Nhịn ăn uống và chỉ uống nước đã trở thành một một trong những cách giảm cân mới phổ cập được lựa chọn càng ngày càng nhiều một trong những năm ngay sát đây.

Cân nặng nề là nỗi ám ảnh của nhiều người dân khi nghĩ về những thiết kế và mức độ khỏe, nhưng tránh việc sử dụng các phương pháp giảm cân không an toàn

Để nắm rõ được hiệu quả cũng như mối đe dọa của cách thức giảm cân và "detox" cơ thể này, một phân tích đã được thực hiện tại Santa Rosa, California, Hoa Kỳ, với sự tình nguyện gia nhập của 48 bạn thừa cân/béo phì.

Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân chỉ uống nước

Họ bắt đầu bằng việc chỉ uống nước xay hoặc ăn trái cây, rau quả trong 2 ngày, tiếp đến mới ban đầu "chiến lược" nhịn nạp năng lượng không calo trong 10 ngày và chỉ uống rộng 1 lít nước cất mỗi ngày, rồi nạp năng lượng lại dần dần trong 5 ngày.

Việc ăn uống lại cũng được bước đầu từ nước ép, cho trái cây, rau quả, ngũ cốc và không sử dụng các thực phẩm nhiều năng lượng.

Trong quá trình thực hiện nghiên cứu và phân tích này, những người dân tham gia sẽ tiêu giảm vận động rứa sức với được theo dõi ngặt nghèo trong một trung vai trung phong nhịn ăn uống nội trú về cân nặng, chỉ số khối khung người BMI, vòng bụng, mạch, huyết áp khi nghỉ, mặt đường huyết, chỉ số mỡ huyết và một số xét nghiệm huyết khác.

Kết quả cho thấy rằng câu hỏi nhịn ăn uống đã thúc đẩy quy trình giảm cân nặng trong thời hạn ngắn một giải pháp đáng kể. Một đợt nhịn ăn kéo dãn 5 ngày khiến cho mọi tín đồ giảm khoảng chừng 4% mang đến 6% trọng lượng, nhịn ăn uống từ 7 cho 10 ngày giúp bớt cân trường đoản cú 2% mang đến 10% và nhịn nạp năng lượng từ 15 đến trăng tròn ngày giúp giảm 7% đến 10% tổng trọng lượng cơ thể.

Nhưng mọi tín đồ có xu thế giảm cân nặng cơ nạc các hơn khối lượng chất khủng trong thời gian nhịn ăn và chỉ uống nước, nghĩa là 2/3 số cân bớt được là do giảm khối lượng cơ nạc, trong khi chỉ 1/3 là do giảm mỡ vào cơ thể.

Trái với kỳ vọng khi sút cân, bọn họ muốn giảm chủ yếu lượng mỡ thừa. Điều này cũng thật sự rất đáng để lo ngại, vì khối lượng cơ chỉ báo cho hiệp thương chất cơ phiên bản khi nghỉ, vì chưng vậy khi khối cơ giảm, bạn sẽ dễ dàng bị tăng cân trở lại.

Thậm chí chúng ta có thể tăng lại cục bộ số trọng lượng đã mất trong thời gian bạn cố gắng nhịn nạp năng lượng 5 ngày, chỉ trong khoảng 3 mon sau khi chúng ta ăn trở lại. Thực tế, điều này còn tùy nằm trong vào thời gian nhịn ăn uống và chính sách ăn né trong quy trình ăn lại. Dù núm nào, bài toán nhịn ăn ngăn cách này rất bắt buộc sự thống kê giám sát của bác sĩ để tránh những chức năng phụ nặng nề nề.

Mặt khác, câu hỏi nhịn ăn uống này cũng có nâng cao đáng đề cập huyết áp lúc nghỉ, ngấn mỡ máu và chu vi vòng bụng, tuy nhiên không nâng cao được chứng trạng đề phòng insulin. Thậm chí rất có thể gây phản ứng tăng đề chống insulin tạm thời sau khi chấm dứt giai đoạn nhịn ăn.

Những kết quả tốt trên máu áp, cân nặng nặng, vòng bụng, mỡ máu sẽ lập cập mất đi khi bạn ăn trở lại. Các tác dụng phụ phổ biến nhất là đói, nhức đầu, buồn nôn, nôn cùng mất ngủ, hạ đường huyết. Đây là nguyên nhân khiến độ nhịn ăn uống này rất khó để dung nạp và thích nghi, dẫn mang đến không thể bảo trì bền vững trong khi mập ú như 1 căn bệnh mạn tính cần phương pháp lâu dài.

Xem thêm: Điểm Danh Những Loại Thực Phẩm Không Ăn Gì Giảm Cân Mà Không Cần Ăn Kiêng

Lưu ý rằng mọi trường hợp tất cả khối khối u ác tính đã hoạt động, rối loạn viêm nhiễm đang hoạt động, náo loạn mô links tự miễn, dịch đa xơ cứng, viêm ruột, bỗng nhiên quỵ hoặc nhức tim trong khoảng 90 hôm qua là đa số chống chỉ định của cách thức giảm cân này.

Việc nghiên cứu và phân tích thêm về chính sách ăn lại sau tiến độ nhịn nạp năng lượng để khắc chế yếu điểm của cách thức nhịn nạp năng lượng chỉ uống nước sẽ đem lại nhiều triển vọng rộng cho cách giảm cân nặng này, hoặc chuyển sang chế độ ăn buổi tối thiểu năng lượng cũng là 1 lựa chọn.

Thừa cân phải tập môn thể thao nào?

Làm sao để fan thừa cân hoàn toàn có thể yêu thích và xem việc rèn luyện là một trong những phần không thể thiếu hụt trong đời sống hằng ngày? tuyệt kỹ giảm cân nặng phù hợp?

bắt đầu đây, nhà vô địch Super Bowl Russell Okung gây chăm chú khi sút được rộng 45 kg nhờ vào nhịn ăn uống trong 40 ngày và chỉ uống nước "cầm hơi". Cách thức giảm cân nặng này cũng rất được nhiều người áp dụng vì sụt ký nhanh nhưng chuyên viên khuyến cáo có thể gây ra nhiều nguy hiểm đối với cơ thể.

Russell Okung khoe sút hơn 45 kg dựa vào thực hiện phương thức Water-only fasting (nhịn ăn và chỉ uống nước). Ngôi sao sáng bóng thai dục này cao 1m96 cùng nặng ngay gần 150 kg trước lúc giảm cân

Theo People, cách đó ít ngày, ngôi sao 5 cánh bóng thai dục Mỹ Russell Okung tạo xôn xao khi đăng sở hữu một loạt loại trạng thái bên trên Twitter mô tả về cách anh giảm cân ngay gần đây. Di chuyển viên 35 tuổi khoe nhị bức hình ảnh trước và sau khoản thời gian giảm cân đồng thời bật mý mình đã sút được rộng 100 lbs (hơn 45 kg) bằng phương pháp nhịn ăn trong 40 ngày. “Hành trình xuất phát từ 1 cầu thủ NFL nặng rộng 330 lbs (gần 150 kg) trở thành một tín đồ sụt hơn 100 lbs, thật phi lý!”, anh phấn khích đồng thời chia sẻ phiên bản mới của bản thân mở ra một chương new trong cuộc sống. Ngôi sao 5 cánh làng thể thao Mỹ tiếp tục: “Câu hỏi mà tôi thường xuyên nghe là: ‘Bạn vẫn làm điều ấy như chũm nào?’, tôi vẫn nhịn ăn uống trong 40 ngày mà không tồn tại gì quanh đó nước. Vâng, độc giả đúng rồi đó! từng trải này rất phong phú và có lợi đến nỗi tôi đã làm điều đó một lần nữa”.

Russell Okung nhấn mạnh nhịn ăn không chỉ để sút cân bên cạnh đó là cách để tái tạo, chữa lành với khám phá phiên bản thân. Ngôi sao NFL bộc bạch: “Khi có tác dụng dịu cơn đói thể xác của mình, tôi đã tò mò được sự minh mẫn về niềm tin và sự kết nối tâm linh. Các thứ được tùy chỉnh cấu hình lại toàn bộ. Là một vận cổ vũ vượt trội, tôi luôn luôn được khuyên nhủ phải ăn nhiều và giữ lại sức. Tôi chưa lúc nào đặt thắc mắc về điều đó. Nhưng vấn đề từ bỏ rồi đồng ý nhịn nạp năng lượng đã làm chuyển đổi tất cả. Tôi không chỉ là nhẹ cân hơn nhưng tôi còn kiếm tìm thấy sự dịu nhõm trong tim hồn”.

Câu chuyện của Russell Okung nhận được sự niềm nở của đông đảo dân mạng, nhất là những fan đang loay hoay với việc kiểm soát trọng lượng của bạn dạng thân và tìm tìm một phương pháp giảm cân nặng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Phương thức nhịn ăn nhiều ngày và chỉ còn uống nước cũng từng được rất nhiều người vận dụng vì dấn thấy trọng lượng sụt giảm rõ rệt trong thời hạn ngắn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã đã cho thấy rằng vấn đề nhịn ăn uống lâu ngày, trong trường phù hợp tới 40 ngày như Russell Okung hoàn toàn có thể khiến cơ thể gặp mặt phải các tình trạng nguy hiểm.

People cho biết một nghiên cứu tại Viện Y tế nước nhà (Mỹ) vào thời điểm năm 2021 cho thấy việc nhịn ăn, chỉ uống nước có không ít mối nguy khốn với khung người hơn là những ích lợi mà nó rất có thể mang lại. Những người tham gia nghiên cứu chủ yếu đuối là bầy ông trung niên, bọn họ trải qua quy trình nhịn ăn, chỉ uống nước trong 8 ngày (ngắn hơn tương đối nhiều so với thời hạn mà Russell Okung trải qua). Qua đó, các nhà nghiên cứu và phân tích phát chỉ ra rằng dù phương pháp này mang đến một số công dụng như giảm stress và duy trì sự cân bằng protein nhưng những người tham gia nghiên cứu lại chạm chán phải nhiều vấn đề sức mạnh đáng lo ngại: mất nước, sụt cân nặng nhanh chóng, hạ mặt đường huyết, tăng ketogenesis (gây ra sự tích tụ axit trong máu), hạ natri máu, tăng axit uric máu...

Các nhà phân tích khuyến cáo: “Để đảm bảo an toàn cho những người trung niên chịu 8 ngày nhịn đói và chỉ uống nước, họ nên xong xuôi can thiệp do vậy vì đây là hiệ tượng nhịn ăn tiêu cực và tạo ra những triệu chứng có hại cho một người khỏe mạnh. Sự xuất hiện thêm của các tác động đưa hóa có hại nêu trên cho thấy thêm rằng bài toán họ liên tục thực hiện chế độ này sẽ gây ra rất nhiều mối đe dọa với cơ thể”.

Chuyên gia khuyến cáo việc giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn, chỉ uống nước tạo ra nhiều tác hại với cơ thể

Ngoài ra, nghiên cứu được ra mắt trên BMC Complementary Medicine & Therapies đã cho thấy các tác dụng phụ thịnh hành của cách thức giảm cân cực đoan này có mệt mỏi, nhức đầu, giường mặt, cạnh tranh thở, huyết áp cao, gặp mặt các vấn đề về mặt đường tiêu hóa, nội tiết chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc gặp mặt các vụ việc về tuyến đường giáp, xương khớp…

Samantha Berkowitz - làm việc với những căn bệnh nhân gặp mặt vấn đề xôn xao với thức nạp năng lượng và vận động, cũng chú ý rằng vấn đề nhịn ăn kéo dãn dài như phương pháp của Okung tựa như như chế độ ăn kiêng tuyệt nhất thời, có thể cản trở mối liên hệ của một bạn với thức ăn và rất có thể dẫn mang đến việc ăn uống không điều độ sau khoản thời gian nhịn ăn xong. Vị này chia sẻ trên The Charlotte Observer: “Việc khuyến khích sút 100 pound trong 40 ngày ko khả thi với toàn bộ mọi bạn và không hẳn điều nào đó nên được đặt có tác dụng mục tiêu”.

Chuyên gia cho rằng những người ước muốn giảm cân yêu cầu áp dụng cơ chế dinh dưỡng khoa học, lành mạnh và chính sách tập luyện phù hợp

Russell Okung ngoài ra cũng nhận ra những lúng túng về cách thức giảm cân nặng của mình, vận tải viên sinh năm 1988 sau đó đã share trên trang cá thể rằng cách thức mà anh áp dụng không ko khả thi với toàn bộ mọi người.“Việc nhịn nạp năng lượng này không giành cho tất cả đầy đủ người, tôi phát âm điều đó. Nhưng so với tôi, đó là 1 sự thay đổi lớn vào đời. Hành trình của tôi không chỉ là giảm cân nặng mà còn là một việc thải trừ những thói quen và lối quan tâm đến cũ. Vấn đề nhịn nạp năng lượng đã mở ra cánh cửa giúp tôi khỏe mạnh mạnh, hạnh phúc hơn và mang lại tôi hoàn toàn có thể giành quyền kiểm soát trở lại”, ước thủ bóng thai dục chia sẻ trên Twitter. Anh cũng khuyên mọi tín đồ nên tìm kiếm sự hỗ trợ tư vấn về y tế khi phải thiết.

Trong lúc đó, các chuyên viên gợi ý những ai đang cân nhắc ngẫu nhiên hình thức nhịn ăn nào thì cũng nên rỉ tai với chăm gia chăm sóc sức khỏe nhằm được chỉ dẫn lời khuyên đúng mực đồng thời được theo dõi và quan sát sức khỏe chặt chẽ trong quá trình nhịn ăn.