Gần đây, MC Diệp bỏ ra đã máu lộ phương pháp ăn uống đang được cô áp dụng để giúp cô giảm cân thời hạn qua.

Bạn đang xem: Giảm cân 5kg trong 2 tuần

Ở tuổi U40, MC Diệp chi dù vẫn bận rộnvớicông việc,song mỗi khi xuất hiện đều toát lênvẻ ngoại trừ rạng rỡ. Vì vậy, không ít người dân rất tò mò và hiếu kỳ liệu cô cóphương pháp cái đẹp haytuyệt chiêu dưỡngda, duy trì dáng như vậy nào để có ngoại hình tươi trẻ cùng thân hình gọn gàng gàng.

Là một người có cơ địa dễ dàng tăng cân nặng lại yêu mến ăn kim cương vặt, tốt nhất là các món ăn uống ngọt nênkhông không nhiều lần chị em một con yêu cầu dốc hết sứcđể rèn luyện và siêu thị cho mau về dáng. Vào cuối năm ngoái, cô cũng nhận được nhiều sự chăm chú và quan tâm của phái đẹpkhi chia sẻ về hành trình giảm 5kg chỉ với sau vỏn vẹn 2 tuần.

MC Diệp đưa ra từng giảm thành công 5kg trong vòng 2 tuần sau chuyến hành trình Nhật cùng đàn bà vànhận được không ít sự quan liêu tâm.

Mới đây, Diệp Chi tiếp tục tiết lộ về việc giảm cân nặng trong một quãng story trả lời người hâm mộ. Theo đó,cô vẫn đang trong quy trình giảm cân nặng và vừa chấm dứt quá trình keto7 ngày và cách sang quy trình 16:8 (ăn 2 bữa một ngày),mỗi bữa tiệc theo luật lệ bàn tay. Cách thức này không những giúp cô bớt cân mà lại cònduy trì dáng vẻ trong một thời hạn dài.

Mặc cho dù vậy, cô cũng cho rằng giảm cân là chuyện lâu dài, ngoàiáp dụng các chính sách ănkhoa học tập còn cầnduy trìchế độ tập luyện mọi đặn mới có thể giữ dáng.

Đoạn story share về vấn đề giảm cân của cô bé MC dành được không ít sự chú ý.

Ngoài vận dụng các cách thức ăn uống bớt cân, cô cũng phối kết hợp tập thể thao điều độ

Những phương pháp
MC Diệp đưa ra áp dụng đều sở hữu cơ sở khoa học và được nhiều người áp dụng, đặc biệt làăn theo quy tắcbàn tay. Mặc dù không phải ai cũng đủ kiên trì để sút cân thành công xuất sắc hoặc thực hiện đúng cáchphương pháp này.

Ăn theo quy tắc bàn tay là một cách thức ăn uống đơn giản và dễ dàng và trực quan để kiểm soát và điều hành khẩu phần nạp năng lượng và bảo đảm an toàn dinh dưỡng cân nặng đối. Phương pháp này sử dụng kích cỡ bàn tay của chúng ta để giám sát các phần ăn, giúp bạnkhông đề xuất đếm calo hay sử dụng dụng cụ đo lường và thống kê phức tạp.

Theo đó, trong một giở ăn, sẽ sử dụng lượng hóa học xơ như rau quả vừa 2 lòng bàn tay. Lượng tinh bột hoặc trái cây vừa 1 cụ tay. Chất đạm (thịt cá, trứng) vừalòng bàn tay. Chất béo như bơ, mỡ thừa cá, dầu hạt... Lượng khoảng tầm 1 ngón tay cái.

Chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn kiểm soát khối lượng thức nạp năng lượng nạp vào nhằm cơ thểkhông thừa đói hoặc thừa no. ở bên cạnh đó, biện pháp ănnày sẽ giúp bạn cũng có thể hấp thụđầy đủ các chất dinh dưỡngbao gồm tinh bột, chất đạm, chất xơ và một ít chất béo tất cả lợi, vừa đảm bảo sức khỏe lại không bị tăng cân.

Áp dụng quy tắc bàn tay cố nào?

Do sự khác hoàn toàn về thể trạng sinh học đề xuất quy tắc này với phái nam nênáp dụng với 2 lòng bàn tay còn phái nữ nên áp dụng với cùng 1 lòng bàn tay.

