Thực Đơn Giảm Cân Thần Tốc Của Iu

Chắc rằng các bạn cũng thắc mắc thực đơn giảm cân của IU gồm những thực phẩm nào mà có thể giúp cô nàng có thể thon gọn chỉ sau k1 tuần. Hãy cùng Hà Trần khám phá xem trong thực đơn giảm cân IU đã áp dụng thành công có gì nhé!

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA IU

Nữ ca sĩ đình đám Hàn Quốc IU Lee Ji Eun từng có giai đoạn bị tăng cân nên đã phải giảm cân cấp tốc để có vóc dáng đẹp như hiện tại.

Giới Thiệu Thực Đơn Giảm Cân Của IU 

Ngoài việc luyện tập với cường độ lớn và khắc nghiệt thì chế độ thực đơn của IU cũng là điều nhận được sự quan tâm lớn. Thực đơn giảm cân “Menu IU Canteen” được fan truyền tay nhau như sau:

• 1 quả táo vào bữa sáng
• 1 củ khoai lang cho bữa trưa
• 1 sữa lắc protein bữa tối

Trong khẩu phần ăn của mình, IU chủ yếu ăn táo và khoai lang. Táo có hàm lượng calo thấp (khoảng 95 calo/100g) nhưng cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa. Khoai lang là thực phẩm vàng trong việc cung cấp chất xơ – chất đóng vai trò quan trọng trong giảm cân. Bên cạnh đó sữa lắc giúp duy trì trạng thái năng lượng cho cơ thể.

Đây là chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt cô thực hiện để ép cân trong 3 ngày cuối cùng trước khi comeback. 1 tháng trước ngày comeback, IU thực hiện ăn kiêng bằng cách loại bỏ đồ ngọt khỏi thực đơn vì đồ ngọt rất dễ làm tăng cân. Thay vì ăn bánh kẹo, cơm, bánh mì,… cô thay bằng nấm, rau xanh, đậu phụ, ức gà,… vì chúng có hàm lượng đường thấp và tốt cho sức khỏe.

Nguyên Tắc Thực Đơn Giảm Cân Của IU

Lee Ji-eun thường được biết đến với nghệ danh IU là một ca sĩ, diễn viên Hàn Quốc nổi tiếng. Cô sở hữu một khuôn mặt xinh đẹp và thân hình mảnh mai. Tuy nhiên, ít người biết rằng IU đã từng nhận nhiều chê bai, chỉ trích vì thân hình mũm mĩm khi mới ra mẳt.

Để có được thân hình như hiện nay, IU đã từng thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân vô cùng khắt khe.

Thực đơn giảm cân của IU có nguyên tắc:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang
• Bữa tối: 1 ly sữa lắc

Ba bữa ăn mỗi ngày chỉ khoảng 700 calo. Trong đó, 1 quả táo có 50-70 calo, khoai lang 250 calo và 1 ly sữa lắc chứa 100-300 calo. Khi áp dụng thực đơn này cần Ăn đúng bữa, đúng thời gian & Mọi thứ được thực hiện theo một thời gian biểu cố định.

Tham Khảo Chi Tiết Thực Đơn Giảm Cân Của IU

Sau đây là thực đơn giảm cân của IU trong 5 ngày.

1. Thực đơn giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc/hấp, rau củ hấp, ức gà
• Bữa xế: Sinh tố dâu tây yến mạch
• Bữa tối: Salad rong biển, nấm luộc

2. Thực đơn giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
• Bữa trưa: Cháo yến mạch chay, 100g cá hồi
• Bữa xế: Nước ép cà rốt
• Bữa tối: Súp lơ luộc và sữa lắc protein

3. Thực đơn giảm cân ngày 3

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
• Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ
• Bữa xế: Nước ép ổi
• Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền

4. Thực đơn giảm cân ngày 4

• Bữa sáng: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
• Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
• Bữa xế: 4 múi bưởi
• Bữa tối: Canh mướp và sữa lắc protein

5. Thực đơn giảm cân ngày 5

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad rau
• Bữa xế: Cam
• Bữa tối: Sữa lắc protein

Có thể thấy trong 5 ngày, những món ăn được IU sử dụng chủ yếu trong chế độ giảm cân là khoai lang, yến mạch, gạo lứt, trái cây ít calo. Cô bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và giảm bớt lượng calo hấp thụ. Điều này đã biến cô từ 1 cô gái mũm mĩm trở nên thanh mảnh, gọn gàng và xinh xắn hơn.

