Quy tắc bàn tay
Với quy tắc xác định khẩu phần ăn bằng bàn tay, các bạn sẽ không còn phải nhờ vào quá nhiều vào việc cân đo, đong đếm hay giám sát và đo lường trên tiện ích calo nữa. Thay vào đó, toàn bộ những gì bạn cần làm chỉ là: nằm lòng quy tắc này với tận dụng tối đa tác dụng của 2 bàn tay. Hãy xem giải pháp nó hoạt động:
Xác định lượng protein
Đối với thực phẩm nhiều protein như thịt, cá, trứng, bơ sữa hoặc đậu... Hãy sử dụng khẩu phần kích thước lòng bàn tay.
Bạn đang xem: Quy tắc bàn tay trong giảm cân
 |  |
*Lưu ý: 1 phần có size bằng lòng bàn tay có cùng độ dày và đường kính với lòng bàn tay của bạn.
Xác định lượng rau xanh củ
Đối với các loại rau củ như bông cải xanh, rau bina, salad, cà rốt... Hãy cần sử dụng khẩu phần cỡ cầm tay.
 |  |
*Lưu ý: một trong những phần có form size bằng lòng bàn tay có cùng độ dày và đường kính với lòng bàn tay của bạn.
Xác định lượng carb
Đối cùng với thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, tinh bột hoặc trái cây... Hãy sử dụng khum bàn tay để xác minh khẩu phần.
 |  |
Xác định lượng chất to tốt
Đối cùng với thực phẩm giàu chất khủng như dầu, bơ, bơ hạt, trái hạch/hạt... Hãy sử dụng cục bộ ngón tay mẫu để khẳng định khẩu phần.
 |  |
Áp dụng lên kế hoạch sút cân cùng Be Fresco VN
Trường thích hợp 1: Giảm cân đối quy tắc bàn tay, không triển khai đếm calo.
 |  |
Theo dõi khối lượng và kiểm soát và điều chỉnh khẩu phần nạp năng lượng để nâng cấp kết quả
Trường phù hợp 2: kết hợp quy tắc bàn tay với lượng calo nên nạp để giảm cân.
Nếu bạn phải hướng dẫn để biết được con số ăn phù hợp hãy để lại bình luận về thông tin của mình (Tuổi, chiều cao, cân nặng nặng, số lần tập luyện của chúng ta trong tuần, số bữa bạn muốn ăn trong ngày) ngay dưới bài viết. Be sẽ đo lường và tính toán giúp bạn.
Ví dụ: Be yêu cầu nạp 1373 calo/ngày, tỉ trọng macro Be chọn là 30% protein - 35% carb - 35% Fat.
Đây là cách Be lên kế hoạch nhà hàng ăn uống theo quy tắc bàn tay nhằm nạp đủ năng lượng
 |  |
 |  |
1. Nguyên tắc bàn tay vào nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn nạp năng lượng gián đoạn đang ngày dần trở cần phổ biến một trong những năm vừa mới đây vì tác dụng sức khỏe mà phương pháp này đem đến như bớt cân, cải thiện quá trình thảo luận chất và nâng cấp chức năng dấn thức. Với khôn xiết nhiều cách thức nhịn ăn cách trở thì việc lựa chọn 1 kế hoạch tương xứng với nhu cầu cá nhân và với lại hiệu quả giảm cân tốt là một thách thức.
Quy tắc bàn tay vào nhịn ăn gián đoạn là một phương thức độc đáo đã xuất hiện thêm để cung ứng quá trình sút cân đạt hiệu quả tối ưu.
Chế độ ăn uống quy tắc bàn tay là một trong một phương thức đơn giản với trực quan liêu để kiểm soát điều hành khẩu phần ăn trong cơ chế ăn uống mặt hàng ngày. Phép tắc này sẽ sử dụng kích thước của bàn tay để đo lường và thống kê kích thước phần hoa màu mà khung người bạn cần, nhờ đó giúp bảo trì chế độ nhà hàng ăn uống lành to gan và ko tăng cân.
Bàn tay của bạn sẽ cho biết các bạn nên ăn bao nhiêu thực phẩm là đủ nhằm tránh ăn quá nhiều. Vào đó, phái mạnh sẽ ăn khoảng chừng 2 phần và phái đẹp sẽ nạp năng lượng khoảng 1 phần như bàn tay cùng với thành phần các chất dinh dưỡng như sau:
Carbohydrate - 1 cụ tay: Lượng carbohydrate bao gồm trong ngũ cốc, bánh mì, gạo, khoai tây với hạt quinoa mà bạn cũng có thể ăn mỗi bữa buộc phải được số lượng giới hạn bằng kích cỡ nắm tay của bạn. Bằng cách ước lượng đơn giản và dễ dàng này bạn sẽ quản lý được lượng calo hỗ trợ cho khung người để không trở nên tăng cân.Phô mai - 2 ngón tay: Không thể phủ nhận phô mai là 1 trong loại lương thực có hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, bạn tránh việc tiêu thụ một lượng lớn phô mai cùng lúc. Một lượng phô mai khoảng 2 ngón tay đã đủ để bạn thưởng thức mà không khiến hại mang lại cơ thể.Trái cây với rau trái - 2 bàn tay đầy: Số lượng những loại trái cây cùng rau quả tươi bạn nên tiêu thụ mỗi bữa bắt buộc có kích thước bằng 2 bàn tay khom lại hệt như cái bát.Xem thêm: Viên uống giảm cân night diet orihiro review, review trà orihiro night diet hỗ trợ giảm cân
Món tráng miệng - 1 cụ tay chặt: Các món tráng mồm như bánh ngọt hoặc kem cũng đề xuất được ăn tại mức giới hạn. Bạn tránh việc ăn những hơn form size của 1 cố kỉnh tay chặt.
