Giảm Cân Quy Tắc Bàn Tay Đo Lượng Thức Ăn Để Giảm Cân Cấp Tốc

Hà Nội
Ngồi vào bàn ăn, việc thứ nhất Huyền có tác dụng là lấy chiếc đĩa mập chia thức ăn của chính mình thành từng thực đơn với số lượng tính bởi nắm tay, call là "quy tắc bàn tay".

Bạn đang xem: Giảm cân quy tắc bàn tay

Đào Thị Huyền, 29 tuổi, nói rằng đã bớt 5 centimet vòng eo trong nhì tuần nạp năng lượng theo luật lệ này. Ráng thể, cô chia một bữa ăn thành các lượng. Ví dụ, lượng rau nạp năng lượng bằng một vậy đầy (tức nhì bàn tay ôm vào nhau); lượng đạm có thịt, cá hoặc trứng bằng một lòng bàn tay; lượng tinh bột bởi một nắm tay, hoàn toàn có thể là cơm, bánh mì, bún, phở. Riêng lượng mỡ các lần ăn chỉ tầm một ngón tay.

Cô gái cao 1,68 m, nặng nề 55 kg, vóc dáng cân đối đúng chuẩn chỉnh nhưng vòng eo lên đến 71 cm. Thể trạng dễ dàng tích ngấn mỡ vào eo, Huyền ước muốn vòng nhì thon nhỏ dại lại mà chưa hẳn nhịn ăn tiêu cực hay ăn uống kham khổ để siết mỡ. Cô tham gia lớp học tập về bổ dưỡng căn bản, từ đó xây dựng bữa tiệc khoa học, cân nặng bằng, đầy đủ chất. "Tôi thành công giảm 5 cm vòng eo nhờ ăn uống theo nguyên tắc bàn tay", cô bé cho biết.

Huyền áp dụng quy tắc này đến bữa trưa và bữa tối, không nạp năng lượng vặt. Thực solo cô hay chọn là cá hồi, cá thu hoặc cá mòi kích cỡ bằng lòng bàn tay tương tự 100 g, cung ứng 200 calo; hoặc giết thịt đỏ, trứng. Rau xanh đa dạng, theo mùa như mồng tơi, rau xanh cải, túng xanh, rau muống. Ăn vừa đủ 4 nhóm chất theo tỷ lệ cân bằng, cô không cảm thấy stress hoặc đói.

TGFB2o
KSc
OQ3y
JDLTI27A" alt="*">

Đào Thị Huyền. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Quy tắc lòng bàn tay được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để ước lượng tương đối khẩu phần ăn của mọi cá nhân trong một ngày. Theo Good Health, đây là phương thức đơn giản, dễ dàng áp dụng, bởi thường thì hàm lượng bổ dưỡng và kích cỡ trên bao bì được niêm yết bởi gam, tuy thế ít người thân thiện và lần chần phải ăn uống bao nhiêu là vừa. Người cứng cáp với bàn tay lớn hơn, buộc phải khẩu đa phần hơn và ngược lại với trẻ em nhỏ.

Theo tiến sỹ Nguyễn Trọng Hưng, Viện bồi bổ Quốc gia, nguyên tắc lòng bàn tay có thể áp dụng để mong tính sơ bộ lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, từ đó giúp kiểm soát và điều hành cân nặng. Cạnh bên đó, cần bổ sung cập nhật đủ 4 nhóm chất là mặt đường bột, đạm, béo, vitamin cùng khoáng chất.

Bw
PDBm
V52VEW5NQ" alt="*">

Eat clean (ăn sạch) là chính sách ăn uống lành mạnh triệu tập lựa chọn thực phẩm tươi, ko qua bào chế sẵn, không nhiều phụ gia hay hóa học bảo quản.

Một nghiên cứu và phân tích được công bố trên tập san Y học New England cuối năm 2021 đến thấy cơ chế nhịn ăn đứt quãng giúp sút căng thẳng, giảm nguy hại ung thư, lớn phì, tăng tuổi lâu và cung ứng giảm cân.

Huyền ưu tiên nạp năng lượng hoa quả với rau chứa đựng nhiều chất xơ trước, tiếp nối mới cho đạm và sau cùng là tinh bột. Theo bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Y học áp dụng Việt Nam, thói quen ăn rau trước hữu ích cho hệ tiêu hóa cũng tương tự cách khung người hấp thụ thức ăn. đậy đầy loại bụng trống rỗng với rau củ sẽ khiến bạn gấp rút cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn. Trường đoản cú đây, bạn cũng có thể kiểm soát hàm vị đường, chất béo có trong thức ăn uống một cách tốt hơn.