Sau nửa tháng, bạn có tác dụng giảm được 10 kg với cơ chế ăn gồm trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tăng cân lập cập trở lại sau thời gian ăn kiêng.

Bạn đang xem: Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 2 tuần


Chế độ ăn uống kiêng trứng luộc là gì?

Ngày nay, đa số người tìm kiếm một cách thức giảm cân kết quả trong thời gian ngắn. Có khá nhiều kế hoạch ăn uống kiêng rất có thể giúp họ. Mặc dù nhiên, ngẫu nhiên điều chỉnh như thế nào trong cơ chế dinh dưỡng đều là 1 trong bước khá đặc trưng và bạn phải tạo lập kế hoạch cẩn thận.

Khi bắt đầu một bề ngoài ăn uống mới, chúng ta nên khám phá những khủng hoảng và lợi ích. Dưới đây là thông tin cụ thể về cơ chế ăn né 14 ngày trứng luộc.

Đây là một cơ chế ăn kiêng bao hàm nhiều trứng, protein nạc, rau củ không cất tinh bột với trái cây ít carb. Chính sách ăn tránh này không nhiều calorie với ít carb. Người áp dụng kế hoạch hoàn toàn có thể giảm cho 11 kg trong vòng 14 ngày.

Bạn có thể tăng vận tốc trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy hóa học béo. Một ưu điểm khác là việc tiến hành dễ tuân theo - toàn bộ các món mọi khá đơn giản. Bạn sẽ có ba bữa bao gồm - sáng, trưa, tối, không ăn uống vặt.

Thực phẩm cần mua

- Trứng

- Protein nạc (thịt nạc, giết thịt gia cầm quăng quật da, cá)

- các loại rau (ớt chuông, súp lơ, cà chua, rau củ lá xanh, túng bấn xanh)

- hoa quả ít carb (bưởi, dưa hấu…)

- Một lượng nhỏ chất béo lành mạnh (dầu ô liu, dầu dừa)

- Đồ uống tốt cho sức mạnh (trà, coffe không đường, nước lọc)

Thực phẩm cần tránh

- Ngũ cốc (mì ống, bánh mì)

- những loại rau xanh củ bao gồm tinh bột (đậu, ngô, khoai tây, khoai lang)

- Trái cây các carb (trái cây khô, dứa, chuối, xoài)

- Thực phẩm sẽ qua sản xuất (thức ăn nhanh, giết mổ xông khói, khoai tây chiên, thiết bị ngọt)

- Đồ uống gồm đường (trà ngọt, coffe sữa, nước trái cây, soda)

Gợi ý cơ chế ăn trong 14 ngày

Tuần 1

Ngày 1: Ăn trái cây tất cả múi cùng 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Ăn một không nhiều thịt con gà luộc và 1 cốc sữa chua đến bữa trưa. Ăn 1 chén salad rau với một ít thịt con gà luộc vào bữa tối.

Ngày 2: Ăn trái cây tất cả múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Thưởng thức 1 quả bòng và cá nướng cho bữa trưa. Salad rau, 1 trái cam và 1 quả trứng luộc đã là ban đêm của bạn.

Ngày 3: Ăn trái cây bao gồm múi cùng 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Chúng ta cũng có thể chọn các loại trái cây có múi khác nhau để thực đơn phong phú và đa dạng hơn. Ăn 1 lát bánh mì, 1 quả cà chua và phô mai ít phệ vào bữa trưa. Ăn salad rau và thịt con kê vào bữa tối.

Ngày 4: bắt đầu ngày new với trái cây có múi và 2 quả trứng luộc. Chọn trái cây không nhiều carb mang đến bữa trưa và ăn uống 2 quả trứng luộc vào bữa tối.

Ngày 5: Ăn 2 trái trứng luộc cho chín và 1 trái cây bọn họ cam quýt vào bữa sáng. Ăn cá nướng và salad rau mang lại bữa trưa. Rau củ hấp cùng 2 trái trứng luộc sẽ là 1 trong những bữa tối hoàn hảo.

Ngày 6: bước đầu ngày new với trái cây bao gồm múi cùng 2 quả trứng luộc. Ăn hoa trái ít carb vào bữa trưa và kê với salad rau mang lại bữa tối.

Ngày 7: 2 trái trứng luộc cùng nửa quả bòng sẽ là ăn sáng của bạn. Ăn thịt gà và rau củ hấp vào bữa trưa với thịt trườn nướng và một quả cam vào bữa tối.

Tuần 2

Ngày 1: Ăn 2 quả trứng luộc vào bữa sáng và một không nhiều thịt con kê với salad rau đến bữa trưa. Ăn 2 quả trứng luộc, 1 trái cam cùng salad rau xanh vào bữa tối.

Ngày 2: bắt đầu ngày new với hoa trái ít carb và 2 trái trứng luộc. Món kê nướng cùng salad rau củ củ đang là bữa trưa của bạn. Ăn một ít cá nướng cùng với salad rau mang đến bữa tối.

Ngày 3: Ăn 2 quả trứng luộc với trái cây không nhiều carb vào ăn sáng của bạn. Salad và kê nướng hoặc luộc đã là bữa trưa của bạn. Ăn salad rau, 1 quả trứng luộc và 1 trái cam vào bữa tối.

Ngày 4: Hãy bắt đầu ngày mới với cùng 1 trái cây và 2 quả trứng luộc chín. Bữa tiệc thứ hai của các bạn sẽ bao bao gồm rau hấp, phô mai ít mập và 1 trái trứng luộc. Salad rau và một ít gà hấp đã là lựa chọn tuyệt vời nhất cho bữa tối.

Ngày 5: Ăn 2 quả trứng luộc cùng trái cây bọn họ cam quýt vào bữa sáng, salad cá ngừ vào bữa trưa, con kê nướng với salad rau cho bữa tối.

Ngày 6: Ăn 2 quả trứng vào bữa sáng, con kê nướng và salad rau vào bữa trưa, trải nghiệm một số trái cây tươi ít carb đến bữa tối.

Ngày 7: bắt đầu ngày với 2 quả trứng luộc. Ăn rau hấp và kê nướng mang đến bữa trưa, salad cá ngừ đang là buổi tối của bạn.

Lợi ích

Các bữa ăn bao gồm nhiều một số loại thực phẩm mạnh khỏe như hoa quả tươi, rau, trứng và protein nạc cất chất chống oxy hóa, vitamin, chất khoáng hỗ trợ buổi giao lưu của cơ thể.

Thực đối chọi cũng sa thải các thực phẩm có hàm lượng calorie cao, các carb, trang bị ngọt với thực phẩm sản xuất sẵn cũng như đồ uống không khỏi bệnh mạnh. Những các loại thực phẩm như vậy hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn ung thư, bệnh tim và lớn phì. Đồ uống có hàng không lành mạnh đóng góp phần làm tăng tiết áp, chống insulin, viêm nhiễm…

Những fan ủng hộ kế hoạch dinh dưỡng này cho biết thêm có một số trong những lợi ích sức khỏe khác như tóc, móng tay và xương chắc chắn hơn, thị lực được cải thiện, kiểm soát điều hành lượng mặt đường trong máu.

Trứng, cơ sở của chính sách ăn kiêng, giúp bức tốc cơ bắp; hỗ trợ sức khỏe khoắn não bộ và khối hệ thống miễn dịch; giảm nguy cơ mắc bệnh dịch tim. Chúng cũng hoàn toàn có thể cung cấp cho mình mức tích điện cao và có tính năng tốt cùng với làn domain authority của bạn.

Xem thêm: Viên Uống Giảm Cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 Viên, Viên Uống Detox Giảm Cân Giữ Dáng Enzyme Fucoidan

Chất xơ vào trái cây cùng rau gia hạn sức khỏe khoắn ruột, kiểm soát và điều hành lượng con đường trong máu với giúp đạt được khối lượng hợp lý.

Hình thức siêu thị trên là cơ chế ăn kiêng không nhiều calorie giúp đỡ bạn giảm cân. Mặc dù nhiên, lúc quay trở lại lịch ăn uống bình thường, bạn có thể tăng cân nặng lại như cũ.

Ảnh minh họa: Eatthis

Nhược điểm

Dù bao gồm các các loại thực phẩm mạnh khỏe và giàu hóa học dinh dưỡng, chính sách ăn này vẫn có các điểm hạn chế. Những loại thực phẩm hơi nghèo nàn, khó vận dụng một thời hạn dài.

Một yếu điểm khác là số lượng thực phẩm ít hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, nếu như khách hàng tuân theo chính sách ăn kiêng lâu bền hơn khuyến nghị. Lượng calorie như trên rất có thể quá thấp so với một số người.