2. Chức năng của phép tắc bàn tay trong nhịn ăn uống gián đoạn?
Chế độ nạp năng lượng quy tắc bàn tay được chứng minh mang lại nhiều công dụng tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt là khi áp dụng trong nhịn ăn gián đoạn. Một số tính năng của luật lệ bàn tay nhịn ăn uống gián đoạn, bao gồm:
2.1. Kiểm soát khẩu phần ăn
Chế độ nạp năng lượng quy tắc bàn tay để giúp đỡ bạn tiện lợi đo lường và kiểm soát điều hành lượng thức chi tiêu thụ mỗi bữa mà không cần phải dùng cân nặng hay những công cụ đo lường phức tạp khác.
Vì vậy, khi áp dụng cách thức này các bạn sẽ giảm được nguy cơ tiềm ẩn ăn vượt nhiều, trong những nguyên nhân bao gồm dẫn mang lại thừa cân và khủng phì.
2.2. Cân bằng dinh dưỡng
Bằng cách chia khẩu phần theo các size bàn tay, các bạn sẽ dễ dàng đảm bảo cơ thể nhận thấy đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate, chất lớn và rau củ quả. Điều này sẽ giúp cơ thể bảo trì sự cân đối dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
2.3. Đơn giản và thuận tiện
Chế độ nạp năng lượng quy tắc bàn tay không yên cầu nhiều công cụ phức tạp mà rất đơn giản áp dụng trong cuộc sống đời thường hàng ngày. Bạn có thể sử dụng nguyên tắc bàn tay đa số lúc, hầu như nơi, trong cả khi nạp năng lượng ngoài hoặc khi không tồn tại dụng ráng đo lường.
2.4. Cung ứng giảm cân
Kiểm soát khẩu phần ăn là 1 trong yếu tố quan trọng trong quy trình giảm cân. Bằng phương pháp sử dụng luật lệ bàn tay, chúng ta cũng có thể giảm lượng năng lượng tiêu thụ một cách thoải mái và tự nhiên mà không cảm thấy bị tiêu giảm quá mức.
2.5. Tăng cường nhận thức về nạp năng lượng uống
Quy tắc bàn tay khiến cho bạn trở cần ý thức hơn về lượng thức ăn và các loại thực phẩm các bạn tiêu thụ. Điều này khuyến khích thói quen nhà hàng siêu thị lành mạnh và có trách nhiệm hơn.
2.6. Phù hợp với các lứa tuổi
Chế độ ăn uống quy tắc bàn tay này rất có thể áp dụng cho hồ hết lứa tuổi, từ trẻ em đến tín đồ lớn tuổi, vì kích cỡ bàn tay của mọi cá nhân thường xác suất thuận với nhu yếu dinh chăm sóc của họ.
2.7. Giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính
Bằng cách bảo trì chế độ nạp năng lượng uống cân đối và kiểm soát và điều hành khẩu phần ăn, chúng ta cũng có thể giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và cao máu áp.
3. Cách thực hiện và áp dụng chế độ ăn theo quy tắc bàn tay vào nhịn nạp năng lượng gián đoạn
Nhịn ăn đứt quãng là một chế độ ăn uống luân phiên các khoảng thời hạn ăn cùng nhịn ăn uống đều đặn từng ngày. Phương châm chính của phương thức này là giúp khung hình chuyển trường đoản cú trạng thái sử dụng glucose có tác dụng nguồn năng lượng chính sang câu hỏi đốt cháy mỡ dự trữ. Khi chúng ta kết hợp chế độ ăn nguyên tắc bàn tay với nhịn ăn cách quãng sẽ giúp quy trình giảm cân và đốt ngấn mỡ đạt được hiệu quả tốt nhất.
