Nếu bạn là fan ưa thích khám phá và vận dụng các chế độ ăn uống tốt cho sức mạnh thì không thể bỏ qua chính sách ăn ước vồng. Tên thường gọi khác của chính sách ăn mong vồng là Eat the rainbow. Đây là chính sách ăn không chỉ bắt mắt về color mà còn đem về nhiều giá bán trị bổ dưỡng cho cơ thể.

Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân cầu vồng


Chế độ ăn uống cầu vồng là sự kết hợp của các loại trái cây, rau củ quả với nhiều màu sắc khác nhau gồm những: màu đỏ; màu sắc cam cùng vàng; white color và nâu; màu xanh lá cây; blue color dương với màu tím. Cơ chế ăn cầu vồng cung ứng tốt mang đến việc kiểm soát điều hành cân nặng, đảm bảo an toàn bổ sung vừa đủ vitamin và những hợp chất chống oxy hóa mang lại cơ thể. Từng một màu sắc trong cơ chế ăn cầu vồng bao gồm những đặc trưng dinh chăm sóc riêng, hãy cùng tìm hiểu ý nghĩa sâu sắc của từng nhóm màu này đối với cơ thể nhé!


Màu đỏ

*


Trái cây và rau red color được tạo ra màu vì chưng một nhan sắc tố thực vật thoải mái và tự nhiên gọi là lycopene. Lycopene là 1 trong chất chống oxy hóa mạnh hoàn toàn có thể giúp khung hình giảm nguy hại ung thư cùng giữ mang đến trái tim của chúng ta khỏe mạnh. ở kề bên đó, trái cây với rau trái có red color trong chế độ ăn cầu vồng cũng rất hữu ích trong việc chống viêm, chống quy trình oxy hóa, giúp điều chỉnh mức huyết áp – có ích cho sức mạnh tim mạch, sút sự cách tân và phát triển của khối u, bớt mức cholesterol xấu và chống ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc một số trong những loại ung thư. Thực thứ có red color rất nhiều vitamin A với C giúp chống lại bệnh tật và tăng tốc sức đề kháng. Bên cạnh đó nhóm lương thực trong nhóm này cũng cung ứng các vitamin cùng khoáng chất cần thiết khác như kali, folate,…


Để bổ sung màu đỏ trong chính sách ăn cầu vồng, chúng ta có thể lựa chọn những loại rau hoa quả như: táo, dâu tây, ớt chuông đỏ, lựu, cà chua, dưa hấu, củ cải đỏ, mâm xôi, anh đào, đậu đỏ…

Màu xanh dương và tím trong chế độ ăn mong vồng

*

Sắc tố thực đồ vật anthocyanin là hợp hóa học mang lại màu sắc đặc biệt mang đến trái cây, rau màu xanh dương và tím. Anthocyanin không những tạo ra màu sắc nổi nhảy cho lương thực và còn tồn tại đặc tính chống oxy hóa giúp bảo đảm tế bào ngoài bị lỗi hại, giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư, bỗng quỵ, tim mạch với giữ đến làn da tươi trẻ cũng tương tự làm chậm quy trình lão hoá của não bộ. Dường như các loại thực phẩm trong nhóm này cũng cung cấp một số các vitamin cùng khoáng chất quan trọng đặc biệt bao gồm: hóa học xơ, mangan, kali, vi-ta-min B6, vi-ta-min C, vitamin K1,…


các loại rau, củ, quả có màu sắc xanh tím trong chính sách ăn mong vồng gồm những: việt quất, nho, mận, cải bắp tím, quả cà chua đen, gạo lứt, cà tím, dâu đen, cherry, cà rốt tím… 

Màu cam và vàng

Carotenoid là hợp hóa học tạo nên color này mang đến rau trái cây màu cam hoặc vàng. Một một số loại carotenoid mang tên gọi là beta carotene được kiếm tìm thấy vào khoai lang, túng ngô cùng cà rốt. Nó được biến đổi thành vitamin A, giúp bảo trì màng nhầy và đôi mắt khỏe mạnh, phòng viêm, phòng oxy hóa.


