Yến mạch giảm cân là nhóm thực phẩm không thể không kể đến trong các chế độ ăn lành mạnh của nhiều người. Yến mạch có nguồn gốc từ Scottland với hiện ni cũng được bày bán và sử dụng khá phổ biến ở Việt Nam. Bạn bao gồm thể dễ dàng tìm thiết lập và chế biến các món ăn từ yến mạch giúp giữ gìn vóc dáng hạn hẹp gọn. Sau đây là Gợi Ý 9 biện pháp Chế Biến Món ăn Từ Yến Mạch Giảm cân được Vivita liệt kê cùng gửi đến những bạn, đặc biệt là giành cho các chị em phụ nữ.
Bạn đang xem: Yến mạch ăn với gì giảm cân
QC
Ăn yến mạch gồm giảm cân nặng không?
Thành phần dinh dưỡng của yến mạch
Trong 100g yến mạch bao gồm những thành phần tất cả hàm lượng như sau:
8% nước.15g Protein.57.7g Glucid.6.4g Lipid.10.6g chất xơ vào đó có chất xơ hoà tan.0.76mg vi-ta-min B1.0.14mg vitamin B2.0.12mg vitamin B6.54mg canxi.4.72mg sắt.177 mg magie.0.11g omega 3.2.42g omega 6.Yến mạch cung cấp từng nào calo mang đến cơ thể?
Chúng ta đều biết rằng kiểm soát calo nạp vào là nguyên lý của việc giảm cân. Vậy, 100g yến mạch bao nhiêu calo?
Trong yến mạch chứa nhiều thành phần dinh dưỡng không giống nhau nhưng lượng calo trong 100g yến mạch là 389 calories. Do đó yến mạch là thực phẩm giúp giảm cân mà vẫn sở hữu lại đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin tốt đến sức khỏe.
9 giải pháp nấu món ăn từ yến mạch ngon giảm cân ăn ko ngán
Cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch dạng lỏng, mềm, dễ tiêu hóa, rất mê thích hợp để ăn vào bữa sáng sủa hoặc bữa tối. Đây là món ăn yến mạch giảm cân đơn giản, dễ làm
Cách thực hiện:
Bắc 1 nồi nước, đun đến sôi. Sau đó, bỏ một lượng yến mạch tùy thuộc vào khẩu phần ăn của bạn Hầm yến mạch trong thời gian khoảng 10 – 15 phút.Khi thấy yến mạch đã nở ra, dùng đũa khuấy đều mang lại nhuyễn cùng nếm gia vị cho vừa ănTắt bếp và múc ra bát. Gồm thể bỏ thêm hành lá hoặc rau mùi hương thái nhỏ trước khi ăn để thơm ngon hơn
Bạn cũng tất cả thể nấu cháo yến mạch giảm cân nặng cùng thịt băm, rau xanh củ, túng đỏ hoặc các thực phẩm họ đậu khác. Đây đều là thực phẩm mang lại lợi ích rất nhiều cho quá trình giảm cân.
Cháo yến mạch trứng con gà giảm cân
Trứng gà rất nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng tất cả tác dụng tích cực đối với việc giảm cân. Cháo yến mạch trứng gà cũng là một món ăn từ yến mạch giảm cân nặng cho bạn.
Chuẩn bị nguyên liệu:50 gram bột hoặc hạt yến mạch nguyên cám.500 ml nước lọc.1 quả trứng kê ta.Rau thơm: hành, mùi, tía tô,…Cách thực hiện:
Ngâm yến mạch thuộc với nước cho tới lúc nở đều (khoảng 15 phút).Cho yến mạch đã dìm vào nồi đun khoảng 10 – 15 phút tới lúc yến mạch nhuyễn hoặc sánh lại.Đập trứng con kê vào bát, đánh tanĐổ trứng kê vào nồi khuấy đều cùng yến mạch đã hầm nhừ. Lưu ý là đổ trứng con gà và khuấy đều cùng lúc đun bên trên bếpMúc cháo ra bát, rắc thêm chút rau củ thơm thái nhỏ cùng ăn ngay trong khi còn lạnh nhé.
