Lý Giải Nguyên Nhân Tại Sao Giảm Cân Rồi Lại Tăng Cân Trở Lại Sau Khi Giảm?

Đây là phần đa yếu tố khiến nỗ lực ăn kiêng với tập luyện của khách hàng thành "công dã tràng" yêu cầu hãy để ý nhé.

Sau lúc đã giảm cân thành công, bạn đạt được số cân nặng như hy vọng muốn với cố gắng giữu nó bằng phương pháp giới hạn calorie ở một mức độ kết hợp với tập thể dục thể thao như trước. Mặc dù nhiên, ko hiểu bởi vì sao mà cân nặng vẫn "bò" lên chậm rãi, với ở một thời điểm như thế nào đó, bạn lại nhận ra mình đã trở về như trước khi giảm cân.

Có một sự thật là cơ thể bạn có cơ chế chống lại việc giảm cân, theo như Bruce Y. Lee, giám đốc Trung trung tâm Chống béo tốt Toàn cầu (ĐH John Hopkins). Ấy bởi vì khi bạn giảm cân, cơ thể của bạn quan sát nhận việc này như sự đe doạ sống còn. Với để bảo vệ bạn, nó sẽ làm cho chậm lại quy trình trao đổi chất để ngăn cản việc giảm cân. Cơ chế này còn có từ thời tiền sử khi cơ mà thức ăn còn khan hiếm, sử dụng để ngăn việc tử vong vì thiếu thức ăn, trong những lúc khái niệm mập phì, dư thừa thực phẩm còn thừa mới mà lại cơ thể chúng ta chưa quen được.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn giảm cân nặng quá nhanh chóng, bạn rất dễ tăng cân nặng lại, chưng sĩ Lee đến hay, với đây là các tại sao khiến bạn tăng cân sau khoản thời gian giảm cân nặng thành công:

Bạn ko xây dựng cơ bắp

Với cơ chế có tác dụng chậm sự trao đổi chất mỗi lúc cố giảm cân, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đốt calo. Thậm chí, ngay cả khi bạn đã rất cẩn thận để ăn đủ những chất đạm lúc giảm cân, khả năng cao bạn cũng sẽ mất đi một phần cơ và điều này có thể khiến bạn "công dã tràng". Nguyên nhân là bởi cơ bắp là những tế bào cơ hoạt động, vậy yêu cầu ngay cả lúc bạn đang vào trạng thái nghỉ ngơi không làm gì, những mô cơ này vẫn không ngừng đốt năng lượng, theo như chưng sĩ Wendy Scinta – chủ tịch hiệp hội Obesity Medicine. Trong thực tế, việc tập luyện để tăng lượng cơ bắp vào cơ thể là một vào số những giải pháp duy nhất để có tác dụng tăng quy trình trao đổi chất với đốt nhiều năng lượng hơn. Thay bởi vì chỉ để mắt tập cardio, hãy thêm vào các bài tập tăng cơ đễ giữ cân nặng nặng không tăng lên.

Bạn đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ

Khi bạn giảm cân, hormone tạo ra cảm giác đói ghrelin tăng lên, trong những lúc hormone khiến bạn cảm thấy no là leptin giảm xuống. Vậy cần cùng với sự sụt giảm của quá trình trao đổi chất, bạn cũng dễ thấy đói hơn. Vị vậy, một lúc bạn nghĩ là đã giảm đủ cân và bắt đầu "nới lỏng" chế độ ăn hơn, bạn sẽ dễ dàng tăng cân nặng cực kì, nhất là lúc bạn từng theo đuổi những chế độ ăn giảm cân nặng nhanh trong một khoảng thời gian ngắn nhất định (như giảm cân nhanh trong 30 ngày…). Với khi chuyện này xảy ra, bạn thậm chí tăng nhiều hơn cân nặng đã mất. Vậy nên, tránh việc ăn kị quá nhanh mà hãy cố gắng tạo dựng một lối sống lành mạnh gồm thể góp bạn giảm cân nặng một biện pháp chậm rãi vào thời gian dài. Tuy mất hơi lâu để thấy kết quả rõ ràng, nhưng bạn sẽ cực nhọc bị tăng cân hơn.

Bạn ko ăn bữa sáng sủa

Bữa sáng sủa được gọi là bữa ăn quan lại trọng nhất ngày là có lý do cả đấy. Nhiều người mang lại rằng nhịn ăn sáng tất cả thể góp giảm cân nặng nhưng thực tế là bữa sáng giúp kích hoạt chế độ đốt năng lượng của bạn sau một đêm nhiều năm nghỉ ngơi. Bạn ăn sáng càng trễ, nồng độ đường huyết càng sụt giảm, điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ thèm những món ngọt với tinh bột hơn vào buổi chiều.

Bạn ăn thừa trễ so với các bữa trong thời gian ngày

Có nhiều nghiên cứu đến thấy việc ăn trễ trong thời gian ngày có thể ảnh hưởng đến quá trình cảm cân. Cụ thể, một nghiên cứu ở những người phụ nữ đã mang lại thấy tốc độ giảm cân của họ khác nhau tuỳ theo việc họ tất cả ăn một bữa quá no trước hoặc sau 3 giờ chiều tốt không. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy ăn một bữa trưa lớn ở 1 giờ chiều có thể giúp đốt nhiều calorie hơn một bữa ăn tương tự nhưng ở 4 giờ chiều. Vậy đề xuất việc ăn uống đúng bữa cũng rất quan trọng.

