Bỏ bữa, không ăn đủ lượng protein, phụ thuộc vào vào thuốc giảm cân hay đường hóa học khiến nhiều bạn thất bại trong câu hỏi lấy lại vóc dáng khiêm tốn gọn.
Bạn đang xem: Tại sao giảm cân không thành công
Trong mỗi kỳ nghỉ lễ, những người ẩm thực ăn uống vô độ, nạp những calo vào cơ thể, khiến tăng cân. Bọn họ lựa chọn cơ chế ăn lành mạnh, tập luyện đều đặn để trở lại số cân ban đầu, song mắc phải một vài sai lầm điển hình trong quá trình này.
Dưới đó là những sai lầm thịnh hành hoặc thói quen ko tốt khiến cho việc bớt cân trở nên khó khăn hơn khôn xiết nhiều.
Bỏ bữa sớm
Do kinh nghiệm hoặc điều kiện công việc, không ít người dân bỏ qua bữa sáng. Một số trong những người thậm chí nhận định rằng bỏ bữa vẫn làm giảm lượng calo nạp vào khung hình trong ngày, từ kia dẫn đến bớt cân.
Tuy nhiên, đây là ý tưởng trọn vẹn sai lầm. Các chuyên viên nhiều lần cho thấy bữa sáng là bữa ăn đặc biệt nhất vào ngày. Vào một nghiên cứu, các nhà công nghệ đã so với lượng thức tiêu pha thụ của rộng 2.100 tự nguyện viên 9-15 tuổi kể từ năm 2010. Đến năm 2020, họ đánh giá lại tình trạng sức khỏe, chỉ số trọng lượng và thói quen siêu thị của tín đồ tham gia, tiếp nối so sánh dữ liệu của tập thể nhóm bỏ bữa sớm với nhóm nạp năng lượng đầy đủ.
Kết quả cho thấy nhóm tình nguyện viên không bữa sáng có vòng eo bự hơn, nút insulin cùng cholesterol tổng thể và toàn diện cao hơn. Không ít người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn nhiều hơn thế ở các bữa khác trong thời gian ngày để bổ sung cập nhật năng lượng thâm nám hụt.
Nghiên cứu khác triển khai trên 25.000 người trưởng thành và cứng cáp cũng cho biết thói quen nhịn ăn sáng hoàn toàn có thể gây quá cân nhiều hơn thế việc uống riệu và beer hoặc không chuyển động thể chất.
Công trình béo phân tích tổng hòa hợp 45 nghiên cứu và phân tích khác nhau, xuất bản năm 2020, cho biết thêm bỏ bữa sáng hoàn toàn có thể dẫn đến béo phì, vượt cân.
Không ăn đủ protein
Thực tế, việc ăn đủ lượng protein trong thời gian ngày rất quan trọng đối với quy trình giảm cân. Protein góp giảm cảm hứng thèm ăn, tăng cảm giác no, bớt tình trạng tăng cân nặng trở lại, bảo trì hoặc tăng tốc trao đổi chất, xây cơ trong quá trình đốt mỡ.
Nghiên cứu vớt đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng nhiều protein, trong số đó một người ăn uống nhiều 0,6-0,8g protein từng 1,2-1,6kg cân nặng có thể kiểm soát và điều hành khẩu phần sản phẩm ngày tiện lợi hơn, tự đó thay đổi các chỉ số cơ thể.
Để duy trì cơ thể thon gọn và khỏe mạnh, chuyên gia khuyến nghị ăn đủ lượng protein mỗi ngày. Những thực phẩm đựng được nhiều protein không chỉ là là thịt cùng sữa, còn tồn tại các loại đậu, hạt.
Ca
F4O2Xt84_b
B-bk
XCrf
Q" alt="*">
Theo các chuyên gia, người tập gym quan yếu lựa lựa chọn chỉ sút mỡ ở một số trong những vùng thế thể. Ảnh: Healthline
Phụ thuộc vào thuốc sút cân
Một số hãng sản xuất dược chi số tiền phệ để quảng cáo những loại thuốc, thực phẩm chức năng giúp giảm cân, đốt mỡ. Mặc dù nhiên, trên thực tế, các sản phẩm này ko hiệu quả, thậm chí là gây gian nguy cho sức khỏe.
Cơ quan cai quản Thực phẩm và chế phẩm Mỹ (FDA) cho biết thêm đã "tìm thấy mặt hàng trăm sản phẩm được quảng cáo bên dưới dạng hoa màu chức năng, tuy vậy chứa những dược chất gồm trong dung dịch kê đơn, phần đông thành phần kém bình an đã bị cấm khỏi thị phần hoặc hợp hóa học chưa qua nghiên cứu và phân tích lâm sàng đầy đủ".
Nhiều loại thực phẩm công dụng thậm chí cất thành phần dược hóa học của thuốc đụng kinh, thuốc huyết áp và phòng trầm cảm, theo Jason Humbert, làm chủ cấp cao trên FDA.
Bỏ nạp năng lượng vặt hoàn toàn
Trong quá trình giảm cân, nhiều người nhận định rằng cần vứt hẳn việc nạp năng lượng vặt. Tuy nhiên, một trong những nghiên cứu cho thấy thêm ăn vặt hoàn toàn có thể giúp điều hành và kiểm soát lượng calo hấp thụ vào khung hình một cách tác dụng hơn.