Yến mạch kết hợp sữa tươi ko đường
Yến mạch cùng sữa tươi không đường là một sự kết hợp trả hảo vào thực đơn giảm cân nặng của bạn. Cách chế biến này say đắm hợp với những người muốn giảm cân nặng nhưng lại không tồn tại nhiều thời gian.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị nguyên liệu:02 cup yến mạch.01 hộp sữa tươi không đường (350ml).Một không nhiều hoa quả tươi, các loại hạt khô (có thể tất cả hoặc không).Yến mạch đến vào chén bát hoặc bát sẵn. Sau đó đổ sữa tươi không đường vào trộn đềuCho thêm một không nhiều hoa quả tươi cắt hạt lựu (dâu tây, táo, kiwi,..) hoặc vài ba loại hạt thô như hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… để món ăn bắt mắt và mùi vị ngon miệng hơn.
Nếu sử dụng yến mạch nguyên hạt thì bạn phải ngâm cùng sữa khoảng 10 phút mang lại mềm hơn rồi mới ăn.
Bột yến mạch sữa chua giảm cân
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, tốt đến cả da và hệ tiêu hóa. Vì chưng đó, trộn bột yến mạch thuộc với sữa chua là một bí quyết chế biến tuyệt vời mang đến vẻ xung quanh xinh đẹp với khỏe mạnh toàn diện.
Chuẩn bị nguyên liệu:Bột yến mạch: 02 thìa.Sữa chua ko đường: 01 hộp. Bao gồm thể dùng sữa chua Hy Lạp thì món ăn càng ngon và dinh dưỡng hơn.Các loại hạt thô hoặc hoa quả tươi (cắt nhỏ).Đổ yến mạch cùng sữa chua vào một chiếc đánh thủy tinh.Cho thêm một số loại hạt hoặc hoa quả cắt nhỏ đã chuẩn bị với trộn đều các nguyên liệu.Bỏ hỗn hợp đã trộn vào tủ lạnh khoảng 15 – trăng tròn phút cùng thưởng thức thôi.Sinh tố yến mạch khoai lang giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu:Yến mạch nguyên hạt dạng cán hoặc dạng bột: 02 cup.Khoai lang: 01 củ. Yêu cầu dùng khoai lang tím để sinh tố bao gồm màu sắc đẹp mắt hơn.Cách thực hiện:
Sơ chế khoai lang: gọt bỏ lớp vỏ kế bên và rửa sạch. Cho vào nồi luộc hoặc hấp. Khoai chín thì vớt ra rổ cùng cắt thành những khúc nhỏ.Ngâm yến mạch cùng với 100ml nước lọc. Sau đó, cho thêm nước sôi lạnh để yến mạch nở đều tạo thành hỗn hợp sệt.Cho khoai lang với hỗn hợp yến mạch vào thiết bị sinh tố xay đều đến khi nhuyễn cùng trộn đều với nhau (có thể nêm thêm nước nếu thấy hỗn hợp bị khô).Đổ ra ly thủy tinh, đặt 2 – 3 lát hoa quả lên trên để gồm một cốc sinh tố vừa ngon miệng, vừa đẹp mắt nhé.Món yến mạch gạo lứt giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu:Gạo lứt: 1 cup (tầm một nắm nhỏ).Bột yến mạch: 3 thìa.Một số loại rau xanh củ như su su, cà rốt, đậuCách thực hiện:
Ngâm gạo lứt với nước trong tầm 1 tiếng (giúp hạt cơm chín mềm dẻo hơn).Vo sạch gạo lứt, bỏ vào nồi, đổ đầy ngập nước cùng đun sôi mang đến tới lúc gạo lứt nở ra. Tiếp tục hầm đến đến khi cháo gạo lứt chín nhừ. Giai đoạn này có thể cho những loại rau củ như cà rốt đã xắt hạt lựu vào hầm thông thường để tăng dinh dưỡng vitamin cho món ăn.Bột yến mạch hòa thuộc nước lạnh để tạo thành hỗn hợp dạng lỏng. Lúc cháo gạo lứt đã được hầm nhừ thì cho bột yến mạch vào. Khuấy đầu đến lúc cháo trở cần sánh, mịn thì tắt bếp.Nêm gia vị vừa ăn và múc ra bát thưởng thức thôiSinh tố yến mạch và chuối
Chuẩn bị nguyên liệu:02 cup yến mạch.01 quả chuối.100ml sữa tươi không đường.