Cách thực hiện chế độ ăn luật lệ bàn tay nhịn ăn cách biệt như sau:
3.1. Chọn phương thức nhịn ăn cách biệt phù hợp
Có khôn xiết nhiều cách thức nhịn ăn cách trở mà chúng ta có thể tham khảo để mang ra lựa chọn phù hợp với bạn dạng thân, bao gồm:
Phương pháp 5:2: Ăn bình thường trong 5 ngày và hạn chế calo (khoảng 500-600 calo) trong 2 ngày.Phương pháp Ăn - giới hạn - Ăn: Nhịn ăn trong 24 tiếng một hoặc nhị lần từng tuần.3.2. Vâng lệnh theo chế độ ăn nguyên tắc bàn tay
Trong mỗi bữa ăn bạn cần tuân hành quy tắc bàn tay để đảm bảo bằng vận hàm lượng các chất bồi bổ và kiểm soát và điều hành lượng năng lượng tiêu thụ.
Tuy nhiên, bạn cũng buộc phải linh hoạt trong quá trình áp dụng quy tắc bàn tay nhịn ăn gián đoạn. Nếu khách hàng cảm thấy đói hoặc no hơn thường xuyên lệ thì nên điều chỉnh khẩu phần cho cân xứng với yêu cầu của bạn dạng thân. Đồng thời, kết hợp với lắng nghe khung người để không nạp năng lượng quá ít hoặc quá nhiều.
3.3. Uống đầy đủ nước
Cung cấp cho đủ nước cho cơ thể được chứng minh có thể cung ứng quá trình giảm cân kết quả thông qua một số cách sau:
Giảm cảm giác thèm ăn: hấp thụ nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no cấp tốc hơn, dẫn đến ăn ít hơn.Tăng cường quá trình trao thay đổi chất: Nước hoàn toàn có thể giúp tăng tốc độ trao đổi hóa học của cơ thể. Tại sao là vì chưng khi uống nước khung hình phải tiêu tốn năng lượng để triển khai ấm nước lên ánh nắng mặt trời cơ thể.Giảm lượng calo tiêu thụ từ đồ uống khác: Thay nỗ lực đồ uống tất cả đường và hàm vị calo cao bằng nước có thể giúp sút lượng năng lượng tiêu thụ sản phẩm ngày.Hỗ trợ quy trình tiêu hóa: Uống đủ nước giúp bảo trì chức năng hấp thụ và chống ngừa táo bị cắn bón. Một hệ tiêu hóa khỏe khoắn giúp khung người hấp thụ dinh dưỡng công dụng hơn và loại bỏ chất thải một cách hiệu quả, giúp cung cấp quá trình giảm cân.Tăng cường đốt cháy chất béo: Nước quan trọng cho quy trình chuyển hóa chất béo. Khi cơ thể đủ nước, quy trình phân giải lipid diễn ra công dụng hơn, giúp đốt cháy chất bự dự trữ vào cơ thể.3.4. Bức tốc hoạt đụng thể chất
Bên cạnh luật lệ bàn tay nhịn ăn gián đoạn, chúng ta nên bức tốc hoạt hễ thể chất, nhất là các bài bác tập đốt mỡ bụng như cardio với tập tạ để bức tốc hiệu quả bớt cân. Khi số đông dục cơ thể các bạn sẽ tiêu hao tích điện để tiến hành các chuyển động vận rượu cồn giúp đốt cháy nhiều calo. Đồng thời, tập thể dục cũng có tác dụng tăng quá trình trao đổi hóa học khiến khung hình tiêu hao nhiều tích điện hơn sinh hoạt cả trong và ngoài thời hạn tập luyện, dẫn tới việc đốt mỡ bụng và giảm cân kết quả hơn.
3.5. Phương án giảm cân Drip FIT
Giải pháp giảm cân Drip FIT là một phương pháp giảm phệ đa trị liệu. Lúc thực hiện phương án này các bạn sẽ được reviews toàn diện nhằm tầm soát với điều trị bệnh tật nền, đồng thời chưng sĩ siêng khoa sẽ giới thiệu phác trang bị truyền thuốc, cơ chế ăn uống với lịch trình tập luyện tương xứng cho từng cá nhân. Không chỉ có vậy, trong suốt quá trình các bạn sẽ được những bác sĩ theo dõi và quan sát để kiểm soát và điều chỉnh phác thứ tùy ở trong vào thỏa mãn nhu cầu của bạn. Nhờ vậy, quy trình giảm cân nặng sẽ đạt hiệu quả tối ưu, đồng thời nâng cấp cả mức độ khỏe niềm tin và thể chất của bạn.
Bài viết vẫn giúp bọn họ biết được phép tắc bàn tay trong nhịn ăn cách quãng là gì. Khi kết hợp chế độ ăn phép tắc bàn tay với phương thức nhịn nạp năng lượng gián đoạn bạn cũng có thể tạo ra một cơ chế ăn uống an lành và hiệu quả để đạt được kim chỉ nam giảm cân và đốt mỡ tốt nhất. Lân cận đó, bạn cũng có thể kết hợp với tập luyện thể dục, uống đủ nước và giải pháp giảm khủng đa trị liệu Drip FIT để gia hạn cân nặng hợp lí và cải thiện sức khỏe mạnh tổng thể.
