Phương pháp giảm cân IF (intermittent fasting) là gì? Nhịn ăn ngăn cách có tác dụng gì? phương thức nhịn ăn uống này bao lâu thì giảm cân?


Phương pháp bớt cân IF (nhịn ăn uống gián đoạn) từ bỏ lâu đã mất quá không quen với các người. Thậm chí, ở các nước trên cố gắng giới, bí quyết giảm cân này đổi thay một xu thế phổ biến được rất nhiều người áp dụng. Hãy cùng Bazaar Vietnam khám phá nhịn ăn đứt quãng là thế nào nhé!

Phương pháp bớt cân IF là gì?

*

IF đó là từ viết tắt của các từ intermittent fasting. Vậy, intermittent fasting là gì? Đây chủ yếu thuật ngữ mô tả chính sách ăn uống gồm chu kỳ, hay còn được gọi là phương thức nhịn nạp năng lượng gián đoạn.

Bạn đang xem: Giảm cân if

Từ lâu, nhiều người đã nghe tới nhiều từ này với biết nhịn ăn cách trở là gì. Đây là một kế hoạch ăn uống biến hóa giữa nhịn ăn uống sang nhà hàng ăn uống theo lịch trình.

Phương pháp này không chỉ là rõ các bạn nên ăn loại thực phẩm nào mà chú trọng tới yếu tố thời gian: bao giờ bạn nên nạp năng lượng và bao giờ bạn đề nghị nhịn. Đây chưa phải là chế độ ăn tránh thông thường, nhưng mà nói đúng chuẩn thì IF là 1 kiểu ăn uống uống.

Với cơ chế nhịn ăn uống gián đoạn, các bạn chỉ ăn uống trong một thời gian cụ thể. Các bạn nhịn nạp năng lượng trong một số giờ tuyệt nhất định từng ngày hoặc chỉ nạp năng lượng một bữa vài ngày 1 tuần nhằm giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Các phương thức nhịn ăn cách trở IF

Có tương đối nhiều phương pháp giảm cân gián đoạn IF, việc tìm ra giải pháp nào công dụng còn tùy nằm trong vào từng người. Để giúp cho bạn chọn phương thức phù hợp với lối sinh sống của mình, dưới đó là ưu và nhược điểm của từng phương pháp nhịn ăn gián đoạn.

1. Phương thức giảm cân nặng IF 16/8

*

Trong cách thức giảm cân fasting, planer nhịn ăn đứt quãng 16/8 là giữa những kiểu nhịn ăn phổ biến nhất.

Giảm cân theo cách thức IF 16/8, bạn phải hạn chế tiêu thụ đồ ăn và đồ uống có chứa nhiều calo trong 8 giờ. Đồng thời chúng ta kiêng ăn trọn vẹn trong 16 giờ còn lại của ngày.

Tức là trong những ngày, bạn có thể chọn linh động 8 giờ để ăn (nhưng nạp năng lượng hạn chế) và 16 giờ bắt buộc kiêng hoàn toàn. Ví dụ, bạn nạp năng lượng từ 12 – 8 giờ tối và nhịn ăn từ 8 giờ về tối tới 12 tiếng trưa hôm sau new được ăn uống lại.

Ưu điểm: phương pháp giảm cân nặng IF 16/8 không những giúp bớt cân hơn nữa ngăn dự phòng tăng tiết áp. Nếu kết hợp tập luyện, giải pháp giảm cân này cũng duy trì khối lượng cơ.

Nhược điểm: Nhịn ăn trong 16 giờ tiếp tục sẽ rất khó khăn.

Lời khuyên dành cho bạn: Cần đảm bảo an toàn chế độ ẩm thực cân bằng bao gồm trái cây, rau, ngũ ly nguyên hạt, hóa học béo mạnh khỏe và protein để đạt được tác dụng cao với cơ chế giảm cân nặng này.

2. Cách thức ăn kiêng cách biệt 5:2

*

Chế độ ăn uống kiêng 5:2 là một trong kế hoạch nhịn ăn đứt quãng đơn giản. Mỗi tuần gồm 5 ngày các bạn được ăn uống uống thông thường và không tiêu giảm calo. Hai ngày còn lại trong tuần, chúng ta giảm lượng calo nạp vào khung người xuống còn 1/4 yêu cầu hàng ngày.

Chẳng hạn, với người tiếp tục tiêu thụ 2 ngàn calo hằng ngày thì nên cắt sụt giảm còn 500 calo trong 2 ngày mỗi tuần.