Cách chế biến:
Chuối lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.Cho các nguyên liệu yến mạch và chuối đã chuẩn bị vào trang bị sinh tố với bật thứ xay.Thêm sữa tươi vào hỗn hợp. Tiếp tục xay đến khi hỗ hợp nhuyễn với hòa quyện với nhau.Đổ sinh tố ra cốc. Bao gồm thể đem đặt vào ngăn non tủ lạnh từ 15 – 1/2 tiếng rồi thưởng thức.Bánh cookie yến mạch
Bánh cookie yến mạch giảm cân là một món ăn vặt lý tưởng dành cho quá trình giảm cân nặng của rất nhiều chị em phụ nữ. So với các cách chế biến yến mạch quen thuộc khác, làm cho bánh cookie yến mạch tương đối phức tạp.
Chuẩn bị nguyên liệu:200g bột yến mạch1 thìa cà phê muối15g bơ100ml sữa tươi ko đườngCách thực hiện:
Cho yến mạch cùng muối và chút bơ rét chảy vào tô lớn, trộn đều.Tiếp theo đến sữa tươi ko đường vào tô. Trộn tất cả nguyên liệu mang đến hòa quyện vào nhau.Chờ 5 – 10 phút để yến mạch ngấm nước và nở ra. Trong lúc đó, bật lò nướng tới 180ºC.Nặn hỗn hợp yến mạch thành những hình bánh cookie tròn, dẹt. Sau đó rắc bột yến mạch khô lên bao bọc bánh, góp bánh có lớp vỏ giòn sau thời điểm nướng.Xếp bánh vào khay nướng. Lưu ý không xếp bánh quá gần nhau để kiêng bị dính.Nướng khoảng 15 phút. Trở mặt bánh lại với nướng thêm trong 5 phút nữa đến bánh chín xoàn đều.Bánh chín thì lấy ra với để thật nguội. Bảo quản vào hộp kín đáo có thể sử dụng được lâu.Bánh mì yến mạch
Đây là món ăn bữa sáng cấp tốc gọn cùng tiện lợi cơ mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng đầu ngày đến mọi gia đình. Đặc biệt là món ăn nhanh để bạn giảm cân hiệu quả. Mặc dù chế biến và làm bánh cũng hơi là phức tạp
Chuẩn bị nguyên liệu:350g bột mì nguyên cám100g bột mì đa dụng155g bột yến mạch50g yến mạch cán dẹt8g men nở instant2 thìa súp mật ong1 ít bơ lạt1/2 thìa coffe muối
Cách thực hiện
Bước 1: Trộn hỗn hợp bột dòng gồm 100g bột mì đa dụng, 8g men nở, 2 thìa súp mật ong cùng 100ml nước ấm (nhiệt độ từ 32 – 38ºC). Đợi khoảng 10 phút để bột loại nở.Bước 2: Bột yến mạch bỏ vào tô lớn, thêm 250ml nước, một nửa thìa coffe muối, 350g bột mì nguyên cám và hỗn hợp bột dòng đã nở ở trên. Sử dụng tay trộn đều mang đến tất cả những nguyên liệu được kết dính với nhau.Bước 3: Nhồi bột bằng biện pháp dùng mu bàn ấn cùng miết bột ra xa. Nhồi vào khoảng 15 phút. Sau đó bọc kín tô bột bằng màng bọc thực phẩm với ủ lần 1 trong 30 phút ở nhiệt độ thường.Bước 4: Sau 30 phút, nhào sơ lại khối bột. Phết một lớp dầu ăn mỏng bên trên khuôn bánh rồi dàn đều bột vào khuôn, ủ thêm 40 phút nữa.Bước 5: Phết lên mặt bột một ít bơ lạt đun chảy. Rắc thêm 50g yến mạch cán dẹt lên trên mặt rồi đem đi nướng.Bước 6: có tác dụng nóng lò nướng ở 180ºC vào 15 phút trước. Đặt khuôn bánh vào giữa lò, mặt dưới đặt 1 đánh nước. Nướng bánh trong tầm 50 phút.Bước 7: Lấy bánh ra để nguội và thưởng thứcLưu ý khi ăn yến mạch để giảm cân hiệu quả
