Thực Đơn Giảm Cân Yến Mạch Trong Một Tuần Hiệu Quả

Phương pháp GIẢM CÂN YẾN MẠCH MỘT TUẦN áp dụng yến mạch để giảm cân được rất nhiều chị em tin tưởng bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất mà hàm lượng calo thấp nên rất được ưa chuộng. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần tại nhà sau sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng, đánh tan mỡ 1 cách nhanh nhất.

GIẢM CÂN YẾN MẠCH MỘT TUẦN 

Loại yến mạch mà chúng tôi áp dụng trong thực đơn sau là yến mạch dạng cán dẹt, vừa giữ được các chất dinh dưỡng chính trong yến mạch, vừa dễ chế biến. Cùng Hà Trần tìm hiểu nhé!

Chế Độ Ăn Bột Yến Mạch Là Gì?

Chế độ ăn bột yến mạch chủ yếu xoay quanh thành phần yến mạch và bột yến mạch là nguyên liệu chính trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Theo đó, kế hoạch của chế độ ăn kiêng với bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn:

• Giai đoạn 1. Ăn bột yến mạch 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, chỉ nên ăn toàn bộ yến mạch nguyên chất không phải bột yến mạch ăn liền. Có thể thêm một ít trái cây với bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ.
• Giai đoạn 2. Sau tuần đầu tiên, bột yến mạch sẽ được ăn từ 1 đến 2 bữa một ngày với lựa chọn lành mạnh, hàm lượng chất béo thấp cho các bữa ăn khác. Nhiều trái cây và rau quả sẽ được thêm vào trong giai đoạn này và có thể sử dụng yến mạch ăn liền.

Lợi Ích Của Chế Độ Ăn Bột Yến Mạch Với Sức Khỏe

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gam chất béo. Do đó, lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Bột yến mạch có thể được xác định là một phần của chế độ ăn lành mạnh.

Thực Đơn Giảm Cân Yến Mạch Một Tuần

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đang ngày càng được ưa chuộng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn đang phân vân việc có nên giảm cân bằng yến mạch và làm sao để xây dựng chế độ ăn hợp lý.

1. Thực đơn giảm cân với yến mạch Ngày 1

• Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối
• Cách làm: yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ.
• Cách làm: cho yến mạch, thịt băm, gia vị vừa ăn vào nồi, đổ nước, đun khoảng 30 phút.
• Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo.

2. Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 2

• Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối
• Bữa trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ
• Cách làm: yến mạch cùng bí đỏ cắt nhỏ cho vào nồi, thêm nước, đun khoảng 15 phút. Cho gia vị vừa ăn và thưởng thức.
• Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê.

3. Thực đơn giảm cân với yến mạch Ngày 3

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường
• Cách làm: yến mạch cùng sữa tươi không đường đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc
• Bữa tối: thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo

4. Cách ăn yến mạch để giảm cân Ngày 4

• Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường
• Cách làm: yến mạch nấu với nước như bình thường, khi gần tắt bếp thì đập thêm 1 quả trứng gà vào. Đảo đều, thêm gia vị và thưởng thức.
• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, cà rốt luộc

5. Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 5

• Bữa sáng: yến mạch kết hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc
• Cách làm: Yến mạch cho thêm sữa, bỏ vào lò vi sóng quay 5 phút. Cho thêm các loại hoa quả yêu thích cắt nhỏ như: dâu tây, kiwi, việt quất, chuối, …
• Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa tối: thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam.

6. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch Ngày 6

• Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm
• Cách làm: cho yến mạch, thịt băm vào nồi, thêm nước, gia vị. Đun khoảng 10 phút thì cho thêm cà rốt thái sợi hoặc cắt hạt lựu. Đun thêm 5 phút và tắt bếp.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt
• Cách làm: yến mạch, tôm đã sơ chế, thịt băm cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun khoảng 15 phút. Trang trí thêm hành lá hoặc rau thơm và thưởng thức.
• Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.

7. Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 7

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc
• Cách làm: yến mạch, thịt bò băm nhỏ cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun 15 phút. Tắt bếp, trang trí và thưởng thức.
• Bữa tối: salad gà ngô, 1 ly nước ép táo.

Lưu Ý Khi Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Yến Mạch Một Tuần

• Khi nấu cháo yến mạch với thịt bò, thịt lợn,… bạn nên hạn chế dầu mỡ, bơ và gia vị, tốt nhất là khi cháo yến mạch nhạt.
• Nên để lửa nhỏ, khuấy đều tay để cháo không bị khét
• Nếu bạn sử dụng yến mạch nguyên hạt hãy ngâm yến mạch trong nước từ 5 đến 7 phút, sau đó lọc bỏ cặn.
• Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và bổ sung thêm các bữa ăn phụ nếu bạn cảm thấy đói bằng các loại hoa quả, sinh tố hoặc sữa chua không đường.

Kết luận

Giảm Cân Yến Mạch Một Tuần là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và đạt hiệu quả cao, hãy cố gắng kiên trì để đạt được cân nặng vóc dáng mơ ước một cách nhanh chóng nhé.Chúc các bạn thành công.