Bạn dùng bữa kèm rượu bia

Theo nghiên cứu khoa học, chỉ một chút chất gồm cồn thôi cũng bao gồm thể khiến cơ thể bạn đốt mỡ không nhiều đi đáng kể. Việc uống rượu bia trong số bữa ăn gồm thể dẫn đến ăn nhiều hơn mức bạn cần, với đây là cách mà những calorie dư thừa thâm nhập vào cơ thể của bạn nếu bạn không cẩn thận.

Bạn ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn, theo như chưng sĩ Scinta. Vào thực tế, một đối chiếu từ 28 nghiên cứu khác nhau được đăng vào tạp chí chăm ngành European Journal of Clinical Nutrition đến thấy: những người ngủ vừa phải 3 – 5,5 giờ mỗi ngày ăn nhiều hơn 385 calorie vào ngày hôm sau. Trong những khi những ai ngủ từ 7 – 12 giờ mỗi ngày thường ăn ít hơn rất nhiều.

Đó bởi vì khi bạn ngủ càng ít, hormone khiến cảm giác đói càng tăng cao. "Ghrelin của bạn vốn đã cao rồi vị giảm cân, nên nó sẽ cao hơn nữa nếu ngủ không đủ giấc," bác bỏ sĩ Scinta cho hay. Điều này sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

Bạn đang xem: Tại sao giảm cân rồi lại tăng

không ít người khi sút cân thường đặt mốc thời gian. Chẳng hạn, bọn họ sẽ bớt cân trong 3 tháng tốt 6 tháng. Cơ mà sau thời hạn này, đa số người lại rất dễ tăng cân quay trở lại và tăng cực kỳ nhanh.

Giảm cân nhanh tốt chậm thường phụ thuộc vào cơ địa cùng phương pháp giảm cân của mỗi người. Chú ý chung, hầu hết bọn họ có thể giảm được từ 450 gram đến 900 gram/tuần, Pop Sugar dẫn lời chuyên viên dinh dưỡng cùng huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Jim White.
Điều này có nghĩa là mỗi tháng bọn họ có thể giảm được khoảng 2 đến 3,5 kg. Giảm cân ở mức độ này vẫn ở ngưỡng có lợi mang đến sức khỏe cùng chưa khiến hại. Nếu mọi người không thể gia hạn chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn thì việc giảm cân sẽ rất khó.
Khi chúng ta ăn kiêng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại. Sự nỗ lực đổi nồng độ những hoóc môn trong cơ thể sẽ kích say đắm cơn thèm ăn. Nếu không kiểm thẩm tra được cơ thèm ăn thì rất dễ tăng cân trở lại, thậm chí tăng còn nhiều hơn so với trước lúc giảm cân.
Tình trạng này đặc biệt dễ xảy ra với những người ngừng tập luyện với quay trở lại chế độ ăn uống như trước kia, bác sĩ Eduardo Grunvald, người đứng đầu chương trình kiểm soát cân nặng nặng tại Đại học California ở San Diego (Mỹ), tiết lộ.
Khi giảm cân thành công, trọng lượng cơ thể của chúng ta sẽ nhẹ hơn. Điều này có nghĩa là khẩu phần ăn và lượng năng lượng mỗi ngày cũng phải giảm tương ứng.
Tuy nhiên, nhiều người thường lập kế hoạch giảm cân trong 3 đến 6 tháng. Khi hết khoảng thời gian này, họ lại tảo trở lại chế độ ăn như cũ, với mức nạp calo như trước lúc giảm cân. Đó là thời gian cơ thể đang dư calo. Hậu quả tất yếu là tăng cân.

Xem thêm: Thuốc Giảm Cân Slim Usa 60 Capsules, Tpbvsk Giảm Cân Slim Usa

Điều không may là chúng ta có thể tăng cân nặng trở lại cấp tốc hơn nhiều so với khi giảm cân. Mức độ nhanh như thế như thế nào lại tùy thuộc vào cơ địa với lối sống của từng người, theoPop Sugar.
Các chuyên gia sức khỏe tin rằng rất nặng nề để xác định cụ thể là trong bao lâu họ có thể bị tăng cân trở lại với mức cũ. Tuy nhiên, khoảng thời gian này thường ko vượt quá 1 năm.
Để né tình trạng tăng cân nặng trở lại, các chuyên viên khuyến cáo mọi người cần cân bằng giữa ăn uống cùng tập luyện. Họ không cần ăn né khắt khe như lúc đang giảm cân nặng nhưng lượng năng lượng nạp vào và tiêu tốn mỗi ngày phải cân bằng nhau.
Ví dụ, nếu bọn họ nạp 1.200 calo/ngày thì cơ thể phải đốt tương ứng 1.200 calo. Vị vậy, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên được xem như là cách rất tốt để gia hạn cân nặng, các chuyên gia khuyến cáo, theoPop Sugar.

Tưởng bớt cân hiệu quả, cô gái bàng hoàng lúc biết là do ung thư

bài toán giảm cân kết quả giúp cô Grace Pritchard vô cùng vui. Cô tin rằng việc bất ngờ giảm được rộng 3 kilogam là nhờ kết quả của tập thể hình và ăn uống kiêng. Tuy nhiên Pritchard ko ngờ câu hỏi sụt cân đột ngột đó là tín hiệu của ung thư.