Chọn đúng loại yến mạch giảm cân để tất cả cách chế biến phù hợp:Yến mạch nguyên hạt: những loại yến mạch được tuốt trực tiếp từ trên thân lá, sau đó bóc tách sạch vỏ cùng bạn có thể sử dụng ngay.Yến mạch cắt nhỏ: là yến mạch nguyên hạt được cắt nhỏ (còn gọi là yến mạch hạt tấm).Yến mạch cán: đây là loại yến mạch thông dụng nhất. Là loại yến mạch thu được sau thời điểm cắt nhỏ và cán dẹt các hạt yến mạch.Yến mạch dạng bột: là dạng yến mạch được nghiền vỡ từ yến mạch cán.Lượng calo trong yến mạch rất ít, bởi đó bạn đề nghị kết hợp ăn thêm nhiều rau xanh củ, trái cây.Ăn yến mạch giảm cân tất cả thể gây cực nhọc khăn bước đầu đến bạn. Bởi chưa quen mùi vị với sự đơn điệu của các món ăn. Bởi vì đó, bạn cần thực sự kiên cường với chế độ ăn này để bao gồm thể đạt hiệu quả giảm cân.Tránh sử dụng các loại yến mạch tất cả chứa đường cùng bổ sung chất béo. Bạn có thể bị tăng cân bởi không kiểm soát calo và lượng đường nạp vào.Ăn các món ăn yến mạch giảm cân luôn luôn đi kèm chế độ ăn uống cùng tập luyện phù hợp. Tập luyện tối thiểu 1/2 tiếng mỗi ngày cùng 5 ngày trong tuần nhé.Lời kết
Trên đây nhà thuốc Vivita đã phân chia sẻ đến quý bạn đọc về 9 giải pháp Chế Biến Món ăn Từ Yến Mạch Giảm Cân. Thuộc bắt tay vào thực hiện những món ăn lành mạnh từ yến mạch để bạn gồm một vóc dáng hoàn hảo cùng một sức khỏe dẻo dai nhé. Nếu tất cả bất kỳ thắc mắc nào vui mắt bình luận bên dưới bài bác viết để được các nhân viên giải đáp.
Yến mạch sút cân là món ăn không thể không có trong thực giao dịch ngày của những cô chị em đang lên kế hoạch lấy lại vóc dáng không lớn gọn. Chúng ta cũng có thể chế biến thành các món như sữa yến mạch, cháo yến mạch, quả bầu đỏ yến mạch… vừa ngon mồm lại bắt mắt mà không lo bị tăng cân!
Khi nạp năng lượng thực phẩm bao gồm chứa hóa học xơ như yến mạch, bạn cũng có thể tăng cảm giác no với ăn ít hơn trong ngày. Hơn nữa, hóa học xơ Beta Glucan trong yến mạch kêt nạp nước cùng nở ra trong dạ dày và làm tăng cảm hứng no. Một vài loại hóa học xơ trong yến mạch cũng hoàn toàn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến xúc cảm no sau ăn uống kéo lâu hơn hơn.
Việc ăn uống thêm 14g chất xơ hằng ngày trong 3 tháng hoàn toàn có thể giúp giảm khoảng chừng 1,8kg. Thậm chí còn một số chuyên viên dinh dưỡng lời khuyên bạn phải ăn ít nhất 25g chất xơ mỗi ngày. Vậy nên việc lên thực đối kháng ăn yến mạch giảm cân liên tục là rất cần thiết cho quy trình giảm cân. Bạn cũng có thể tham khảo một vài món sau để thực solo giảm cân của bản thân thêm phong phú và đa dạng nhé.
Các món yến mạch bớt cân
Bạn rất có thể tham khảo một số cách làm new thực solo giảm cân bằng yến mạch của chính bản thân mình sau đây.
Xem thêm: Các phương pháp giảm cân hiệu quả mới nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng
1. Sữa yến mạch sút cân
Nếu bạn phải một thức uống dễ dàng và đơn giản cho buổi sáng bận bịu thì hãy thử kết hợp sữa cùng yến mạch nhé.
Nguyên liệu có tác dụng sữa yến mạch
40g bột yến mạch Sữa tươi nguyên kemCách có tác dụng sữa yến mạch
– bạn cho yến mạch cùng rất sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc với nước) vào một bát lớn.
– Sau đó, bạn cho tất cả hổn hợp vào lò vi sóng và quay trong tầm 1 phút. Ko kể ra, bạn có thể hâm nóng sữa vào lò vi sóng trước, kế tiếp đổ yến mạch vào.
