Tránh stress quá mức, ngủ ngơi không hề thiếu và phối kết hợp trái cây hoặc rau vào từng bữa ăn... Là những nhân tố chính giúp giảm cân tác dụng và bền vững.

Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân bền vững


Theo Eat This Not That, dưới đó là những biện pháp giúp sút cân hiệu quả và bền vững.Ưu tiên thực phẩm lành mạnh hơn thực phẩm chế biếnChọn thực phẩm lành mạnh thay bởi vì thực phẩm chế biến sẵn luôn là cách thông minh để cung cấp năng lượng mang đến cơ thể.Thực phẩm bào chế sẵn thường có nhiều chất bảo quản, đường xẻ sung, chất béo bão hòa và chất lớn chuyển hóa... đây chính là nguyên nhân khiến cho bạn dễ dàng tăng cân.Theo Melissa Mitri, MS, RD, nhà dinh dưỡng và chủ download của Melissa Mitri Nutrition cho biết: "Một chế độ ăn uống đầy thực phẩm bào chế sẵn có chức năng làm tăng nguy hại mắc bệnh tim và căn bệnh tiểu đường một số loại 2. Hãy đặt phương châm 80% cơ chế ăn uống của công ty là thực phẩm an lành và 20% là thực phẩm bào chế sẵn".Ngủ đầy đủ giấcBạn bao gồm biết rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tác dụng giảm cân nặng của khung người bạn không? bạn nên ngủ từ 7 mang đến 8 tiếng, ko bị cách quãng mỗi đêm. Thậm chí chúng ta cũng có thể thiết lập một thói quen thư giãn nhẹ nhàng vào đêm tối cho mình.Duy trì mức thâm hụt caloKhi mục tiêu là bảo trì cân nặng thì việc bảo trì mức thâm hụt năng lượng là hết sức quan trọng. Sự thâm hụt calo về cơ bạn dạng là đốt cháy một lượng calo lớn hơn mức các bạn nạp vào.Điều này giúp sút cân vĩnh viễn, ngăn ngừa bài toán tăng cân không mong muốn sau khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu.Thiết đồ mưu hoạch bữa tiệc đơn giảnLên kế hoạch cho bữa ăn không hẳn là một quy trình khó khăn cùng phức tạp. Đơn giản hóa quá trình này sẽ sở hữu lại hiệu quả kì diệu cho sức mạnh thể chất và tinh thần của bạn!Mitri nói: “Lập kế hoạch cho bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn nạp năng lượng những bữa ăn bổ chăm sóc hơn và sút cân".Bạn hoàn toàn có thể lên chiến lược cho đều bữa ăn đơn giản và dễ dàng mà giàu dinh dưỡng bằng cách sử dụng các nguyên liệu rất có thể dùng được trong vô số nhiều món ăn, chẳng hạn như cơm, rau trộn hoặc gà,...Giảm căng thẳngCăng thẳng rất có thể gây ra các tác động bất lợi cho khung hình của bạn, căng thẳng mệt mỏi thậm chí có thể dẫn mang đến tăng cân. Do đó, điều đặc biệt là giữ mang đến mức độ căng thẳng của doanh nghiệp ở nấc thấp.Chuyên gia Melissa Mitri giải thích: “Căng thẳng hoàn toàn có thể là một nguyên tố tiềm ẩn khiến bạn không thể bảo trì quá trình bớt cân của mình. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ượng thức ăn, sở trường ăn kiêng..."Đừng uống caloĐồ uống như soda rất có thể ngon, nhưng chúng chứa được nhiều đường và hàng trăm calo không đề nghị thiết.Nếu chúng ta không suy xét việc mình uống bao nhiêu, lượng năng lượng thế làm sao thì chúng ta cũng có thể nhanh chóng dẫn mang lại tăng cân. Thay do thế, bạn hãy lựa chọn những lựa chọn lành mạnh và ít calo hơn như là trà thảo mộc, nước lọc...Chỉ ăn khi chúng ta đang ngồiMẹo này là 1 trong cách hoàn hảo để điều hành và kiểm soát việc nhà hàng siêu thị bốc đồng. Theo Hội đồng chuyên viên Y tế: "Mặc dù điều này có vẻ như thể lẽ thường tình, nhưng nhiều phần việc ăn vặt và siêu thị nhà hàng bốc đồng xảy ra khi đứng trong bếp, trước tủ đựng thức ăn, khi đang nằm ngủ...". Việc nạp năng lượng uống như thế sẽ khiến bạn dễ dàng mất kiểm soát và điều hành với lượng năng lượng nạp vào.

