Chế Độ Ăn Kiêng Với Trứng Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến hứa hẹn đem lại nhiều lợi ích và giúp giảm cân nhanh chóng. Chính vì vậy, nếu biết kết hợp trứng gà hợp lý, không chỉ bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể giữ dáng, giảm cân cực tốt. Cùng Prowellness Center Hà Trần tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng qua bài viết dưới đây.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI TRỨNG

Ngày nay, nhiều người tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng có thể giúp họ. Tuy nhiên, bất kỳ điều chỉnh nào trong chế độ dinh dưỡng đều là một bước khá quan trọng và bạn phải lập kế hoạch cẩn thận.

Chế Độ Ăn Giảm Cân Với Trứng Là Gì?

Chế độ ăn giảm cân bằng trứng luộc là một loại chế độ ăn tập trung vào các món ăn từ trứng, đặc biệt là trứng luộc. Bạn cần ăn tối thiểu hai hoặc ba quả trứng mỗi ngày để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình. Bữa ăn sẽ được kết hợp với một số thành phần khác như: Protein nạc, các loại rau xanh và trái cây ít carb…

Giảm Cân Với Trứng Gà Có Tốt Không?

• Trung bình mỗi quả trứng gà có chứa khoảng 78 calo nên trứng gà phù hợp đối với những người giảm cân khi chỉ cần hấp thụ 300 calo mỗi ngày.
• Trong quả trứng gà có một hàm lượng protein dồi dào nên sẽ giúp bạn ăn nhanh no và no lâu hơn những loại thức ăn khác.
• Các chất axit amin có trong trứng tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn.

• 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Để đưa ra một con số cụ thể, người ta thường xét lượng calo trong 100g thực phẩm. Trứng cũng không phải ngoại lệ. Trong 100g trứng sẽ chứa khoảng 155,1 calo và con số này còn phụ thuộc vào loại trứng gì. Ngoài ra tùy thuộc vào việc chế biến mà lượng calo của món ăn từ trứng cũng có sự khác nhau.

• Một quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng sẽ có trọng lượng từ 38g đến 63g tương ứng với lượng calo trong khoảng từ 54 calo đến 90 calo. Mỗi quả trứng trung bình nặng 50g (không kể vỏ) tương ứng với lượng calo là 73 calo. Tổng thể khối lượng 1 quả trứng gà có: 55,8% khối lượng từ lòng trắng; lòng đỏ chiếm 31,9%, vỏ trứng chứa 11,9% và màng vỏ chỉ chiếm 0,4%.

• Một quả trứng vịt bao nhiêu calo?

100g trứng vịt chứa khoảng 186 calo. Lượng calo này nhiều hơn so với trứng gà nhưng đổi lại, trứng vịt chứa nhiều cholesterol hơn, việc thừa cholesterol sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe. Trứng vịt có khối lượng lớn hơn khoảng 30% so với trứng gà. Như vậy, 1 quả trứng vịt nặng khoảng gần 70g (không kể vỏ) tương ứng với lượng calo là 132 calo. Nó gần gấp đôi so với 1 quả trứng gà.

Thực Đơn Giảm Cân Với Trứng 

1. Ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 3 – 4 quả dâu tây cắt lát.
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì sandwich (bạn có thể nướng bánh mì), salad rau.
• Bữa tối: Salad thịt ức gà.

2. Ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất.
• Bữa trưa: Rau bina và ức gà luộc.
• Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, salad rau xà lách.

3. Ngày 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước chanh.
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì (có thể nướng bánh mì), 5 – 6 quả cà chua bi.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc.

4. Ngày 4

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa trưa: 1 quả trứng gà, salad rau.
• Bữa tối: 300g cá hồi nướng.

5. Ngày 5

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cà rốt.
• Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad ức gà + xà lách.

6. Ngày 6

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố rau bina.
• Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, salad cà chua.
• Bữa tối: 1 bó rau cải luộc.

7. Ngày 7

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cam, cà rốt.
• Bữa trưa: Salad rau quả.
• Bữa tối: Cá hồi, quả việt quất.

 Ăn Giảm Cân Với Trứng Có Hiệu Quả Không?

“Ăn trứng luộc có giảm cân không” là câu hỏi của nhiều người khi muốn bắt đầu phương pháp giảm này. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn 1-2 quả trứng gà mỗi ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn giúp giảm cân nhanh hơn tới 65%. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân phổ biến và được nhiều người lựa chọn.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến trứng trở thành loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

1. Trứng chứa hàm lượng calo thấp

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo mà lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Nghĩa là khi ăn kiêng với trứng thì lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Từ đó giúp giảm đi cân nặng hiệu quả và an toàn.

2. Ăn trứng giúp no lâu

Ăn trứng giúp giảm cân vì hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no. Điều này khiến bạn có xu hướng ngừng ăn hoặc ăn ít hơn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng. Ăn giảm cân với trứng còn giúp bạn nạp ít năng lượng hơn vào cơ thể. Ngoài ra, trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn.

3. Trứng hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất

Các chất axit amin có trong trứng tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng giảm cân đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất.

Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, ăn trứng giảm cân hiệu quả là phương pháp mà bạn nên thử.

Lợi Ích Và Tác Dụng Phụ Khi Giảm Cân Nhanh Với Trứng

1. Lợi ích khi giảm cân nhanh với trứng

Trong chế độ trứng luộc giảm béo chủ yếu là những thực phẩm lành mạnh như: Trứng, rau, protein nạc… rất giàu vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe. Phương pháp giảm cân này cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn. Đây là những thực phẩm có thể góp phần gây ra các vấn đề không tốt cho cơ thể như sâu răng, huyết áp cao, viêm nhiễm và kháng insulin. Vì vậy, áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng có thể làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư.

2. Tác dụng phụ khi giảm cân bằng trứng gà

• Cách giảm cân bằng trứng gà luộc này thực sự chứa rất ít calo và hạn chế nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
• Trong khi đó khuyến cáo khuyên rằng nên bổ sung đủ hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày.
• Nếu lượng chất xơ tiêu thụ quá thấp có thể mắc phải nguy cơ táo bón cao.
• Vì vậy với chế độ ăn này nếu chỉ chú trọng vào trứng mà không ăn đủ chất xơ hoà tan sẽ có nguy cơ táo bón cao vì trong trứng không có chất xơ.

Lưu Ý Khi Ăn Giảm Cân Nhanh Với Trứng

• Ăn trứng giảm cân hiệu quả đúng cách
• Có nhiều phiên bản khác nhau của chế độ ăn giảm cân bằng trứng luộc nhưng để ăn trứng giảm cân hiệu quả bạn cần phải tuân thủ một vài quy tắc dưới đây:
• Đối với những người có bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường, tăng mỡ máu thì không nên thực hiện thực đơn này bởi họ chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi tuần.
• Không tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ uống có đường và rượu khi áp dụng chế độ ăn trứng giảm cân.
• Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng trong thời gian dài vì sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, táo bón. Vì vậy tốt nhất bạn chỉ nên áp dụng các loại thực đơn đơn giảm cân với trứng trong thời gian 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày.

Tổng kết

Giảm cân bằng trứng gà luộc là một phương pháp giảm cân được áp dụng phổ biến và được chứng minh là có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên đây là một biện pháp tạm thời chứ không phải lâu dài. Để giảm được cân nặng và có được vóc dáng thon gọn săn chắc cần kết hợp tập luyện và chế độ sinh hoạt lành mạnh, phù hợp.