2. Cháo yến mạch bớt cân
Những món cháo bình thường tốn thời gian vì gạo khá lâu nhừ. Trong tình huống này, cháo yến mạch cùng với tôm sẽ là lựa chọn phù hợp vì nguyên liệu dễ tra cứu và thời hạn chế thay đổi rất nhanh. Bạn để ý khẩu phần sau dành cho 4 người ăn vào bữa sáng nhé.
Nguyên liệu làm cháo yến mạch
3 phần tư cốc yến mạch xay 3 ly sữa 1 thìa cafe bơ 1 củ hành thái nhỏ dại 450g tôm, bóc tách vỏ, vứt ruột 1/4 thìa cafe muối 1/8 thìa cà phê tiêu whiteCách làm cho cháo yến mạch
– các bạn cho sữa vào chảo cùng đun sôi, kế tiếp cho bột yến mạch vào nấu lửa bé dại trong khoảng chừng 10 phút. Trong những lúc nấu, bạn nên quấy tiếp tục để bột mịn hơn.
– bạn đun nóng dầu ô liu và bơ, tiếp đến xào hành và mang lại tôm vào. Thêm tiêu, muối làm sao để cho vừa mồm rồi liên tục nấu vào 4–5 phút.
– các bạn đổ tất cả hổn hợp vừa xào vào chảo yến mạch và liên tục đun từ 10–15 phút rồi ăn khi còn nóng.
Ngoài tôm, bạn cũng có thể nấu cháo yến mạch với một vài nguyên liệu khác ví như hạt sen và hào, tôm với bắp ngô, ngô dạ dày và cải bắp tím, trứng cùng cà rốt, cá quả và rau xanh ngót, thì là và nghêu…
3. Giải pháp làm sữa chua yến mạch
Nếu trong tủ rét mướt còn một số loại hoa trái như quýt, dâu tây, nho, việt quất…nhưng bạn đã chán ăn uống trái cây theo cách thường thì nên dùng trái cây để làm món sữa chua yến mạch. Đây là một gợi ý món tráng miệng cực hấp dẫn và lành mạnh. Phương pháp sau có tác dụng được một phần sữa chua, bạn hãy tăng giảm theo số người ăn nhé.
Nguyên liệu có tác dụng sữa chua yến mạch
một nửa cốc bột yến mạch đã được nấu chín để lạnh 50% cốc sữa chua phô mai những loại hoa trái theo mùaCách làm sữa chua yến mạch
– các bạn đổ 1/4 ly sữa chua phô mai vào đáy ly.
– chúng ta cho 1/4 cốc bột yến mạch vào ly để làm lớp tiếp.
– Sau đó, chúng ta đặt một ít hoa quả tươi lên trên để triển khai lớp cuối cùng.
Món tráng mồm này cân xứng cho dân công sở vào các giờ nghỉ ngơi trưa hoặc thời gian tan sở vì nguyên vật liệu rất dễ tìm và lại giàu hóa học dinh dưỡng.
4. Quả bầu đỏ yến mạch sút cân
Bí đỏ nấu ăn với yến mạch sẽ cho chính mình một bữa tiệc giảm cân nặng khá lạ miệng và lại no bụng. Bí quyết sau dành cho 4 người ăn, bạn có thể điều chỉnh để thích hợp hơn với phiên bản thân.
Nguyên liệu làm quả bí đỏ yến mạch
khoảng chừng 80g yến mạch cắt nhỏ 480ml sữa ít bự (bạn rất có thể dùng sữa hạnh nhân nếu như muốn) 240ml nước khoảng chừng 80g quả bầu đỏ nghiền không đường khoảng 15,5g mặt đường nâu khoảng tầm 4,2g vanillaCách làm quả bầu đỏ yến mạch
– các bạn bỏ toàn bộ các vật liệu đã chuẩn bị vào sơn rồi trộn đều.
– bạn nấu hỗn hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ. Bạn hãy để ý khuấy lếu láo hợp thường xuyên để tất cả hổn hợp mịn và không trở nên cháy.
– bạn múc ra cùng thưởng thức. Chúng ta cũng có thể thêm ít hồ nước đào cắt nhỏ nếu thích.
Món ăn này chỉ có 170 calo và 2,7g chất khủng nhưng bao gồm tới 29,2g carb cùng 8,5g protein rất tốt cho câu hỏi giảm cân.