- Lượng protein ưa thích bàn tay: Dùng lòng bàn tay (không bao gồm ngón tay) để đo lượng protein trong những bữa ăn. Ví dụ: Một chế độ thịt, cá, gà, đậu phụ, hoặc các loại protein khác buộc phải có form size và độ dày ưa chuộng bàn tay của bạn.

- Lượng rau xanh củ bằng nắm tay:Trái cây với rau củ thường được lời khuyên ăn cùng với định lượng mập vậy đề xuất một lòng bàn tay đầy là một trong khẩu phần rau và trái cây thích hợp. Dùng một chũm tay (nắm chặt) để đo lượng rau xanh củ bạn nên ăn trong những bữa. Bạn cũng có thể chọn các loại rau trái tươi ngon và phong phú và đa dạng như cà chua, dưa leo, cà rốt, táo, cam, xuất xắc nho,...

Xem thêm: Có Không Cách Giảm Cân 6Kg 1 Tuần Từ Thực Đơn Giảm Cân Của Văn

- Lượng tinh bộtvừa 1 nạm tay:Một nạm tay là 1 khẩu phần tinh bột say đắm hợp. Bạn có thể chọn các nguồn tinh bột unique nhưnhư cơm, mì, khoai tây, hoặc bánh mì..

- Lượng hóa học béo bằng ngón cái: Dùng ngón mẫu để đo lượng chất khủng như dầu, bơ,dầu ô liu bỏ vào salad hoặc bơ ăn với bánh mì…Các món tráng miệng khác ví như kem, chocolatecũng buộc phải được giảm bớt ăn sau khi hoàn thành bữa ăn.

2 tuần là khoảng thời gian ngắn nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm được 2 - 3kg chỉ bằng cách tuân theo một chế siêu thị nhà hàng phù hợp. Bên dưới đây nội dung bài viết xin gửi đến chúng ta mẫu Thực 1-1 giảm cân trong 2 tuần an toàn, tác dụng và dễ dàng thực hiện.

Một số mẹo giúp cho bạn giảm cân trong 2 tuần cấp tốc hơn

- Nhai kỹ, ăn chậm để giảm lượng thức nạp năng lượng đồng thời giỏi cho hệ tiêu hóa.- áp dụng bát đĩa nhỏ tuổi hơn để tránh lấy các thức ăn.

- Ăn những protein giúp giảm cảm giác đói bằng phương pháp ức chế hoạt động vui chơi của các hormone tương quan đến sự thèm ăn.

- Ăn những chất xơ góp no lâu dài và tiêu hóa giỏi hơn.

- Uống nhiều nước, nhất là trước khi ăn khoảng chừng 20 - 30’ để tạo cảm xúc no và giảm lượng thức tiêu xài thụ.

- tập trung vào bữa ăn. Việc vừa ăn vừa coi phim, lướt điện thoại sẽ khiến cho bạn không biết tôi đã ăn bao nhiêu, và thường là ăn nhiều hơn bình thường gây tăng cân.

- Tránh stress và ngủ đầy đủ giấc. Việc tiếp tục cảm thấy lo lắng hay thiếu thốn ngủ có thể khiến bạn thèm vật ngọt, tinh bột và ăn uống vặt các hơn. Nạm vào đó, bạn có thể uống 1 tách trà xanh nguyên chất. Trà xanh giúp tỉnh táo, an thần, nâng cao tâm trạng, trong khi còn chứa nhiều hoạt hóa học giúp tăng tốc trao đổi hóa học và cung cấp đốt mỡ hiệu quả.

- sửa chữa thay thế mỡ hễ vật, dầu ăn thông thường bằng các loại dầu ăn đựng nhiều chất béo tròn như: dầu olive, dầu hạt cải, dầu mè, dầu hướng dương,…

- với theo món ăn nhẹ mạnh khỏe để đề phòng đa số lúc đói bụng như: những loại phân tử (hướng dương, phân tử bí, óc chó, hạt điều, macca, hạnh nhân,…), bánh quy nguyên cám, protein bar,…

- Đổi chén đĩa sang màu sắc đỏ. Nghe hơi bi quan cười cơ mà các nghiên cứu đã đã cho thấy việc sử dụng bát đĩa đỏ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn so với chén đĩa trắng, xanh dương.

