Sử dụng smoothie giảm cân đang ngày dần trở nên phổ biến và hiệu quả, thu hút đông đảo người theo đuổi. Nhờ sự pha trộn đa dạng của trái cây, rau củ cùng các dưỡng chất từ thiên nhiên, sinh tố không chỉ cung cấp bạn sút cân cơ mà còn hỗ trợ nhiều tác dụng sức khỏe đáng kể.
Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân smoothie
Lợi ích khi thực hiện smoothie
Smoothie đem lại nhiều tác dụng cho sức mạnh và hình thể. Dưới đây là những tác dụng nổi bật:
Cung cấp chất xơ: có tác dụng từ trái cây và rau củ tươi, smoothie giàu chất xơ từ nhiên. Chất xơ này sẽ không chỉ giúp đỡ bạn cảm thấy no lâu, điều hành và kiểm soát cơn đói và bất biến lượng đường trong máu mà còn đặc biệt quan trọng cho sức mạnh đường ruột và quy trình tiêu hóa.Nguồn vi-ta-min và dưỡng chất dồi dào: Smoothie chứa những loại vitamin với khoáng chất cần thiết từ trái cây với rau củ, bao gồm vitamin C, A, kali, magie với axit folic. Chúng bức tốc hệ miễn dịch, hỗ trợ tính năng thần kinh, cung cấp năng lượng cùng giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
Tăng cường năng lượng: Smoothie hỗ trợ năng lượng nhanh chóng, tương thích cho bữa sớm hoặc bữa ăn nhẹ trước/sau khi tập luyện. Những loại đường tự nhiên và thoải mái và carbohydrate từ trái cây giúp hỗ trợ năng lượng cho cơ thể và tăng hiệu suất vận động.Hỗ trợ giảm cân: Smoothie rất có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi phối kết hợp với cơ chế ăn uống cân đối và lối sinh sống lành mạnh. Việc sửa chữa thay thế các bữa ăn không lành mạnh bằng smoothie giàu chất xơ và dinh dưỡng giúp đỡ bạn cảm thấy no lâu nhưng không tăng calo.Tiện lợi trong vấn đề tiêu thụ trái cây cùng rau củ: Smoothie là chiến thuật tuyệt vời cho tất cả những người khó ăn uống nhiều lượng trái cây với rau củ sản phẩm ngày. Nó có thể chấp nhận được bạn tiện lợi tiêu thụ nhiều các loại trái cây và rau củ vào một lần, đáp ứng nhu cầu nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày một giải pháp ngon miệng.
Tuy nhiên, lựa chọn thành phần và phương pháp pha chế có tác động lớn cho giá trị bổ dưỡng của smoothie. Hãy lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, không có đường bổ sung cập nhật để đảm bảo an toàn smoothie cân xứng với mục tiêu sức khỏe cùng vóc dáng của bạn.
Sử dụng smoothie bớt cân thế nào cho hiệu quả?
Sử dụng smoothie thay thế sửa chữa cho những bữa ăn không lành mạnh như ăn sáng hay bữa tối có thể giúp sút lượng năng lượng tiêu thụ. Bạn hãy lựa chọn những bí quyết smoothie ít calo nhưng giàu chất xơ để hỗ trợ đủ dinh dưỡng mà không làm tăng lượng năng lượng không yêu cầu thiết.
Smoothie hỗ trợ nhiều chăm sóc chất quan trọng như vitamin, dưỡng chất và hóa học xơ trường đoản cú trái cây cùng rau củ, giữ lại lượng calo ở mức thấp. Điều này khiến cho bạn nhận được các chất dinh dưỡng đặc trưng mà không lo tăng cân.
Nếu bạn không áp dụng đường hoặc sữa đặc nhưng mà chỉ cần sử dụng vị ngọt tự nhiên từ hoa quả, smoothie để giúp giảm lượng con đường tiêu thụ và cung ứng quá trình giảm cân.
Điều đặc biệt là phải điều chỉnh thành phần của smoothie cho tương xứng với mục tiêu giảm cân nặng của bạn. Nên lựa chọn các nguyên vật liệu ít calo như nước lọc, nước dừa, sữa hạt, sữa không béo, thêm hóa học xơ từ phân tử hoặc bột tảo và hạn chế việc thêm kem tươi hoặc các vật liệu giàu năng lượng khác.
