Vóc dáng vẻ mảnh mai nhỏ bé thả luôn là niềm ao ước của những chị em. Nếu vẫn đang loay hoay đưa ra phương pháp giảm cân nặng nhanh gọn với hiệu quả thì bạn có thể tham khảo phương pháp mang tên ABCDEF. Phương pháp giảm cân ABCDEF là phương pháp cực kỳ nổi tiếng trên thế giới, hết sức mẫu Heidi Klum và diễn viên Liv Tyler cũng đều áp dụng phương pháp này để giữ dáng dong dỏng thả. Vậy hãy thuộc xem phương pháp giảm cân này có gì đặc biệt.

Bạn đang xem: Giảm cân 6kg

Siêu mẫu Heidi Klum áp dụng chế độ ăn né ABCDEF trước mỗi sự kiện quan lại trọng, việc này giúp cô tất cả được dáng vóc hoàn hảo

Theo chuyên gia thể hình nổi tiếng David Kirsch phân tách sẻ: "Phương pháp giảm cân nặng ABCDEF là phương pháp thường được những nữ diễn viên và rất mẫu áp dụng. Lúc tuân thủ phương pháp này, cộng thêm việc tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày, bạn bao gồm thể giảm tới 6kg chỉ vào 2 tuần". Trước những show diễn quan liêu trọng tuyệt sự kiện nổi bật, rất mẫu Heidi Klum và diễn viên Liv Tyler đã nhờ cậy đến phương pháp ABCDEF để có được ngoại hình hoàn hảo.

Phương pháp giảm cân nặng ABCDEF sẽ tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, giảm thiểu những loại thực phẩm dễ tạo tăng cân. Ko kể ra, người áp dụng phương pháp giảm cân nặng ABCDEF còn cần kết hợp chế độ tập luyện để gồm được dáng vóc săn chắc.

Phương pháp giảm cân ABCDEF được đặt tên theo chữ mẫu của 6 loại thực phẩm dễ khiến tăng cân. Lúc áp dụng phương pháp này, bạn sẽ loại bỏ trọn vẹn những loại thực phẩm này vào chế độ ăn.

Cụ thể 6 loại thực phẩm đó là:

- A (Alcohol) gồm nghĩa là rượu, đồ uống và thức ăn gồm chứa cồn như: Bia, trà kombucha…

- B (Bread) bao gồm nghĩa là bánh mì.

- C (Carbohydrate) là các loại carbohydrate tinh chế, bao gồm: Lúa mì, mì, gạo…

- D (Dairy) là viết tắt của những sản phẩm từ sữa, như: Sữa tươi, váng sữa, phô mai, kem…

- E (Extra sweets) là món tráng miệng, nghĩa là kiêng kẹo và bánh ngọt, bánh kem.

- F (Fruit và Fats) nghĩa là kiêng hoa trái nhiều đường, các loại thực phẩm nhiều chất béo.

Phương pháp giảm cân ABCDEF thực ra là chế độ ăn tránh "giàu protein, không nhiều carbohydrate". Góp bạn giảm thiểu tích tụ các chất tạo béo, tích mỡ, khiến cơ thể giảm cân nặng nhanh chóng. Kết hợp chế độ ăn này với việc tập luyện sẽ giúp chủ nhân bao gồm được vóc dáng nhỏ bé thả vào thời gian ngắn.

Trong phương pháp này, bạn sẽ tập trung ăn các món: Ức kê bỏ da, cá hồi, trứng, thịt trườn giàu nạc, cá với rau củ…

Phương pháp giảm cân nặng ABCDEF sẽ được phân thành 3 giai đoạn để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và bảo trì vóc dáng không lớn thả, kị tăng cân. 3 giai đoạn đó bao gồm:

Giai đoạn 1: 2 tuần đầu tiên. Trong giai đoạn này, lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ được khống chế ở mức 800 - 1000 calo.