Ưu điểm: chính sách nhịn ăn đứt quãng này rất linh hoạt, chúng ta có thể tùy ý lựa chọn phần đa ngày ăn và ngày cắt giảm. Bí quyết này có thể giảm cân và điều hành và kiểm soát đường tiết ở những người dân mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nhược điểm: Hạn chế phiên bản thân chỉ ở mức 500 calo từng ngày không phải là vấn đề dễ dàng. Tiêu tốn quá không nhiều calo rất có thể khiến bạn bị gầy hoặc bất tỉnh xỉu.

Lời khuyên dành riêng cho bạn: Nên hiệp thương với chưng sĩ nếu khách hàng có vụ việc về mức độ khỏe nếu như muốn áp dụng chế độ ăn cách biệt này.

3. Phương pháp giảm cân nặng IF Eat-Stop-Eat

*

Phương pháp nhịn ăn đứt quãng này yên cầu bạn phải nhịn ăn trong khoảng 24 giờ, mỗi tuần thực hiện 1 – 2 lần. Với phần lớn ngày không nhịn, bạn được phép ăn thoải mái nhưng cũng cần được tránh tiêu thụ calo quá mức.

Ưu điểm: Nhịn ăn uống tới 24 giờ hỗ trợ quá trình đàm phán chất, giúp sút cân nhanh.

Nhược điểm: Nhịn trong tầm 24 giờ chưa phải dễ, không ít người bỏ cuộc thân chừng. Cách thức nhịn ăn cách biệt này cũng dễ dàng dẫn đến chết giả xỉu hoặc ăn rất nhiều sau đó.

Lời khuyên giành cho bạn: Hãy suy xét cẩn thận trước khi áp dụng chế độ giảm cân nặng này.

4. Nhịn ăn luân phiên

*

Nhịn ăn uống xen kẽ hằng ngày là một phương thức giảm cân nặng IF khá đối chọi giản. Gắng thể, chúng ta nhịn nạp năng lượng cách ngày nhưng rất có thể ăn bất cứ thứ gì vào số đông ngày được ăn.

Ưu điểm: cách nhịn nạp năng lượng này có tác dụng giảm cân nặng rõ rệt.

Nhược điểm: Với những người mới bước đầu nhịn ăn thì cách thức này hoàn toàn có thể là một cực hình. Nó cũng dẫn tới việc ăn quá nhiều sau ngày nhịn.

Lời khuyên giành riêng cho bạn: Để đạt được tác dụng cao với phương thức nhịn ăn đứt quãng này, nên ăn uống nhiều thực phẩm nhiều protein, tăng cường rau củ đồng thời kết hợp tập luyện.

5. Chế độ ăn né Warrior (Chiến binh)

*

Chế độ ăn kiêng binh lực dựa trên quy mô ăn uống của các chiến binh cổ đại. Cơ chế này khắt khe hơn so với phương pháp 16/8.

Bạn được phép nạp năng lượng rất ít trong 20 giờ vào ban ngày, ăn đủ thức ăn như mong muốn vào 4 giờ ban đêm. Cố thể, trong đôi mươi giờ, Warrior khích lệ người ăn kiêng tiêu tốn một lượng nhỏ tuổi các sản phẩm từ sữa, trứng luộc, trái cây và rau sinh sống và hóa học lỏng không đựng calo. Vào 4 giờ bạn cũng có thể ăn uống thoải mái song vẫn đề nghị ưu tiên thực phẩm lành mạnh và chưa qua chế biến.

Ưu điểm: chính sách ăn này không chỉ là giúp giảm cân mà lại còn hoàn toàn có thể ngăn ngừa căn bệnh tiểu đường, trì hoãn quy trình lão hóa…

Nhược điểm: cơ chế ăn tránh Warrior có thể khó tuân theo. Nó cũng hoàn toàn có thể dẫn tới náo loạn ăn uống.

Xem thêm: Viên Uống Giảm Cân Phục Linh Con Công Giá Tốt T04/2024, Viên Giảm Cân Loss Weight Phục Linh Collagen

Hiện nay, họ hầu như rất nhiều đang có không khí sống với môi trường làm việc bị thu thon cùng cùng với đó là việc phát triển của nền công thực phẩm sản xuất và thức ăn uống nhanh khiến cho nhiều tín đồ phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe lớn như: mập phì, vượt cân. Cùng với nhiều cách thức giảm cân nặng được quảng cáo, trình làng rầm rộ từ cơ chế ăn tránh ketogen tới sự việc đếm năng lượng một bí quyết pedantic, việc tìm kiếm phương thức phù phù hợp và bền vững có thể trở bắt buộc quá cài đặt và thậm chí là là chán nản lòng. Trong số đó, Phương pháp giảm Cân bằng phương pháp Nhịn Ăn Theo giờ (Intermittent Fasting - IF) đã nổi lên như một lựa chọn hiệu quả, với nguyên tắc dễ dàng và đơn giản nhưng đầy mức độ mạnh: điều hành và kiểm soát không chỉ phần nhiều gì chúng ta ăn, mà còn lúc nào bạn ăn. Trước lúc bạn bước đầu cuộc hành trình chuyển đổi cơ thể và sức khỏe của mình, hãy cùng Hibi
Sport tò mò những vẻ ngoài cơ phiên bản và tuyệt kỹ để thành công xuất sắc với phương thức giảm cân IF qua phía dẫn toàn vẹn sau đây.