Ngoài việc uống smoothie, các bạn cũng nên kết phù hợp với một chính sách ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh tổng thể. Tập luyện thường xuyên xuyên, sút tiêu thụ thực phẩm thiếu lành mạnh và duy trì một chế độ ăn uống phù hợp sẽ khiến cho bạn giảm cân một cách bền vững.
5 cách làm smoothie sút cân bền vững
Smoothie giảm cân cải bó xôi
Nguyên liệu:
– 1 bát cải bó xôi
– Nửa ly nước dừa
– Nửa cốc nước
– 1 trái chuối
– Nửa trái táo
– 2 thìa hạnh nhân
Smoothie có tác dụng từ cải bó xôi thực sự là 1 lựa chọn hoàn hảo cho câu hỏi giảm cân. Cải bó xôi nổi tiếng vì cất ít năng lượng nhưng giàu chất xơ và nhiều các loại dưỡng hóa học quan trọng. Nó không những giúp tạo cảm hứng no lâu mà lại còn cung cấp một lượng bự vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Nước dừa là một thành phần tuyệt đối hoàn hảo khác để sản xuất smoothie. Nó không chỉ là giúp tăng cường năng lượng nhưng mà còn cung cấp hệ tiêu hóa nhờ vào những chất điện giải thoải mái và tự nhiên và lượng chất chất xơ.
Thêm hạnh nhân vào smoothie cũng là 1 ý tưởng hay. Hạnh nhân cung cấp chất lớn không bão hòa một phương pháp lành mạnh, cùng với hóa học xơ với protein. Chúng không chỉ có giúp tăng tốc dinh dưỡng mà còn khiến cho bạn cảm giác no lâu hơn, cung cấp việc kiểm soát trọng lượng một phương pháp hiệu quả.
Kết vừa lòng những nguyên liệu này, bạn sẽ có một ly smoothie không chỉ ngon miệng cơ mà còn cung cấp sức khỏe và phương châm giảm cân của mình.
Smoothie giảm cân xoài
Nguyên liệu:
– 1 quả xoài
– Nửa trái chuối
– Nửa trái cam
– Nửa ly nước dừa
– 1 thìa phân tử chia
Xoài là một trong những thành phần hoàn hảo nhất cho smoothie, không chỉ có vì mùi vị ngon ngọt tự nhiên và thoải mái mà còn do chất xơ dồi dào giúp bảo trì cảm giác no thọ và cung ứng quá trình tiêu hóa.
Nước dừa cùng cam, lúc kết phù hợp với xoài, không chỉ bức tốc năng lượng nhưng mà còn cung ứng một lượng béo vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn kháng và cung ứng quá trình giảm cân một bí quyết lành mạnh.
Nếu nhận biết hỗn hòa hợp smoothie của khách hàng quá đặc, bài toán thêm nước dừa hoặc nước lọc là một giải pháp tuyệt vời để điều chỉnh độ đặc theo ý muốn. Nước dừa không những giúp làm loãng hỗn hợp mà còn tăng lên hương vị nhiệt độ đới, trong những lúc nước lọc không thay đổi hương vị thoải mái và tự nhiên của smoothie.
Điều này cho phép bạn thuận lợi kiểm kiểm tra độ sệt và mùi vị của smoothie, đồng thời đảm bảo rằng chúng ta có thể thưởng thức một ly smoothie thơm ngon, xẻ dưỡng theo đúng khẩu vị và yêu cầu của mình.
Smoothie sút cân táo
Nguyên liệu:
– 1 quả táo apple chín
– Nửa quả chuối
– Nửa ly sữa chua ko đường
– Nửa cốc nước
– 1 thìa yến mạch
– Đá viên
Đúng vậy, táo bị cắn dở có vị ngọt thoải mái và tự nhiên nên bạn không cần thiết phải thêm con đường vào smoothie khi thực hiện táo làm vật liệu chính. Mặc dù nhiên, nếu bạn muốn tăng thêm vị ngọt cho smoothie, nên lựa chọn các hóa học ngọt tự nhiên như mật ong.