Giai đoạn 2: Sau giai đoạn thứ nhất đã giảm cân nặng nhanh chóng, ở giai đoạn thứ nhị bạn tất cả thể bổ sung một số thực phẩm tất cả chứa tinh bột như khoai tây, gạo lứt, bột yến mạch… để bảo trì đường huyết ở trạng thái ổn định, giảm cảm giác đói. Lượng calo nạp vào cơ thể từng ngày được kiểm thẩm tra trong khoảng 900 - 1100 calo.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn gia hạn hiệu quả, bạn vẫn bảo trì chế độ ăn nhiều đạm, không nhiều tinh bột nhưng đôi khi bao gồm thể ăn thêm các loại thực phẩm trong list ABCDEF để hạn chế cơn thèm ăn.

Bên cạnh vấn đề tập luyện, cơ chế ăn uống cũng là một yếu tố đặc biệt để chúng ta giảm cân nặng nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe mạnh của mình. Trong bài viết sau, Whey giỏi sẽ lưu ý đến bạn thực đối chọi giảm cân 1 tuần giảm 6kg an ninh và hiệu quả.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg có tác dụng không?

Câu vấn đáp là có. Thực đối kháng giảm cân một tuần 6kg là chính sách ăn tránh ngắn hạn tác dụng nhanh, nhanh và rõ rệt trong tuần thứ nhất thực hiện tại kế hoạch giảm cân. Mặc dù nhiên, thực đơn này không thể áp dụng với người có sự việc về tim mạch, khủng phì, con đường huyết hoặc thanh nữ mang thai, trẻ em vị thành niên. Những đối tượng này có thể sẽ gặp tác dụng phụ nếu triển khai ăn uống theo thực solo giảm cân một tuần lễ 6kg.

Nguyên tắc lên thực đối chọi giảm cân một tuần lễ giảm 6kg

Dưới đó là một số qui định khi kiến tạo thực đối kháng giảm cân một tuần giảm 6kg khoa học:

Giảm thực phẩm chứa đựng nhiều tinh bột: Tinh bột là nguồn hỗ trợ năng lượng chủ yếu cho cơ thể, tuy vậy nếu nạp những tinh bột hoàn toàn có thể dẫn đến khủng phì. Chúng ta có thể lựa chọn các loại thực phẩm đựng tinh bột giỏi đưa vào thực đối kháng như: gạo lứt, bánh mỳ ngũ ly nguyên cám, khoai lang, bắp, miến làm cho từ rau củ,...

Lựa chọn thực phẩm khá đầy đủ dưỡng chất nhưng ít calo như những loại phân tử (hạnh nhân, óc chó, phân tử chia, hạt túng ngô, hạt điều,...), rau củ củ, hoa quả,...

Tính toán lượng calo trong mỗi thực phẩm, món ăn để đảm bảo năng lượng nạp vào ít hơn tích điện tiêu hao: bài toán nạp vừa đủ năng lượng sẽ hạn chế được sự việc dư thừa calo, tích mỡ, tăng cân.

Không thực hiện thực phẩm bào chế sắn, đồ vật đóng hộp, đồ ngọt, thức uống có ga. Những các loại thực phẩm này chứa không hề ít đường, calo, chất bự khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh và gặp gỡ một số vấn đề về sức khỏe.

Xây dựng thực đơn không hề thiếu các bữa thiết yếu trong ngày.

Hạn chế sử dụng những loại các gia vị như muối, đường, dầu,... Làm cho tăng lượng năng lượng mà chúng ta nạp vào mỗi ngày.

Bổ sung vào thực đối kháng giảm cân những món nước nghiền rau củ, hoa quả để tăng tốc trao đổi chất, giảm cảm xúc thèm ăn.

Gợi ý thực solo giảm cân một tuần giảm 6kg

Sau đây, Whey xuất sắc sẽ lưu ý đến các bạn thực đối kháng giảm cân một tuần lễ giảm 6kg khoa học, lành mạnh:

Thực 1-1 giảm cân nặng ngày 1:

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch mix phân tử hạnh nhân và trái việt quất.