Phương pháp bớt cân IF là gì?

Phương pháp bớt cân IF, tốt còn được biết đến với tên gọi Nhịn Ăn loại gián Đoạn (Intermittent Fasting - IF), là cách thức ăn uống với nhịn ăn. Khác biệt với những cơ chế ăn kị truyền thống, IF tập trung vào thời gian bạn chứ không hẳn là bạn nạp năng lượng cái gì. Nạm vì vấn đề bạn cần cắt loại bỏ lượng calo và bỏ trọn vẹn một số team thức ăn thì IF khuyến khích chúng ta ăn uống trong một thời gian rõ ràng và nhịn ăn trong phần còn lại của ngày.

*

Phương pháp giảm cân IFkhuyến khíchbạn nhà hàng trong một thời gian cụ thể

Phương pháp giảm cân IF phổ biến

Phương pháp IF hoàn toàn có thể được triển khai theo vô số cách thức khác nhau, tuy vậy một số phương thức phổ biến đổi bao gồm:

Phương pháp 16/8: Đây là 1 trong những phương thức phổ trở nên nhất, nơi các bạn nhịn nạp năng lượng trong 16 tiếng và ăn uống uống trong khoảng 8 giờ. Ví dụ, bạn cũng có thể chọn ăn từ 12 giờ đồng hồ trưa mang lại 8 giờ buổi tối và nhịn nạp năng lượng từ 8 giờ buổi tối đến 12 giờ trưa ngày hôm sau.

Phương pháp 5:2: Trong phương pháp này, các bạn sẽ ăn uống thông thường trong 5 ngày của tuần và bớt lượng calo xuống còn khoảng 500-600 calo trong thời gian hai ngày còn lại, không duy nhất thiết phải liên tiếp.

Ăn uống một cách thoải mái và tự nhiên (Eat-Stop-Eat): Đây là bề ngoài nhịn ăn 24 giờ tiếp tục một hoặc nhị lần vào tuần, từ bữa tối ngày nay đến bữa tối ngày hôm sau.

Phương pháp binh sĩ (The Warrior Diet): Phương pháp này bao gồm việc điểm tâm trong xuyên suốt ngày (thường là trái cây, rau củ củ và protein nhẹ) và một bữa tiệc lớn vào buổi tối trong tầm 4 giờ.

*

Hình ảnh phương pháp nhịn ăn 16:8

Cách áp dụng phương pháp giảm cân nặng IF

Xác định thời gian ăn uống phù hợp: Chọn một khung giờ ăn uống phù hợp với lịch trình cá nhân và tuân hành nó một cách nhất quán. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh với tận dụng về tối đa những ích lợi từ vấn đề nhịn ăn.

Duy trì quality bữa ăn: mặc dù IF không đặt nặng vấn đề về nhiều loại thức ăn, tuy vậy việc bảo trì chất lượng bữa ăn vẫn cực kỳ quan trọng. Hãy chú trọng tới việc ăn đủ rau củ, protein, hóa học béo mạnh khỏe và nguồn carbohydrate phức hợp.

Uống đủ nước: Khi nhịn ăn, cơ thể có xu thế mất nước. Uống nhiều nước khoáng không chỉ giúp cho bạn tránh bị mất nước ngoại giả giảm cảm giác đói.

Lắng nghe cơ thể: bội phản ứng của từng người đối với IF hoàn toàn có thể khác nhau. Một số có thể cảm thấy tăng năng lượng, trong khi người khác rất có thể cảm thấy stress hoặc gắt kỉnh. Nếu xẩy ra vấn đề, không rụt rè điều chỉnh phương thức để phù hợp hơn với nhu yếu và bội phản ứng của cơ thể.

Kết hòa hợp tập luyện: IF có thể giúp sút cân, nhưng kết phù hợp với việc tập luyện hầu như đặn sẽ tăng cường hiệu quả sút cân và nâng cấp sức khỏe. Tập luyện hoàn toàn có thể giúp tăng khối lượng cơ và tăng tốc trao thay đổi chất.