Thực tế, thói quen ăn uống vặt của mỗi cá nhân rất khác nhau. Một trong những người nạp năng lượng vặt bởi hoa quả, rau quả như yêu cầu tây, số khác nạp năng lượng bánh quy. Nhiều người ăn vặt bởi vì họ cảm giác đói, số khác ăn uống vặt dễ dàng vì thấy ngán nản.
Các chăm gia cho biết thêm việc ăn vài miếng trái cây hoặc hộp sữa chua ít béo giữa từng bữa ăn rất có thể làm giảm xúc cảm đói, khiến cho người đang giảm cân không nạp năng lượng quá độ lúc đến bữa thiết yếu hoặc kiếm tìm đến các loại thực phẩm kém mạnh khỏe hơn.
Ở những người dân không thể từ bỏ thói quen ăn uống vặt, chuyên gia khuyến nghị họ gửi từ những thực phẩm không có ích sang những đồ ăn nhẹ lành mạnh bạo để sút cân.
Nhìn chung, ăn vặt tương tự "con dao nhì lưỡi", hoàn toàn có thể khiến một fan tăng cân gấp rút hoặc góp họ kiểm soát cân nặng và thói quen ăn uống uống của chính bản thân mình một phương pháp hiệu quả.
Trong phân tích năm 2011, những nhà khoa học đã soát sổ "mối tương tác của tần suất ăn uống và bài toán giảm cân". Những tình nguyện viên là bạn từng bị béo tốt đã giảm cân thành công. Chuyên gia so sánh thói quen ăn uống của mình với nhóm đang thừa cân nặng và nhóm trước đó chưa từng thừa cân.
Nhóm nghiên cứu nhận ra rằng người dân có cân nặng thông thường ăn nhiều món ăn vặt hơn team từng thừa cân nặng (hiện đã giảm cân). Nhóm đang thừa cân ăn uống ít món ăn vặt nhất.
Xem thêm: Làm sao để giảm cân mà da vẫn đẹp, 10 thói quen đơn giản để giảm cân mà da vẫn đẹp
Họ kết luận thực đối chọi ba bữa chủ yếu và hai bữa tiệc nhẹ hằng ngày là công dụng để giữ cơ thể cân đối.
Sử dụng hóa học làm ngọt nhân tạo
Các nhiều loại đường tinh luyện đựng nhiều calo, rất có thể gây tăng cân. Vì lý do này, một vài người ra quyết định giảm đường khỏi thực giao dịch ngày và thực hiện các thành phầm ít ngọt hoặc đường không calo, ví dụ điển hình đường aspartame (đường hóa học). Điều này hoàn toàn có thể làm sút lượng calo tiêu thụ, tuy vậy các nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng chúng vẫn gây tăng cân.
Đánh giá chỉ tổng hợp công bố năm 2017 đã phân tích 37 nghiên cứu trên rộng 406.000 fan để khảo sát tác đụng của chất tạo ngọt so với sức khỏe.
"Tiêu thụ chất tạo ngọt hay xuyên rất có thể làm tăng chỉ số khối cơ thể và nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch chuyển hóa tim mạch", phân tích nêu rõ.
Chỉ giảm mỡ ở một số trong những vùng cố định trên cơ thể
Khi tập luyện, một số trong những người đặt mục tiêu giảm ngấn mỡ ở một trong những vùng cầm cố thể, chẳng hạn bụng hoặc đùi. Bên trên thực tế, điều này là bất khả thi. Khi tập luyện, khung người sẽ bớt mỡ toàn phần, nỗ lực vì một vài vùng. Bởi vậy, người tập chẳng thể lựa chọn chỉ giảm mỡ ngơi nghỉ một bộ phận riêng biệt.
Thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng và đào tạo và giảng dạy viên cá nhân khuyến nghị tập đốt mỡ phối kết hợp tăng cơ để củng cố các vùng cầm cố thể.
(Dân trí) - hình thức giảm cân là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách giảm tích điện ăn vào trải qua kiểm soát chính sách ăn và tăng năng lượng tiêu hao thông qua cơ chế vận đụng thể lực cân xứng và ngủ đủ.
Những người mong muốn giảm cân bắt buộc kiên trì thực hiện chế độ ăn với tập luyện trong tầm 6 tháng. Đầu tiên là áp dụng chính sách dinh dưỡng vừa lòng lý, tinh giảm thực phẩm các chất béo, nhiều muối như các đồ xào, rán, thức nạp năng lượng chế đổi mới sẵn, rứa vào đó là những món luộc, hấp. Đồng thời lưu ý không nên bữa ăn muộn. Chú ý, tuyển lựa những một số loại thức nạp năng lượng ít năng lượng thay vị nhịn đói.
Mọi người cũng cần bảo trì lối sinh sống lành mạnh, tích cực và lành mạnh hoạt động, chọn hồ hết môn dễ như đi bộ, chạy bộ, nhất là chạy cỗ tại chỗ. Thay bởi vì chạy trên trang bị hay di chuyển ngoài trời, chúng ta cũng có thể vận đụng ngay tại địa chỉ đứng với các kỹ thuật y như chạy bộ thông thường, làm sao đặt mục tiêu năng lượng đầu vào ít hơn tổng tiêu hao.