Bữa phụ: 1 trái chuối, 1 ly whey protein.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ xanh ăn kèm ức con kê (bỏ da) nướng.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn lẫn rau củ luộc cùng 1 lát cá hồi áp chảo.

Thực 1-1 giảm cân nặng ngày 2:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng nguyên cám kẹp 2 quả trứng ốp la và rau xà lách.

Bữa phụ: 1 đĩa salad trộn, 1 trái táo.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 chén bát súp gà.

Bữa tối: 1 tô miến rau quả xào ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.

Thực đối chọi giảm cân ngày 3:

Bữa sáng: quả cà chua bi, đậu ve luộc, 1 trái chuối.

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa: 1 đĩa cơm gạo lứt ăn kèm rau luộc với súp rau củ.

Bữa tối: 1 đĩa mì làm cho từ rau củ sốt làm thịt bằm cà chua.

Thực đối kháng giảm cân ngày 4:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép phải tây mix táo.

Bữa phụ: 1 ly nước nghiền trái cây set whey protein.

Bữa trưa: 1 dĩa cơm gạo lứt ăn lẫn ức gà luộc.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc.

Thực solo giảm cân ngày 5:

Bữa sáng: 2 trái trứng con gà luộc, 1 quả chuối.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường ăn kèm trái cây.

Bữa phụ: 1 đĩa salad rau.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 miếng cá hồi áp chảo.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt ăn cùng ức con kê nướng mật ong.

Thực đơn giảm cân ngày 6:

Bữa sáng: Granola ăn với sữa chua không đường.

Bữa phụ: 1 đĩa salad rau xanh củ.

Xem thêm: Chia Sẻ Cách Uống Bột Rau Má Giảm Cân Brama? Cách Bổ Sung Rau Má Vào Thực Đơn Giảm Cân

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn lẫn nui xào làm thịt bò.

Bữa tối: 1 đĩa bún gạo lứt xào rau củ củ.

Thực đối chọi giảm cân nặng ngày 7:

Bữa sáng: bánh mì ngũ cốc nguyên cám ăn với với bơ đậu phộng và 1 quả chuối.

Bữa phụ: 1 sữa hạt không mặt đường mix whey protein.

Bữa trưa: 1 đãi salad rau, trứng luộc và khoai lang.

Bữa tối: 1 đĩa cơm gạo lứt ăn với thịt bò áp chảo với rau củ luộc.

Tham khảo thực đối kháng giảm cân 1 tuần giảm 6kg của Văn Mai Hương

Sau lúc bị fan khai nói tới ngoại hình trụ trịa của mình, cô bé ca sĩ Văn Mai mùi hương đã bớt cân thành công chỉ trong một tuần lúc thực hiện chế độ tập luyện và ăn uống kiêng. Dưới đó là thực đối kháng ăn kiêng của cô ấy ấy, chúng ta cũng có thể tham khảo để tạo kế hoạch sút cân tương xứng với bạn dạng thân.

Thực 1-1 giảm cân thứ 2:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad dưa leo với cà chua, 1 ly nước nóng chanh trộn mật ong.

Bữa phụ: 1 trái chuối, 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cơm, canh quả mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ, 1 ly trà xanh.

Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau xanh đay cua, 1 đĩa rau cải luộc, 1 ly trà bưởi.

Thực solo giảm cân thứ 3:

Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn, 1 trái chuối, 1 ly nước nóng chanh trộn mật ong.

Bữa trưa: 1 bát cơm, canh túng bấn đao, nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén bát cơm, canh bầu nấu tôm, rau xanh luộc, 1 ly nước nghiền nho.

Thực đối kháng giảm cân thứ 4:

Bữa sáng: một phần bánh mì bò kho, nho xanh, 1 ly trà.