Mật ong không chỉ làm tăng hương vị mà còn cung cấp thêm lợi ích sức khỏe khoắn nhờ những chất phòng ôxy hóa tất cả trong nó. Nó là một lựa chọn giỏi hơn so với mặt đường tinh luyện, giúp bạn gia hạn một lối sống lành mạnh hơn trong quá trình sử dụng smoothie để nâng cao sức khỏe và cung ứng giảm cân.
Smoothie giảm cân chuối
Nguyên liệu:
– 1 trái chuối chín
– 1 sữa chua ko đường
– 1/2 cốc nước dừa
– 1 thìa hạt chia
– Đá
Bạn trả toàn hoàn toàn có thể điều chỉnh thành phần cùng tỷ lệ nguyên liệu trong smoothie để tương xứng với khẩu vị cũng như mục giảm bớt cân của mình. Câu hỏi thêm các loại rau xanh xanh, hạt, bột protein, xuất xắc trái cây khác nhau để giúp làm phong phú hơn cho mùi vị và giá chỉ trị dinh dưỡng của smoothie.
Ví dụ như phân tử chia, chúng ta cũng có thể ngâm chúng trong nước khoảng 10 phút trước khi sử dụng. Quy trình ngâm sẽ khiến hạt chia nở ra và tạo nên thành một lớp gel, điều này không chỉ tăng cường chất xơ đến smoothie mà còn khiến cho tạo cảm hứng no thọ hơn.
Điều này rất có lợi trong việc điều hành và kiểm soát cơn đói và cung cấp quá trình giảm cân.
Smoothie bớt cân bơ
Nguyên liệu:
– Nửa trái bơ
– Nửa ly sữa hạt không đường
– Nửa cốc nước
– Nửa quả chuối
– 1 thìa phân tử chia
– Đá viên
Nếu chúng ta không yêu dấu chuối, hoàn toàn rất có thể loại bỏ nó khỏi phương pháp smoothie của mình.
Chuối hay được sử dụng trong số công thức smoothie để tạo thêm vị ngọt thoải mái và tự nhiên và cung ứng chất xơ, nhưng bạn có thể thay gắng nó bằng các vật liệu khác cũng hỗ trợ độ ngọt tự nhiên và chất xơ, như táo, lê, măng cụt, hoặc những loại quả mọng.
Việc lựa chọn vật liệu thay ráng cũng góp bạn nhiều chủng loại hóa khẩu vị và tận hưởng những hương vị mớ lạ và độc đáo trong smoothie của mình.
Cảm ơn chúng ta đã dành thời hạn theo dõi nội dung bài viết chia sẻ về những công thức smoothie giảm cân của Pozaa Tea. Chúc bạn có vóc dáng đẹp và sức khoẻ tốt!
Uống smoothie giảm cân đã trở thành một vào những phương thức phổ vươn lên là và hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. Cùng với sự kết hợp giữa những loại trái cây, rau quả và các nguồn dưỡng hóa học tự nhiên, sinh tố sút cân không chỉ giúp cho bạn đạt được trọng lượng mục tiêu mà lại còn đem đến những công dụng vượt trội cho sức khỏe.
Trong bài viết này, bọn họ sẽ tìm hiểu 7 công thức smoothie sút cân đơn giản dễ dàng mà chúng ta cũng có thể thực hiện tại nhà, đồng thời biết phương pháp uống smoothie để bớt cân hiệu quả.
Khám phá thuộc True Juice nhé!
MỤC LỤC
ToggleCÁCH UỐNG SMOOTHIE GIẢM CÂN HIỆU QUẢ7 CÔNG THỨC SMOOTHIE GIẢM CÂN CẤP TỐC
SMOOTHIE LÀ GÌ?
Smoothie thường có hương vị ngọt, tươi non và rất có thể là một cách hoàn hảo nhất để bức tốc việc tiêu thụ rau trái cây trong chế độ ăn hàng ngày. Kế bên ra, smoothie cũng cung ứng nhiều hóa học xơ, vitamin với khoáng chất, là sàng lọc phổ biến cho tất cả những người muốn bảo trì một lối sinh sống lành mạnh.