5. Củ cà rốt yến mạch giảm cân
Cà rốt bổ sung cập nhật dinh dưỡng đến món ăn và cũng giúp món ăn đẹp mắt hơn. Phương pháp sau có thể làm 2 phần ăn, các bạn hãy kiểm soát và điều chỉnh tùy vào số người nạp năng lượng nhé.
Nguyên liệu làm củ cà rốt yến mạch
khoảng tầm 80g yến mạch cán dẹt khoảng 40g củ cà rốt băm nhỏ tuổi Khoảng 4g tròng trắng trứng khoảng 120ml sữa ít to hoặc nước khoảng tầm 2,6g bột quế khoảng chừng 5ml si mê rô cây ưa thích nguyên chất Một ít nho thôCách làm củ cà rốt yến mạch
– bạn trộn yến mạch, mê mẩn rô cây thích, cà rốt, tròng trắng trứng, sữa hoặc nước cùng với nhau.
– Sau đó, các bạn bỏ tất cả hổn hợp trên trong lò vi sóng với ánh sáng cao vào 3 phút. Các bạn hãy xem xét khuấy tất cả hổn hợp sau khoảng tầm 1 phút.
– chúng ta khuấy thêm một đợt tiếp nhữa rồi nêm thêm quế với nho khô để thưởng thức.
Món ăn này đựng 255 calo, 3,4g hóa học béo, 41,5g carb cùng 15,4g protein. Đây là món chứa hơi những calo dẫu vậy cũng có không ít chất dinh dưỡng hơn để chúng ta giảm cân nhưng ko mệt mỏi.
Lưu ý khi nạp năng lượng yến mạch giảm cân
Ngoài bài toán chế biến hóa yến mạch làm thế nào cho ngon miệng, việc lựa chọn nhiều loại yến mạch bớt cân thích hợp cũng tương đối quan trọng. Nếu chọn không đúng, chúng ta cũng có thể nạp vào cơ thể nhiều calo hơn dự loài kiến đấy.
1. Chọn đúng một số loại yến mạch bớt cân
Yến mạch giảm cân có khá nhiều loại, từ bỏ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt bé dại hay yến mạch cán dẹt. Yến mạch cắt nhỏ tuổi là yến mạch nguyên hạt vẫn được cắt nhỏ.
Ngược lại, yến mạch cán dẹt, bao gồm cả yến mạch ăn uống liền, là yến mạch nguyên chất đã được hấp và cán phẳng. Tuy yến mạch cắt bé dại nguyên chất hơn cơ mà lại chứa được nhiều calo rộng nên bạn hãy xem xét khi cần sử dụng yến mạch cắt nhỏ tuổi để sút can nhé.
2. Lựa chọn yến mạch ko thêm đường
Các một số loại yến mạch cán dẹt vô cùng đa dạng mẫu mã từ những nhiều loại không thêm nguyên liệu tới số đông loại tất cả thêm đường, bột quế tốt nho khô… Những một số loại yến mạch đang thêm con đường và hương liệu sẽ có calo cao hơn nên không tương thích cho việc giảm cân bằng yến mạch của bạn. Nếu như khách hàng vẫn mong mỏi mua yến mạch tất cả đường với hương liệu, nên chọn loại có ít đường và natri nhất tương tự như có lượng hóa học xơ cao nhất.
3. Chọn hầu hết món ít calo để nạp năng lượng kèm
Nếu bạn không muốn mua yến mạch thêm nguyên liệu sẵn tuy vậy vẫn muốn món yến mạch của chính mình nhiều hương vị thì hoàn toàn có thể tự thêm những nguyên liệu mình ưa thích tại nhà. Chúng ta cũng có thể trộn bột quế, trái cây, hộp sữa chua không bự vào yến mạch để bổ sung cập nhật dinh dưỡng cùng ngon mồm hơn. Bạn cũng có thể thêm những các loại hạt như phân tử lanh, hạt hướng dương xuất xắc hạt phỉ, cơ mà hãy giảm bớt vì những nhiều loại hạt này còn có calo cực kỳ cao.
Món yến mạch bớt cân không còn nhạt nhẽo xuất xắc kham khổ như các bạn nghĩ mà đôi lúc còn ngon miệng và ưa nhìn hơn đều món khác đấy. Chúng ta hãy phối hợp thực đơn giảm cân đối yến mạch với cơ chế luyện tập phù hợp để hối hả lấy lại vóc dáng không gồ gề nhé!
