Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean Trong 7 Ngày

Eat Clean là chế độ ăn uống lành mạnh rất được ưa thích trong những năm gần đây. Nhiều người đã sử dụng Eat Clean để giảm cân thành công, không những thế còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, đẹp da đẹp tóc cùng rất nhiều lợi ích khác. Bài viết dưới đây Prowellness Center Hà Trần xin gửi đến bạn một số mẫu Thực đơn giảm cân Eat Clean cấp tốc trong 7 ngày.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN EAT CLEAN

Thông thường, những người mới tập ăn Eat Clean thường thiếu kinh nghiệm trong việc xây dựng thực đơn khiến cho mọi cố gắng đều không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí, một số người do ăn không đủ chất còn dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt.

Thực Đơn Eat Clean Là Gì?

Eat clean là chế độ ăn uống tập trung vào những thực phẩm phẩm tươi sạch và hữu cơ. Trong chế biến sẽ hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ và gia vị, khuyến khích ăn nguyên bản. Chế độ ăn này hướng bạn đến một lối sống lành mạnh và quan tâm đến sức khỏe hơn.

Thực chất, Eat Clean không hẳn là một phương pháp giảm cân, bởi thứ cần quan tâm nhất ở đây là sự tự nhiên và tươi – sạch của những thực phẩm bạn ăn nhằm mục đích nâng cao sức khỏe. Tùy theo lượng calo nạp vào, Eat Clean có thể dùng để duy trì cân nặng, giảm cân hay thậm chí là tăng cân đều được.

Lợi Ích Của Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean

Cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate (đường bột), protein (chất đạm), chất béo và chất xơ, vitamin, khoáng chất.

• Hạn chế tối đa tình trạng hoa mắt chóng mặt, thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi hay kiệt sức.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm, sảng khoái hơn.
• Ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật, nhất là các bệnh về tim mạch.
• Giúp đẹp da, đẹp tóc hơn.
• Tiết kiệm thời gian nấu nướng.

Nguyên Tắc Giảm Cân Eat Clean Bạn Cần Biết

• Ưu tiên những thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, tươi sạch
• Phương pháp chế biến đơn giản, ít gia vị, ưu tiên các món luộc, hấp.
• Tích cực ăn thật nhiều rau củ.
• Uống ít nhất 2l nước mỗi ngày
• Hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, chiên rán nhiều dầu mỡ, các loại snack ăn vặt, nước ngọt, trà sữa..
• Hạn chế các loại tinh bột nhanh như cơm, bánh mì trắng, bún, phở. Thay thế bằng tinh bột chậm như gạo lứt, bánh mì nâu, yến mạch, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên cám.
• Sử dụng các nguồn chất béo tốt như dầu olive, dầu hướng dương, quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều,..). Hạn chế chất béo xấu như bơ thực vật, mỡ – da động vật, dầu cọ, dầu dừa.
• Nên ăn trái cây nguyên quả thay vì nước ép, bởi nước ép thường ít chất xơ và nhiều đường hơn. Hạn chế trái cây nhiều đường như mít, sầu riêng, xoài, nhãn, vải,…
• Thay thế đường mía, đường kính trắng bằng mật ong, đường thốt nốt.

Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean Cấp Tốc Trong 7 Ngày

Để giảm cân với thực đơn giảm cân Eat Clean, bạn cần lưu ý lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo mất đi. Tập thói quen xác định hàm lượng calo của mỗi món mình ăn hàng ngày để điều chỉnh được bữa ăn phù hợp nhất.

1. Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 1

• Bữa sáng: 200g ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi không đường + salad rau
• Bữa phụ 1: 1 quả cam
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 120g ức gà áp chảo, 100g rau củ luộc
• Bữa phụ 2: 1 quả táo
• Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè

2. Thực đơn giảm cân eat clean ngày 2

• Bữa sáng: 200ml nước trà thảo mộc ấm + 2 lát bánh mì đen + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ 1: 50g hạnh nhân
• Bữa trưa: ½ báo cơ gạo lứt + rau củ luộc + 120g cá hồi phi lê
• Bữa phụ 2: 1 quả xoài
• Bữa tối: 100g rau cải luộc + 150g tôm hấp

3. Thực đơn giảm cân Eat Clean cấp tốc ngày 3

• Bữa sáng: 120g thịt heo xông khói + 2 lát bánh mì đen + 100g rau xanh hoặc salad
• Bữa phụ 1: 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá nạc áp chảo + 100g rau luộc
• Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường + 100g đu đủ chín
• Bữa tối: 150g rau củ luộc + 150g thịt lợn nạc luộc

4. Thực đơn giảm cân eat clean ngày 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp + 1/4 quả bơ + 200ml sữa không đường
• Bữa phụ 1: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát con mì gạo lứt + 120g ức gà xào nấm với dầu oliu + súp lơ luộc + 1 ly nước chanh hoặc 1 ly nước ấm có thêm một vài giọt mật ong
• Bữa tối: 1 bát canh rau củ thập cẩm+ 1 củ khoai lang luộc + 100g thịt lợn luộc

5. Thực đơn giảm cân Eat Clean cấp tốc ngày 5

• Bữa sáng: 200ml trà thảo mộc + 50g yến mạch + 200ml sữa tươi không đường
• Bữa phụ 1: 50g hạnh nhân + 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm nõn xào cùng đậu cô ve + 100g củ cải và cà rốt hấp
• Bữa phụ 2: 1 quả chuối + ½ quả xoài
• Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 150g ức gà luộc + 100g trái cây

6. Thực đơn giảm cân ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng luộc + 180ml sữa hạnh nhân không đường
• Bữa phụ 1: sinh tố trái cây
• Bữa trưa: ½ bát bún gạo lứt xào với thịt bò và nấm + 100g salad rau
• Bữa phụ 2: 50g ngũ cốc + 100ml sữa tươi không đường
• Bữa tối: 100g ức gà luộc + 100g rau cải thảo luộc, ½ quả táo

7. Thực đơn giảm cân Eat Clean cấp tốc ngày 7

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên phô mai + 2 lát bánh mì đen + 150ml nước chanh ấm thêm một vài giọt mật ong
• Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố xoài
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá phi lê áp chảo + 50g thịt lợn nạc luộc + 100g rau củ luộc hỗn hợp
• Bữa phụ 2: 30g hạnh nhân + 200ml nước ép cần tây
• Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 100g salad rau + 150ml trà thảo mộc ấm sau ăn tối

Kết luận

Trên đây là thực đơn Eat Clean cấp tốc được chúng tôi sưu tầm. Thực đơn này đã được nhiều bạn áp dụng thành công và đánh giá cao. Bạn có thể thử áp dụng ngay thực đơn giảm cân trên và hãy nhớ tuân thủ đúng các quy tắc.