Có nhiều các loại smoothie khác nhau, tự smoothie trái cây đơn giản và dễ dàng như chuối hoặc dâu, mang lại smoothie hỗn phù hợp với nhiều yếu tố như sữa chua, các loại phân tử hoặc nước dừa. Một vài công thức smoothie cũng có thể được tăng tốc dinh dưỡng bằng thêm các loại khôn xiết thực phẩm như hạt chia, bột tảo Spirulina…
Smoothie thường được dùng làm bữa ăn nhẹ, đi kèm với ăn sáng hoặc là 1 phần của chế độ ăn kiêng.
LỢI ÍCH CỦA SMOOTHIE VỚI SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG
Smoothie có không ít lợi ích cho sức mạnh và vóc dáng. Dưới đấy là một số công dụng chính của smoothie:
– cung cấp chất xơ: Smoothie thường được thiết kế từ trái cây cùng rau củ tươi, giúp cung ứng chất xơ trường đoản cú nhiên. Hóa học xơ làm tăng cảm hứng no lâu, giúp kiểm soát điều hành cơn đói và bình ổn mức đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ còn tồn tại vai trò quan trọng đặc biệt trong việc gia hạn sức khỏe đường tiêu hóa và cung cấp quá trình tiêu hóa.
– cung cấp vitamin với khoáng chất: Trái cây cùng rau củ trong smoothie chứa đựng nhiều vitamin và chất khoáng quan trọng. Chúng là nguồn dồi dào vitamin C, vi-ta-min A, kali, magie với axit folic, giúp bức tốc hệ miễn dịch, hỗ trợ công dụng thần kinh, hỗ trợ năng lượng và bảo trì cơ bắp khỏe mạnh mạnh.
– tăng cường năng lượng: Smoothie có thể cung cấp tích điện tức thì và là một trong những lựa chọn xuất sắc cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước/sau khi tập luyện. Nhờ thành phần hoa trái tươi, smoothie chứa các loại đường tự nhiên và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng cho khung hình và tăng tốc hiệu suất vận động.
– hệ trọng giảm cân: Smoothie có thể được sử dụng như một công cụ hỗ trợ giảm cân nặng khi phối kết hợp với cơ chế ăn uống thăng bằng và lối sống lành mạnh. Khi sửa chữa thay thế các bữa ăn thiếu lành mạnh bằng smoothie chứa được nhiều chất xơ và dinh dưỡng, chúng ta cũng có thể cảm thấy no lâu hơn mà ko nạp thêm những calo dư thừa.
– dễ ợt tiêu thụ trái cây và rau củ: một trong những người cảm thấy trở ngại trong việc ăn nhiều lượng trái cây và rau củ mặt hàng ngày. Smoothie là 1 trong cách dễ dàng để tiêu hao nhiều các loại trái cây và rau củ vào một lần, giúp bạn thỏa mãn nhu cầu nhu ước dinh dưỡng mỗi ngày một cách dễ dãi và ngon miệng.
Lưu ý rằng yếu tắc và biện pháp pha chế smoothie có thể tác động đến giá bán trị bổ dưỡng của nó. Nên lựa chọn các nhân tố tươi ngon với không chứa đường bổ sung để tạo ra món smoothie tương xứng với kim chỉ nam sức khỏe với vóc dáng của bạn.
UỐNG SMOOTHIE GIÚP GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO?
Uống smoothie hoàn toàn có thể giúp bớt cân lúc nó được kết hợp với một cơ chế ăn uống cùng lối sống an lành tổng thể.
Sử dụng smoothie như 1 sự sửa chữa thay thế cho bữa tiệc không lành mạnh, ví dụ như bữa sáng sủa hoặc bữa tối, hoàn toàn có thể giúp sút lượng calo tiêu thụ. Bạn cũng có thể ưu tiên những công thức smoothie ít năng lượng và giàu hóa học xơ để hỗ trợ đầy đủ bồi bổ mà không tạo ra lượng calo thừa.
Xem thêm: Ăn vitamin gì giảm cân hiệu quả, uống vitamin nào giúp giảm cân và giảm mỡ bụng
Smoothie hoàn toàn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và hóa học xơ tự nhiên và thoải mái từ rau quả quả, trong những lúc vẫn giữ lại lượng năng lượng thấp. Điều này giúp bảo đảm an toàn bạn vẫn dấn được các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mà không khiến tăng cân.
Nếu các bạn không cần sử dụng đường hoặc sữa đặc cơ mà tận dụng vị ngọt thoải mái và tự nhiên từ hoa quả, món smoothie để giúp bạn giảm lượng mặt đường tiêu thụ so với bình thường và hỗ trợ quá trình bớt cân.