Gợi ý chi tiết mẫu thực 1-1 giảm cân nặng trong 2 tuần, đánh cất cánh 2 - 3kg mỡ thừa

Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành và cứng cáp có mức vận chuyển vừa phải đề xuất ăn khoảng 2400 calo so với nam và 2000 calo đối với nữ. Với mỗi 500 calo hạn chế ăn đi, chúng ta cũng có thể giảm được 0,5kg sau một tuần lễ và 2kg sau 1 tháng. Chủng loại thực 1-1 giảm cândưới phía trên cung cấp chỉ còn 1200 - 1300 calo mỗi ngày và vẫn chứa khá đầy đủ 4 nhóm hóa học dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất lớn và hóa học xơ.

1. Thực đối kháng giảm cân trong 2 tuần - Ngày thứ nhất

- bữa sớm (287 calo): 1 chén yến mạch trộn sữa tươi ít con đường + trái cây tùy chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)

- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 quả cam

- Bữa trưa (360 calo): Salad đậu white (80g đậu trắng, một nửa quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, nóng tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 trái táo

- ban đêm (420 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, salad cải kale (300g cải kale, 1 quả táo, 30g phân tử hướng dương rang, phô mai bào sợi, cà chua, xà lách, sốt tùy chọn)

- Tổng calo: 1204 calo

2. Ngày trang bị 2

- bữa sáng (270 calo): 1 sandwich nâu kẹp trứng ốp + bơ

- Bữa phụ 1 (81 calo): 1 bóc tách cà phê ít đường

- Bữa trưa (402 calo): Salad ức con gà (200g ức gà, 2 viên phô mai, xà lách, cà chua, dưa chuột, mùi tây, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua không nhiều đường

- ban đêm (430 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bát súp túng đỏ

- Tổng calo: 1268 calo

3. Ngày sản phẩm công nghệ 3

- bữa sớm (287 calo): 1 củ khoai lang vừa, 1 quả táo

- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng dưa đỏ to

- Bữa trưa (392 calo): Salad cá hồi (150g cá hồi hấp, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (92 calo): 10 phân tử óc chó

- ban đêm (439 calo): 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt trườn xào súp lơ + cà rốt

- Tổng calo: 1270 calo

4. Ngày thứ 4

- bữa sớm (237 calo): 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối

- Bữa phụ 1 (30 calo): vài quả mận

- Bữa trưa (435 calo): 200g ức gà sốt chua ngọt, ăn kèm cà chua, xà lách

- Bữa phụ 2 (65 calo): 1 ly nước cốt chanh mật ong

- buổi tối (480 calo): 2 lát bánh mỳ nâu nướng, 150g ức con gà nướng kèm rau quả (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)

- Tổng calo: 1247 calo

5. Ngày đồ vật 5

- bữa sớm (290 calo): 1 bánh mì nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng

- Bữa phụ 1 (32 calo): 1 miếng dứa

- Bữa trưa (395 calo): 1 chén cơm gạo lứt, canh túng thịt nạc băm (100g thịt lợn nạc)

- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua ít đường

- buổi tối (513 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm

- Tổng calo: 1315 calo

6. Ngày thiết bị 6

- bữa sáng (257 calo): 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa tươi ít đường

- Bữa phụ 1 (95 calo); 1/2 quả lựu

- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mỳ nâu, 1/4 trái bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)

- Bữa phụ 2 (60 calo): 1 quả đào

- ban đêm (543 calo): 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa ớt chuông xào súp lơ, 1 ly sữa không nhiều đường

- Tổng calo: 1280 calo

7. Ngày thứ 7

- bữa sáng (307 calo): 1 ly smoothie bơ + chuối + dâu, topping hạt chia, đậu phộng

- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng thanh long

- Bữa trưa (352 calo): 1 lát bánh mỳ nướng ăn với bơ phô mai + mật ong, 1 đĩa salad trộn (cà chua, cà rốt, bắp cải, xà lách, đậu cove, ngô)

- Bữa phụ 2 (80 calo): 10 phân tử điều

- bữa tối (490 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 2 trái trứng chiên phô mai, 1 đĩa đậu cove luộc.

