

Bạn trộn sữa chua ko đường với táo bị cắn dở đã thái nhỏ với hạt tùy thích. Trứng tất cả thể luộc chín hoàn toàn hoặc luộc lòng đào đều được.

Thực đơn giảm cân nặng cấp tốc với táo apple và trứng - Ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nguyên cám, một nửa trái táo, 30gr quả bơ, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Yogurt táo bị cắn dở làm từ 1 hộp sữa chua ko đường, 1 trái táo, 10gr hạt bất kỳ.

Bữa tối: 1/2 trái táo, 1 trái kiwi, 2 quả trứng luộc.

Thực đơn giảm cân nặng cấp tốc với hãng apple và trứng - Ngày 4

Bữa sáng: Trứng nướng bơ. Bạn bổ đôi 1 quả bơ khoảng 150gr, cung cấp mỗi nửa 1 quả trứng và nướng ở mức nhiệt 180 độ vào 5 phút.

Bữa trưa: 50gr yến mạch nguyên hạt/cán dẹt nấu thành cháo, chỉ nêm chút bột quế (nếu có), ăn thuộc 1 quả táo.

Bữa tối: 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo apple và trứng - Ngày 5

Bữa sáng: 1 quả táo, 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Salad táo, những loại hạt. Bạn chuẩn bị 1/2 quả táo, 1 quả trứng luộc, 30gr rau xanh mầm, 1 cây xà lách, 20gr hạt tổng hợp, dầu olive, chanh. Rửa sạch rau củ mầm, xà lách, thái nhỏ. Bổ nhỏ táo.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân ở bệnh viện y học dân tộc tp, châm cứu chữa bệnh béo phì

Pha 2 thìa coffe dầu olive với nước cốt của một nửa quả chanh cùng một nửa thìa coffe hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là gồm thể thưởng thức rồi.

Bữa tối: Yogurt táo làm từ 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả táo.

Trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc với hãng apple và trứng vào 5 ngày mà lại bạn bao gồm thể tham khảo.

Một vài ba lưu ý quan liêu trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân nặng cấp tốc với táo khuyết và trứng vào 5 ngày:

1. Trọn vẹn không ăn vặt. Nếu đói, hãy uống nước lọc.

2. Sau khi hoàn thành 5 ngày giảm cân cấp tốc với hãng apple và trứng, bạn gồm thể cù về chế độ ăn bình thường nhưng bắt buộc hạn chế đồ mặn, đồ nhiều dầu mỡ.

3. Ko nên gia hạn thực đơn này vượt 5 ngày vì định lượng các nguyên liệu/ngày tương đối ít nhằm tạo ra sự rạm hụt calo giúp giảm cân. Ngay cả lúc đã cân nặng bằng 3 team chất để đảm bảo cơ thể ko bị thiếu chất, nhưng điều này sẽ ko được đảm bảo nếu bạn bảo trì thực đơn này thừa lâu.