Hãy nhớ kiểm soát và điều chỉnh thành phần smoothie để phù hợp với kim chỉ nam giảm cân nặng của bạn. Chọn các thành phần ít calo như nước lọc, nước dừa, sữa hạt, sữa ko béo, thêm chất xơ như những hạt hoặc bột tảo, đồng thời hạn chế thêm kem tươi hoặc các thành phần có khá nhiều calo vào smoothie.
Ngoài bài toán uống smoothie, hãy nhớ phối kết hợp nó với một cơ chế ăn uống cân đối và lối sống an lành tổng thể. Tập luyện những đặn, giảm tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và duy trì khẩu phần ăn uống uống cân xứng để đạt được kết quả giảm cân bền vững.
CÁCH UỐNG SMOOTHIE GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Dưới đó là một số giải pháp uống smoothie để bạn tham khảo.
Uống smoothie cầm cố bữa sáng
Uống smoothie núm bữa sáng hoàn toàn có thể là một cách xuất sắc để bổ sung chất bồi bổ và năng lượng cho cơ thể. Smoothie được làm từ những thành phần đã có xay nhuyễn, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa cùng hấp thụ hóa học dinh dưỡng.
Nếu bình thường bạn bữa sớm với một gói xôi hay 1 bát phở, việc thay thế sửa chữa bằng một ly smoothie sẽ giúp giảm lượng calo, không dừng lại ở đó đây cũng là món đồ uống vơi bụng giúp mở đầu ngày mới đầy phấn chấn.
Tự xay một ly smoothie rất mau lẹ và đơn giản, quan trọng thích hợp cho thời gian vội quà sáng sớm. Nếu không tồn tại thời gian uống ngay, chúng ta cũng có thể cho vào trong bình giữ sức nóng và đem lại công ty. Việc uống smoothie trong văn phòng và công sở còn bổ ích ích không giống là không gây mùi, không tác động đến fan khác.
Hãy tìm ra những phương pháp smoothie tương xứng với khẩu vị của doanh nghiệp và trải nghiệm một bữa sáng đầy bồi bổ nhé!
Thanh lọc khung người với smoothie
Smoothie rất có thể được thực hiện như một cách thức thanh lọc cơ thể bằng cách giúp loại trừ độc tố và hỗ trợ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để bức tốc chức năng thanh lọc của smoothie, chúng ta cũng có thể lưu ý:
– Chọn những thành phần có chức năng thanh lọc: bao gồm cỏ lúa mì, nha đam, nước dừa, chất chống lão hóa như dứa, gừng, rau xanh ngò, chất kháng viêm như chanh.
– Sử dụng những loại rau củ xanh: rau sạch như cải xoăn, cải bó xôi, rau củ mầm… có chứa được nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường quá trình thanh lọc cơ thể.
– thực hiện nước hoặc nước dừa tươi làm hóa học lỏng: nỗ lực vì sử dụng sữa hoặc kem, hãy áp dụng nước hoặc nước dừa tươi như hóa học lỏng đến smoothie. Nước có tác dụng giải độc hiệu quả.
– bức tốc chất xơ: Thêm hạt chia, phân tử lanh hoặc yến mạch vào smoothie để tăng cường chất xơ. Chất xơ giúp tăng tốc chức năng ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa với giúp loại trừ chất độc.
– giảm bớt đường và hóa học béo: Khi điều chế smoothie thanh lọc, hãy tránh những thành phần bao gồm chứa chất lớn cao như kem, đường. Chọn phần lớn nguồn hóa học béo lành mạnh như trái bơ, các loại hạt tốt dầu dừa nghiền lạnh.
Bạn rất có thể uống smoothie suốt cả ngày với một số lượng vừa dùng để duy trì các hoạt động bình thường và không khiến khung hình mệt mỏi. Kế bên ra, bạn có thể lựa chọn liệu trình Juice Cleanse tại True Juice có thiết kế dành riêng cho kim chỉ nam giảm cân khoa học, gồm 1 sinh tố – 4 nước xay – 1 sữa hạt, uống cách nhau 2-3 tiếng trong ngày và công dụng nhất nếu sử dụng 7 ngày liên tiếp.
NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Bên cạnh việc uống smoothie thanh lọc, hãy nhớ bảo trì việc uống đủ nước xuyên suốt cả ngày. Nước giúp hỗ trợ độ ẩm cho cơ thể và cung ứng quá trình thanh lọc tự nhiên của cơ thể.
Hãy đừng quên smoothie chỉ là 1 phần của tiến trình thanh thanh lọc cơ thể. Kết hợp nó cùng với một chính sách ăn uống cân nặng đối, vận động liên tục và sút tiêu thụ những chất độc trường đoản cú thức ăn không lành mạnh để những cơ quan tiền trong khung người thực hiện quá trình thanh lọc tự nhiên một bí quyết suôn sẻ.
7 CÔNG THỨC SMOOTHIE GIẢM CÂN CẤP TỐC
Hãy áp dụng những cách làm smoothie giảm cân 7 ngày sau đây để điều chỉnh cân nặng một bí quyết tự nhiên.
Smoothie bớt cân trường đoản cú chuối
– 1 quả chuối chín
– 1 hộp sữa chua ko đường
– 50% cốc nước dừa tươi tinh khiết
– 1 thìa canh phân tử chia
– Một ít đá (tùy chọn)
Bạn gồm thể biến hóa thành phần cùng tỷ lệ nguyên liệu để phù hợp với khẩu vị và kim chỉ nam giảm cân nặng của mình. Có thể thêm những thành phần như rau xanh, các loại hạt, bột protein, hoặc bổ sung trái cây khác vào smoothie.
Hạt chia có thể được ngâm trước trong nước trong vòng 10 phút để bọn chúng nở ra và sinh ra một lớp gel nhẹ, nhờ đó giúp tăng tốc chất xơ với tạo cảm xúc no thọ hơn.
Smoothie bớt cân tự bơ
– một nửa quả bơ chín
– 50% cốc sữa hạt không đường
– 1/2 cốc nước
– một nửa quả chuối chín
– 1 thìa canh phân tử chia
– Một không nhiều đá (tùy chọn)
Nếu không say đắm chuối, chúng ta có thể bỏ nó thoát ra khỏi công thức. Chuối hay được thêm vào để bổ sung vị ngọt thoải mái và tự nhiên và cung cấp chất xơ.
Smoothie bớt cân trường đoản cú táo
– 1 quả táo bị cắn chín, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ
– 50% quả chuối chín
– 1/2 cốc sữa chua không đường
– 50% cốc nước lọc
– 1 muỗng nhỏ canh yến mạch
– Một ít đá (tùy chọn)
Táo có vị ngọt trường đoản cú nhiên, vì vậy bạn không yêu cầu thêm đường thêm vào smoothie. Tuy nhiên, nếu như muốn thêm độ ngọt, hãy sử dụng những chất ngọt tự nhiên như mật ong.
Smoothie giảm cân trường đoản cú cải bó xôi
– 1 bát cải bó xôi tươi hoặc đông lạnh, đã cắt từng khúc một ngắn
– một nửa cốc nước dừa tươi tươi
– 1/2 cốc nước lọc
– 1 quả chuối, cắt thành miếng nhỏ
– 1/2 quả táo, gọt vỏ, quăng quật lõi, bổ thành miếng nhỏ
– 2 thìa phân tử hạnh nhân
Smoothie từ bỏ cải bó xôi hoàn toàn có thể là một lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho bài toán giảm cân, do cải bó xôi đựng ít calo, hóa học xơ và các dưỡng chất. Nước dừa cũng giúp tăng tốc năng lượng và xuất sắc cho hệ tiêu hóa. Tiếp tế đó, hạnh nhân hỗ trợ chất bụ bẫm và hóa học xơ, giúp bổ sung dinh dưỡng và tạo cảm hứng no thọ hơn.
Smoothie bớt cân trường đoản cú xoài
– 1 quả xoài, đang lột vỏ, vứt hạt và thái thành miếng nhỏ
– 50% quả chuối, thái thành miếng nhỏ
– một nửa quả cam, mang nước cốt
– một nửa cốc nước dừa tươi
– 1 thìa canh hạt chia
Xoài chứa chất xơ giúp gia hạn cảm giác no trong thời hạn dài và cung cấp quá trình tiêu hóa. Nước dừa và cam hỗ trợ năng lượng với vitamin C, giúp tăng tốc hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nếu thấy hỗn hợp quá đặc, bạn cũng có thể thêm thêm nước dừa tươi hoặc nước lọc nhằm điều chỉnh.
