Phương pháp giảm cân IF (intermittent fasting) là gì? Nhịn ăn cách biệt có tác dụng gì? phương pháp nhịn ăn này bao thọ thì sút cân?

Phương pháp bớt cân IF (nhịn nạp năng lượng gián đoạn) từ lâu đã không còn quá không quen với các người. Thậm chí, ở nhiều nước trên cố kỉnh giới, giải pháp giảm cân này vươn lên là một xu thế phổ biến được không ít người áp dụng. Hãy thuộc Bazaar Vietnam mày mò nhịn ăn đứt quãng là thế nào nhé!

Phương pháp bớt cân IF là gì?

IF chính là từ viết tắt của các từ intermittent fasting. Vậy, intermittent fasting là gì? Đây chủ yếu thuật ngữ mô tả cơ chế ăn uống bao gồm chu kỳ, hay còn được gọi là phương thức nhịn ăn uống gián đoạn.

Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân if

Từ lâu, đa số người đã nghe tới cụm từ này với biết nhịn ăn cách quãng là gì. Đây là một kế hoạch ăn uống chuyển đổi giữa nhịn nạp năng lượng sang ẩm thực ăn uống theo kế hoạch trình.

Phương pháp này không chỉ rõ các bạn nên ăn uống loại thực phẩm làm sao mà chú ý tới yếu tố thời gian: lúc nào bạn nên nạp năng lượng và lúc nào bạn đề xuất nhịn. Đây chưa hẳn là chính sách ăn kiêng thông thường, mà lại nói chính xác thì IF là một trong những kiểu ăn uống uống.

Với cơ chế nhịn ăn gián đoạn, bạn chỉ nạp năng lượng trong một thời hạn cụ thể. Bạn nhịn ăn trong một trong những giờ độc nhất định hằng ngày hoặc chỉ ăn uống một bữa vài ngày một tuần nhằm giúp cơ thể đốt cháy hóa học béo.

Các cách thức nhịn ăn đứt quãng IF

Có tương đối nhiều phương pháp giảm cân ngăn cách IF, việc đào bới tìm kiếm ra giải pháp nào hiệu quả còn tùy thuộc vào từng người. Để giúp cho bạn chọn phương thức phù phù hợp với lối sinh sống của mình, dưới đây là ưu cùng nhược điểm của từng phương pháp nhịn ăn gián đoạn.

1. Cách thức giảm cân IF 16/8

Trong phương thức giảm cân fasting, chiến lược nhịn ăn ngăn cách 16/8 là trong những kiểu nhịn ăn phổ cập nhất.

Giảm cân theo phương thức IF 16/8, các bạn phải hạn chế tiêu thụ đồ ăn và đồ uống có đựng được nhiều calo trong 8 giờ. Đồng thời chúng ta kiêng ăn trọn vẹn trong 16 giờ còn sót lại của ngày.

Tức là trong những ngày, bạn cũng có thể chọn linh hoạt 8 giờ đồng hồ để ăn uống (nhưng nạp năng lượng hạn chế) cùng 16 giờ cần kiêng trả toàn. Ví dụ, bạn ăn từ 12 – 8 giờ tối và nhịn nạp năng lượng từ 8 giờ tối tới 12 giờ trưa hôm sau mới được ăn uống lại.

• Ưu điểm: cách thức giảm cân nặng IF 16/8 không chỉ là giúp bớt cân ngoài ra ngăn phòng ngừa tăng tiết áp. Nếu kết hợp tập luyện, cách giảm cân này cũng gia hạn khối lượng cơ.

• Nhược điểm: Nhịn nạp năng lượng trong 16 giờ tiếp tục sẽ rất khó khăn khăn.

• Lời khuyên dành cho bạn: Cần đảm bảo an toàn chế độ nhà hàng ăn uống cân bằng bao gồm trái cây, rau, ngũ ly nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein để đạt được công dụng cao với chính sách giảm cân này.

2. Phương pháp ăn kiêng ngăn cách 5:2

Chế độ nạp năng lượng kiêng 5:2 là 1 trong kế hoạch nhịn ăn đứt quãng đơn giản. Từng tuần gồm 5 ngày chúng ta được nạp năng lượng uống bình thường và không tinh giảm calo. Hai ngày sót lại trong tuần, chúng ta giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể xuống còn 1/4 nhu yếu hàng ngày.

Chẳng hạn, cùng với người liên tiếp tiêu thụ 2 nghìn calo hàng ngày thì buộc phải cắt giảm xuống còn 500 calo trong hai ngày mỗi tuần.

• Ưu điểm: chính sách nhịn ăn cách quãng này rất linh hoạt, chúng ta có thể tùy ý lựa chọn hầu như ngày ăn và ngày giảm giảm. Phương pháp này hoàn toàn có thể giảm cân và điều hành và kiểm soát đường ngày tiết ở những người dân mắc dịch tiểu đường các loại 2.

• Nhược điểm: Hạn chế bạn dạng thân chỉ ở mức 500 calo từng ngày không phải là vấn đề dễ dàng. Tiêu thụ quá ít calo hoàn toàn có thể khiến các bạn bị ốm hoặc bất tỉnh xỉu.

• Lời khuyên dành riêng cho bạn: Nên thương lượng với bác sĩ nếu khách hàng có sự việc về sức khỏe nếu như muốn áp dụng chính sách ăn đứt quãng này.

3. Cách thức giảm cân IF Eat-Stop-Eat

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn này đòi hỏi bạn yêu cầu nhịn ăn trong khoảng 24 giờ, từng tuần tiến hành 1 – 2 lần. Với gần như ngày ko nhịn, bạn được phép ăn thoải mái và dễ chịu nhưng cũng cần tránh tiêu thụ năng lượng quá mức.

• Ưu điểm: Nhịn ăn tới 24 giờ cung cấp quá trình điều đình chất, giúp sút cân nhanh.

• Nhược điểm: Nhịn trong khoảng 24 giờ chưa phải dễ, nhiều người bỏ cuộc giữa chừng. Cách thức nhịn ăn đứt quãng này cũng dễ dàng dẫn đến bất tỉnh xỉu hoặc ăn rất nhiều sau đó.

• Lời khuyên dành cho bạn: Hãy để ý đến cẩn thận trước lúc áp dụng cơ chế giảm cân này.

4. Nhịn nạp năng lượng luân phiên

Nhịn nạp năng lượng xen kẽ mỗi ngày là một phương thức giảm cân IF khá đối chọi giản. Gắng thể, các bạn nhịn ăn uống cách ngày nhưng rất có thể ăn bất kể thứ gì vào phần lớn ngày được ăn.

Xem thêm: Những Khung Giờ Uống Nước Giảm Cân Hiệu Quả, Tốt Cho Sức Khỏe

• Ưu điểm: giải pháp nhịn nạp năng lượng này có chức năng giảm cân rõ rệt.

• Nhược điểm: Với những người dân mới bắt đầu nhịn ăn uống thì cách thức này hoàn toàn có thể là một rất hình. Nó cũng dẫn tới vấn đề ăn quá nhiều sau ngày nhịn.

• Lời khuyên dành cho bạn: Để đạt được kết quả cao với phương thức nhịn ăn đứt quãng này, nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, bức tốc rau củ đồng thời phối hợp tập luyện.

5. Chế độ ăn tránh Warrior (Chiến binh)

Chế độ ăn uống kiêng chiến binh dựa trên quy mô ăn uống của các chiến binh cổ đại. Chế độ này hà khắc hơn so với cách thức 16/8.

Bạn được phép ăn rất ít trong trăng tròn giờ vào ban ngày, ăn đủ thức ăn như ý vào 4 tiếng ban đêm. Cầm cố thể, trong đôi mươi giờ, Warrior khích lệ người ăn uống kiêng tiêu thụ một lượng nhỏ tuổi các thành phầm từ sữa, trứng luộc, trái cây và rau sống và chất lỏng không cất calo. Vào 4 giờ chúng ta cũng có thể ăn uống dễ chịu và thoải mái song vẫn đề nghị ưu tiên thực phẩm mạnh khỏe và không qua chế biến.

• Ưu điểm: chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân nhưng mà còn hoàn toàn có thể ngăn ngừa dịch tiểu đường, trì hoãn quy trình lão hóa…

• Nhược điểm: cơ chế ăn né Warrior rất có thể khó tuân theo. Nó cũng rất có thể dẫn tới xôn xao ăn uống.

Vậy Intermittent Fasting là gì? phương pháp giảm cân nặng nhờ Intermittent Fasting thế nào mới hiệu quả? Hãy đọc bài viết sau đây để biết được nhiều thông tin có ích về cách thức giảm cân nặng Intermittent Fasting.

Bạn đã từng có lần nghe qua cách thức giảm cân Intermittent Fasting hay nhịn ăn cách quãng chưa? Đây là một phương thức đã được khoa học chứng minh rằng có tác động ảnh hưởng tích rất tới mức độ khỏe, vóc dáng và làn da của phụ nữ giới. Mặc dù nhiên, các người lúc nghe đến tới "nhịn ăn" sẽ mang lại là đây là một chính sách giảm cân tiêu cực. Vậy liệu Intermittent Fasting liệu có phải là một phương thức giảm cân an toàn và hiệu quả?

Intermittent Fasting (IF) là gì?

Intermittent Fasting (IF) hay có cách gọi khác là phương thức nhịn ăn gián đoạn, là một chế độ ăn uống có chu kỳ luân hồi ăn cùng nhịn. IF không giống với đa phần các chính sách ăn tránh thông thường. Phương pháp này không thực sự chú trọng việc lựa chọn thực phẩm nhưng nó quy định thời gian ăn của bạn. Dần dần biến đổi thói quen ẩm thực của bạn.

Những nghiên cứu đã đã cho thấy rằng đấy là một phương thức giảm cân bổ ích cho mức độ khỏe. Tác dụng của phương thức Intermittent Fasting đem về cho sức khỏe và tầm vóc là vô cùng lớn. Các ngôi sao hàng đầu như Beyonce, Chris Hemsworth hay Tom Hardy cũng áp dụng chính sách này để cải thiện vóc dáng với sức khỏe.