Tránh nạp năng lượng quá nhiều: Tránh chứng trạng "bù đắp" bằng phương pháp ăn quá nhiều trong khoảng thời gian được phép ăn, điều này có thể làm giảm bớt hoặc thậm chí làm mất đi đi công dụng của việc nhịn ăn.

Tránh lạm dụng: Nhịn ăn tránh việc trở thành một bề ngoài tự làm hại bản thân. Nếu như bạn cảm thấy áp lực hoặc áp lực nặng nề về vấn đề phải bảo trì lịch trình nhịn ăn, rất có thể bạn phải xem xét lại cùng tìm cách làm cho nó cân xứng hơn.

Phát triển thói quen an lành khác: Giảm cân nặng và gia hạn sức khỏe không chỉ có dựa vào chính sách ăn. Ngủ đủ giấc, sút căng thẳng, và gia hạn một lối sinh sống vui vẻ, cân bằng cũng rất quan trọng.

Tránh thực phẩm không khỏi mạnh: của cả trong hành lang cửa số ăn uống, tiêu giảm việc tiêu thụ món ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường hoặc chất bự không lành mạnh, cùng thức nạp năng lượng chế vươn lên là sẵn có thể giúp tăng cường hiệu quả của IF.


*

Cách áp dụng phương thức giảm cân IF

Đối tượng yêu cầu và không nên vận dụng giảm cân IF

Đối tượng nên áp dụng giảm cân nặng IF:

Người cứng cáp khỏe mạnh: Những người không tồn tại vấn đề sức khỏe quan trọng và ước ao giảm cân nặng hoặc nâng cấp sức khỏe hoàn toàn có thể thử nghiệm IF.

Người muốn nâng cao kiểm soát con đường huyết: IF hoàn toàn có thể giúp nâng cấp độ mẫn cảm với insulin và kiểm soát đường huyết giỏi hơn.

Người cần lịch trình ăn uống linh hoạt: Những người có lịch trình bận bịu có thể tra cứu thấy tác dụng từ việc vận dụng cửa sổ ăn uống cố định.

Người muốn cải thiện tập trung với năng lượng: một vài người report rằng IF góp họ cảm thấy lòng tin sảng khoái và triệu tập hơn.

Đối tượng không nên áp dụng giảm cân IF:

Phụ phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: Cần đủ tích điện và bổ dưỡng để cung cấp sự phát triển của em bé nhỏ và sức mạnh của mẹ.

Người mắc bệnh tiểu đường: Đặc biệt là tiểu đường nhiều loại 1 hoặc những người cần insulin hoàn toàn có thể cần cần theo dõi ngặt nghèo lượng đường trong máu của họ.

Người có vụ việc về ăn uống uống: Như rối loạn ăn uống hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống.

Người dưới 18 tuổi: Vì khung hình họ vẫn đang phát triển, nên không nên hạn chế calo một cách nghiêm ngặt.

Người già: những người dân lớn tuổi có thể cần một chính sách ăn uống bình ổn hơn để duy trì cân nặng với mức tích điện cần thiết.

Những tín đồ mắc bệnh dịch mạn tính hoặc đang điều trị y tế: người bị bệnh có những vấn đề sức mạnh cần luận bàn với bác sĩ trước khi đổi khác chế độ nạp năng lượng uống.

Người có sự việc về sức mạnh tâm thần: Như trầm cảm, lo âu có thể bị ảnh hưởng bởi sự biến đổi lượng thức ăn uống và mức đường huyết.

Người đề nghị nhiều năng lượng: Như chuyển động viên hoặc đông đảo người làm việc lao hễ nặng đề xuất một lượng năng lượng đều đặn và tránh việc hạn chế calo một biện pháp nghiêm ngặt.


*

Đối tượng buộc phải và ko nên vận dụng giảm cân IF

Kết thúc hành trình khám phá phương pháp giảm cân IF, Hibi
Sporthy vọng rằng bạn đã sở hữu cái nhìn sâu sắc và toàn diện về phương thức hoạt động, lợi ích cũng như những lưu ý khi áp dụng phương pháp này. Nhịn ăn cách quãng không chỉ cần một phương thức giảm cân nặng mà còn là một trong những lối sống, một cách tiếp cận công nghệ nhằm nâng cấp sức khỏe tổng thể và tăng tốc chất lượng cuộc sống. Mặc dù nhiên, mỗi cơ thể là duy nhất với phản ứng khác nhau, cho nên việc lựa chọn và điều chỉnh phương pháp IF phải dựa trên nhu cầu cá thể và đằng sau sự hướng dẫn của các chuyên viên y tế. Hãy nhớ rằng kiên nhẫn và đồng nhất là chìa khóa để đạt được phương châm của bạn. Chúc các bạn một hành trình dài giảm cân thành công và một sức khỏe dồi dào!