Chuyên Gia Đánh Giá Thực Đơn Giảm Cân Của IU

Theo chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, thực đơn giảm cân 7 ngày của IU có đặc điểm:

• Thực đơn ăn kiêng của IU là chế độ ăn kiêng nghiêm khắc với những loại thức ăn rất giới hạn. Tuy ít calo nhưng cũng ít cả dinh dưỡng. Vì vậy, cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết khi ăn theo thực đơn này.
• Nếu áp dụng thực đơn này trong thời gian dài, cơ thể sẽ suy dinh dưỡng.
• Nếu lượng calo nạp vào nhỏ hơn 45% so với mức chuyển hóa cơ bản. Cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề, nguy cơ. Đặc biệt, khi hệ miễn dịch bị suy yếu, calo và mỡ thừa sẽ tăng trở lại.
• Thực đơn ăn kiêng của IU chỉ cung cấp khoảng 700 calo, trong khi phụ nữ trưởng thành cần 1500-3000 calo mỗi ngày. Vì vậy, khi thực hiện theo cách ăn này, lượng calo cần nạp không đủ cung cấp cho cơ thể và không tốt cho sức khỏe.

Thực Đơn Giảm Cân Của IU Có Tốt Không?

• Mặc dù giảm cân hiệu quả, nhưng thực đơn giảm cân của IU được các chuyên gia đánh giá là không tốt cho sức khỏe.
• Bản thân IU sau đó đã ngừng chế độ ăn kiêng này khi giảm được số cân mong muốn. Năm 2014, IU đã chia sẻ rằng cô bị mắc chứng rối loạn ăn uống do ăn kiêng. Cuối cùng, cô đã tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia và cải thiện tình trạng này vào 2018, khi bắt đầu đi tập yoga. Yoga đã giúp IU rất nhiều về sức khỏe và thể chất tổng thể.
• IU bắt đầu tập thể dục, đồng thời bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và tìm một chuyên gia dinh dưỡng để giúp mình. Chế độ ăn uống mà IU áp dụng hiện tại vẫn khá nghiêm ngặt nhưng tốt hơn so với chế độ ăn kiêng với táo và khoai lang trước đây.  Trung bình IU nạp vào tối thiểu 1200-1600 calo/ ngày.

Một Số Câu Hỏi Thường Gặp Về Thực Đơn Ăn Kiêng Của IU

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân của IU có bao nhiêu calo?

• 3 bữa ăn một ngày gồm: táo, khoai lang và protein lắc chỉ chứa chưa đến 1.000 calo/ngày.
• Trung bình calo của thực đơn này là 700 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo có thể chênh lệch một chút tùy thuộc vào loại đồ uống mà IU nạp vào.

2. IU giảm cân trong bao lâu?

• IU đã thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một khoảng thời gian ngắn. Sau khi kết thúc, IU đã giảm được 4.5kg chỉ trong 7 ngày.
• Tuy nhiên, không ít người chỉ thực hiện thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày nhưng cũng đã có hiệu quả giảm cân rõ rệt.

3. Nên thực hiện chế độ ăn kiêng IU trong bao lâu?

Mặc dù thực đơn ăn kiêng ăn này có tác dụng rõ rệt, nhưng không nên thực hiện quá một tuần bởi:

• Áp dụng kế hoạch ăn kiêng này lâu hơn một tuần có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Chế độ ăn kiêng này khá khắc nghiệt và cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng để hoạt động. Bởi vì cơ thể cần đủ khoáng chất và vitamin. Trong khi chế độ ăn uống này không thể đáp ứng được.
• Nếu ép mình tuân theo thực đơn này trong hơn một tuần có thể gây ra nhiều hậu quả xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn cần bất kỳ trợ giúp nào, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết thêm thông tin về kế hoạch ăn kiêng của bạn.

4. Tại sao IU thực hiện ăn kiêng để giảm cân?

Có rất nhiều lý do khiến nữ ca sĩ IU quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này:

• Vì muốn tham gia đóng phim nên IU đã cố gắng giảm cân trong thời gian ngắn. Cô ấy đã thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần.
• Sau khi đóng phim, IU cũng muốn tiếp tục với sự nghiệp ca hát của mình. Tuy nhiên, khi trở lại sân khấu ca sĩ bị không ít khán giả chê vóc dáng béo, mập mạp. Vì vậy, cô quyết tâm giảm cân.

Kết Luận

Thực đơn giảm cân của IU là một trong những thực đơn giảm cân phổ biến nhất và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, cần hiểu rõ những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng này. Để có sự điều chỉnh phù hợp với bản thân, giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn, sức khỏe. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có cái nhìn toàn diện về thực đơn giảm cân của sao Hàn này nhé.