Nhiều người “nhắm mắt” theo đuổi những cách giảm cân đón Tết thần tốc chỉ trong vài ba ngày. Thực tế, không có phương pháp giảm cân nào nhanh, thần tốc mà đảm bảo an toàn. Những bí quyết mẹo giảm cân ngày tết dưới đây mà Prowellness Center Hà Trần sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đủ nhanh mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
GIẢM CÂN ĐÓN TẾT
Tết là thời gian để chị em sắm những bộ quần áo đẹp, đi chơi cùng bạn bè và người thân trong gia đình. Do đó, nhiều người muốn giảm cân trước Tết để có thân hình thon gọn, mặc đồ đẹp. Nếu như bạn đang băn khoăn về vấn đề này, hãy đọc ngay bài viết dưới đây để chúng tôi gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân hiệu quả.
Bí Quyết Về Dinh Dưỡng Để Giảm Cân Nhanh Đón Tết
Bằng cách lên thực đơn giảm cân đón Tết chi tiết, tuân thủ một số nguyên tắc “vàng” trong việc giảm cân dưới đây bạn có thể đưa chỉ số cân nặng về mức chuẩn một cách an toàn và duy trì bền vững.
- Uống đủ nước
Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và làm sạch dạ dày chuyển hóa thức ăn tốt hơn, uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) còn giúp bạn tránh tăng cân, giảm cân ăn tết một cách hiệu quả. Cách đơn giản là hãy uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút. Nước tạo cảm giác đầy bụng và no ngang nên sẽ khiến bạn ăn ít lại, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
Nhưng điều này chỉ đúng với nước lọc thôi nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại nước ép trái cây ít ngọt, nước detox. Riêng nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp… thì cần tránh nếu bạn muốn giảm cân nhanh mùa tết.
- Các bữa ăn chứa ít nhất 100g rau xanh
Nhờ chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, ít chất béo…, các loại rau xanh được xem là trợ thủ đắc lực cho bí quyết giảm ký đón tết của nhiều người. Chưa kể, các loại thực phẩm này còn giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt tránh táo bón hiệu quả. Để có thể ăn nhiều và ăn ngon miệng, ngoài luộc/hấp bạn có thể chế biến rau xanh thành các món salad, rau trộn hấp dẫn.
Ngoài rau xanh, bạn cũng nên bổ sung trái cây vào thực đơn giảm cân đón tết của mình. Các loại trái cây ít ngọt như bưởi, cam, quýt, táo, kiwi, dâu… là những lựa chọn tuyệt vời!
Bạn cũng cần biết thêm, để giảm cân thành công thì lượng calo đưa vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chúng tôi đã chuẩn bị một bài viết hơn 2000 chữ liệt kê các thực phẩm phù hợp với người muốn giảm cân. Bạn chỉ cần bấm vào bài thực phẩm ít calo và đọc thật kỹ nhé!
- Hạn chế các món ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ
Kế hoạch giảm béo ăn tết của bạn có thể bị “phá sản” nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có nhiều các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ. Bởi tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ là những nguyên nhân khiến nhiều người mất kiểm soát cân nặng nếu ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn các loại ngũ cốc thô, khoai lang, bắp, các loại hạt giàu chất béo tốt omega-3…
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên vì quá mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh mừng tết Nguyên Đán hay nóng vội giảm cân đón tết trong 3 ngày mà cắt luôn tinh bột. Việc đột ngột ngừng cung cấp tinh bột cho cơ thể có thể dẫn đến các hiện tượng hạ đường huyết, chóng mặt…
- Ngừng ăn vặt
Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân ăn tết hiệu quả, ngừng ăn vặt cũng là điều bạn nên nghĩ đến và cần quyết tâm thực hiện. Việc nhâm nhi các món ăn vặt như bột chiên, chè, bò bía, súp, trái cây ngọt sấy khô… tưởng “vô hại” với cân nặng lại thành “hại không tưởng”. Nếu bạn muốn ăn gì đó để giảm cơn đói hãy chọn các món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây ít ngọt, sữa chua không đường.
- Ăn đủ bữa, không nhịn ăn
Nhiều người cho rằng, nhịn ăn sẽ giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể nhờ đó có thể nhanh giảm cân, sớm có vóc dáng thon gọn. Điều này hoàn toàn sai lầm! Việc nhịn ăn, bỏ bữa hay ăn uống thất thường không đúng giờ, đúng bữa không chỉ khiến sức khỏe sụt giảm, thiếu năng lượng mà còn khiến cân nặng tăng lên bất ngờ vì… tâm lý ăn bù sau đó. Một nghiên cứu đã chỉ ra, có trên 89% những người áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng không thể giảm cân ngược lại còn tăng cân rất nhanh!
- Lên kế hoạch, thực đơn giảm cân đón tết
TS.BS Đào Thị Yến Phi chia sẻ, để giảm cân hiệu quả bạn cần lên một kế hoạch cụ thể về chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo đó:
- Tăng cường chất đạm, rau xanh, chất béo tốt trong bữa ăn hàng ngày:
- Chất đạm: Thịt (bò, gà, heo nạc…), cá, hải sản…
- Rau xanh: Cần tây, dưa leo, bắp cải, rau chân vịt…
- Chất béo tốt: dầu oliu, bơ…
- Tăng cường sử dụng các thực phẩm giảm cân tự nhiên như cam, quýt, bưởi, táo, trà xanh, dứa…
- Tránh ăn các loại thực phẩm chức nhiều tinh bột và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ.
- Ngủ trước 11 giờ tối
Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết, ngủ sớm và ngủ đủ giấc (6 – 7 tiếng/đêm) cũng có tác dụng giảm cân. Bởi khi ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, nhờ vậy đốt cháy được lượng lớn calo dư thừa. Chưa kể, ngủ sớm còn giúp đầu óc tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc vào sáng hôm sau.
Kết luận
Ngày Tết là dịp để mọi người gặp gỡ, thăm hỏi và chúc nhau những điều tốt lành cho năm mới. Do đó, ai cũng muốn xuất hiện trước mọi người với dáng vẻ xinh tươi và vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Prowellness Center Hà Trần
Prowellness Center Hà Trần chuyên hoạt động trong lĩnh vực cung cấp, tư vấn các giải pháp về làm đẹp và sức khỏe. Chúng tôi có rất nhiều các SẢN PHẨM - DỊCH VỤ và sẵn sàng cam kết về hiệu quả cũng như sự hài lòng khi đến với Prowellness Center ...
Bài viết liên quan: