Hà Nội
Phương Thị Hải Yến 28 tuổi, giảm 12 kg trong 4 tháng nhờ kết hợp ăn theo "quy tắc bàn tay", nhịn ăn cách biệt và luyện tập.
Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân bàn tay
Yến làm các bước kinh doanh, từng cao 1,62 m, nặng trĩu 52 kg, tầm vóc mảnh mai, cân nặng đối. Thân năm 2021, Yến sinh con thứ hai, trọng lượng chạm mốc 72 kilogam khi lên bàn mổ.
4 tháng sau sinh, cô về nấc 62 kg, song phần bụng dưới khá to cùng sồ sề, buộc phải mượn quần áo của người mẹ và chồng mặc để dễ chịu hơn. đồng thời đó, dịch Covid-19 bùng phát, người thanh nữ một mình chăm hai con, trong khi cơ thể bị dị ứng, nổi mề đay, táo khuyết bón, tắc tia sữa... Khiến cho Yến mệt mỏi, kiệt quệ cả thể hóa học lẫn tinh thần.
Mỗi lần chú ý vào gương thấy bản thân lôi thôi, "đầu bù tóc rối", Yến lại cạnh tranh chịu, cau có, không kiểm soát và điều hành được cảm hứng dẫn mang lại vợ ông chồng ngày càng xích mích, nặng nề thấu hiểu, tâm sự với nhau.
Một người bạn khi này đã nói cùng với Yến rằng: "Khi em lựa chọn yêu phiên bản thân đúng cách thì hầu như thứ xung quanh sẽ tự trở lên giỏi đẹp". Khoảng thời gian rất ngắn ấy khiến cho cô thức tỉnh với quyết tâm đề xuất thay đổi.
Jvj0Krctjm
KUWJm
Oaxg" alt="*">
Vòng bụng Hải Yến sồ sề sau sinh. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Ban đầu, Yến nghĩ tránh tinh bột sẽ giúp giảm cân nặng nhanh đề xuất cô áp dụng. Được một thời hạn ngắn, bà mẹ lâm vào tình thế stress, uể oải, hay gắt gắt, rụng tóc nhiều hơn thế nữa và luôn luôn trong tâm trạng thèm ăn. Yến cũng thử đeo đai nịt bụng với mong muốn có vòng eo không gồ gề không phải luyện tập. Kết quả, người phụ nữ thường xuyên vã những giọt mồ hôi và nặng nề thở.
Các chuyên gia dinh dưỡng và đào tạo và huấn luyện viên thể chất nhận định rằng quan niệm cắt bỏ tinh bột để sút cân cấp tốc là sai lầm, rất dễ gây nên rối loạn cơ thể. Chế độ ăn kiêng quăng quật bột mặt đường gây mất phẳng phiu các chất, có thể giảm cân nặng song khiến cho mọi người mệt mỏi, yếu tập trung. Nhiều người đã biết thành rối loạn cơ thể, mang lại khám bệnh dịch do các chế độ ăn né mất cân bằng như trên.
Còn đai nịt bụng được thiếu nữ sử dụng thông dụng với niềm tin hoàn toàn có thể làm sút mỡ bụng, đem lại vòng eo. Tuy nhiên, nó chỉ làm bớt cân tạm thời do trong quy trình tập luyện rất có thể làm rét cơ thể, tăng tuần hoàn, giãn mạch, toát mồ hôi, khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhưng không có công dụng tiêu mỡ thừa vùng bụng. Theo những bác sĩ, thực hiện đai nịt bụng siết eo rất có thể tạo áp lực cho những cơ quan liêu nội tạng, tăng triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản, ngăn trở hô hấp, kích ứng, tổn thương domain authority và tác động cấu trúc xương sườn.
Sau nhiều lần thất bại, Yến hiểu đúng bản chất cần tìm phương pháp giúp vòng nhì thon nhỏ dại lại mà chưa hẳn nhịn chi tiêu cực, nạp năng lượng kham khổ để siết mỡ chảy xệ hay bớt cân theo các phương pháp cực đoan.
Lần này, Yến chọn chia thức ăn của chính bản thân mình thành từng thực đơn theo "quy tắc bàn tay". Nắm thể, cô chia một bữa tiệc thành những lượng. Ví dụ, lượng rau ăn uống bằng 1 bàn tay; lượng đạm bao gồm thịt, cá hoặc trứng bằng một lòng bàn tay; lượng tinh bột bởi một cụ tay. Cô ưu tiên phong phú và đa dạng thực phẩm, chất béo tốt và bổ sung cập nhật thêm canxi, omega-3, vitamin...
Quy tắc lòng bàn tay được các chuyên viên dinh dưỡng chỉ dẫn để ước lượng tương đối khẩu phần ăn uống của mọi cá nhân trong một ngày. Theo Good Health, phía trên là phương pháp đơn giản, dễ áp dụng, bởi thông thường hàm lượng bồi bổ và kích cỡ trên bao bì được niêm yết bởi gram, tuy vậy ít người thân thiết và lần chần phải ăn uống bao nhiêu là đúng. Người trưởng thành với bàn tay to lớn hơn, nên khẩu nhiều phần hơn và ngược lại với trẻ nhỏ.
Theo ts Nguyễn Trọng Hưng, Viện bồi bổ Quốc gia, phép tắc lòng bàn tay có thể áp dụng để cầu tính sơ bộ lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, từ kia giúp kiểm soát và điều hành cân nặng. ở bên cạnh đó, cần bổ sung đủ 4 nhóm chất là đường bột, đạm, béo, vitamin với khoáng chất.
Rf
Lzqjl
QGQWXCWpb
A" alt="*">
Hải Yến sau thời điểm giảm cân thành công. Ảnh: Nhân vật cung ứng
Một nghiên cứu và phân tích được chào làng trên tập san Y học tập New England thời điểm cuối năm 2021 mang lại thấy chính sách nhịn ăn cách biệt giúp bớt căng thẳng, giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư, khủng phì, tăng tuổi lâu và cung ứng giảm cân.
Yến ưu tiên ăn uống hoa quả và rau chứa được nhiều chất xơ trước, tiếp nối mới đến đạm và cuối cùng là tinh bột. Theo những bác sĩ, thói quen nạp năng lượng rau trước bổ ích cho hệ tiêu hóa cũng như cách khung hình hấp thụ thức ăn. Lấp đầy cái bụng rỗng với rau xanh sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn. Trường đoản cú đây, chúng ta có thể kiểm soát hàm vị đường, hóa học béo tất cả trong thức nạp năng lượng một cách tốt hơn.
Sau sinh, Yến nhức lưng, xương khớp nên tiêu giảm tập thể dục. Ráng vào đó, cô tập các bài giãn cơ và lăn cơ với nhỏ lăn 15-20 phút hằng ngày để thư giãn giải trí cơ thể. Khi quen dần, cô gửi sang tập theo Youtube 3 buổi/tuần các bài cơ trung tâm dành cho thiếu nữ sau sinh cùng kegel. Từng buổi kéo dãn dài 20-30 phút.
Bài tập kegel góp phần tăng cường cơ sàn chậu. Ngoài tính năng đối với công dụng tiết niệu cùng đại tràng, tập kegel hỗ trợ nâng cấp chức năng tình dục. Phụ nữ hoàn toàn có thể tập kegel trong tứ thế nằm, ngồi hoặc đứng.
Sau 4 tháng cố gắng giảm cân, Hải Yến còn 50 kg, bụng dưới bớt từ 94 còn 82 cm, thon thả gọn, săn chắc hơn. Người đàn bà thường share kiến thức trải qua mạng thôn hội, mong ước truyền hễ lực đến các mẹ sau sinh có yếu tố hoàn cảnh như mình.
BPXu
Kicqrlj
RIKZ6rg" alt="*">
Yến duy trì thói quen tập luyện tận nhà hằng tuần để lưu lại gìn vóc dáng. Ảnh: Nhân vật hỗ trợ
"Việc bớt cân góp tôi khỏe mạnh từ mặt trong, các chỉ số xét nghiệm xuất sắc lên, tín đồ linh hoạt, tích điện hơn buộc phải mọi việc cũng trở thành suôn sẻ", Yến nói.
Xem thêm: Vì Sao Uống Thuốc Giảm Cân Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao? Sau Uống Thuốc Giảm Cân Bị Mệt Phải Làm Sao
Anh Bùi dũng mạnh Tuấn, ck Yến, share sinh bé xíu thứ hai xong xuôi vợ tăng cân không hề ít nhưng anh chưa lúc nào chê bai nhằm vợ bi thương bã. Đến khi bạn đời tìm biện pháp giảm cân, anh cũng hoài nghi cô sẽ có tác dụng được. Ngạc nhiên ngoài bớt cân thành công, Yến còn rủ ông chồng và chị em cùng tập luyện, nhà hàng lành mạnh bạo để các bạn cùng khỏe khoắn đẹp.
"Tôi thật sự khâm phục bà xã vì biết cô ấy đã nỗ lực cố gắng rất nhiều", Tuấn nói, thêm rằng việc bà xã ngày càng khỏe, đẹp khiến cho anh khôn cùng vui, trường đoản cú hào, mái ấm gia đình từ này cũng đầm ấm, niềm hạnh phúc hơn.
Ăn theo quy tắc bàn tay là phương thức dùng bàn tay của công ty để tính toán lượng protein, carbohydrate, hóa học béo, trái cây với rau củ bạn cần tiêu thụ từng ngày. Nếu bạn đang bớt cân và ước ao tìm một phương thức đơn giản để ước lượng lượng năng lượng nạp vào thì quy tắc bàn tay trong dinh dưỡng là phương pháp tiếp cận dễ tiến hành nhất.
1. Quy tắc bàn tay trong sút cân là gì?
Trong quá trình bớt cân, việc đo hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày đang được mọi người tiến hành với tương đối nhiều kế hoạch tính toán khác nhau nhưng không phải tất cả chúng đều đưa về hiệu quả.
Để thu thập toàn bộ thông tin về hồ hết gì nên ăn và kế tiếp áp dụng vào chính sách ăn uống hằng ngày yên cầu tiêu tốn nhiều thời gian và năng lượng, nhưng đôi lúc không đem đến hiệu quả.
Hiện nay, có một phương thức hiệu trái và dễ dàng và đơn giản giúp đo lường chính xác lượng thức ăn bạn phải nạp vào cơ thể mỗi ngày, đó chính là ăn theo phép tắc bàn tay. Phụ thuộc vào bàn tay chúng ta có thể ước lượng kích cỡ phần hoa màu mà khung hình bạn cần. Ăn theo nguyên tắc bàn tay để giúp đỡ bạn bảo trì được chính sách ăn uống mạnh khỏe và không tăng cân.
phép tắc bàn tay trong bồi bổ là gì?Nội dung của luật lệ bàn tay trong bớt cân bao gồm:
Phô mai - 2 ngón tay: Phô mai là một trong những loại lương thực có mùi vị thơm ngon, tuy vậy phô mai ko thực sự giỏi cho mức độ khỏe khi chúng ta tiêu thụ một lượng lớn mỗi ngày. Do vậy, một phần phô mai có kích cỡ khoảng 2 ngón tay sẽ đủ nhằm bạn thưởng thức và không khiến hại mang đến dáng fan hay dáng vẻ của bạn.Chất béo - đầu ngón tay: chất béo tránh việc được tiêu thụ rất nhiều mỗi ngày. Một lượng hóa học béo khoảng bằng đầu ngón tay buộc phải là ngưỡng về tối đa chúng ta cần cung cấp cho cơ thể. Rất đơn giản dễ dàng khi bạn chỉ việc giơ ngón tay của mình ra và ước đạt số chất béo bạn cũng có thể ăn vào ngày.Trái cây và rau trái tươi - 2 bàn tay đầy: chúng ta nên tiêu thụ những loại trái cây với rau trái tươi một lượng có kích thước bằng 2 bàn tay của công ty khi khom lại như dòng bát. Phái mạnh sẽ tiêu hao 2 phần và phái đẹp sẽ tiêu thụ một trong những phần để đảm bảo cung cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.Chất ngọt - 1 đầu ngón tay cái: số đông món ngọt như kẹo, mứt, sô-cô-la thường chứa đầy đường, tiêu tốn một lượng lớn mỗi ngày sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Lượng chất ngọt bạn có thể tiêu thụ hằng ngày được đo bằng 1 đầu ngón tay cái của bạn.Món tráng miệng - 1 chũm tay chặt: các món tráng miệng như bánh, kem giỏi tart trứng cũng phải được ăn ở tại mức vừa phải. Chúng ta cũng có thể sử dụng chũm tay chặt của bản thân mình để ước lượng size của món tráng miệng bạn có thể tiêu thụ.
Ước lượng lượng lương thực tiêu thụ bằng quy tắc bàn tay ăn kiêng.3. Lý giải cách áp dụng quy tắc bàn tay trong sút cân.
Giảm cân là một trong quá trình lâu hơn đòi hỏi họ phải kết hợp nhiều cách thức như chính sách ăn uống và tập luyện hòa hợp lý. Trong đó, chìa khóa đặc biệt của giảm cân là duy trì lượng năng lượng nạp vào thấp hơn lượng calo khung người đốt cháy mỗi ngày. Bạn cũng có thể gặp trở ngại và tốn nhiều thời gian trong việc giám sát và đo lường hay đếm lượng calo nạp vào hằng ngày bằng số đông cách truyền thống lâu đời như cân thực phẩm.
Nếu bạn muốn tìm một cách thức đơn giản, ít tốn thời hạn nhưng vẫn thống trị được lượng calo nạp vào mỗi ngày. Trường phù hợp này chúng ta cũng có thể thử vận dụng quy tắc bàn tay trong ăn uống hay ăn uống theo nguyên tắc bàn tay.
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại quy tắc bàn tay trong siêu thị nhà hàng bằng vấn đề trước mỗi bữa tiệc bạn lấy đĩa phệ chia thức ăn của chính mình thành từng thực đơn với số lượng protein, carbohydrate, phô mai, chất béo, trái cây với rau trái được ước lượng bằng bàn tay của bạn. Ví dụ, lượng thịt, cá hoặc trứng bởi một lòng bàn tay, lượng tinh bột rất có thể là cơm, phở, bún và bánh mì bởi một cố kỉnh tay, lượng rau ăn uống bằng một cố đầy nhị bàn tay ôm vào nhau và riêng lượng chất béo mỗi lần chỉ ăn khoảng một ngón tay.
Bạn hoàn toàn có thể áp dụng quy tắc bàn tay ăn kiêng vào bữa trưa và bữa tối. Luật lệ bàn tay trong giảm cân góp bạn cung cấp đầy đủ 4 team chất bổ dưỡng theo xác suất cân bởi cho cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ không cảm xúc đói hay mệt mỏi trong xuyên suốt một ngày mà vẫn bảo đảm an toàn duy trì được vóc dáng nhỏ nhắn thả và kiểm soát được cân nặng nặng.
4. Các điểm cần xem xét khi vận dụng quy tắc bàn tay trong sút cân
Giảm cân đối quy tắc bàn tay ăn kiêng là biện pháp tiếp cận dễ tiến hành nhất đối với ngẫu nhiên người mới bắt đầu chế độ ăn uống kiêng. Phép tắc bàn tay ăn uống kiêng không yêu cầu cân thực phẩm, không cần thiết bị quan sát và theo dõi hay bất kỳ ứng dụng làm sao khác kế bên bàn tay của chúng ta để làm nguyên lý đo lường.
Quy tắc bàn tay trong ẩm thực đơn giản, dễ áp dụng và đem lại nhiều ích lợi cho quy trình giảm cân của bạn. Mặc dù nhiên, để sút cân nhanh lẹ và hiệu quả bạn nên phối kết hợp tập luyện các bài tập như chạy bộ, bơi, đạp xe tuyệt yoga khoảng 4 cho 5 buổi một tuần.
Quy tắc bàn tay trong bồi bổ tuy đơn giản dễ dàng nhưng có thể không tương xứng với toàn bộ mọi người. Quá trình giảm cân nặng đòi hỏi chúng ta phải kiên trì, vì thế bạn yêu cầu lắng nghe khung người mình nhằm tìm ra một chính sách ăn uống tương xứng với bạn dạng thân.
Tóm lại, luật lệ bàn tay trong sút cân giúp bọn họ đo lường được lượng thức ăn cần hấp thụ vào từng ngày đơn giản và dễ dàng chỉ bằng bàn tay. Ăn theo phép tắc bàn tay ko chỉ đảm bảo cung cấp cho được rất đầy đủ hàm lượng chất bổ dưỡng cho khung hình mà còn khiến cho bạn bảo trì vóc dáng và sút cân hiệu quả.
Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Cách thức này thực hiện vitamin & khoáng chất để địa chỉ sự chuyển hóa mỡ bụng theo qui định tự nhiên, ko gây tác động đến mức độ khỏe. Trước lúc thực hiện, các bạn sẽ được đánh giá sức khỏe toàn diện và chưng sĩ sẽ chỉ dẫn phác đồ sút cân phù hợp với từng tín đồ dựa trên hiệu quả xét nghiệm cơ bạn dạng như xét nghiệm máu, chỉ số khối khung hình (BMI). Trong suốt quy trình thực hiện tại liệu trình sẽ luôn có bác bỏ sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện cân xứng với thể trạng của từng người.
Tài liệu tham khảo: Healthline.com