Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Kiêng

Bạn ao ước sở hữu một vòng eo thon thả, bụng phẳng lỳ đầy gợi cảm? Muốn vậy, hãy đầu tư vào chế độ dinh dưỡng ngay từ bây giờ. Bởi lẽ, đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định 60 – 70% khả năng giảm cân thành công của bạn. Bài viết dưới đây, Hà Trần sẽ đưa ra thực đơn giảm cân trong 1 tuần ngon miệng, nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho bạn trong vòng 1 tuần.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN

Nếu vẫn chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại, muốn giảm thêm vài cân vì lý do sức khỏe hay để có hình ảnh đẹp hơn khi diện bikini, bạn nên áp dụng ngay cho mình một chế độ ăn giảm cân thật khoa học bên cạnh việc luyện tập thể thao hợp lý.

Vì Sao Phải Giảm Cân Trong 1 Tuần?

• Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
• Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng.
• Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói,…
• Do đó, có rất ít môi trường để vận động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
• Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.

Thực Đơn 7 Ngày Này Để Giảm Cân

Để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và chế độ ăn uống. Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.

Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.

1. Giảm cân khoa học ngày đầu tiên

• Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
• Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường
• Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.

2. Giảm cân khoa học ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
• Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang

3. Giảm cân khoa học ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
• Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
• Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
• Bữa tối: ½ kg rau luộc thập cẩm

4. Giảm cân khoa học ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 dĩa bánh cuốn
• Bữa trưa: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
• Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
• Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối

5. Giảm cân khoa học ngày thứ 5

• Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường
• Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
• Bữa chiều: 1 quả bơ
• Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa salad tôm trứng

6. Giảm cân khoa học ngày thứ 6

• Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước dưa hấu
• Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
• Bữa chiều: 1 ly protein
• Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì

7. Giảm cân khoa học ngày thứ 7

• Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
• Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.

Những Lưu Ý Khi Xây Dựng Thực Đơn

• Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng cần có kế hoạch, nỗ lực và quyết tâm nghiêm túc. Sau đây là một số những lưu ý dành cho bạn khi lên kế hoạch giảm cân nhanh trong 7 ngày.
• Hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội.
• Với cách này, bạn cũng sẽ ăn ngon hơn nhờ cảm nhận trọn vẹn hương vị của món ăn.
• Tuyệt đối tránh tình trạng nhịn ăn sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
• Theo các bác sĩ, việc bỏ bữa sáng rất dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường…
• Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3–4 giờ trước khi đi ngủ. Đó là vì nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
• Cảnh giác với những món nằm ngoài thực đơn dinh dưỡng của mình.
• Trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên hạn chế những bữa tiệc tùng, liên hoan hay cả những bữa ăn vặt không lành mạnh.

Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, an toàn

• Đầu tiên trong danh sách là những loại thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo như: thịt gà loại bỏ da (phần ức gà ) chứa nhiều protein rất tốt cho cơ nhưng lại chứa lượng calo và chất béo thấp.
• Đậu nành và yến mạch chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, góp phần tạo cảm giác no lâu hơn.
• Thứ hai là các loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu,bơ… trong một số loại trái cây có chứa nhiều axit hỗ trợ việc hấp thụ canxi. Các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
• Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ.
• Ngũ cốc trong đó các loại hạt cung cấp những chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.

Thực phẩm nên tránh khi bạn thực hiện chế độ giảm cân trong 1 tuần

• Trong quá trình giảm cân tuyệt đối nên tránh các thức uống có ga, nhiều đường và bia rượu.
• Thức uống có ga và có cồn ảnh hưởng xấu đến các hoạt động thể chất, trong đó làm cho quá trình tập gym trở nên kém hiệu quả.
• Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì,…. cũng chính là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên không hiệu quả.
• Với văn hóa ăn uống của người Việt là sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột cho bữa ăn nên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là vô cùng khó khăn.
• Do đó, để giúp việc giảm cân có hiệu quả, bước đầu nên hạn chế và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thông thường bằng các loại gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe,

Kết luận

Quá trình giảm cân trong 1 tuần cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.