Một nhiều loại carotenoid khác được call là lutein được lưu trữ trong mắt có tính năng ngăn ngừa bệnh dịch đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng bởi vì tuổi tác, rất có thể dẫn mang đến mù lòa. 


một vài rau củ quả tất cả màu kim cương nên tất cả trong chính sách ăn mong vồng bao gồm: Chanh vàng, cà rốt, túng ngô, ớt vàng, bắp, đào, mơ, dưa vàng, dứa, cam, quýt, đu đủ, xoài…

Màu xanh lá

Tất cả các loại rau xanh đều chứa một loạt các chất phytochemical bao hàm carotenoids, indoles và saponin. Các hợp chất này đều phải sở hữu đặc tính phòng ung thư, giải độc, gia hạn kiểm soát cân nặng và bảo vệ làn domain authority của bạn, kháng viêm chống oxy hóa, góp giảm nguy hại mắc các bệnh ung thư và những bệnh tim mạch. Kế bên ra, những loại rau củ lá xanh đậm cũng tương tự thực phẩm greed color lá cũng giàu folate, hóa học xơ, sắt, magie, kali,…


những loại rau quả quả chứa có blue color lá gồm những: Rau bina, dưa chuột, rau diếp, măng tây, bơ, kiwi, táo bị cắn xanh, bông cải xanh, đậu Hà Lan, bắt buộc tây, nho xanh, bắp cải, xà lách…

Màu nâu và trắng


*

Trái cây với rau củ white color chứa một loạt các chất phytochemical giúp tăng cường sức khỏe như allicin. Vừa lòng chất này có đặc tính chống vi-rút và kháng khuẩn. Những thực phẩm có màu trắng như chuối và khoai tây cũng chính là nguồn cung ứng kali dồi dào, giỏi cho xương khớp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và bức tốc hệ thống miễn dịch thoải mái và tự nhiên cho cơ thể, giải độc gan. Rất có thể làm giảm nguy hại mắc những bệnh ruột già và những bệnh ung thư khác, bổ ích cho sức mạnh tim mạch.

Ngoài ra, những thực phẩm hương liệu gia vị có màu trắng như hành, tỏi còn chứa các hợp chất chống viêm allicin, tiêu diệt vi khuẩn cùng nấm, có chức năng ức chế sự phát triển của ung thư và bớt lượng mặt đường trong máu, bảo vệ sức khỏe mạnh của mạch máu.


các loại thực phẩm đại diện thay mặt cho color nâu với trắng bao gồm: chuối, hành, súp lơ trắng, củ cải trắng, tỏi, khoai tây, gừng, củ sắn, nấm, hành lá, tỏi tây…

Thiết lập chính sách ăn cầu vồng sẽ giúp bạn bổ sung cập nhật đầy đủ dưỡng hóa học thực vật cho khung người để bảo đảm bạn sẽ nhận được không ít chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cùng là đại lý để tải vóc dáng vẻ lý tưởng. Trái cây cùng rau, hoa quả có màu sắc khác nhau đem lại nhiều tác dụng cho mức độ khỏe. Hãy đảm bảo an toàn cố cố gắng thêm ít nhất hai hoặc cha loại trái cây hoặc rau color vào mỗi bữa tiệc để có thể áp dụng cơ chế ăn mong vồng Chúc bạn luôn khỏe rất đẹp với chính sách ăn mong vồng! Đừng quên phân tách sẻ bài viết đến những người thân và anh em để cùng nhau tùy chỉnh cấu hình một lối sống lành mạnh nhé!



Miễn trừ trách nhiệm

Các nội dung bài viết của Hello Bacsi chỉ có đặc điểm tham khảo, không sửa chữa thay thế cho việc chẩn đoán hoặc chữa bệnh y khoa.


Nguồn tham khảo


Are the colors of vegetables và fruits important to lớn health?

https://www.rush.edu/news/eat-colorful-diet

Eat the rainbow

https://nutritionaustralia.org/fact-sheets/eat-a-rainbow/

Phytonutrients: How khổng lồ eat all the colors of the rainbow

https://www.mdanderson.org/cancerwise/phytonutrients–how-to-eat-all-the-colors-of-the-rainbow.h00-159462423.html 

How lớn Eat the Rainbow: 5 Shades of Nutrients

https://www.goodnet.org/articles/5-color-guide-to-eating-rainbow 

Eat the Rainbow!

https://www.pcrm.org/news/blog/eat-rainbow 

Eat A Rainbow Every Day!

https://www.ksps.org/community/ksps-fitkids/eat/eat-a-rainbow/


Lịch sử phiên bản


Phiên bạn dạng hiện tại



Tác giả: Thu Hiền

Tham vấn chuyên môn: chuyên gia dinh chăm sóc Vũ Thị Mai Hương

Cập nhật bởi: Đài Trương



Sầu riêng kỵ với gì? 9 món tránh việc kết phù hợp với sầu riêng

Chế độ ăn uống Eat clean là gì? lưu ý thực đối kháng eat clean sút cân nhanh


*

*

Tham vấn chuyên môn:

Chuyên gia bồi bổ Vũ Thị Mai Hương

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống · Eatsy



Quảng cáo
*

Bài viết này có hữu ích với bạn?


Quảng cáo
Quảng cáo
Loading
*

Hello Bacsi mong ước trở thành căn cơ thông tin y khoa hàng đầu tại Việt Nam, giúp đỡ bạn đưa ra hầu hết quyết định đúng mực liên quan tiền về quan tâm sức khỏe khoắn và cung ứng bạn nâng cấp chất lượng cuộc sống.