Nguyên lý buổi giao lưu của phương pháp Intermittent Fasting?

Chế độ nhịn ăn đứt quãng giúp độ đậm đặc insulin sút đáng kể cùng giúp cơ thể đốt cháy mỡ. ở bên cạnh đó, các hormone lớn lên còn được máu ra những gấp năm lần đối với bình thường. Chưa dừng lại ở đó nữa, dịp nhịn đói, cơ thể còn hoàn toàn có thể loại bỏ các chất thải cùng tự sửa chữa tế bào. Dựa vào đó, cạnh bên tác dụng bớt cân thì sức khỏe cũng rất được cải thiện.

Cơ thể bé người sẽ có hai tâm lý là "trạng thái no" và "trạng thái đói". "Trạng thái no" là khi khung người diễn ra quy trình hấp thụ với tiêu hóa thức ăn. Thời gian này, cơ thể dùng trực tiếp năng lượng từ thức ăn, nồng độ insulin tạo thêm rất cao nên khung hình khó có thể đốt cháy mỡ thừa thừa.

Cơ thể bước đầu vào "trạng thái đói" sau bữa ăn gần nhất khoảng 8 - 12 tiếng. Dịp này, mật độ insulin trong máu bớt và khung hình dễ dàng đốt cháy mỡ chảy xệ thừa.

Bạn sẽ cần trải qua khoảng chừng 12 giờ không ăn gì để cơ thể bước vào "trạng thái đói" và quy trình đốt mỡ tự nhiên diễn ra. Vị vậy, trong thực tiễn hiếm khi trạng thái đốt cháy mỡ chảy xệ thừa tự nhiên và thoải mái xảy ra với bọn chúng ta. Phụ thuộc vào chu trình vận động này mà cách thức IF sẽ giúp bạn sút cân mà chưa hẳn giảm khẩu phần nạp năng lượng hay tăng tốc tập luyện.

Các phương thức áp dụng chế độ ăn Intermittent Fasting

Chế độ ăn Intermittent Fasting hiện giờ đã rất thông dụng và bao gồm nhiều phương thức khác nhau để triển khai IF. Các phương pháp sẽ có sự khác nhau trong phân chia thời gian "ăn" và "nhịn".

Trong tiến trình ăn, chúng ta được phép nạp năng lượng mọi đồ vật bạn thương yêu nhưng ko được ăn quá mức và phải đảm bảo đủ chất. Khi cách sang giai đoạn nhịn, bạn phải trả toàn sa thải những thực phẩm, đồ gia dụng uống đựng calo. Các bạn chỉ được uống nước, trà hay cafe trong tiến độ này.

Phương pháp 16:8

Phương pháp nhịn nạp năng lượng 16:8, còn gọi là cách thức Leangains, là phương pháp IF phổ cập nhất. Với cơ chế 16:8, bạn sẽ duy trì ăn uống uống không thiếu thốn ở những bữa vào 8 tiếng. Và tiến độ nhịn ăn sẽ ra mắt trong 16 giờ đồng hồ tiếp theo, tính cả thời hạn ngủ.

Để thực hiện phương pháp này dễ dàng thì bạn ta hay hay chọn nhịn trong những khi ngủ. Tức là trong một ngày các bạn sẽ ăn trường đoản cú 12h mang lại 20h với nhịn tự 20h mang đến 12h ngày hôm sau. Chính vì bạn vẫn sẵn nhịn trong những lúc ngủ nên cách thức này không thật khó khăn.

Tuy nhiên, không có một phép tắc nào thắt chặt và cố định thời gian ăn, nhịn. Chúng ta có thể thay thay đổi sao cho cân xứng với lối sống của bạn miễn sao bảo đảm phải nhịn thường xuyên 16 tiếng.

Phương pháp Eat - Stop - Eat

Đây là phương pháp khó triển khai hơn, bạn phải nhịn ăn uống trong 24 giờ. Mặc dù nhiên, các chuyên viên dinh dưỡng lời khuyên bạn chỉ nên vận dụng từ 1-2 lần/tuần. Đối với những chúng ta mới bắt đầu, bạn nên làm thực hiện phương thức này mỗi tuần một lần.

Phương pháp 5:2

Khi thực hiện theo chính sách 5:2, bạn có thể ăn uống thông thường 5 ngày một tuần. Còn 2 ngày còn lại, các bạn phải cắt bớt lượng calo nạp vào xuống khoảng từ 500-600kcal. ở kề bên đó, bạn có thể thực hiện xen kẹt 5 ngày nạp năng lượng và 2 ngày nhịn.

Nhìn lại cả 3 cách thức thì cách thức 16:8 dễ triển khai nhất và đó cũng là phương thức dễ tiến hành nhất.

Phương pháp Intermittent Fasting là một cách thức giảm cân nặng khoa học và hiệu quả. Nội dung bài viết trên vẫn cung cấp cho bạn đầy đủ tin tức về phương thức này. Hy vọng chúng ta cũng có thể tìm ra một chế độ giảm cân cân xứng và nhanh chóng đạt được mục tiêu khối lượng đặt ra.