Việc nạp tích điện cho khung người trong thời hạn dài có thể dẫn đến một trong những vấn đề sức mạnh như giảm tỷ lệ xương với mức năng lượng thấp. Các tính năng phụ như rối loạn kinh nguyệt đối với thiếu phụ và hệ miễn kháng suy yếu ớt cũng hoàn toàn có thể xảy ra.

Bởi vậy, nếu còn muốn tiếp tục bảo trì chế độ ăn như trên, chúng ta cần xem thêm ý loài kiến của chưng sĩ. Bạn cũng cần được uống các nước nhằm kiềm chế cơn đói.

Làm gì để bớt cân an toàn?

Hãy lưu giữ rằng bạn phải cung ứng cho khung hình tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe khoắn mạnh. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân nặng lâu dài, các bạn phải thực hiện một số điều chỉnh về lối sống. Bạn nên tập thể dục hàng ngày và gia hạn kế hoạch nhà hàng siêu thị cân bằng. Những cách thức này để giúp bạn giảm cân và hỗ trợ sức khỏe mạnh tổng thể.

Tất nhiên, mọi người có trọng lượng, độ tuổi, mức độ chuyển động và tần suất tập thể dục khác nhau. Phần đông yếu tố này tác động đến lượng calorie bạn nên tiêu thụ với đốt cháy, cũng giống như mức độ nạp vào cơ thể mà chúng ta nên có.

Đối với cơ chế ăn uống, hãy bảo đảm bạn ăn đủ trái cây với rau quả, protein lành mạnh (thịt nạc, cá, các loại đậu, hạt). Đừng quên các thực phẩm giàu can xi như sữa không béo và không nhiều béo.

2 tuần là khoảng thời gian ngắn nhưng chúng ta hoàn toàn rất có thể giảm được 2 - 3kg chỉ bằng cách tuân theo một chế nhà hàng siêu thị phù hợp. Bên dưới đây nội dung bài viết xin nhờ cất hộ đến bạn mẫu Thực solo giảm cân trong 2 tuần an toàn, tác dụng và dễ thực hiện.

*

Một số mẹo khiến cho bạn giảm cân trong 2 tuần nhanh hơn

- Nhai kỹ, nạp năng lượng chậm để giảm lượng thức nạp năng lượng đồng thời giỏi cho hệ tiêu hóa.- áp dụng bát đĩa nhỏ hơn để tránh lấy những thức ăn.

- Ăn nhiều protein góp giảm cảm xúc đói bằng cách ức chế buổi giao lưu của các hormone liên quan đến sự thèm ăn.

- Ăn những chất xơ góp no lâu dài và tiêu hóa xuất sắc hơn.

- Uống nhiều nước, đặc biệt là trước lúc ăn khoảng chừng 20 - 30’ để tạo cảm xúc no và giảm lượng thức tiêu pha thụ.

- triệu tập vào bữa ăn. Bài toán vừa ăn vừa coi phim, lướt điện thoại cảm ứng thông minh sẽ khiến cho bạn không biết tôi đã ăn bao nhiêu, và thường là ăn đủ hơn thông thường gây tăng cân.

- Tránh căng thẳng và ngủ đầy đủ giấc. Việc liên tục cảm thấy lúng túng hay thiếu hụt ngủ hoàn toàn có thể khiến bạn thèm đồ vật ngọt, tinh bột và nạp năng lượng vặt nhiều hơn. Rứa vào đó, chúng ta có thể uống 1 bóc trà xanh nguyên chất. Trà xanh góp tỉnh táo, an thần, nâng cấp tâm trạng, bên cạnh đó còn chứa được nhiều hoạt chất giúp tăng tốc trao đổi chất và cung ứng đốt mỡ bụng hiệu quả.

- thay thế sửa chữa mỡ rượu cồn vật, dầu ăn thông thường bằng những loại dầu ăn chứa đựng nhiều chất béo bệu như: dầu olive, dầu phân tử cải, dầu mè, dầu phía dương,…

- mang theo món ăn nhẹ an lành để đề phòng đa số lúc đói bụng như: những loại hạt (hướng dương, phân tử bí, óc chó, phân tử điều, macca, hạnh nhân,…), bánh quy nguyên cám, protein bar,…

- Đổi bát đĩa sang color đỏ. Nghe hơi bi đát cười nhưng các phân tích đã chỉ ra rằng việc áp dụng bát đĩa đỏ khiến bạn có xu thế ăn thấp hơn so với chén đĩa trắng, xanh dương.

