Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Dành Cho Nữ

Gần về cuối năm càng có nhiều thiệp mời đám cưới đến tay bạn. Nhưng bạn lại không tự tin đi vì vòng 2 không được thon gọn. Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến chúng ta đau đầu, nó không những làm chúng ta mất đi sự tự tin mà còngây ra các vấn đề về sức khỏe.

Vậy nguyên nhân hình thành mỡ bụng là do đâu, ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả? Cách lên thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ra sao? Cùng Hà Trần tìm hiểu qua bài viết này nhé.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG

Nguyên Nhân Gây Ra Tích Tụ Mỡ Bụng?

Trong qua trình nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân khiến cho vòng 2 của bạn có nhiều mỡ bụng đó là:

• Ngủ không đủ giấc và đúng giờ: Việc này ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, khiến nó chậm lại và tích trữ mỡ.
• Stress kéo dài: Khi căng thẳng, hormone cortisol đi khắp cơ thể sẽ khiến chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn.
• Ăn uống, không lành mạnh,thiếu kiểm soát: Việc ăn quá nhiều hay quá ít các loại thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân vì nó tạo gánh nặng lên hệ tiêu hoá, khiến các chất dinh dưỡng dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
• Ít vận động thể dục, thể thao: Nếu cơ thể chỉ liên tục nạp vào các chất dinh dưỡng mà không được vận động để giải phóng năng lượng, có mỡ bụng là điều chắc chắn sẽ xảy ra với bạn.
• Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, trong giai đoạn này, nồng độ estrogen giảm xuống, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì hông và đùi.
• Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó làm tăng khả năng tích mỡ ở vùng bụng.
• Di truyền: Một số bằng chứng khoa học cho thấy việc gen có thể quyết định bạn có dễ bị béo phì hay không hoặc mỡ của bạn thường tập trung vào phần nào. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen đối với các hormone điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.

Nguy Cơ Tiềm Ẩn Của Mỡ Bụng

Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.

Có 2 loại chất béo chính làm tăng kích cỡ vòng eo của bạn:

• Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
• Mỡ dưới da

Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bao gồm: bệnh tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch và tăng cholesterol, hội chứng buồng trứng đa nang,.. rất có hại cho sức khỏe

Nguyên Tắc Giảm Mỡ Bụng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải tìm được nguyên nhân gây ra tích nhiều mỡ vùng bụng. Như vậy việc giảm cân mới có thể hiệu quả.

Ví dụ: như ngày nào bạn cũng ngủ lúc 3 giờ đêm, dậy vào 10h giờ sáng hôm sau, có hôm thì thức xuyên đêm thì bạn có tập thể dục và ăn kiêng miệt mài thế nào thì vòng 2 cũng khó thon gọn.

Hoặc nếu bạn cứ liên tục ăn nhiều thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, ăn ngọt, ăn đêm và ăn ít rau xanh thì thì vòng 2 cũng không tan được mỡ bụng. Vì vậy việc xác định dược nguyên nhân tạo ra mỡ bụng rất quan trọng và từ đó bạ mới có thể áp dụng các biện pháp giảm cân nhanh được.

Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Hiệu Quả Dành Cho Nữ

Việc giảm cân nhanh không chỉ phụ thuộc vào chế độ luyện tập thường xuyên mà còn phụ thuộc vào lượng calo khi chúng ta hấp thụ vào cơ thể. Nếu như bạn không thể tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn dưới đây của chúng tôi.

Lưu ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường
• Ăn nhẹ: 1 – 2 quả táo
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ
• Ăn nhẹ : 100g nho
• Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad
• Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền
• Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống
• Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Ngày 3

• Buổi sáng: 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn
• Ăn nhẹ: 1 hũ sữ chua
• Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
• Ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ
• Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani

Ngày 4

• Ăn sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 bát rau cải luộc
• Ăn nhẹ: ½ tô các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macadamia…)
• Ăn trưa: ½ tô cơm gạo lứt + 100gr gà xào nấm hương và hành tây
• Ăn nhẹ: ½ tô các loại hạt
• Ăn tối: 150gr cá nướng + 1 tô salad rau củ.

Ngày 5

• Ăn sáng: 100gr ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
• Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
• Ăn trưa: 1 tô cơm gạo lứt + 100gr thịt lợn thăn luộc + 1 bát rau súp lơ luộc.
• Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc ½ quả bưởi vừa.
• Ăn tối: 1 tô salad rau củ trộn ức gà xé nhỏ.

Ngày 6

• Ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 tô salad trộn tùy thích
• Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
• Ăn trưa: 1 củ khoai luộc + ½  bắp ngô luộc (loại nhỏ) + 100gr thịt bò luộc + 1 bát nhỏ rau luộc.
• Ăn nhẹ: 1 huc sữa chua.
• Ăn tối: 150gr cá hồi áp chảo + 100gr su hào và cà rốt hấp.

Ngày 7

• Ăn sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ta ốp la + 1 bát salad rau tùy thích
• Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc cam
• Ăn trưa: 100gr  thịt lợn luộc + 1 tô salad dưa chuột và cà chua.
• Ăn nhẹ: 1 tô salad trái cây với lê, táo, kiwi, việt quất, mâm xôi…
• Ăn tối: 150gr thịt bò áp chảo  + 100gr rau luộc.

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày có hiệu quả rõ rệt và được nhiều người áp dụng hiện nay. Các bạn có thể tham khảo và điều chỉnh sao cho phù hợp với bản thân mình.