Cách Uống Hạt Chia Giảm Cân Cực Chuẩn

Bởi trong hạt chia có chứa những chất dinh dưỡng và rất có lợi cho chế độ giảm cân, nếu như bạn còn đang tìm phương pháp để giảm cân hiệu quả thì hạt chia chính rất hữu hiệu cho bạn ngay lúc này. Bài viết dưới đây Hà Trần sẽ giúp bạn biết được cách cách sử dụng hạt chia giảm cân nhé

HẠT CHIA GIẢM CÂN

Hạt chia loại thực phẩm không còn quá xa lạ với chị em, đây không những loại thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết và có lợi cho sức khỏe mà còn là thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Hạt Chia Là Gì?

Hạt chia là một cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một dạng gel sệt. Theo ngôn ngữ của người Maya cổ xưa, “chia” có nghĩa là “sức mạnh”, tượng trưng cho khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hạt chia có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é. Tuy nhiên hạt é có màu đen, còn hạt chia có hoa văn bên ngoài vỏ. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Cụ thể, trong 28g (tương đương 2 muỗng cà phê) hạt chia có chứa 137 calo và 1g carbohydrate:

• Chất xơ: 11g
• Protein: 4g
• Chất béo: 9g (5g trong đó là omega-3)
• Canxi: 18% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Magie: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Photpho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Kẽm, vitamin B3(niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2…

Vì Sao Nên Uống Hạt Chia Giảm Cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia rất giàu chất xơ nên có công dụng giúp bạn no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Hạt chia cũng là một nguồn tốt cung cấp protein. Theo một nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng 12 tuần thực hiện nghiên cứu.

Cách Uống Hạt Chia Giảm Cân

Hạt chia hầu như không có hương vị gì, nên có thể dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn, nước uống, sinh tố… khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số thành phần khác để cho ra công thức món ăn hỗ trợ giảm cân phù hợp với bản thân.

1. Hạt chia giảm cân pha nước

Đây là công thức chế biến hạt chia đơn giản và dễ thực hiện nhất, có thể áp dụng khi bạn có ít thời gian nhưng vẫn phát huy tác dụng rất hiệu quả. Bạn hãy ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được.

• Hạt chia ngâm nước nóng: Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và bạn có thể uống hạt chia trong khoảng 2 – 3 phút sau đó.
• Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn hãy cho 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10 – 15 phút cho hạt nở ra là có thể thưởng thức.

2. Hạt chia giảm cân với sữa chua

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với sữa chua cần thực hiện như thế nào? Cách làm rất đơn giản như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 hũ sữa chua không đường
• 1 muỗng canh hạt chia
• 1 muỗng cà phê mật ong.

Bạn hãy đổ sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.

3. Hạt chia giảm cân với nước chanh

Cách dùng hạt chia giảm cân cùng nước chanh hay cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh có gì đặc biệt, thực hiện ra sao? Nếu đang có thắc mắc này, bạn đừng bỏ lỡ hướng dẫn sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 muỗng canh hạt chia
• 2 muỗng nước cốt chanh tươi

Bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau.

4. Hạt chia giảm cân bằng cách nấu canh

Một cách sử dụng hạt chia  khác là bạn có thể sử dụng hạt chia như một loại gia vị thêm vào các món canh hàng ngày để đổi vị vừa lạ lại vừa ngon. Công thức này tăng cường thêm dưỡng chất trong công thức giảm cân bằng hạt chia nhưng vẫn giữ được mùi vị đặc trưng riêng của món canh.

Bạn hãy thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ, thịt, cá hoặc các món canh khác. Nếu nấu cháo hoặc súp, bạn cũng có thể thêm 2 – 3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường.

5. Hạt chia giảm cân làm sinh tố

Bạn có thể tận dụng nguyên liệu bổ dưỡng và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe này kết hợp với nhiều món nước khác như nước ép, nước detox hay sinh tố.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia
• Trái cây (bơ, dâu hoặc quả việt quất, phúc bồn tử…)

Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể cho hạt chia vào các món nước khác như bánh pudding, nước ép, nước detox, trà…

Thời Điểm Tốt Nhất Để Ăn Hạt Chia

Nhiều chị em chia sẻ rằng, để dùng hạt chia , thời điểm uống hạt chia vào các buổi sáng – trưa – chiều – tối và dùng kèm bữa ăn. Điều này giúp giảm thiểu lượng thực phẩm mà bạn tiêu thụ.

Thế nhưng cũng có ý kiến cho rằng tiêu thụ hạt chia vào buổi sáng đặc biệt là khi bụng đói được coi là thời điểm tốt nhất. Lý do là hạt chia làm tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa mọi bữa ăn trong ngày.

Kết luận

Uống hạt chia có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn nhưng hạt chia chỉ giúp bạn giảm cân nếu kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy lên kế hoạch cho một thực đơn lành mạnh và đừng quên bổ sung những bài tập vận động thể chất phù hợp để sở hữu một vóc dáng cân đối, bạn nhé!