Khi kể tới việc giảm cân , mọi bạn đều phải ban đầu từ đâu đó, và chế độ ăn kiêng, đồng đội dục cũng không ngoại lệ. Bắt đầu...
Giảm cân là một bước tiến tuyệt vời để hướng tới một lối sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, giữ được cân nặng lý tưởng lại là mục tiêu cuối thuộc đối với nhiều người chọn nỗ lực đổi chế độ ăn uống cùng thói thân quen của họ.

Xem thêm: Tìm Cách Giảm Cân Tại Nhà Đơn Giản Và Hiệu Quả, 22 Cách Giảm Cân Dễ Thực Hiện, Hiệu Quả Bất Ngờ

Theo một chuyên gia, nếu giảm cân nặng bền vững là điều bạn muốn đạt được, thì điều quan liêu trọng là bỏ qua các mốt và chũm vào đó là tuân theo một vài kinh nghiệm chính.

Chuyên gia dinh dưỡng Cory Ruth, cũng là chuyên viên của Women"s Health & PCOS, và là Giám đốc điều hành của The Women"s Dietitian mang đến biết: “Vấn đề với rất nhiều chế độ ăn kị hợp thời, lỗi mốt hiện nay là chúng quá hạn chế. Đúng vậy, bạn tất cả thể giảm 10 kilogam trong 2 tuần bằng giải pháp giảm tất cả tinh bột, nhưng ngay trong khi bạn nhìn vào một lát bánh mì, tất cả số cân nặng đó (và bao gồm thể hơn thế nữa) sẽ tăng trở lại", theo Eat This, Not That!

"Giảm cân cần phải bền vững theo thời gian", chuyên viên Ruth nói thêm, “và nó cần phải được hình thành từ những kinh nghiệm lành mạnh, thọ dài. Giảm cân nặng với tốc độ chậm hơn có thể giúp bạn bảo trì nó đến bây giờ và mang đến cả đời".

Khi nói đến giảm cân nặng bền vững, chuyên viên Ruth gợi ý 3 bước sau đây là những điều tốt nhất bạn có thể làm để đạt được kết quả lâu dài.

1. Tích cực tìm kiếm kiếm thông tin về calo

Khi nói đến lượng thực phẩm bạn đang ăn, chuyên viên Ruth giải thích: "Duy trì mức thiếu hụt calo là rất quan liêu trọng đối với việc giảm cân, bởi vậy biết bạn cần ăn bao nhiêu calo một bí quyết nhất tiệm để đạt được mức thâm nám hụt, đó là chìa khóa”.

Theo dõi lượng calo với một vật gì đó như ứng dụng (app) My
Fitness
Pal là ko cần thiết, nhưng nó rất hữu ích để giúp cửa hàng chúng tôi tìm ra biện pháp điều hướng tốt hơn trong việc kiểm rà khẩu phần ăn thiết yếu xác, theo chuyên viên Ruth.

2. Ăn tại nhà

*

Bữa ăn gia đình tại nhà

Shutterstock

Thưởng thức một bữa ăn ở quán ăn có thể là một phương pháp tốt để tự đãi bản thân, mặc dù nhiên, nó bao gồm thể ko phải là điều bạn muốn làm thường xuyên nếu bạn muốn giảm cân.

"Hãy ăn phần lớn các bữa ăn thiết yếu và đồ ăn nhẹ của bạn trong bên bếp của riêng rẽ bạn. Khi ăn ở ngoài, chắc chắn chúng ta sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo, chất béo và đường.

Làm người kiểm rà những gì và bao nhiêu thành phần đi vào thức ăn của bạn là một bí quyết tuyệt vời để ăn tốt hơn và kiểm soát cân nặng nặng”, chuyên viên Ruth giải thích, theo Eat This, Not That!

3. Sử dụng "phương pháp đĩa"

*

Nên tăng cường rau xanh củ vào bữa ăn của bạn

shutterstock

Những gì bạn ăn cũng quan tiền trọng như bạn đang tiêu thụ từng nào và ở đâu, chuyên gia Ruth nói.

Đó là tại sao tại sao bạn phải đặt mục tiêu "lấp đầy một nửa đĩa của mình với các loại rau ít tinh bột, 1/4 protein và một phần nhỏ carb".

Chuyên gia Ruth giải thích: "Phương pháp đĩa này là một biện pháp dễ dàng và cân bằng trực quan đĩa của bạn để kiểm soát cân nặng tốt hơn".