Kết nối với bọn chúng tôi


Chuyên đề mức độ khỏe
Kiểm tra mức độ khỏe
Tìm bệnh viện Cộng đồng
Cửa hàng

Thông tin


Điều khoản sử dụng
Chính sách Quyền riêng rẽ tư
Chính sách chỉnh sửa và Chỉnh sửa
Chính sách Quảng cáo cùng Tài trợ
Câu hỏi thường xuyên gặp
Tiêu chuẩn cộng đồng
Quy định đặt lịch chưng sĩ và cài đặt hàng

Hello Health


Tự giới thiệu
Ban điều hành
Tuyển dụng
Quảng cáo
Liên hệ

Khám phá hầu hết trang không giống thuộc tập đoàn Hello Health Group


Nếu bạn là tình nhân thích khám phá và áp dụng các chế độ ăn uống giỏi cho sức mạnh thì ko thể vứt qua chính sách ăn ước vồng. Tên thường gọi khác của cơ chế ăn cầu vồng là Eat the rainbow. Đây là chính sách ăn ko chỉ bắt mắt về màu sắc mà còn đưa về nhiều giá chỉ trị bồi bổ cho cơ thể.


1. Chính sách ăn ước vồng là gì?

Chế độ ăn cầu vồng (Rainbow diet) là phương pháp nhà hàng ăn uống khuyến khích tiêu tốn trái cây với rau với nhiều màu sắc khác nhau bao gồm: đỏ, vàng, cam, trắng, nâu, xanh lá cây, xanh dương cùng tím. Kiểm soát trọng lượng hiệu quả với giảm nguy cơ tiềm ẩn gây ung thư là những ích lợi lớn độc nhất mà chế độ ăn này rước lại.

*
Chế độ ăn cầu vồng là gì?

2. Lợi ích của chế độ ăn mong vồng

Theo một vài nghiên cứu, chế độ ăn cầu vồng góp giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư. Nguyên nhân là vào trái cây với rau, vốn là những thực phẩm được khích lệ tiêu thụ có chứa chất chống oxy hóa và các tính chất kiềm.

Ngoài ra, cơ chế ăn này cũng hỗ trợ nâng cấp chức năng xương khớp, khám chữa đau lưng, tăng cường sức khỏe khoắn tim mạch và não bộ, điều chỉnh chất béo trong cơ thể,...

Xem thêm: Chế Độ Ăn Eat Clean Là Gì? Gợi Ý Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Eat Clean Là Gì ?

Không chỉ vậy, mỗi màu sắc trong chính sách ăn mong vồng lại cung ứng cho khung người các chất dinh dưỡng riêng, dựa vào đó giúp chúng ta giảm cân lành mạnh, bảo đảm bổ sung đầy đủ vitamin và những hợp hóa học chống oxy hóa cho cơ thể.

*
Chế độ ăn uống cầu vồng xuất sắc cho mức độ khỏe

3. Những nhóm thực phẩm thiết yếu trong cơ chế ăn cầu vồng

Mỗi một màu sắc trong chế độ ăn ước vồng tất cả những đặc thù dinh chăm sóc riêng, hãy cùng tìm hiểu chân thành và ý nghĩa của từng đội màu này đối với cơ thể nhé!

Màu nâu và trắng

Nhóm thực phẩm white color bao gồm: Súp lơ, củ cải, tỏi...Ngoài ra, gạo lứt, bột mì và bột yến mạch là một vài loại ngũ cốc thực phẩm tất cả màu nâu.

Các thực phẩm có màu trắng như chuối cùng khoai tây cũng là nguồn cung ứng kali dồi dào, tốt cho xương khớp, phòng ngừa những bệnh tim mạch và tăng tốc hệ thống miễn dịch tự nhiên cho cơ thể, giải độc gan. Có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh đại tràng và những bệnh ung thư khác, bổ ích cho sức mạnh tim mạch.

Ngoài ra, các thực phẩm gia vị có màu trắng như hành, tỏi còn chứa các hợp chất chống viêm allicin, hủy hoại vi khuẩn và nấm, có chức năng ức chế sự cải cách và phát triển của ung thư và bớt lượng đường trong máu, bảo đảm an toàn sức khỏe khoắn của mạch máu.

Gạo lứt Séng Cù không chỉ có nhiều chất xơ mà còn chứa ít chất béo bão hòa và ít cholesterol cùng với chỉ số GI của gạo lứt là 50. Gạo lứt hết sức giàu vi-ta-min và dưỡng chất như: mangan, collagen, magie, selen, đồng, phospho, vi-ta-min B và những chất dinh dưỡng cần thiết khác. Tính năng chính của gạo lứt Séng Cù là vấn đề cỉnh lượng con đường trong máu, thống trị cân nặng và tăng tốc hệ miễn dịch.