*

Gợi ý chi tiết mẫu thực solo giảm cân trong 2 tuần, đánh cất cánh 2 - 3kg mỡ thừa

Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành có mức di chuyển vừa phải bắt buộc ăn khoảng tầm 2400 calo so với nam cùng 2000 calo so với nữ. Với từng 500 calo ăn ít đi, bạn có thể giảm được 0,5kg sau 1 tuần và 2kg sau 1 tháng. Chủng loại thực đối chọi giảm cândưới phía trên cung cấp chỉ còn 1200 - 1300 calo mỗi ngày và vẫn chứa không thiếu 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất khủng và chất xơ.

1. Thực đối kháng giảm cân trong 2 tuần - Ngày đồ vật nhất

*

- bữa sáng (287 calo): 1 chén yến mạch trộn sữa tươi ít con đường + hoa quả tùy lựa chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)

- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 quả cam

- Bữa trưa (360 calo): Salad đậu trắng (80g đậu trắng, một nửa quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 quả táo

- bữa tối (420 calo): 1 bát cơm gạo lứt, salad cải kale (300g cải kale, 1 trái táo, 30g hạt hướng dương rang, phô mai bào sợi, cà chua, xà lách, sốt tùy chọn)

- Tổng calo: 1204 calo

2. Ngày sản phẩm 2

- ăn sáng (270 calo): 1 sandwich nâu kẹp trứng ốp + bơ

- Bữa phụ 1 (81 calo): 1 tách bóc cà phê không nhiều đường

- Bữa trưa (402 calo): Salad ức con gà (200g ức gà, 2 viên phô mai, xà lách, cà chua, dưa chuột, mùi tây, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua ít đường

- bữa tối (430 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 1 bát súp túng thiếu đỏ

- Tổng calo: 1268 calo

3. Ngày thiết bị 3

*

- bữa sớm (287 calo): 1 củ khoai lang vừa, 1 trái táo

- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng dưa hấu to

- Bữa trưa (392 calo): Salad cá hồi (150g cá hồi hấp, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (92 calo): 10 phân tử óc chó

- ban đêm (439 calo): 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt bò xào súp lơ + cà rốt

- Tổng calo: 1270 calo

4. Ngày thiết bị 4

- bữa sớm (237 calo): 2 trái trứng luộc, 1 trái chuối

- Bữa phụ 1 (30 calo): vài trái mận

- Bữa trưa (435 calo): 200g ức gà sốt chua ngọt, ăn kèm cà chua, xà lách

- Bữa phụ 2 (65 calo): 1 ly nước chanh cốt mật ong

- ban đêm (480 calo): 2 lát bánh mì nâu nướng, 150g ức con gà nướng kèm rau quả (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)

- Tổng calo: 1247 calo

5. Ngày máy 5

*

- ăn sáng (290 calo): 1 bánh mì nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng

- Bữa phụ 1 (32 calo): 1 miếng dứa

- Bữa trưa (395 calo): 1 chén cơm gạo lứt, canh túng thiếu thịt nạc băm (100g thịt lợn nạc)

- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua ít đường

- bữa tối (513 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm

- Tổng calo: 1315 calo

6. Ngày trang bị 6

- bữa sớm (257 calo): 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa tươi không nhiều đường

- Bữa phụ 1 (95 calo); 1/2 quả lựu

- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 quả bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)

- Bữa phụ 2 (60 calo): 1 quả đào

- buổi tối (543 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa ớt chuông xào súp lơ, 1 ly sữa ít đường

- Tổng calo: 1280 calo

7. Ngày sản phẩm công nghệ 7

*

- bữa sáng (307 calo): 1 ly smoothie bơ + chuối + dâu, topping phân tử chia, đậu phộng

- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng thanh long

- Bữa trưa (352 calo): 1 lát bánh mỳ nướng ăn cùng bơ phô mai + mật ong, 1 đĩa salad trộn (cà chua, cà rốt, bắp cải, xà lách, đậu cove, ngô)

- Bữa phụ 2 (80 calo): 10 hạt điều

- bữa tối (490 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 2 quả trứng cừu phô mai, 1 đĩa đậu cove luộc.