- Tổng calo: 1289 calo

8. Ngày thiết bị 8

- ăn sáng (338 calo): trứng chiên rau củ (2 quả trứng gà, cà rốt, ngô, đậu đũa, mộc nhĩ, phô mai)

- Bữa phụ 1 (30 calo): vài quả nho

- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 trái bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)

- Bữa phụ 2 (155 calo): bơ dầm sữa chua

- ban đêm (450 calo): Salad ức gà (150g ức kê áp chảo, 1/2 quả bơ, xà lách, cà chua, cà rốt, dầu olive, sốt tùy chọn), 1 ly sữa đậu nành

- Tổng calo: 1298 calo

9. Ngày vật dụng 9

- bữa sớm (285 calo): 1 củ khoai lang nướng mật ong, 1 quả cam

- Bữa phụ 1 (35 calo): 1 trái quýt

- Bữa trưa (388 calo): Salad đậu đen (100g đậu đen, 1/2 quả bơ, 50g ngô ngọt, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (110 calo): 1 hũ sữa chua xoài

- buổi tối (453 calo): 1 bìa đậu phụ chiên, 150g ức con gà nướng kèm rau củ (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)

- Tổng calo: 1271 calo

10. Ngày sản phẩm 10

- ăn sáng (290 calo): 1 bánh mì nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng

- Bữa phụ 1 (120 calo): 1 ly sữa đậu nành ít đường 180ml

- Bữa trưa (370 calo): Salad ức con kê (100g ức gà, một nửa quả bơ, 50% quả táo, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (92 calo): vài trái nho, vài hạt điều

- bữa tối (402 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, canh rau xanh ngót nấu ăn tôm (100g tôm nõn)

- Tổng calo: 1274 calo

11. Ngày máy 11

- bữa sớm (270 calo): 1 bánh mỳ nâu kẹp trứng ốp + bơ

- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 trái cam

- Bữa trưa (360 calo): 1 chén cơm gạo lứt, salad trứng (2 trái trứng luộc, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (40 calo): 1 ly nước cốt dừa nguyên chất 200ml

- buổi tối (505 calo): 200g cá hồi nướng bơ, ăn với rau củ nướng (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)

- Tổng calo: 1234 calo

12. Ngày vật dụng 12

- bữa sớm (287 calo): 1 bát yến mạch trộn sữa tươi ít mặt đường + hoa quả tùy lựa chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)

- Bữa phụ 1 (60 calo): vài loại bánh quy nguyên cám

- Bữa trưa (444 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, súp bắp cải Mexico (1/2 mẫu bắp cải, 100g đậu đen, cà rốt, nên tây, hành tây, rau củ mùi, gia vị)

- Bữa phụ 2 (46 calo): 1 ly nước xay dưa hấu

- buổi tối (508 calo): 1 đĩa mì Ý (150g mì Ý, 150g thịt bò băm, 2 - 3 trái cà chua, gia vị)

- Tổng calo: 1245 calo

13. Ngày sản phẩm 13

- bữa sáng (324 calo): 2 lát bánh mì nướng, 1 hũ sữa chua Hy Lạp trộn hoa quả tùy lựa chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)

- Bữa phụ 1 (70 calo): 2 trái quýt

- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 quả bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)

- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 quả táo

- buổi tối (446 calo): Bún gạo lứt trộn tôm (150g bún gạo lứt, 5 nhỏ tôm, một nửa quả bơ, cải xoăn, xà lách, cà chua, 2 viên phô mai, gia vị)

- Tổng calo: 1240 calo

14. Ngày thiết bị 14

- ăn sáng (240 calo): 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất

- Bữa phụ 1 (90 calo): 1 quả lê

- Bữa trưa (450 calo): 2 lát bánh mỳ nâu phết mật ong, salad đậu white (80g đậu trắng, 1/2 quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 miếng to đu đủ

- ban đêm (410 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 100g ức kê xào ớt chuông, canh rau củ dền

- Tổng calo: 1266 calo

Giảm cân là cả một quá trình chứ không chỉ ngày một ngày hai mà thấy ngay lập tức kết quả. Đối với những người dân mới tập ăn kiêng hoặc có công việc bận rộn, một chế độ ăn tránh 2 tuần an lành như bên trên sẽ bình yên và tương xứng với khung người hơn, thay vày những thực đơn giảm cân nặng cấp tốc. ở kề bên đó, bạn hãy liên tiếp kết hợp với các bài tập thể dục nhằm đạt được kết quả tốt hơn. Hy vọng nội dung bài viết trên có ích với bạn.