Gạo lứt Séng Cù có công dụng giảm cân vày khi khung hình hấp thu nhiều chất xơ sẽ với đến xúc cảm no lâu hơn, dẫn đến việc tiêu thụ calo sút đi. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng rằng, nguy hại tăng cân quay lại thấp hơn khi ăn đủ ngũ cốc nguyên hạt, nhất là gạo lứt.

*

Màu đỏ

Nhóm thực phẩm red color bao gồm: Dâu tây, bưởi hồng, trái mâm xôi, dưa hấu, cà chua, củ cải đỏ, hành,... 

Trái cây với rau red color được sinh sản màu do một dung nhan tố thực vật tự nhiên và thoải mái gọi là lycopene. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh rất có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư cùng giữ mang đến trái tim của chúng ta khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, trái cây cùng rau trái có red color trong chế độ ăn cầu vồng cũng tương đối hữu ích trong vấn đề chống viêm, chống quy trình oxy hóa, giúp điều chỉnh mức áp suất máu – hữu dụng cho sức mạnh tim mạch, sút sự phát triển của khối u, bớt mức cholesterol xấu và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số trong những loại ung thư.

Thực vật dụng có red color rất giàu vitamin A cùng C giúp phòng lại mắc bệnh và tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó nhóm hoa màu trong đội này cũng cung ứng các vitamin với khoáng chất cần thiết khác như kali, folate,…

*
Nhóm thực phẩm màu hóa chất đỏ

Màu vàng với cam

Nhóm thực phẩm màu vàng và cam bao hàm các loại như: Đào, mơ, dưa lưới, dứa, chanh, cà rốt, túng bấn ngô, ớt chuông vàng, bắp,…


Carotenoid là hợp hóa học tạo nên color này mang lại rau củ quả màu cam hoặc vàng. Một loại carotenoid có tên gọi là beta carotene được search thấy trong khoai lang, túng bấn ngô cùng cà rốt. Nó được đổi khác thành vitamin A, giúp duy trì màng nhầy và hai con mắt khỏe mạnh, kháng viêm, kháng oxy hóa.


Một một số loại carotenoid khác được điện thoại tư vấn là lutein được lưu trữ trong mắt có tính năng ngăn ngừa bệnh dịch đục chất thủy tinh thể với thoái hóa điểm vàng vì tuổi tác, hoàn toàn có thể dẫn mang lại mù lòa. 

*
Nhóm thực phẩm màu hóa chất vàng cùng cam

Màu xanh lá cây

Nhóm thực phẩm màu xanh da trời lá cây bao gồm: Cải bó xôi, dưa leo, rau hương thơm tây, bí ngòi, măng tây, rau xanh diếp, bơ, kiwi, táo xanh, bông cải xanh, đậu Hà Lan...

Tất cả những loại rau xanh phần lớn chứa một loạt những chất phytochemical bao gồm carotenoids, indoles cùng saponin. Các hợp hóa học này đều sở hữu đặc tính chống ung thư, giải độc, duy trì kiểm soát khối lượng và đảm bảo làn da của bạn, kháng viêm chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và các bệnh tim mạch. Xung quanh ra, các loại rau xanh lá xanh đậm tương tự như thực phẩm màu xanh lá cũng nhiều folate, chất xơ, sắt, magie, kali,…

*
Nhóm thực phẩm blue color lá cây

Màu xanh dương với tím

Nhóm thực phẩm greed color dương cùng tím bao gồm: Bắp cải tím, cà chua đen, cà tím, trái việt quất, mận, nho tím...

Sắc tố thực đồ dùng anthocyanin là hợp chất mang lại màu sắc đặc biệt đến trái cây, rau greed color dương và tím. Anthocyanin không chỉ tạo ra color nổi nhảy cho thực phẩm và còn có đặc tính chống lão hóa giúp bảo đảm an toàn tế bào khỏi bị lỗi hại, giảm nguy hại ung thư, bất chợt quỵ, tim mạch và giữ đến làn domain authority tươi trẻ cũng như làm chậm quy trình lão hoá của não bộ. Ngoài ra các một số loại thực phẩm trong đội này cũng cung cấp một số những vitamin cùng khoáng chất đặc trưng bao gồm: chất xơ, mangan, kali, vitamin B6, vi-ta-min C, vitamin K1,…

*
Nhóm thực phẩm màu xanh da trời dương với tím

Thiết lập chế độ ăn ước vồng để giúp đỡ bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất thực thiết bị cho cơ thể để bảo vệ bạn vẫn nhận được rất nhiều chất bồi bổ trong cơ chế ăn uống cùng là cơ sở để thiết lập vóc dáng lý tưởng.