- Tổng calo: 1289 calo

8. Ngày máy 8

- bữa sớm (338 calo): trứng cừu rau củ (2 quả trứng gà, cà rốt, ngô, đậu đũa, mộc nhĩ, phô mai)

- Bữa phụ 1 (30 calo): vài quả nho

- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 trái bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)

- Bữa phụ 2 (155 calo): bơ dầm sữa chua

- buổi tối (450 calo): Salad ức con kê (150g ức kê áp chảo, 50% quả bơ, xà lách, cà chua, cà rốt, dầu olive, nóng tùy chọn), 1 ly sữa đậu nành

- Tổng calo: 1298 calo

9. Ngày sản phẩm công nghệ 9

*

- bữa sáng (285 calo): 1 củ khoai lang nướng mật ong, 1 quả cam

- Bữa phụ 1 (35 calo): 1 quả quýt

- Bữa trưa (388 calo): Salad đậu black (100g đậu đen, 50% quả bơ, 50g ngô ngọt, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (110 calo): 1 hũ sữa chua xoài

- bữa tối (453 calo): 1 bìa đậu phụ chiên, 150g ức kê nướng kèm rau củ (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)

- Tổng calo: 1271 calo

10. Ngày sản phẩm công nghệ 10

- bữa sớm (290 calo): 1 bánh mỳ nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng

- Bữa phụ 1 (120 calo): 1 ly sữa đậu nành ít mặt đường 180ml

- Bữa trưa (370 calo): Salad ức gà (100g ức gà, 1/2 quả bơ, 1/2 quả táo, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (92 calo): vài quả nho, vài phân tử điều

- buổi tối (402 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, canh rau củ ngót nấu tôm (100g tôm nõn)

- Tổng calo: 1274 calo

11. Ngày vật dụng 11

*

- bữa sáng (270 calo): 1 bánh mỳ nâu kẹp trứng ốp + bơ

- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 trái cam

- Bữa trưa (360 calo): 1 chén cơm gạo lứt, salad trứng (2 trái trứng luộc, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (40 calo): 1 ly nước dừa tươi nguyên chất 200ml

- bữa tối (505 calo): 200g cá hồi nướng bơ, ăn cùng rau củ nướng (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)

- Tổng calo: 1234 calo

12. Ngày vật dụng 12

- ăn sáng (287 calo): 1 bát yến mạch trộn sữa tươi ít con đường + trái cây tùy lựa chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)

- Bữa phụ 1 (60 calo): vài chiếc bánh quy nguyên cám

- Bữa trưa (444 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, súp cải bắp Mexico (1/2 chiếc bắp cải, 100g đậu đen, cà rốt, bắt buộc tây, hành tây, rau củ mùi, gia vị)

- Bữa phụ 2 (46 calo): 1 ly nước ép dưa hấu

- buổi tối (508 calo): 1 đĩa mì Ý (150g mì Ý, 150g thịt trườn băm, 2 - 3 trái cà chua, gia vị)

- Tổng calo: 1245 calo

13. Ngày máy 13

*

- bữa sáng (324 calo): 2 lát bánh mì nướng, 1 hũ sữa chua Hy Lạp trộn hoa quả tùy lựa chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)

- Bữa phụ 1 (70 calo): 2 quả quýt

- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 quả bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)

- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 quả táo

- bữa tối (446 calo): Bún gạo lứt trộn tôm (150g bún gạo lứt, 5 nhỏ tôm, 1/2 quả bơ, cải xoăn, xà lách, cà chua, 2 viên phô mai, gia vị)

- Tổng calo: 1240 calo

14. Ngày thiết bị 14

- bữa sớm (240 calo): 2 trái trứng gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất

- Bữa phụ 1 (90 calo): 1 quả lê

- Bữa trưa (450 calo): 2 lát bánh mì nâu phết mật ong, salad đậu white (80g đậu trắng, 1/2 quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, nóng tùy chọn)

- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 miếng to lớn đu đủ

- bữa tối (410 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà xào ớt chuông, canh rau xanh dền

- Tổng calo: 1266 calo

Giảm cân nặng là cả một quá trình chứ không chỉ ngày một ngày hai nhưng mà thấy ngay kết quả. Đối với những người mới tập nạp năng lượng kiêng hoặc có quá trình bận rộn, một chế độ ăn kị 2 tuần an lành như bên trên sẽ an toàn và tương xứng với khung người hơn, thay do những thực solo giảm cân nặng cấp tốc. ở kề bên đó, bạn hãy liên tiếp kết phù hợp với các bài bác tập thể dục để đạt được công dụng tốt hơn. Hy vọng bài viết trên hữu dụng với bạn.