Smoothie sút cân tự thanh long
– 1 trái thanh long, đã bỏ vỏ và thái nhỏ
– một nửa quả chuối, cắt thành miếng nhỏ
– một nửa quả cam, rước nước cốt
– một nửa cốc nước dừa tươi
– 1 muỗng canh hạt chia
Smoothie tự thanh long không những ngon miệng hơn nữa bổ dưỡng cùng giúp bớt cân. Thanh long là 1 loại hoa quả giàu chất xơ với nước, góp tạo xúc cảm no vĩnh viễn và cung ứng quá trình tiêu hóa. Hơn nữa, thanh long còn chứa nhiều chất kháng oxy hóa, đem lại nhiều tiện ích cho sức khỏe.
Smoothie bớt cân tự cải xoăn
– 1 bát cải xoăn tươi hoặc đông lạnh, đang thái khúc ngắn
– một nửa quả chuối, bổ thành miếng nhỏ
– một nửa quả táo, gọt vỏ, vứt hạt và cắt thành miếng nhỏ
– 1/2 cốc nước dừa tươi
– 1 muống nêm canh bơ lạc
– 1 muỗng canh yến mạch
Nhiều bạn không thích nạp năng lượng sống cải xoăn do loại rau xanh này khá cứng. Mặc dù nhiên, cải xoăn cực kì giàu dưỡng hóa học và sẽ được tiêu thụ dễ dàng nếu kết phù hợp với hoa trái trong một cốc smoothie.
Với những bí quyết smoothie sút mỡ bụng ở trên, bạn có thể tự lên thực đối chọi smoothie sút cân 12 ngày, 14 ngày tùy ý, xen kẽ các công thức không giống nhau để nạp đa dạng và phong phú dưỡng chất và làm mới khẩu vị.
SAI LẦM khi UỐNG SMOOTHIE GIẢM CÂN
Uống smoothie giảm cân là một cách thức phổ biến để giảm cân và gia hạn lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu như không tiến hành đúng cách, bạn có thể mắc phải một số sai lầm.
Dưới đấy là một số không đúng lầm thông dụng khi uống sinh tố bớt cân và cách tránh chúng:
– Lượng năng lượng quá cao: Một không nên lầm thông dụng là tự mang đến smoothie không gây tăng cân nặng và bạn cũng có thể uống thoải mái. Tuy nhiên, nếu khách hàng uống quá nhiều smoothie và tổng lượng năng lượng vượt quá yêu cầu hàng ngày, bạn vẫn rất có thể tăng cân.
– Không kiểm soát thành phần: nếu như khách hàng không kiểm soát điều hành thành phần trong smoothie, có thể bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều đường, chất béo, hoặc calo không quan trọng từ các nguyên liệu như kem, đường, sữa đặc.
– Thiếu hóa học xơ: Một ly smoothie bớt cân lý tưởng đề nghị giàu hóa học xơ sẽ giúp giảm cảm giác đói và bảo trì cảm giác no thọ hơn. Nếu không thêm đủ chất xơ từ rau củ củ và hoa quả, bạn cũng có thể cảm thấy đói sau một thời hạn ngắn và thuận lợi tiêu thụ nhiều calo rộng từ thức ăn uống khác.
Mục tiêu giảm cân không nên chỉ xoay quanh số lượng trên bàn cân. Vắt vào đó, hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe mạnh tổng thể, tăng tốc sự cân bằng dinh dưỡng với lối sống lành mạnh.
—
Nhận hỗ trợ tư vấn miễn phí tổn từ True Juice
—
KẾT LUẬN
Smoothie giảm cân đã có được đã minh chứng là một phương thức hiệu trái để bớt cân và duy trì lối sống lành mạnh. Ngoài tính năng giảm cân, smoothie còn là 1 cách tận hưởng hương vị thoải mái và tự nhiên của trái cây với rau củ. Điều đặc trưng là bạn nên kết hợp smoothie bớt cân với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đầy đủ đặn để đạt được kết quả tốt nhất!