Bữa trưa: 1 chén bát cơm, 1 đĩa salad rau, 1 trái trứng luộc.

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước cam.

Thực đối kháng giảm cân thứ 5:

Bữa sáng: 1 chén bát cháo phân tử sen, 1 quả chuối, 1 ly nước nghiền táo.

Bữa ăn uống trưa: 1 chén cơm, canh phân tử sen rau củ củ, 1 đĩa rau xanh muống luộc.

Bữa chiều: 1 chén bát cơm, 1 đĩa rau luộc, 1 ly chè hạt sen.

Thực solo giảm cân nặng thứ 6:

Bữa sáng: 1 trái trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám, salad dưa chuột hành tây, 1 ly nước nóng chanh pha mật ong.

Bữa trưa: Nửa chén bát cơm, canh bắp cải, giết thịt nạc sốt cà chua, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước cam.

Bữa tối: 1 chén bát mì.

Thực đối chọi giảm cân nặng thứ 7:

Bữa sáng: 1 chén bát cháo con kê nấm, 1 ly nước ép táo apple mix yêu cầu tây.

Bữa trưa: 1 chén bát cơm, rau quả hấp, canh cà chua thịt băm, 1 ly nước ép dứa.

Bữa tối: 1 chén bát cháo cá, 1 đĩa rau luộc, 2 múi bưởi.

Thực đơn giảm cân nặng chủ nhật:

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa ko đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa rau luộc, canh nghêu rau mồng tơi, 1 hũ sữa chua ko đường.

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa rau củ luộc, 2 miếng đu đủ.

Tham khảo thực đối kháng giảm cân một tuần lễ giảm 6kg của Nhã Phương

Để rước lại vóc dáng hối hả sau khi sinh em bé, con gái diễn viên Nhã Phương sẽ áp dụng chế độ ăn uống như sau:

Ngày sản phẩm nhất: Chỉ ăn các loại trái cây, ngoại trừ chuối cùng uống đủ nước.

Ngày lắp thêm 2: Ăn rau củ luộc và uống đầy đủ nước.

Ngày sản phẩm công nghệ 3: Ăn rau quả luộc (ngoại trừ khoai tây), hoa trái (ngoại trừ chuối) cùng uống đủ nước.

Ngày đồ vật 4: 8 quả chuối, 3 ly sữa không mặt đường và uống đầy đủ nước.

Ngày sản phẩm 5: 1 chén bát cơm, 6 quả quả cà chua và uống đủ nước.

Ngày đồ vật 6: 2 bát cơm, salad rau cùng uống đầy đủ nước.

Ngày thiết bị 7: 1 chén cơm, rau củ xanh, 1 ly nước nghiền trái cây với uống đủ nước.

Lưu ý khi áp dụng thực đối chọi giảm cân một tuần giảm 6kg

Để áp dụng thực đơn giảm cân một tuần giảm 6kg công dụng nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe, chúng ta cần chú ý một số vụ việc sau:

Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít hằng ngày để giảm cảm giác đói, thèm ăn.

Nhai kỹ thức nạp năng lượng để khung hình hấp thu chăm sóc chất tốt hơn và tạo cảm xúc no lâu.

Không nhịn ăn sáng.

Nên tham khảo ý kiến chưng sĩ trước lúc thực hiện chế độ ăn bớt cân nếu khách hàng đang gặp gỡ vấn đề về mức độ khỏe.

Bữa ăn uống cuối ngày nên ra mắt trước lúc đi ngủ trước khoảng tầm 3 - 4 tiếng để tránh tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp chế độ ăn uống cùng với việc bức tốc vận động để đốt cháy calo và thúc đẩy quy trình giảm cân.

Bài viết bên trên đã gợi ý đến bạn đọc cách kiến tạo thực đối kháng giảm cân một tuần lễ giảm 6kg. Hy vọng thông qua đây, bạn cũng có thể áp dụng thành công và hối hả đạt được mục tiêu trọng lượng của mình.